Nuo pat darželio žaidėte su plaukais, bet dabar nusprendėte, kad norite mesti rūkyti. Įvairūs žaidimo su plaukais būdai, pvz., Sukimasis, traukimas ir uždėjimas už ausies, yra labai dažnas vaikų ir suaugusiųjų elgesys. Pakeisti šį elgesį gali būti sudėtinga, ypač jei jis tapo priklausomybę sukeliančiu ar priverstiniu įpročiu ar elgesiu. Tinkamai spręsdami problemą, nukreipdami save ir naudodami įvairius aksesuarus bei šukuosenas, galite įveikti šią priklausomybę. Šie metodai padės išvengti bėdų.
Žingsnis
1 metodas iš 4: trikčių šalinimas
Žingsnis 1. Būkite budrūs ir žinokite apie savo elgesį
Jūs galite žaisti su savo plaukais to nesuvokdami. Jei bandote pakeisti savo elgesį, turite būti budrus ir žinoti apie savo elgesį. Jūs pasiruošėte pokyčiams ir dabar turite galimybę tai padaryti ketindami ir įgyti pasitikėjimo.
- Jei sulėtinsite ir apribosite vienu metu atliekamo darbo kiekį, tai padės padidinti jūsų sąmoningumą.
- Pasakykite sau tokius dalykus: „Atminkite, kad aš tikrai atkreipiu dėmesį į šį įprotį ir neketinu žaisti savo plaukais“.
2 žingsnis. Sukurkite pakeitimų planą
Nustatykite pradžios datą ir nurodykite visus veiksmus, kurių imsitės atsikratyti savo įpročio. Gerai parengtas planas padidins sėkmės tikimybę. Turėsite tikslų ir būdų jiems pasiekti.
Nieko nedarykite, remdamiesi įverčiais. Jūs žinote, ko norite, ir jei nežinote, kaip tai gauti, galite ir sužinosite
3 žingsnis. Nustatykite problemos mastą ir pagalbos poreikį
Atminkite, kad žaisti su plaukais yra dažna problema, tačiau ji galėjo išsivystyti į priklausomybę. Dauguma elgesio matuojami skalėje - nuo lengvos, vidutinio sunkumo iki sunkios priklausomybės. Jei žaidimas su plaukais tapo nekontroliuojamu įpročiu, kuris sukelia problemų asmeniniame gyvenime, galbūt atėjo laikas ką nors padaryti.
- Nors oficialiai diagnozei nustatyti turėtumėte pasikliauti specialistu, galite įvertinti savo elgesį ir nustatyti dėmesio bei veiksmų, kurių reikia imtis, lygį. Gali būti atvejų, kai kitas asmuo nesutinka su jumis ir nori, kad imtumėtės ryžtingesnių veiksmų.
- Dalis skalės aptinkate lengvus atvejus, kurie praeina savaime arba reikalauja paprastų strategijų, kaip atsikratyti įpročio.
- Kitoje skalės pusėje yra tokios sąlygos kaip trichotillomanija, kuri yra sutrikimas, kai plaukai dažnai traukiami nuo galvos, antakių ar blakstienų. Ši ekstremali būklė gali sukelti nuplikimą ant galvos dalių ir sudirginti odą, trukdančią kasdieniam gyvenimui. Tai patvirtina, kad turite priklausomybę ir jums reikia pagalbos kontroliuojant ar pašalinant elgesį.
- Ekstremalus plaukų grojimas dažnai siejamas su kitais sutrikimais, tokiais kaip obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD), depresija ir nerimas. Gali tekti kreiptis dėl šių ligų gydymo, nes tai gali būti priklausomybė nuo plaukų žaidimo.
Žingsnis 4. Jei bandote ką nors pakeisti, kreipkitės pagalbos į specialistus
Jums prieinami įvairūs šaltiniai, pavyzdžiui, Indonezijos psichologų asociacija (himpsi.or.id). Pagalba yra lengvai prieinama ir gali būti geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau.
- Introspekcija yra procesas, kurio metu bandoma tiesiogiai gauti savo vidinius procesus. Sužinoję, kaip ir kodėl reaguojate į aplinkinius žmones ir dalykus, išspręsite daug asmeninių problemų. Tik jūs patys galite atlikti darbą, kuris reikalauja atsakymų į šiuos klausimus. Analizė gali būti sudėtinga, tačiau ji gali nuvesti jus į aiškų keitimo kelią.
