Būti nepriklausomam ir emociškai atspariam yra svarbi laimės sąlyga. Kai emociškai esame priklausomi nuo kitų, niekada nežinome, kas esame. Laimei, priimdami save, pakeisdami mąstymą ir imdamiesi aktyvių veiksmų, kad būtume tokie, kokie esame, ir pripažintume savo tikruosius jausmus, galime rasti vidinę ramybę ir nepriklausomybę, kurios siekiame. Viskas prasideda nuo 1 žingsnio žemiau.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Priimti save
Žingsnis 1. Supraskite savęs priėmimo naudą
Pagrindinis savęs priėmimo būdas yra išmokti sveikų metodų, kurie gali padėti jums atsigauti ir paleisti blogus prisiminimus bei traumas. Idealus tikslas yra sukurti sveikesnę sąveiką dabartiniame gyvenime. Kiti savęs priėmimo privalumai:
- Padidinkite pasitikėjimą savimi
- Mažina nerimą ir depresiją
- Sumažinkite savikritiką ir savęs kaltinimą
- Padidinkite savimonę
- Padidinkite savivertę
- Pridedama vidinė ramybė
Žingsnis 2. Sužinokite, kodėl teisiate save
Skirkite laiko išsiaiškinti, kodėl jums sunku priimti save. Pabandykite medituoti, rašyti ar tiesiog ramiai pasėdėti kelias akimirkas ir pagalvoti, kodėl teisiate save. Pabandykite nustatyti, kieno balsą girdite, kai teisiate save. Pavyzdžiui, ar girdite savo tėvų, sutuoktinio, draugų ar kitų žmonių balsus?
3 žingsnis. Peržiūrėkite savo praeitį
Pažvelkite į mūsų tėvus: dauguma jų nebuvo puikūs tėvai. Ar jie nėra puikūs, kad nemyli mūsų, ar mes neverti jų meilės? Ne Tačiau vaikystėje tai suvokti nėra lengva. Jie nėra puikūs tėvai, nes jie tikrai nežino, ką daryti - jie bandė, bet jie taip pat yra žmonės. Užuot kaltinę juos (o gal buvusį sutuoktinį) dėl skausmo, kurį patyrėte, pabandykite atsigręžti į atmintį ir pažvelgti į ją iš kitos perspektyvos. Supraskite, kad jie neturi teisės pelnyti jūsų pykčio ar neapykantos. Juk jų tikrai reikėtų gailėtis.
Nesvarbu, kiek jums metų, tikėtina, kad užmezgėte santykius, kurie jums padarė neigiamos įtakos. Kaip žmonės, mes linkę asmeniškai priimti nesėkmę/argumentą/nusivylimą/atstūmimą ir įsodinti tai į savo širdį bei daryti įtaką mūsų požiūriui į save. Akivaizdu, kad tai turi sustoti. Praeitis praeityje ir nebegrįš. Praeitis turi mažai ką bendro su tuo, kas vyksta dabar
Žingsnis 4. Atleiskite ir pamirškite
Tai yra svarbus žingsnis priimant save ir bandant suprasti, kas praėjo iš naujos perspektyvos. Jei nesilaikysite nuoskaudų ir nenustosite priimti dalykų į širdį, taip pat galėsite pamatyti, kas iš tikrųjų esate - tas, kuris yra emociškai nepriklausomas ir kietas. Be to, jūs būsite laimingesni!
- Jei kada nors su kuo nors susierzinate, supraskite, kad tai neturi nieko bendra su jumis. Jie priima sprendimus ir jūs jų nekontroliuojate; ir tai ne problema. Šis incidentas yra tik mažas įvykis gyvenime, kuris netrukus bus pamirštas.
- Tačiau tai nereiškia, kad galite tiesiog pasiduoti. Atleisk jiems, pamiršk, ką jie padarė, bet pakeisk savo lūkesčius. Ar tavo draugas pavėlavo valandą į pietus? Gerai. Kitą kartą (jei yra), jūs jau žinote, kaip su tuo elgtis.
Žingsnis 5. Praleiskite šiek tiek laiko su savimi
Kada paskutinį kartą turėjote laisvo laiko ir neišsitraukėte išmaniojo telefono ar neatitraukėte dėmesio nuo savęs? Šiais laikais visada yra trukdžių, trukdančių mums atlikti savistabą ir tyrinėti savo mintis. Nuo šiol skirkite maždaug 20 minučių „laiko sau“arba laiko sau. Galų gale, kas be mūsų yra geriausi mūsų draugai?
Kai leidžiate laiką su savimi, atkreipkite dėmesį į tai, kaip klajoja jūsų protas. Kur dingo ta mintis? Kaip galvoja tavo protas? Stebėkite, koks puikus jūsų protas. Ko galite pasimokyti iš savęs?
