Spaudimas atrodyti patraukliai pagal įprastus standartus yra toks didelis, kad tai jaučia net maži vaikai. Galbūt kartais jaučiatės nepatrauklus, o gal šis jausmas visada yra. Akivaizdu, kad jausmas nepatrauklus nėra priežastis paneigti laimę. Pabandykite išmokti priimti šią savo pasitikėjimo trūkumą, ugdyti patrauklumą ir mylėti save.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pažvelkite į save
Žingsnis 1. Pabandykite susidoroti su grožio standartais
Tai, kaip matote save, formuoja faktoriai, kurie iš tikrųjų neatspindi tikrovės. Grožio standartai prieštaringi ir nuolat kintantys. Šie standartai turėtų atspindėti galios disbalansą - rasizmą, diskriminaciją dėl amžiaus ir seksizmą. Kai turite neigiamų minčių apie savo išvaizdą, paklauskite savęs: kas mane verčia taip jaustis? Ar aš laikausi destruktyvių standartų?
- Žiūrint televizorių per dažnai dauguma žmonių nori, kad jie atrodytų kitaip.
- Supraskite, kad kai kurie reklamos aspektai mažai susiję su tuo, kas daro žmogų patrauklų realiame gyvenime.
- Nuotraukų žmonės manipuliuoja, kad atrodytų patraukliai ir būtų tinkami. Žmogus atrodys bauginantis, jei realiame gyvenime jo kūne nėra raukšlių, riebalų ar asimetrijos.
- Supraskite, kad skirtingos grožybės kažkodėl patinka. Pavyzdžiui, mados šou modelis turi ploną kūną, kad neatitrauktų dėmesio nuo dėvimų drabužių.
2 žingsnis. Raskite sektiną pavyzdį
Niekas nėra unikalus. Ieškokite įdomių žmonių, kurie atrodo kaip jūs. Sunku suprasti, kas tu iš tikrųjų esi, kai tave supa žmonės, kurie neatrodo kaip tu. Prisiminkite bjauriojo ančiuko istoriją: augdamas jis netapo patrauklus, tačiau vaikystėje buvo neteisingai vertinamas.
- Surinkite žmonių, kurie jums atrodo įdomūs, su jumis bendrų dalykų, nuotraukas. Ieškokite nuotraukų ir paveikslų su žmonėmis, kurių plaukai, kūno tipas ir oda yra panašūs į jūsų ir panašios akys, nosis ir burnos.
- Juos galite rasti žurnaluose, muziejų kataloguose ir internete.
- Ieškokite žmonių nuotraukų iš ten, iš kur esate.
- Ieškokite įdomių skirtingų epochų žmonių nuotraukų. Pastebėsite, kad grožio standartai nuolat keičiasi ir niekada nepasikeičia, net vienoje šalyje per metus.
- Paskelbkite šias nuotraukas savo kambaryje.
- Į kostiumų vakarėlį pabandykite rengtis kaip mėgstama grožio piktograma.
Žingsnis 3. Priimkite komplimentus
Kai kas nors sako, kad atrodai patraukliai, patikėk, kad jis tai nuoširdžiai reiškia. Jūs neturite galvoti, kad atrodote patraukliai, kad tikėtumėte tuo, ką sako žmonės, kad atrodote patraukliai. Pasakykite „ačiū“ir grąžinkite komplimentą.
- Kai kas nors tavimi domisi, pasitikėk juo.
- Žemos savivertės žmonės atsisako pasimatymo, nes jiems sunku priimti šiuos pasiūlymus. Jei kas nors pakviečia jus į pasimatymą, pasakykite „taip“!
- Paklauskite jūsų klausiančio žmogaus, kas jums patinka. Nustebsite išgirdę dalykus, dėl kurių jie jus traukia.
- Būtinai pasakykite jiems, kas jiems patinka! Nuoširdūs komplimentai taip pat daro žmogų patrauklų.
