Ar yra kažkas, ką žinote, kad reikia padaryti? Galbūt įgis aukštąjį išsilavinimą, baigs knygos ataskaitą arba numes svorio. Jums labai patinka tai daryti, bet kažkodėl netikite, kad galite tai padaryti. Išmokite įtikinti save ką nors padaryti ir įgyti stipresnio pasitikėjimo savimi.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Gebėjimų analizė ir patvirtinimas
1 žingsnis. Pateikite argumentą, kodėl reikia atlikti užduotį
Tyrimai rodo, kad geriausias būdas kuo nors save įtikinti yra sukurti tvirtą argumentą. Atrodo, kad žmonės labiau stengsis įtikinti save tuo, kuo netiki, nei tuo, kuo jie jau tiki.
- Paimkite popieriaus lapą ir sudarykite sąrašo privalumus. Pavyzdžiui, jei bandote įtikinti save, kad galite įgyti bakalauro laipsnį, turėsite sudaryti sąrašą, kaip patobulinti savo įgūdžius tam tikroje pramonės šakoje, pasiruošti darbui ir mokytis, užmegzti ryšius su šios srities pramonės lyderiais (pvz. ir kiti studentai), ir įžvelgti platesnį pasaulį.
- Pagalvokite apie visus privalumus, kuriuos gautumėte tai darydami, ir užsirašykite. Tada garsiai perskaitykite šį sąrašą ir pasakykite sau, kokia svarbi ši užduotis. Pakartokite šių privalumų skaitymą kasdien arba kai jums reikia motyvacijos.
2 žingsnis. Numatykite ir spręskite šią problemą, visiškai suprasdami, kad esate tinkamas asmuo užduočiai atlikti
- Pavyzdžiui, kalbant apie stojimą į koledžą, galite paminėti savo pažymius, vadovavimo įgūdžius, popamokinį dalyvavimą ir rašymo bei kalbėjimo įgūdžius kaip galimą turtą, padedantį įgyti laipsnį. Tai visos stiprybės, kurias galima įvardinti, kad padidėtų tvirtumas ir padidėtų pasitikėjimas iš tikrųjų tai padaryti.
- Jei sunku nustatyti savo stipriąsias puses, kreipkitės į kitus. Pasikalbėkite su tėvu, mokytoju, viršininku ar draugu, kuris gali paaiškinti kai kuriuos jūsų teigiamus bruožus.
Žingsnis 3. Išmokykite save reikiamais dalykais
Viena iš galimų priežasčių, kodėl jūs negalite tikėti, kad galite ką nors padaryti, yra polinkis pervertinti tai, ko reikia. Jūs susiduriate su nežinomybe ir suprantate, kad užduotis yra per sunki arba neįmanoma. Tačiau gavus daugiau informacijos ar patikslinus tai, ką jau žinote, darbas atrodys realistiškesnis. Štai keletas būdų, kaip geriau išmokyti atlikti šią užduotį:
- Atlikite kai kuriuos tyrimus. Sužinojus visą informaciją apie tam tikrą problemą, galima padidinti žinių bazę ir padidinti pasitikėjimą tuo.
- Paklauskite to, kas tai padarė. Aptarus užduotį su kitais, galite rasti atsakymus ir sumažinti rūpesčius.
- Imituokite tą, kuris atlieka užduotį. Matydami kitus žmones, atliekančius užduotį, galėsite tiksliai žinoti, kokių veiksmų reikia imtis, kad tai atliktumėte. Be to, asmuo gali neturėti tam tikrų įgūdžių ar mokymų atlikti šią užduotį. Jei jis gali tai padaryti, tu gali ir tu.
Žingsnis 4. Paaiškinkite veiksmus taip, tarsi mokytumėte juos kam nors kitam
Išmokę, ko reikia šiai užduočiai atlikti, paaiškinkite šiuos veiksmus kitam. Mokymasis per patirtį yra vienas iš sistemingiausių būdų sustiprinti savo žinias apie problemą. Mokydami kitus, galite užtikrinti, kad gerai suprantate, kas sakoma.
Įsitikinkite, kad kitas asmuo gali suprasti ir užduoti klausimus tam tikra problema. Jei galite paaiškinti, ką reikia padaryti, ir atsakyti į kitų žmonių klausimus, tikėtina, kad galėsite susitvarkyti su darbu
2 dalis iš 3: Motyvacijos ugdymas
Žingsnis 1. Pakartokite galingą mantrą
Jūsų žinios apie mantras gali būti garsai, kartojami jogos ar meditacijos metu. Jūsų mąstymo būdas teisingas, bet ir ribotas. Mantros gali būti frazės, kurios stiprina ir keičia jūsų mąstymą. Šie žodžiai yra teigiami žodžiai, padedantys pasiekti sėkmės.
Mantros gali būti bet kas - nuo žodžių iki padrąsinančių citatų, pavyzdžiui, „Aš rasiu kelią arba aš padarysiu kelią“. Ieškokite žodžių, kurie jus motyvuoja, ir kartokite juos dažnai visą dieną
2 žingsnis. Studijuokite žmonių, kuriais žavitės, gyvenimą
Vaidmenų modeliai skirti ne tik vaikams ar paaugliams. Nesvarbu, koks jūsų amžius, galite mokytis ir gauti įkvėpimo iš kitų.
- Raskite mokytoją, bendradarbį, viršininką ar bendruomenės lyderį, kuris, jūsų manymu, gali nuostabaus gyvenimo. Stebėkite šį žmogų ir mokykitės jo veiksmų. Kai jums vadovaus kažkas, turintis tvirtą moralę, jūs elgsitės pozityviau savo gyvenime.
