Kraujo spaudimo matavimo rezultatai iš tikrųjų parodo, kaip stipriai kraujotaka pumpuojama visame kūne, todėl yra labai svarbus jūsų sveikatos kokybės matas. Paprastai matavimo procesas turėtų būti atliekamas naudojant manžetę ir stetoskopą. Šie medicinos prietaisai paprastai nėra įprastų žmonių namuose, tačiau jie yra būtini norint gauti tikslius matavimo rezultatus. Jei norite tik patikrinti, ar jūsų sistolinis kraujospūdis yra normalus (spaudimas arterijose, kai susitraukia širdies raumenys), pabandykite pajusti pulsą, kad gautumėte apytikslį įvertinimą. Tačiau diastolinio kraujospūdžio (slėgio arterijose, kai širdis yra ramybėje) matavimo rezultatus galima gauti tik naudojant manžetę arba stetoskopą.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Sistolinio kraujospūdžio įvertinimas naudojant pulsą
Žingsnis 1. Padėkite pirštą ant vidinės riešo srities
Pirmasis žingsnis vertinant sistolinį kraujospūdį yra nustatyti, kur yra jūsų pulsas. Būtent pulsas suteiks pagrindinę informaciją apie tai, ar jūsų sistolinis kraujospūdis yra normalus. Tačiau prašome suprasti, kad rezultatai yra apytiksliai ir tik parodys, kad jūsų kraujospūdis nėra žemas, bet ne aukštas.
- Padėkite du pirštus, pageidautina rodomąjį ir vidurinįjį pirštus, tiesiai po riešo raukšle ties nykščiu.
- Nenaudokite nykščio, nes nykštys turi gana stiprų pulsą ir gali trukdyti procesui.
Žingsnis 2. Pajuskite savo pulsą
Uždėję du pirštus ant srities, pabandykite pajusti radialinį pulsą, kuris yra jūsų širdies plakimo sukeltas impulsas. Jei jaučiate pulsą, tai reiškia, kad jūsų sistolinis spaudimas yra ne mažesnis kaip 80 mmHg, o tai yra normalu. Tačiau šie rezultatai negali parodyti, ar jūsų kraujospūdis yra aukštas. Kita vertus, jei jūs nejaučiate pulso, yra tikimybė, kad jūsų sistolinis slėgis yra mažesnis nei 80 mmHg, o tai taip pat yra normalu.
- Kodėl jūsų pradinis kraujospūdis turėtų būti 80 mmHg? Apskritai radialinė arterija (riešo arterija) yra tokia maža, kad norint tai pasiekti, kraujospūdis turi būti ne mažesnis kaip 80 mmHg.
- Nesijaudinkite, nesijaučiantis pulsas nerodo sveikatos problemų.
- Kraujo spaudimo įvertinimas be prietaiso nesuteiks informacijos apie jūsų diastolinį spaudimą.
- Kai kurie tyrimai abejoja sistolinio slėgio matavimo, naudojant impulsą, veiksmingumu.
Žingsnis 3. Po vidutinio intensyvumo veiklos dar kartą patikrinkite pulsą
Jei įmanoma, dar kartą patikrinkite pulsą, ar po jo padidėja pulsas. Tai gali parodyti, ar jūsų kraujospūdis iš tikrųjų yra žemas, vidutinis ar normalus.
- Jei po vidutinio intensyvumo veiklos negalite aptikti pulso, greičiausiai turite žemą kraujospūdį.
- Pasitarkite su gydytoju, kad matavimo rezultatai būtų nereguliarūs.
2 dalis iš 4: Mobiliųjų ir internetinių programų naudojimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad šis metodas nėra tikslus kraujo spaudimo tikrinimo būdas
Nors idėja išmatuoti kraujospūdį naudojant programėlę skamba įdomiai ir lengvai, deja, jos efektyvumas nėra garantuotas. Paprastai mobiliosios programos priskiriamos prie mėgėjiškų medicinos prietaisų, kurių matavimo rezultatai nėra patikimi. Todėl nenaudokite šių programų, tikėdamiesi gauti tikslius ar teisingus matavimo rezultatus.
