Kartais sunku rasti laimę dalykuose, kurie nėra įdomūs. Laimei, jūsų gyvenimas gali būti daug malonesnis, jei galėsite pakoreguoti savo mąstyseną. Vos keliais žingsniais galite rasti laimę visame kame.
Žingsnis
1 metodas iš 3: pirmenybę teikite laimei
Žingsnis 1. Žaisti
Dažnai suaugusieji mano, kad į jų gyvenimą reikia žiūrėti rimtai, prisiimti įsipareigojimų darbui ir šeimai. Tačiau, kaip ir vaikams, žaidimo laikas yra labai svarbus ir suaugusiems. Suaugusieji žaidžia norėdami išmokti ir ugdyti mąstyseną, būti iššūkiais, linksmintis ir mėgautis mėgstama veikla. Nesitikėk, kad laimė ateis savaime. Įtraukite linksmą veiklą į savo kasdienę veiklą.
Pavyzdžiui, linksmybėms galite užsiimti nauju meno pomėgiu, daugiau laiko praleisti su vaikais arba suplanuoti kino pasirodymą su draugais
Žingsnis 2. Pažvelkite į teigiamą kiekvienos situacijos pusę, kad jaustumėtės laimingi
Netgi labiausiai erzinantys dalykai turi turėti teigiamą pusę, jei norite tai rasti ir priimti.
- Išmokite rasti teigiamą pusę, skirdami 10 minučių kiekvieną dieną 3 savaites. Per šias 10 minučių įvardinkite 5 dalykus, kurie jums patinka gyvenime (pvz., Matyti saulę, ar girdėti, kaip vaikas juokiasi). Po to pagalvokite apie jus erzinantį dalyką. Paaiškinkite tai ir raskite 3 pamokas, kurias galite išmokti iš tų erzinančių dalykų.
- Pavyzdžiui, kai jūsų automobilis sugenda, galite jaustis nusivylęs ir nekantrauti, kol atvyks mechanikas. Tačiau kol laukiate mechaniko, galite rasti laiko perskaityti knygą, kurią ketinote baigti, paskambinti tėvams ar sugalvoti darbo. Pripažindami teigiamus dalykus kiekvienoje situacijoje, galėsite pamatyti kitą, jus erzinančią, pusę.
Žingsnis 3. Būkite dėkingi už viską
Galbūt nebūsite laimingas, nes nevertinate smulkmenų gyvenime. Būkite dėkingi už mažus pasiekimus, kuriuos patyrėte jūs ar jūsų draugas, ir raskite dalykų, už kuriuos galite būti dėkingi, kad jaustumėtės laimingi.
Raskite kalendorių su nelyginėmis šventėmis ir stenkitės kuo daugiau švęsti tas šventes
Žingsnis 4. Pakeiskite aplinką namuose, mokykloje ar darbe, kad būtų maloniau
Papuoškite savo biurą ar kambarį ryškiomis ir patraukliomis spalvomis. Laikykite keletą vazoninių augalų. Pakeiskite aplinką, pakeisdami apšvietimą, užuolaidas, spalvas ar dekoracijas (pvz., Knygas). Pasirinkite dekoracijas, kurios jums patinka.
- Jūsų pasirinkta spalva gali pagerinti jūsų nuotaiką ir požiūrį į gyvenimą. Tyrimai rodo, kad žaliame kambaryje esantis žmogus yra labiau atsparus stresui nei tas, kuris gyvena raudoname kambaryje.
- Paprastai geltonai arba žaliai nudažytame kambaryje žmonės jausis patogiau. Jei geltoni arba žali dažai yra pernelyg ryškūs, rinkitės tos spalvos dekoracijas ar gėles. Norėdami pagerinti nuotaiką namuose, taip pat galite naudoti žaislus, tokius kaip streso kamuoliukai ar šlepetės.
2 būdas iš 3: mėgautis smulkmenomis
Žingsnis 1. Mėgaukitės gražiais garsais
Kad ir ką darytumėte, garsas gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Pavyzdžiui, kai valote kambarį ar virtuvę, mėgstama muzika gali padėti mėgautis ta erzinančia veikla.
- Raskite jums patinkantį garsą, pvz., Kūdikio juoką, muziką, bangas ar paukščių čiulbėjimą, ir klausykitės jo. Jei natūraliai nerandate mėgstamo garso, klausykitės jo „YouTube“.
- Žinokite apie jus erzinančius, piktinančius ar dirginančius garsus, tokius kaip triukšmas kamščiuose ar telefono skambėjimas ne darbo valandomis, ir venkite šių garsų. Jei negalite to išvengti, užmaskuokite garsą jums patinkančiu balsu. Pavyzdžiui, norėdami užmaskuoti erzinantį telefono skambėjimą, galite klausytis mėgstamos muzikos naudodami ausines. Tyla taip pat gali padėti jums atlikti darbą.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į kūno prisilietimą
Žmonės mėgsta prisilietimą, nes prisilietimas yra pagrindinė šilumos išraiška. Šiame skaitmeniniame amžiuje prisilietimas tampa vis svarbesnis. Prisilietimas padidina saugumo jausmą, psichinę ir fizinę sveikatą, pasitikėjimą, komandinį ryšį ir sumažina ligų riziką.