6. Žinokite, kas esate
Tai tarsi prašyti skruzdėlės pažvelgti į veidrodį ir pasakyti: „Aš esu skruzdėlė“, tiesa? Be aukščiau ir žemiau pateiktų veiksmų, yra keletas dalykų, kurie tinka visiems:
- Tu esi toks pat vertingas kaip ir visi, kuriuos pažįsti. Niekas nėra „geresnis“; mes visi turime gerų ir blogų savybių.
- Jūs turite talentų ir interesų. Kokie tie talentai ir interesai?
- Turite minčių ir nuomonių. Turi dalykų, kurie tau patinka ir nepatinka. Kas tie dalykai?
- Jūs turite vertybes. Jūs turite tikėjimą. Kokiais dalykais/koncepcijomis/idėjomis tikite?
2 dalis iš 3: persigalvokite
Žingsnis 1. Išbandykite save
Yra įvairių dalykų, dėl kurių žmogus gali būti emociškai nepriklausomas asmuo. Vienas iš labiausiai paplitusių dalykų yra romantika. Mes tampame priklausomi nuo savo partnerių, nes mums reikia meilės, sekso, pripažinimo ir kitų dalykų. Jei to negauname, jaučiame, kad padarėme kažką ne taip, ir kažkaip jaučiamės mažiau vertingi. Kaip tu gali būti emociškai nepriklausomas? Ar tai dėl meilės romano? Arba dėl santykių su draugais? Santykiai su kolegomis ar viršininkais? Santykiai su visais, kuriuos sutinki? Pagalvokite apie kelis dalykus, kad pamatytumėte, ką reikia dirbti:
- Ar lengvai pavydite? Ar taip dažnai lyginate save su kitais, kad ir jums bloga diena?
- Ar dažnai kiti žmonės nepateisina jūsų lūkesčių? Kas tau dažnai taip daro?
- Kai esi vienas, ar ieškai kito, kuris tave paguostų? Ar tuštuma jaučiasi didžiulė, kai esi vienas, o ne su kuo nors kitu?
- Ar partneris ar sąvoka turėti partnerį jums reiškia laimę?
Žingsnis 2. Būkite atsakingi
Kai kaltiname kitus, jie kalti. Todėl tik jie gali išspręsti šią problemą. Tai taip blogai. Norėdami valdyti savo mintis ir emocijas, turite būti pasirengę prisiimti atsakomybę.
Tai verčia jus pasikliauti savimi ieškant sprendimų. Užuot susimąstę apie sielvartą, pagalvosite, kokias galimybes turite, kad viskas pagerėtų. Tai gali padėti atsikratyti perpildytų neigiamų emocijų, kad galėtumėte būti logiškesni ir labiau kontroliuoti
Žingsnis 3. Kitą kartą, kai jausitės įžeistas, sustokite
Sustokite akimirkai. Kodėl tu liūdnas? Viskas, su kuo susiduriate, yra kažkas kritikuojantis ir teisiantis. Tai ne pasaulio pabaiga ir tikriausiai nėra didelis dalykas. Kodėl tu turi jį pradžiuginti tiek galvodamas? Nešvaistykite savo brangaus laiko.
Priminkite sau, kad jums nereikia reaguoti impulsyviai. Gali atrodyti natūralu, kad reaguosite jausdami susierzinimą, tačiau iš tikrųjų galite pasirinkti elgtis priešingai. Galite pykti, liūdėti - arba pripažinti jausmą ir judėti toliau. Juk nėra prasmės pykti ar liūdėti, tiesa? Kokia prasmė tau?
Žingsnis 4. Supraskite, kad laimė slypi tik jumyse
Žodžiu. Serotoninas ir dopaminas yra medžiagos, kuriomis galite „tikrai“mėgautis. Jei norite įprasti jaustis laimingi, kai matote kažką, kas iš tikrųjų yra normalu, galite tai padaryti. Smegenys yra juokingas dalykas. Kitaip tariant, jūs nusprendžiate, kas jus daro laimingu, ir tai neturi nieko bendra su išoriniu pasauliu. Laimė ateina iš vidaus - tu negali jos rasti.
Jei vis dar nesuprantate, tai iš tikrųjų yra labai, labai geras dalykas. Nes jūs visiškai kontroliuojate savo jausmus! Jūs nesate priklausomi nuo niekieno! Galite jausti bet kokias emocijas, kurias norite jausti. Jūs neturite jausti visų emocijų, kurių nenorite jausti. Laimė yra tik sprendimas
Žingsnis 5. Stenkitės neperžengti ribos
Tarp emociškai nepriklausomo ir kvailelio yra puiki riba. Kai kurie žmonės taip įsijaučia į bandymus būti „savimi“, kad galiausiai patiria kitus. Atminkite, kad tai nėra pasiteisinimas būti patyčiomis ir negalvoti apie kitus žmones, ką reikia padaryti. Vis tiek galite būti malonus ir rūpestingas žmogus, stengdamasis būti savimi.
