Motyvacija yra kiekvieno veiksmo pradžia, o tai reiškia, kad esate priverstas veikti. Žmogus patirs sėkmę, nesėkmę arba taps lyderiu, priklausomai nuo jo motyvacijos. Žinojimas, kas jus motyvuoja, teigiamai paveiks jūsų gyvenimą. Veiksmai, pagrįsti motyvacija, veda jus į sveiką ir laimingą gyvenimą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: tikslų nustatymas ir pasiekimas
Žingsnis 1. Užsirašykite tikslus, kuriuos norite pasiekti
Norėdami jaustis motyvuoti, turite turėti tikslų. Tikslai, kurie yra dviprasmiški ir be tikslų, paprastai yra mažiau motyvuojantys ir jų neįmanoma pasiekti. Būsite labiau motyvuoti, jei turėsite aiškius tikslus ir jus palaikys tarpiniai tikslai, kuriuos lengviau pasiekti. Įsitikinkite, kad apibrėžėte tikslą tarp to, kas naudinga ir gali padėti pasiekti pagrindinį tikslą. Priešingu atveju jūsų motyvacija užges pusiaukelėje.
- Pavyzdžiui, jei norite motyvuoti save priimti į teisės mokyklą, atminkite, kad tai yra pagrindinis tikslas. Norint išlaikyti motyvaciją, tikslinga tikslą suskirstyti į žingsnius (veiksmus, kurių galite imtis) ir užduotis (smulkūs konkretūs dalykai), kad būtų galima pasiekti pagrindinį tikslą.
- Taigi, jei jūsų tikslas yra būti priimtas į teisės mokyklą, jums tereikia pasirinkti tinkamą universitetą, kreiptis ir laikyti naują studentų priėmimo testą.
- Apibūdinkite „naujojo studentų priėmimo testo laikymo“veiksmus į kelias užduotis, pavyzdžiui: suraskite praktinių klausimų knygą, raskite informacijos apie stojamojo egzamino mokestį ir stojamojo egzamino vietą. Užduotys, kurias turite atlikti norėdami pasirinkti tinkamą universitetą, pavyzdžiui, išsiaiškinti kriterijus, kurie turėtų būti naudojami kaip nuoroda renkantis universitetą (pavyzdžiui: ar vieta ir prestižas jums yra svarbus dalykas?).
2 žingsnis. Nustatykite prioritetus
Apsvarstykite tikslą, kurį laikote svarbiausiu, kurį esate labai motyvuotas nedelsiant pasiekti? Pagalvokite, ar tikslas yra pakankamai realus, kad galėtumėte jį pasiekti turėdami laiko, lėšų ir kitų turimų išteklių. Kartais yra tikslų, kuriuos reikia pasiekti pirmiausia, kad būtų pasiekti kiti tikslai (pvz., Vienas kitą palaikantys tikslai). Sutelkę dėmesį į vieno ar dviejų dalykų tobulinimą, nesijausite pervargę, kad galėtumėte išlaikyti motyvaciją. Esate linkęs lengviau pasiduoti, jei jūsų tikslus sunku pasiekti.
- Dažnai prieš įsipareigodami kitiems turite iš anksto pasiruošti tam tikriems tikslams pasiekti. Kadangi turite išlaikyti priėmimo testą, prieš pradėdami mokytis teisės mokykloje, turite pradėti mokytis.
- Nustatykite tikslus, kuriuos lengva pasiekti, kad jūsų pasiekta sėkmė galėtų išlaikyti motyvaciją tol, kol stengiatės pasiekti pagrindinį tikslą.
Žingsnis 3. Užsirašykite veiksmus, kurių galite imtis
Nustačius svarbiausių tikslų prioritetą, nusistatykite du ar tris kitus svarbius tikslus ir tada paruoškite kasdienių darbų sąrašą, kuris padės palaipsniui siekti pagrindinių tikslų. Pavyzdžiui, žingsnis, kurį turite atlikti, yra išstudijuoti praktinės knygos 1 skyrių apie stojamąjį testą.
- Nebandykite siekti kelių tikslų vienu metu, nes pritrūksite laiko, sumažinsite motyvaciją ir našumą.
- Suskirstykite kiekvieną žingsnį į lengvai atliekamas užduotis. Užduotys yra maža veikla, kurią galite atlikti norėdami pasiekti tikslą. Pavyzdžiui, jūsų užduotis yra 1 valandą per dieną praktikuoti klausimus, susijusius su pasirengimo stojamojo egzamino knygai, arba 10 puslapių per dieną.