- Gauti reikiamą pagalbą yra drąsus dalykas. Tai prisidės prie noro gyventi maloniai ir laimingai. Tinkamu būdu galite tai padaryti.
5 žingsnis. Apdovanokite save, kai jūsų planas veikia
Kiekviena maža sėkmė ir didelė sėkmė yra pasiekimas ir rodo, kad pokyčiai įvyko. Nustatykite svarbius dalykus, kad būtumėte pasiruošę švęsti. Jei už sunkų darbą gausite tiek vidinį, tiek išorinį atlygį, tai jus motyvuos toliau stengtis.
Jei įveikėte tam tikrą įvykį, dėl kurio paprastai žaisite plaukais, pasveikinkite save. Net mažiausius pokyčius svarbu pripažinti
2 metodas iš 4: nukreipti save
Žingsnis 1. Ieškokite sveikų nukrypimų
Pajutę norą žaisti su plaukais, atitraukite dėmesį. Pasirinkite veiklą, kuriai reikia sutelkti dėmesį, tačiau nepamirškite savo elgesio su plaukais. Tokia veikla, kaip skaitymas, vaizdo žaidimų žaidimas, filmų žiūrėjimas ir rašymas, gali būti tokia veikla, kuri padidina tikimybę žaisti su plaukais. Žaidimas lauke ar vaikščiojimas su šunimi gali labai atitraukti dėmesį.
- Tam tikra veikla, mintys ir jausmai gali padidinti norą žaisti su plaukais. Jei pastebite, kad atliekate šį įprotį, iš karto pasakykite „Stop“, tada raskite pakaitinę veiklą. Pavyzdžiui, jei su kuo nors kalbatės ir pradedate žaisti su plaukais, paimkite rašiklį, kad laikytumėte ar sėdėtumėte ant rankos.
- Stebėkite, kiek kartų jums reikia atitraukti dėmesį nuo žaidimo plaukais. Tai padės suprasti jūsų įpročio sunkumą. Ankstyvosiose stadijose matysite aukštus dažnius; bet daug progų švęsti sėkmę.
Žingsnis 2. Laikykite rankas užimtas, kad nežaistumėte plaukais
Yra daug galimybių, pavyzdžiui, iškepti pyragą, žaisti sportinį žaidimą, padaryti ką nors iš metalo ar medžio, dengti sausainius, nusipirkti drabužių, pasidaryti alpinariumą, piešti abiem rankomis (išbandyti!), Stovėti rankomis, naminių gyvūnėlių valymas ar grojimas muzikos instrumentu ir pan.
- Galite ne tik atsisakyti įpročio žaisti su plaukais, bet ir smagiai praleisti laiką.
- Ieškokite naujų ir linksmų dalykų, kurie dar niekada nebuvo padaryti. Būk drąsus. Galite rasti naujų ir naudingų veiklų.
- Nerimą keliantys akmenys gali padėti išsklaidyti neramią energiją, kuri verčia žaisti su plaukais. Tai lygus akmuo, skirtas žaisti ir trinti. Šis akmuo taip pat sėkmingai naudojamas neramiems rūkaliams padėti mesti rūkyti. Jį galite įsigyti internetu, sveikatos parduotuvėse ar dvasinių prekių parduotuvėse.
3. Žinokite savo nerimo ar nuobodulio lygį
Žaisti plaukais gali būti ženklas, kad jaučiatės nerimastingi ar nuobodūs, o tai reiškia, kad svarbu gydyti priežastį, o ne pakenkti plaukams. Jei jaučiate nerimą, galite išbandyti daugybę savęs raminančių metodų. Pokalbis su žmogumi, kuris yra pasirengęs išklausyti, padės susidoroti su savo jausmais. Jei jums nuobodu, raskite būdų pramogauti.
- Išbandykite meditaciją ar jogą, kuri padės sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir išmokys nusiraminti.
- Ieškokite kitų raminančių elgesio būdų, kurie padės jums valdyti nerimą. Teigiamas pokalbis su savimi (garsiai ar tyliai) padės. Pasakykite sau: „Jaučiuosi saugi, rūpinuosi savimi, ir viskas bus gerai, todėl man nereikia žaisti su plaukais“.
- Patikimas būdas susidoroti su nuoboduliu yra užsiimti tuo, ką reikia padaryti. Sudarykite sąrašą ir pažymėkite kiekvieną sėkmingai atliktą dalyką.