2 dalis iš 3: Neigiamumo atsisakymas
Žingsnis 1. Susidurkite su savo jausmais
Kai kyla nemalonių minčių ir jausmų, susitvarkykite su jais. Kai jaučiatės neramus, paklauskite savęs „Kodėl aš staiga pasijuntu blogai?“. Tada ieškokite trigerių, pavyzdžiui, per daug dėmesio skiriate reklamoms, draugai juos ignoruoja arba jaučiate alkį ar nuovargį. Po to ištirkite savo jausmus. Sužinokite, ar jaučiatės „aš negraži!“arba „Man reikia numesti svorio“arba „Laimingi gali būti tik patrauklūs žmonės“.
- Jums nereikia kovoti su šiais jausmais. Jūs tiesiog turite su tuo susitvarkyti ir tada atleisti.
- Jei šie jausmai išlieka, liepkite jam išeiti. "Išeik iš jausmo, kuris verčia mane galvoti, kad laimingi gali būti tik gražūs žmonės. Aš pavargau ir tu visada pasirodai, kai esu pavargęs. Dabar aš noriu pailsėti ir man reikia, kad nustotum mane varginti savo kvailystėmis."
- Mylėk save prieš bandydamas ką nors pakeisti. Priimkite, kaip atrodote ir kaip jaučiatės. Jei bandysite pakeisti ar „patobulinti“save, prieš tai nepagalvoję apie savo žmogiškąsias vertybes, pažangos neturėsite.
- Paklauskite savęs "Ar aš turiu teisę būti laimingas? Ar aš svarbus, kas aš esu?"
- Jei į šį klausimą galite pasakyti „taip“, einate teisingu keliu.
Žingsnis 2. Nekreipkite dėmesio į neapykantą
Kai žmonės tave įžeidinėja ar bando pataisyti, priversk juos užsičiaupti arba nekreipti į tai dėmesio. Kai kas nors tave įžeidinėja, reiškia, kad kažkas su juo vyksta. Laimingi, sveiki ir pasitikintys savimi žmonės nesivargina įžeisti kitų žmonių. Užuot grąžinę įžeidimą ar susierzinę, trumpam nutraukite bendravimą. Pasakykite kažką panašaus į „pabandyk užaugti“arba „rūpinkis savo reikalais“.
- Neįžeidinėk jo, priimdamas šį įžeidimą į širdį, bet leisk sau susierzinti, kaip nori. Pabandykite sau priminti, kad esate nusiminusi, kad kažkas elgiasi nesąžiningai ir bando paskatinti jūsų nepasitikėjimą. Ištirkite savo jausmus.
- Atsikratykite „draugų“, kurie bando priversti jus jaustis blogai. Susidraugaukite su palaikančiais ir maloniais žmonėmis.
- Stenkitės nesijausti įžeisti, jei kas nors jums patars dėl grožio. Vietoj to, galbūt galite susidraugauti su žmogumi, kuris, atrodo, žino, kaip daryti plaukus, makiažą ir kitas grožio temas. Gali būti, kad jums patinka mokytis šių dalykų ir galite tapti labiau pasitikintys, kai sužinosite daugiau apie grožį.
Žingsnis 3. Apibūdinkite save meilės kalba
Kai pastebėsite, kad pradedate save žeminti, sustokite. Elkitės taip, kaip elgtumėtės su geru draugu. Ar pavadintumėte savo draugą „negražiu“ar jį kritikuotumėte? Ar nuolat galvoji apie jos išvaizdą?
- Parašykite sau laišką, apibūdinantį save gero draugo akimis. Sustokite, kai pastebėsite, kad rašote kažką, kas jaučiasi nenuoširdi ar priversta. Pabandykite tiksliai užrašyti, kaip į jus žiūrėtų tas, kuris jus myli.
- Atminkite, kad žodis „negražus“vartojamas retai, išskyrus nepatenkintus paauglius ir nenuoširdžius suaugusiuosius. Jei manote, kad esate negraži, galite nustebinti ir nuliūdinti aplinkinius.
- Paklauskite savęs, ar turiu širdies manyti, kad mano draugas yra negražus?