Žingsnis 4. Atlikite reikiamus veiksmus
Norėdami išlikti motyvuoti, sudarykite kasdienių darbų sąrašą raštu ir, kai baigsite, jį perbraukite. Šis metodas ne tik įdomus, bet ir gali priminti, kad esate produktyvus mokydamasis. Kartokite šį metodą, kol visos užduotys bus tinkamai atliktos, tada tęskite kitus veiksmus.
Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai baigsite studijas, išbraukite savo užduotis iš savo kasdienių darbų sąrašo. Baigę vieną skyrių, išstudijuokite kitą
2 metodas iš 4: pakeiskite savo mąstymą
1 žingsnis. Mąstyk teigiamai.
Dėl neigiamų jausmų jūsų tikslus sunku jausti, nes jie atrodo per aukšti. Turint teigiamą mąstymą, tą patį tikslą lengviau pasiekti. Kai kuriuose tyrimuose žmonės, kurie buvo sąmoningai priversti jaustis liūdni, pervertino kalvos statumą, palyginti su žmonėmis, kurie buvo laimingi ar emocingai neutralūs.
- Jei atsiranda neigiamų minčių, sustabdykite tai, ką galvojate, arba paverskite jas teigiamomis mintimis. Pavyzdžiui, jei norite būti motyvuoti rašyti, bet manote neigiamas mintis: „Aš niekada nebaigsiu savo rašymo, nes mano knyga yra tik iki trečio skyriaus per metus“, pakeiskite ją teigiamomis mintimis, pavyzdžiui: „Šiuo metu Rašiau tik iki 3 skyriaus. Toliau rašykite, netrukus iki 6 skyriaus ir pagaliau baigiau!
- Šypsokis, net jei nenori šypsotis. Veido išraiškos grįžtamojo ryšio hipotezės tyrimai rodo, kad tarp veido raumenų ir žmogaus jausmų yra dvipusis ryšys. Paprastai šypsomės, nes jaučiamės laimingi, šypsodamiesi taip pat jaučiamės laimingi.
- Klausykitės linksmos muzikos. Maloni muzika formuoja mąstyseną, kuri sukelia laimės jausmą ir padidina teigiamus jausmus.
Žingsnis 2. Ugdykite pasididžiavimo jausmą
Jei norite išlikti motyvuoti ir kada nors pasiekti savo tikslų, puoselėkite pasididžiavimą savo pasiekimais. Net jei nepasiekėte to, ko šiuo metu siekiate, turi būti sėkmės, kurią jau pasiekėte. Jei didžiuojatės savimi, esate motyvuotas, ypač jei jums sunku.
- Pavyzdžiui, atminkite, kad kažkada padėjote kažkam pasiekti savo tikslų, siūlydami patarimus ar pagalbą.
- Nesivaržykite pripažinti to, ką padarėte. Sunkiai dirbote, o kitų pagyros sustiprins jūsų norą ir toliau stengtis.
- Kad jaustumėtės išdidūs, pagalvokite, kaip jūs pats dalyvavote kuriant teigiamą poveikį. Jei prisijungiate prie labdaros organizacijos, kad išspręstumėte alkio problemą, pagalvokite apie savo konkretų vaidmenį projekte ir jūsų sukurtą teigiamą poveikį. Pavyzdžiui, jei norite plauti indus, kad jais galėtų naudotis daugiau žmonių, pagalvokite, kokių veiksmų reikia imtis, kad žmonės valgytų nevalgius švariose lėkštėse.
Žingsnis 3. Palaikykite nuotaiką
Jei išlaikysite aistrą siekti savo tikslų, padidės jūsų energija ir motyvacija. Didelis noras pasiekti savo tikslus verčia jus atkakliau kovoti susidūrus su sunkumais ir norint pasiduoti.
- Jei prarandate savo užsidegimą ir motyvaciją, atminkite, kad tai, kas jus motyvuoja, yra tai, kas jums svarbu, ir sužadina aistrą, kurią norite pasiekti. Paklauskite savęs, kokį teigiamą poveikį jūs ir kiti darote pasiekę savo tikslą.
- Pavyzdžiui, galbūt norėsite eiti į teisės mokyklą, kad galėtumėte padėti kitiems, kuriems reikia pagalbos ar pasiekti finansinės laisvės. Įsivaizduokite, kodėl įgyvendinate savo svajonę tapti teisininku ir pasinaudokite šia vizija, kad kurstytumėte savo dvasią!