Dauguma žmonių, kurie žengia ant kitų žmonių, bando neigti, kad jaučiasi mažiau ar nesvarbūs. Jie nesijaučia vertinami širdyje, todėl patikina save kitiems. Tai nėra emociškai nepriklausoma, o negarbinga
3 dalis iš 3: Savarankiškas gyvenimas
Žingsnis 1. Nuspręskite patys
Kai jūsų draugai bendrauja ir kalba apie naujausią filmą, aptaria politines problemas ar plepa apie draugą, užuot leidę jiems susidaryti savo nuomonę, pabandykite sugalvoti savo. Kaip tu jautiesi? Kodėl jų nuomonė turėtų paveikti jūsų pačių?
- Išbandykite šį žingsnį ir smulkmenose. Jei norite išbandyti naują kavinę ar žiūrėti naują filmą ar apsipirkti naujoje parduotuvėje, kol girdite blogą nuomonę apie tai, nekreipkite dėmesio į šias nuomones ir tęskite! Kartais kiti žmonės nežino, apie ką kalba.
- Kai turite nuomonę, pabandykite ja pasidalinti. Gali būti, kad kiti žmonės jaučiasi panašiai, bet yra per daug gėdingi tai pasakyti! Taip pat galite pasakyti gerą dalyką, apie kurį niekas kitas nepagalvojo.
2 žingsnis. Pasakykite „ne“
"Jei turite galimybę daryti tai, ko nenorite, pasakykite" ne ". Be to, kad nenorite dalyvauti šioje veikloje, nesate priversti laikytis kitų žmonių lūkesčių, nes tai" jūsų netrikdo " "Klausyk savo širdies - dažnai jis buvo teisus.
Tačiau šiuo atžvilgiu yra graži linija. Ar turėtumėte praleisti geriausio draugo vestuves, nes to tikrai nenorite? Geriau ne. Ar neturėtumėte dalyvauti savo geriausio draugo vestuvėse, nes jaučiatės tingus? Ne Kitaip tariant, jūs turite žinoti, ką turėtumėte daryti
Žingsnis 3. Išmokite spręsti savo problemas
Šiais laikais mes gyvename labai patogioje eroje. Mes turime tiek daug patogumų, kad mums nieko nereikia daryti savarankiškai. Kažkas kitas pataiso mūsų automobilį, kažkas - santechnikos problemas, kažkas - mūsų kompiuterį, kažkas - mūsų sveikatą - sąrašas tęsiamas. Deja, tai sumažina mūsų sugebėjimus ir sumažina atsakomybę. Kad nebūtume priklausomi nuo kitų, turime patys išspręsti savo problemas.
Taigi, jei vėl jaučiatės blogai, valdykite tai. Skirkite laiko tam, kas jums labai patinka, apsipirkite ar galbūt tiesiog atsipalaiduokite. Kai sėkmingai išspręsite šią problemą, taip pat galite suvokti, kad „jūs“pasirenka galią pagerinti situaciją, o ne kas nors kitas
4 žingsnis. Nesitikėkite daug iš kitų žmonių
Yra pasakymas iš Džeimso Bondo filmo: „Pasiruošk, nes tik tu gali tai padaryti“. Tai gali atrodyti šiek tiek ciniška, tačiau tai tiesa: mes esame žmonės ir galiausiai turime būti savanaudžiai ir iškelti save pirmiausia, kad būtume laimingi. Visi tai daro ir jūs taip pat galite - nesijausdami kalti.
Turėdami tai omenyje, jūs taip pat galite apsisaugoti nuo to, kad tikitės per daug ir pasijusite nusivylę. Jei nesitikite per daug iš kitų žmonių, kitiems bus lengviau patenkinti jūsų lūkesčius. Jums bus lengviau pamatyti, kam vis dar sunku patenkinti jūsų kuklius lūkesčius ir kas visada sugeba juos išpildyti
Žingsnis 5. Susitikite su kita žmonių grupe
Kai visas mūsų gyvenimas sukasi apie nedidelę grupę, sunku nematyti jų nuomonės kaip labai svarbios. Kad praplėstumėte savo akiratį ir pernelyg nesikabintumėte į žmonių nuomonę, pabandykite pabendrauti su daugiau žmonių! Turėti platų socialinį tinklą yra puiku.
Visi žmonės yra priklausomi nuo kitų dalykų. Tiesą sakant, tai erzina, nes tai reiškia, kad mūsų emocijos priklauso nuo kitų žmonių ar dalykų. Svarbiausia čia nepasitikėti per daug savimi. Tik jūs galite žinoti, kokia yra riba. Geriausias būdas tai padaryti yra padalyti save į kelis žmones ir gerai paskirstyti jiems skirtą laiką
6. Darykite tai, kas jums asmeniškai patinka
Tai yra svarbiausia: jūs esate toks, koks esate, todėl darysite tai, kas jums tikrai patinka. Atradus tikrąjį save ir toliau jį išlaikant, niekas negali sustabdyti laimės, kuri persipildo iš vidaus.