- Tikriausiai nemanote, kad kiti žmonės yra blogi, nebent jaučiatės blogai dėl savęs.
Žingsnis 4. Ieškokite pagalbos iš kitų
Jei tikrai nusivylėte savimi, negalite susidoroti su šiais jausmais, kreipkitės pagalbos į specialistus. Jei turite minčių apie savęs žalojimą, kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą. Jei esate prislėgtas, vengiate mėgstamos veiklos, jei esate per daug neramus bendrauti ar dirbti, kreipkitės pagalbos.
Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų kūno formos neatitinka to, ką sako kiti žmonės, arba jei jūsų protas yra susirūpinęs mintimis apie tai, kaip atrodote
3 dalis iš 3: Jauskitės geriausiai
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite savo aistrą
Galbūt jūs jausitės geriau savo gyvenime ir patys, jei darysite tai, kas jums tikrai patinka. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kas jus labiausiai jaudina. Užsirašykite savo mintis, kad galėtumėte jas dar kartą perskaityti ir panaudoti, kad padėtumėte ugdyti savo talentus. Kai kurios rašymo veiklos, padedančios rasti jūsų aistrą, yra šios:
- Pagalvokite apie tai, ką norėjote veikti vaikystėje. "Ką jums patiko daryti vaikystėje? Ar jums patiko žaisti futbolą? Šokti? Piešti? Ar dar ką nors? Pabandykite užsirašyti, ką jums patiko daryti vaikystėje.
- Sudarykite žmonių, kuriais žavitės, sąrašą. "Pabandykite sudaryti sąrašą žmonių, kuriais žavitės labiausiai. Užsirašykite, kuo jais žavitės ir kaip tai susiję su jūsų aistra.
- Įsivaizduokite, ką darytumėte, jei žinotumėte, jog jums pasiseks. "Skirkite akimirką įsivaizduoti, kad jums garantuojama sėkmė bet kokiame pasirinkime. Ką darytumėte, jei nepavyktų? Užsirašykite savo atsakymus.
Žingsnis 2. Ugdykite talentą
Kai žinai, kas tave džiugina, rask būdų, kaip tai padaryti dažniau. Šią aistrą galite paversti hobiu arba nuveikti kažką nuotaikingesnio, pavyzdžiui, keisti karjerą.
- Jei jūsų aistra yra pasaulis, į kurį sunku įsiskverbti, pavyzdžiui, vaidyba, pabandykite eiti į teatro pamoką, kad nukreiptumėte šią aistrą.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, kai naudojate savo talentus. Turėtumėte pamatyti, kad jaučiatės lengvas ir laimingas. Tai gali padėti patvirtinti, kad jūsų aistra šiai veiklai yra gili. Jei jaučiate sunkų ir nemalonų pojūtį, galbūt norėsite iš naujo įvertinti.
Žingsnis 3. Priimkite savo traukos jėgą
Grožis ir patrauklumas nėra tas pats. Patraukimas yra jėga, kuri pritraukia kitus žmones. Gražus pagal daugelio žmonių standartus gali būti kažkas, kas daro žmogų patrauklų. Tačiau yra daug dalykų, kurie daro žmogų patrauklų.
- Intelektas, gerumas, pasitikėjimas savimi, sveikata ir humoro jausmas yra tai, kas daro žmogų patrauklų.
- Žmonės, kurie turi tikrovišką savo įvaizdį, yra emociškai stabilūs ir gerai rūpinasi savimi, laikomi patraukliais.
Žingsnis 4. Pasinaudokite išorinės traukos jėga
Be asmeninių stiprybių, jūs taip pat galite pritraukti. Tai, kaip vaikštote, nešiojatės, šypsotės ir juokiatės, gali pritraukti jūsų dėmesį. Stenkitės grakščiai vaikščioti ir ilsėtis atsipalaidavę. Kiek įmanoma ištiesinkite kūną.
- Šypsena yra vienas įdomiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Kai įeinate į kambarį, šypsokitės visiems jame esantiems. Šypsodamiesi užmegzkite akių kontaktą.