- Galbūt nesate aistringas dėl tam tikro tikslo, bet vis tiek bandote dėl kitų priežasčių. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, kad būtumėte sveikesni ar atrodytumėte lieknesni, bet šis noras jūsų nesijaudina, prisiminkite galutinį tikslą. Pagalvokite, kodėl norite gyventi sveikai, pavyzdžiui, todėl, kad tai leidžia jaustis patogiau, gyventi ilgiau ir didžiuotis savo sėkme.
Žingsnis 4. Ugdykite vidinę motyvaciją
Stenkitės labiau vertinti mokymąsi ir tikslų siekimą, o ne susitelkti į išorinius dalykus, pavyzdžiui, pagalvoti, ką kiti žmonės pagalvos, jei pasieksite savo tikslus.
- Tai vadinama vidine motyvacija, kuri išlaiko jūsų motyvaciją nepriklausomai nuo kitų, nes jums reikia tik savo proto galios ir valios, kad paskatintumėte motyvaciją, kuri paskatins jus siekti savo tikslų.
- Norėdami ugdyti vidinę motyvaciją, pagalvokite apie tai, kas jums patinka jūsų tiksluose. Įsivaizduokite, kad vidinė motyvacija stimuliuoja jus psichiškai ir leidžia jums kontroliuoti savo tikslus. Jei manote, kad jūsų tikslai yra pasiekiami, atrodo, kad viskas yra jūsų rankose ir tai skatina vidinę motyvaciją.
Žingsnis 5. Kova su baime
Per daug nesijaudinkite dėl nesėkmės. Daugelis žmonių galvoja apie „nesėkmę“, manydami, kad nesėkmė yra nuolatinė, ir ką nors apie jus sako, tačiau tai netiesa. Priimkite mintį, kad galite pasimokyti iš klaidų.
- Juk sėkmė dažnai pasiekiama patyrus nesėkmę. Galbūt jūsų tikslas nebuvo pasiektas bandžius 10, 20 ar net 50 kartų. Prisimindami, kad nesėkmė dažniausiai yra sėkmės dalis, jūs būsite motyvuoti pradėti bandyti ir laikysitės jos sunkumų akivaizdoje.
- Jei nepasieksite savo tikslo, pagalvokite apie blogiausią scenarijų. Nesėkmė nebūtinai yra bloga, tad ko bijote? Paprastai žmonės pervertina, kaip blogai jausis, jei jiems nepavyks. Turėkite omenyje šią žinią, jei stengiatės išlikti motyvuoti galvodami apie pastangas, o ne apie sėkmę.
3 iš 4 metodas: motyvuokite save
Žingsnis 1. Prisiminkite savo sėkmę
Kad jaustumėtės motyvuoti, prisiminkite laiką, kai sugebėjote gerai įgyvendinti savo planą ir sėkmingai pasiekti užsibrėžtų tikslų. Taip pat prisiminkite iki šiol pasiektus rezultatus ir tai, kaip jautėtės, kai jums pasisekė.
Pavyzdžiui, jei norite motyvuoti save reguliariai mankštintis, pagalvokite apie tą laiką, kai pasijutote tikrai energingi, mankštinatės ir pasijutote tikrai gerai. Jei iš naujo įsivaizduojate, kaip jautėtės treniruotės metu ir kaip jautėtės po to, galite paskatinti siekti tikslų, kurių verta siekti, pavyzdžiui, tapti lieknesniems
Žingsnis 2. Tiesiog darykite tai
Net jei nesate motyvuotas, tiesiog darykite tai. Kartais mes per daug galvojame ir įsivaizduojame blogiau, nei yra iš tikrųjų. Tai vadinama emocine prognoze ir mes linkę tai daryti labai blogai. Kai tik pradėsite, paprastai pastebėsite, kad viskas nėra taip blogai.
Pavyzdžiui, jei norite sukurti motyvaciją rašyti knygą, įjunkite nešiojamąjį kompiuterį ir pradėkite rašyti. Pasakykite sau, kad norite rašyti 5 minutes ir sustos, jei neturite motyvacijos. Apgaudinėdami save rašyti, jausitės motyvuoti ir toliau rašysite po 5 minučių
Žingsnis 3. Pašalinkite blaškymąsi
Karas prieš motyvaciją vyksta todėl, kad paprastai aplink mus yra įdomesnių dalykų, kurie tikrai patraukia mūsų dėmesį. Norėdami išlikti motyvuoti, darykite ką nors, kad nebūtų provokuojami daryti ką nors kita.