- Tačiau šios lyderystės nebūtinai turi atnešti kažkas, ką pažįstate. Jus gali įkvėpti pasaulio lyderiai, rašytojai ir verslininkai. Studijuokite knygą arba žiūrėkite dokumentinį filmą apie šio žmogaus gyvenimą ir sužinokite, ką jis išgyveno savo kelyje į sėkmę.
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jumis tiki
Tikėti savimi tikrai suteikia jėgų, tačiau kai trūksta motyvacijos, būti šalia tavimi tikinčių žmonių yra nepaprastai motyvuojantis.
Pripažinkite, kad žmonės, su kuriais esate, daro didžiulį poveikį jūsų gyvenimui-tiek teigiamą, tiek neigiamą. Pasirinkite būti šalia žmonių, kurie jums rūpi, o mainais galite jiems padėti ir padrąsinti
Žingsnis 4. Įsivaizduokite sėkmę
Vizualizacija yra protinis pratimas, kai įjungiate savo vaizduotę ir pojūčius, kad pasiektumėte tam tikrą būseną. Vizualizacija padeda lavinti smegenis apčiuopiamiems pasiekimams. Todėl jos naudingumas yra neprilygstamas, kai kalbama apie sėkmę.
- Norėdami naudoti vizualizaciją, apibrėžkite, ko norite pasiekti. Tada pamatykite save finišo tiesiojoje. Tai gali būti svajonių karjeros pasiekimas arba svorio netekimas. Pagalvokite apie pojūčius, susijusius su sėkme. Kas yra su tavimi? Kokios mintys tavo galvoje? Kokios tavo emocijos? Kokį garsą girdi? Kokį kvapą užuodžiate?
- Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną, ryte ar vakare.
5 žingsnis. Įsipareigokite dirbti greitai
Pagalvojus, kiek laiko tai užtrunka, lengva priblokšti didelės užduoties. Tačiau norint būti maksimaliai produktyviems, trumpesnis užduočiai skirtas laikas gali duoti geresnių rezultatų. Tiesą sakant, mokslininkai parodė ciklą, žinomą kaip ultradianinis ritmas, kurio metu kūnas pereina nuo aukšto budrumo prie žemesnio budrumo lygio.
- Pasakykite sau, kad 90 minučių dirbsite konkrečią užduotį, tada padarykite pertrauką. Tai darydami turite galimybę dirbti aiškiai ir giliai galvodami, prieš pradėdami naują darbą pailsėti ir atsigaivinti.
- Norėdami tai padaryti, turite būti pasirengę atlikti užduotis iš anksto. Tokiu būdu nebūsite priversti nuolat dirbti ilgas valandas.
3 dalis iš 3: Psichinių kliūčių pašalinimas
1 žingsnis. Nustatykite savo vertybes ir įsitikinimus
Nesuvokiama asmeninių vertybių, pavyzdžiui, kelionės be GPS ar jokių žemėlapių. Vertybės padeda nukreipti mus įvairiose situacijose, kad galėtume gyventi labai asmeniškai pilnavertį gyvenimą. Norėdami sužinoti kai kurias savo asmenines vertybes, atsakykite į šiuos klausimus:
- Kas yra tie žmonės, kuriuos labiausiai gerbiate? Kokios savybės tave žavi ir kodėl?
- Jei jūsų namas užsidegė (visi žmonės ir augintiniai buvo laikomi saugiais), įvardinkite tris dalykus, kuriuos sutaupytumėte ir kodėl?
- Kokia buvo maloniausia akimirka tavo gyvenime? Kas daro akimirką patenkintą?
2 žingsnis. Nustatykite tikslus, kurie atitinka jūsų asmenines vertybes
Apibrėžę trumpą svarbių vertybių sąrašą, turėtumėte sukurti šiuos tikslus palaikančius S-D-D-R-T tikslus. Sukūrę tikslus, leidžiančius gyventi pagal savo vertybes, kiekvieną dieną darykite tai, kas padės pasiekti šiuos tikslus. S-D-D-R-T tikslai yra šie:
- Konkretus - aiškiai atsakykite į klausimus „kas, kas, kada, kur, kas ir kodėl“
- Įvertinama - apibūdinkite, kaip įvertintumėte pažangą siekdami tikslų
- Pasiekiamas - pasiekiamas naudojant savo galimybes, įgūdžius ir sugebėjimus
- Realistinis - tikslas yra ne tik iššūkis, bet ir tikslas, kurį norite ir galite įgyvendinti
- Punktualus - nurodytas laikas turi būti realus ir apimti skubą
Žingsnis 3. Pašalinkite pasiteisinimus
Dažniausiai pasitaikančios psichinės kliūtys yra tai, ką mes sau sakome kiekvieną dieną. Jei jūsų paklaus, kodėl nepasiekėte tam tikro tikslo, atsakote, kad visi veiksniai yra netinkami. Tai yra pasiteisinimas ir jūs turite jį pašalinti iš situacijos, kad pasiektumėte tikslą.
- Atsikratykite pasiteisinimų rimtai žiūrėdami į save. Viskas, ką naudojate kaip pasiteisinimą, gali būti tik būdas apsisaugoti nuo keitimosi.
- SDDRT tikslų nustatymas padės sumažinti pasiteisinimus. Norėdami išspręsti kitas priežastis, pavyzdžiui, neturėdami laiko, pinigų ar galimybių, atidžiai išstudijuokite savo gyvenimą, kad nustatytumėte, ką galima pašalinti. Atsikratykite nesvarbios veiklos ar aukojančios svarbią veiklą. Nelaukite, kol visi veiksniai stebuklingai susiklostys. Sąmoningai pakeiskite savo gyvenimą, kad jis padėtų jums siekti savo tikslų.