- Vilkėti raudoną yra patrauklu. Dėl tam tikrų priežasčių dėvėti kažką raudono gali pritraukti teigiamą dėmesį. Netgi nešiojant raudoną krepšį ar avint raudonus batus galima kažką pakeisti.
- Nedėvėkite per daug makiažo. Dėvėdami šiek tiek makiažo, galite atrodyti gražiau, tačiau dėvėdami per daug, galite būti mažiau patrauklūs. Žmonės reaguoja į jūsų natūralią išvaizdą, todėl dėvėkite makiažą, kad pabrėžtumėte savo grožį, o ne slėptumėte save.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad atrodote geriausiai
Būsite labai laimingi, kai įsitikinsite, kad atrodote geriausiai. Dažnai nusiprauskite po dušu ir dėvėkite savo kūnui tinkančius drabužius. Pabandykite pasitarti su parduotuvės savininku ir paprašykite jo išmatuoti jūsų kūną, kad įsitikintumėte, jog jūsų pasirinkti drabužiai nėra per ankšti ar per dideli. Dėvėkite švarius, jums tinkančių spalvų drabužius. Apsirenkite savo stiliumi: pavyzdžiui, jei jums patinka vienos rūšies muzika, apsirenkite pagal tą muzikos stilių.
- Net jei pabudote jausdamiesi nejaukiai, stenkitės gerai apsirengti. Tai gali padėti palengvinti jausmą.
- Nereikia išleisti daug pinigų drabužiams.
- Dėvėkite drabužius, kurie išryškina tas jūsų dalis, kurios jums atrodo patrauklios, tačiau nesistenkite slėpti jokios savo kūno dalies. Priimkite savo kūną tokį, koks jis yra.
- Raskite jums priimtiną plaukų priežiūros, odos priežiūros ir aprangos stilių. Pasiruošimas prieš dienos pradžią turėtų būti įdomus, o ne vargas.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į sveikatą
Miegokite, valgykite ir sportuokite normaliai. Suaugusiesiems reikia 7–8 valandų miego kiekvieną naktį, o paaugliams-9–11 valandų. Jei jaučiatės pavargę, galite priaugti svorio ir sukelti sveikatos problemų.
- Valgykite reguliariai ir įsitikinkite, kad maistas yra įvairus. Valgydamas įvairų maistą, organizmas gauna reikiamų maistinių medžiagų. Kasdien valgykite vaisių ir daržovių, taip pat mažai riebalų turinčių baltymų, tokių kaip kiaušiniai, vištiena be odos ir riešutai. Nepamirškite sudėtingų angliavandenių, tokių kaip rudieji ryžiai ir viso grūdo duona.
- Mankštinkitės reguliariai. Suaugusieji per savaitę turėtų atlikti 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos ar 75 minučių didelio intensyvumo aerobikos.
Žingsnis 7. Būkite atsargūs su valgymo sutrikimais
Valgymo sutrikimai yra labai pavojinga sveikatos būklė. Jei pastebėjote kokių nors šio valgymo sutrikimo požymių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Anoreksija yra dažnas valgymo sutrikimas. Kai kurie požymiai riboja tai, ką valgote, nuolat galvojate apie valgomą maistą, jaučiatės kaltas valgydamas arba jaučiate riebumą, kai to tikrai nesate. Per didelis pratimas yra dar vienas simptomas.
- Bulimija yra valgymo sutrikimas, kai žmonės valgo per daug, o po to vemia, sportuoja arba vartoja vidurius laisvinančius vaistus, kad sumažintų suvartojamų kalorijų skaičių. Jei esate apsėstas savo svorio, jaučiatės kaltas dėl valgymo, manote, kad negalite kontroliuoti, ką valgote, ar valgote daug maisto, atlikite testą, kad nustatytumėte, ar nesergate bulimija.
- Persivalgymas ar persivalgymas yra valgymo sutrikimas. Jei persivalgote, bet nieko nedarote dėl šio nurijimo, pabandykite pasitarti su gydytoju.