3 iš 4 metodas: plaukų priedų naudojimas
Žingsnis 1. Dėvėkite linksmą ir madingą skrybėlę
Tokie pakeitimai, net jei ir laikini, gali iš karto padėti atsikratyti įpročio žaisti su plaukais ir taip pat gali padėti ilgainiui. Iš esmės tai neleis jūsų rankoms pasiekti galvos srities, kurioje vėl ir vėl žaidžiate plaukais. Kalbant apie skrybėles, yra daug alternatyvų. Pamatysite, kad kai kurie stiliai jums tinka labiau nei kiti. Megzta skrybėlė jums gali tikti geriau nei kaubojiška kepurė ar beisbolo kepuraitė. Pasirinkite tą, kuris leidžia jaustis patogiai.
Žingsnis 2. Naudokite drugelio plaukų segtuką ir beretę, kad suformuotumėte ir kontroliuotumėte plaukus
Jei plaukai prisegti, jų žaisti negalima. Puikiai įdėkite šį priedą, kad surinktumėte plaukus ir patrauktumėte ar laikytumėte plaukus nuo dažnai žaidžiamų galvos dalių. Būkite kūrybingi ir galbūt pradėsite naujausią plaukų aksesuarų mados tendenciją.
Žingsnis 3. Uždenkite plaukus šaliku ar bandana
Visiškai uždengę galvą pašalinsite galimybę žaisti su plaukais. Kiekvieną kartą palietę šaliką ar bandaną prisiminsite, kad bandote padaryti teigiamų pokyčių. Jei sugebėsite atsispirti norui užsivilkti šaliką ar bandaną, patirsite daug laiko „be plaukų“.
4 metodas iš 4: šukuosenų keitimas
Žingsnis 1. Pinti plaukus, kad jie būtų toliau nuo veido
Paprasti pakeitimai, net jei ir laikini, padeda atsikratyti įpročio ir ilgainiui pakeisti elgesį. Jei galite išlaikyti dažnai žaidžiamus plaukus, ranka neras, su kuo žaisti. Tai gali priminti jūsų smegenims nustoti žaisti su plaukais. Jei įsipareigojate pinti plaukus, negalite su jais žaisti, nes pynės taps laisvos ir pažeistos.
- Taip pat galima naudoti arklio uodegą ar bandelę. Laikydami plaukus atokiau nuo pečių ir laikydami juos priešais veidą, pašalinsite pagundą žaisti su jais.
- Plaukų stilistas gali padėti susirasti šukuoseną, kad išvengtumėte pagundos žaisti su plaukais iki minimumo. Visų pirma, laikydami plaukus atokiau nuo veido, kad jie būtų nepasiekiami, arba formuojant daug formavimo priemonių, išvengsite pagundos žaisti su nepageidaujamais plaukais. Norint sustabdyti norą žaisti su plaukais, pakanka noro išlaikyti kuo geresnę šukuoseną.
Žingsnis 2. Nupjaukite plaukus
Jei norite trumpesnės ar daugiasluoksnės išvaizdos, pakeiskite šukuoseną. Plaukų skutimasis yra kraštutinis dalykas; bet jei jums patinka išvaizda, jums gali patikti.
Yra labdaros organizacijų, kurios iš dovanotų plaukų gamina perukus vėžiu sergantiems pacientams, praradusiems plaukus dėl chemoterapijos. Galite paaukoti savo plaukus tokiai labdaros programai, kad ji galėtų padėti kitiems ir padėti jums
Žingsnis 3. Dažykite plaukus
Paprastas spalvos pakeitimas gali būti malonus. Dėl to galite jaustis geriau arba matyti save pozityviau. Išvaizdos pokyčiai gali paskatinti jus būti motyvuotiems.
Jei „naujas tu“nori nustoti žaisti su savo plaukais, pasirinkite naują plaukų spalvą ir sukurkite naują pasaulio vaizdą. Tai gali būti gana naudinga patirtis
Patarimai
- Pasirūpink savimi. Keisti gali būti sunku.
- Įsitikinkite, kad jūsų plaukai atrodo gražiai.
- Būkite budrūs, kad išvengtumėte psichinių klaidų į nepageidaujamą elgesį.
Įspėjimas
- Pernelyg didelis žaidimas su plaukais gali sukelti nuolatinį plaukų slinkimą ir kitas su oda susijusias sąlygas.
- Bet kokia priklausomybė turėtų būti stebima ir rimtai vertinama.