Neseniai mokslininkai atrado naują technologiją, kuri gali padėti gydytojams be prietaiso išmatuoti paciento kraujospūdį. Deja, kol kas technologija vis dar yra kūrimo stadijoje
2 veiksmas. Apsilankykite telefone esančioje programų parduotuvėje
Įsitikinkite, kad pasiekiate tik programų parduotuves, kurios yra suderinamos su jūsų telefonu ir operacine sistema. Manoma, kad ten rasite įvairių programų, kuriomis galima stebėti sveikatos būklę, aprūpintą įvairiomis funkcijomis ar funkcijomis.
- Įveskite raktinį žodį „kraujospūdžio matuoklis“arba „kraujospūdžio matuoklis“
- Po to jūsų telefono ekrane bus rodomos įvairios galimos programos, paruoštos atsisiųsti.
- Pasirinkite keletą tinkamų programų ir perskaitykite naudotojų atsiliepimus. Skaitydami apžvalgas atkreipkite dėmesį į tai, kaip lengvai jaučiasi vartotojas, ir į programos galimybes patenkinti vartotojo poreikius. Jei programa turi tik 3 ar net mažiau žvaigždžių, nedelsdami ieškokite kitų variantų.
Žingsnis 3. Atsisiųskite programą
Perskaitę kai kurių į akis kritusių programų apžvalgas, atsisiųskite vieną. Norėdami atsisiųsti norimą programą:
- Telefono ekrane paspauskite parinktį „atsisiųsti“arba „atsisiųsti“. Paprastai šios parinktys gali būti rodomos skirtingais formatais, atsižvelgiant į jūsų telefono operacinę sistemą.
- Būkite kantrūs ir palaukite, kol programa baigs atsisiųsti.
- Programos atsisiuntimo greitis labai priklauso nuo jūsų naudojamo interneto ryšio greičio. Norėdami atnaujinti, įsitikinkite, kad prijungėte telefoną prie belaidžio tinklo. Naudodami belaidį tinklą taip pat galite sutaupyti išlaidų, susijusių su interneto kvotos naudojimu, tiesa?
Žingsnis 4. Naudokite programą kraujospūdžiui matuoti
Baigę atsisiųsti atitinkamą programą, paspauskite galimą parinktį, kad ją atidarytumėte. Tada naudokite programą kraujospūdžiui matuoti.
- Jei programoje siūlomos kitos diagnostikos parinktys, pasirinkite galimą kraujospūdžio matavimo parinktį.
- Perskaitykite pateiktas instrukcijas.
- Įsitikinkite, kad rodomasis pirštas uždengia kameros skylę telefono gale. Paprastai šios programos nuskaitys informaciją, naudodamos fotoelektrines pulso bangas, kad išmatuotų jūsų kraujospūdį. Konkrečiai, ši technologija analizuos jūsų pulsą, širdies ritmą ir kitą informaciją, susijusią su jūsų sveikatos statistika.
- Laikykite pirštą fotoaparato skylėje, kol pasirodys pranešimas, kad matavimo procesas baigtas.
- Įrašykite rezultatus.
3 dalis iš 4: Matavimo rezultatų supratimas
Žingsnis 1. Supraskite siektiną tikslą
Galbūt vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš matuojant kraujospūdį, yra rezultatų diapazonas, kuris laikomas normaliu ir turėtų būti jūsų tikslas. To nežinodami, matomi matavimo rezultatai nesuteiks jums jokios informacijos.
- 120/80 ir žemiau yra normalus daugumos žmonių kraujospūdžio rodmuo.