Imkitės mėgstamos veiklos ir bendraukite su mylimais žmonėmis, kad jaustumėtės laimingesni gyvenime
Žingsnis 3. Mėgaukitės mėgstamu maistu
Jei tai daroma teisingai, valgymas gali būti maloni veikla. Daugelis žmonių valgo kaltai, pavyzdžiui, kai jiems siūlomas skanus pyragas ar užkandis. Tačiau jei valgysite atsargiai, galėsite mėgautis mėgstamu maistu, nesijausdami kalti.
- Norėdami pradėti valgyti atsargiai, rinkitės maistą su mažais gabalėliais, pavyzdžiui, šokolado ar vaisių gabalėliais. Atkreipkite dėmesį į maisto formą, kvapą, dydį ir tekstūrą ir prisiminkite savo reakciją į maistą. Ar gundote ar nekantraujate paragauti maisto? Po to 30 sekundžių įkiškite maistą į burną nekramtydami, tada palyginkite jausmus, kuriuos jautėte prieš ir po valgio, su tuo, kaip paprastai jaučiatės pavalgę.
- Pradėkite valgyti atsargiai kiekvieną kartą valgydami. Atsikratykite blaškančių dalykų, tokių kaip televizorius ir knygos, ir sutelkite dėmesį į maistą, kuriuo mėgaujatės.
Žingsnis 4. Šypsokis
Jei pastaruoju metu jaučiatės prislėgta, gali tekti šypsotis, kad susidorotumėte su šalutiniu streso poveikiu. Berkeley „Greater Good Project“atlikti tyrimai rodo, kad šypsena, net jei ir netikra, teigiamai veikia sveikatą ir padeda širdžiai atsigauti po streso.
Norėdami pagerinti nuotaiką ir fizinę būklę, šypsokitės, kai darote tai, kas jums nepatinka. Po to jūs tikrai jausitės geriau
3 metodas iš 3: požiūrio keitimas
Žingsnis 1. Praleiskite dieną kaip turistas
Daug metų gyvenant toje vietoje, nebelaikysite savo vietos ypatinga. Todėl atgaivinkite meilę gyvenamajai vietai, tapdami dienos turistu.
Apsilankykite savo vietovės muziejuose, parkuose ir meno galerijose. Fotografuokite ir stenkitės mėgautis lankoma vieta kaip turistas. Pabandykite pavalgyti restorane, kuriame niekada nebuvote, arba užsisakykite naują meniu mėgstamame restorane. Mėgaukitės savo gyvenimu kito žmogaus požiūriu. Tai darydami galite prisiminti tai, kas jums patinka gyvenime
Žingsnis 2. Medituokite
Jūsų nuomone, meditacija gali būti susijusi su darbu, o ne su malonia veikla. Nors jums reikia ramybės ir susikaupimo medituoti, vis tiek galite smagiai praleisti laiką medituodami. Medituodami galite užmegzti ryšį su giliausiomis širdies gelmėmis ir išoriniu pasauliu, kad galėtumėte rasti įdomių dalykų aplink save.
Norėdami maloniai medituoti, susiraskite draugą, su kuriuo medituosite. Pakeiskite savo aplinką. Bandymas pakeisti tą aplinką jums gali būti įdomus ir sudėtingas. Taip pat galite sekti vedamą meditaciją su tam tikrais balsais ir pagalbos žodžiais
Žingsnis 3. Ignoruokite neigiamus žodžius iš vidaus
Jei jūsų vidinis balsas nuolat kritikuoja ar skundžiasi, jums bus sunku mėgautis gyvenimu. Nekreipkite dėmesio į šiuos balsus, kad jūsų gyvenimas taptų pozityvesnis. Kaip? Atlikite šiuos 4 veiksmus:
- Atkreipkite dėmesį į tai, kas jūsų galvoje.
- Nuspręskite, ar mintis jums padeda, ar pablogina situaciją.
- Jei mintis pasirodo neigiama, nustokite apie tai galvoti. Negalvok apie kažką neigiamo visą laiką.
- Paverskite neigiamas mintis teigiamomis. Pavyzdžiui, jei manote, kad užduotys trukdo jūsų planams išeiti su draugais, pagalvokite, kad įvykdę užduotis galėsite skirti laiko kelionei.
Žingsnis 4. Įpraskite būti dėkingi
Dėkingumas gali padėti jums mėgautis, o ne nekęsti įvairios veiklos. Dėkingumą galima parodyti įvairiais būdais, pvz., Padėkoti ar išsaugoti padėkos raštą. Tačiau vienas iš geriausių būdų pakeisti savo mąstyseną yra pakeisti naudojamą kalbą.