- Pvz., Norite išlikti motyvuoti baigti namų darbus, tačiau esate užsiėmę skaitydami tekstinius pranešimus iš draugų ar svetainių telefone. Pirmiausia išjunkite telefoną.
- Išjungę telefoną, padėkite jį į uždarą vietą, pavyzdžiui, į maišelį. Perkelkite krepšį, kad būtų sunkiau pasiekti.
- Jei nebegalite rašyti teksto ar naršyti svetainėse, atidėliojant namų darbus gali būti mažiau linksma ir lengviau motyvuoti save.
Žingsnis 4. Naudokite konkurenciją
Daugelis žmonių jaučiasi motyvuoti varžytis. Pagalvokite dar kartą, ar kada nors pajutote motyvaciją siekti tam tikrų dalykų, nes konkuruojate su kitais žmonėmis (savimi). Jei turite, slapta sveikai varžykitės su kitais.
Žingsnis 5. Paprašykite pagalbos
Norėdami paprašyti motyvacijos, galite paprašyti kitų žmonių pagalbos. Pasakykite draugams ir šeimos nariams, ko norite pasiekti, ir problemas, su kuriomis susiduriate. Pasakodami istorijas, išliksite motyvuoti ir pašalinsite neigiamus jausmus, kurie jus demotyvuoja.
Susidraugaukite su pozityviais žmonėmis ir sugebėkite save motyvuoti siekti savo tikslų. Jūs dalinsitės teigiamomis emocijomis ir sukursite motyvaciją
4 metodas iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Valgykite sveiką maistą
Atminkite, kad jūsų kūnas taip pat turi poreikių ir reaguos, jei į juos nekreipsite dėmesio. Jausitės taip neigiamai, kad prarasite motyvaciją. Norint išlaikyti motyvaciją, būtina sveika mityba.
Sveikas maistas, pavyzdžiui: liesa mėsa, riešutai, vaisiai ir daržovės
Žingsnis 2. Įpraskite mankštintis
Kai mankštinatės, jūsų kūnas gamina endorfinus, kurie sukelia laimės jausmą ir įkvepia motyvaciją. Reguliariai mankštindamiesi galite sumažinti stresą ir gydyti lengvą depresiją. Abu šie dalykai sukelia nuovargį, kuris jus demotyvuos.
Treniruotės metu klausykitės muzikos, kuri jus jaudina ir motyvuoja sunkiai dirbti
Žingsnis 3. Sumažinkite kofeino vartojimą
Nors kofeinas atrodo motyvuojantis, per didelis kofeino vartojimas sukelia neramumo ir nerimo jausmus, kurie sukelia stresą ir nerimą ir gali sukelti depresiją.
Žingsnis 4. Įpraskite gerai išsimiegoti
Pavyzdžiui, miego trūkumas sutrikdys psichinę sveikatą, nes jaučiate nuovargį, liūdesį ir nerimą, o tai jus demotyvuoja.
- Jei sunku užmigti, pabandykite miegoti visiškai tamsioje patalpoje. Įsitikinkite, kad nėra garsų, kurie jus pažadintų. Nustatykite naktinio miego grafiką ir darykite tai reguliariai. Stebėkite, kiek laiko turite miegoti naktį, kad būtumėte visiškai pailsėję ir kiekvieną naktį pakankamai išsimiegotumėte.
- Pvz., Jei esate įpratę eiti miegoti 22.30 val. Ir skaityti 30 minučių prieš užmigdami, reguliariai taikykite šį tvarkaraštį, kad jūsų kūnas įgytų tokį miego režimą.
Patarimai
- Būk pozityvus. Neigiamos mintys yra prastos veiklos priežastis. Patikėkite savimi ir pasakykite sau, kad galite padaryti klaidų, tačiau jas reikia ištaisyti.
- Ugdykite nenuoseklų požiūrį į gyvenimą. Daugelis žmonių nesąmoningai bando priešintis gyvenimui ir pasiduoti motyvuodami „dėl genetinių veiksnių“, „nėra prasmės bandyti“arba „tai likimas“.
- Saugokitės neigiamų žmonių, kurie nemėgsta matyti kitų klestinčių. Kelyje jie bandys priartėti prie tavęs ir suvaldyti.