- Nuo 120 iki 139/80 - 89 rodo hipertenziją. Jei matavimo rezultatai yra tame diapazone, pabandykite ateityje laikytis sveikesnio gyvenimo būdo.
- Nuo 140 iki 159/90 - 99 rodo 1 stadijos hipertenzijos atsiradimą. Jei matavimo rezultatai yra šiame diapazone, nedelsdami su gydytojo pagalba sukurkite kraujospūdžio mažinimo planą. Yra tikimybė, kad vėliau taip pat turėsite vartoti vaistus.
- 160/100 ar daugiau rodo hipertenzijos 2 stadiją. Jei jūsų matavimas yra tame diapazone, greičiausiai turėsite vartoti vaistų, kad jį sumažintumėte.
Žingsnis 2. Naudokite manžetę, kad pamatytumėte pradinį kraujospūdžio rodmenį
Kadangi kraujospūdžio matavimo be manžetės technologija vis dar yra palyginti nauja, svarbu nuolat matuoti pradinį kraujospūdį rankogaliu, prieš bandant tai padaryti namuose, nenaudojant jokios įrangos.
- Išmatuokite kraujospūdį įprastinių sveikatos tikrinimų metu.
- Apsilankykite vaistinėje ar panašioje vietoje, kurioje yra visuomenei skirti kraujospūdžio matavimo prietaisai.
- Palyginkite namų matavimų rezultatus su anksčiau gautais pradiniais kraujospūdžio skaičiais.
- Visada registruokite pagrindinių kraujospūdžio matavimų rezultatus, atliktus su įranga ir be jos, kad turėtumėte patirties.
4 dalis iš 4: Padidinkite kraujospūdį
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei turite skundų dėl kraujospūdžio, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Vietoj to, gydytojas gali rekomenduoti įvairias strategijas, kaip spręsti per aukštą ar žemą kraujospūdį.
- Jei jūsų kraujospūdis yra aukštas, gydytojas gali skirti vaistų, kurie jį sumažina.
- Tikėtina, kad gydytojas rekomenduos jums naują dietą ar mankštą.
Žingsnis 2. Treniruokitės kasdien, kad sumažintumėte kraujospūdį
Vienas iš geriausių būdų, kaip pakeisti kraujospūdį, yra reguliariai mankštintis. Tokiu būdu jūsų širdies ir kraujagyslių sistema bei širdies sveikata tikrai pagerės!
- Sutelkite dėmesį į širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip važiavimas dviračiu, bėgimas ar greitas ėjimas.
- Nespauskite savo kūno per daug!
- Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kraujospūdžio problemų.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo mitybą, kad sumažintumėte kraujospūdį
Tiems iš jūsų, kuriems yra aukštas kraujospūdis, pabandykite pakeisti savo dienos racioną, kad sumažintumėte.
- Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį. Nevartokite daugiau kaip 2300 mg natrio per dieną!
- Valgykite nuo keturių iki aštuonių porcijų nesmulkintų grūdų per dieną. Atminkite, kad sveiki grūdai turi daug skaidulų, todėl jie yra naudingi kraujospūdžiui mažinti.
- Norėdami sumažinti kraujospūdį, per dieną suvalgykite keturias ar penkias porcijas vaisių ir daržovių.
- Nustokite valgyti riebią mėsą ir apribokite pieno produktų vartojimą, kad sumažintumėte kraujospūdį.
- Norėdami sumažinti kraujospūdį, sumažinkite cukraus vartojimą iki penkių porcijų ar mažiau.
Žingsnis 4. Pakeiskite savo mitybą, kad padidintumėte kraujospūdį
Nedvejodami atlikite reikiamus pakeitimus, kad padidintumėte kraujospūdį iki normalaus lygio.
- Padidinkite natrio vartojimą, jei kraujospūdis yra žemas. Apskritai, per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 2000 mg natrio.
- Padidinkite vandens suvartojimą, jei jūsų kraujospūdis yra žemas.
