Emocinė priklausomybė ir meilė dažnai jaučia tą patį. Tiesą sakant, natūralu jausti emocinį prisirišimą prie jums rūpimų žmonių, tačiau jei manote, kad negalite būti laimingas be tam tikro partnerio, šeimos nario ar draugo, galbūt jau patiriate emocinę priklausomybę. Ši sąlyga gali būti sunki jums ir santykiams, kuriuose esate, tačiau yra daug būdų, kuriais galite vadovautis, kad atgautumėte emocinę nepriklausomybę.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Priklausomybės modelio nutraukimas
1 žingsnis. Pripažinkite savo baimes
Dažnai pernelyg didelio poreikio ar priklausomybės jausmas kyla iš baimės. Pagalvokite, kaip jaustumėtės, jei išeitų tas žmogus, kurio tikėjotės. Konkrečiai paklauskite savęs, kas jus gąsdina nuo tokio scenarijaus.
Pavyzdžiui, jei jausitės emociškai priklausomas nuo pasimatymo, galite bijoti būti nemylimas
Žingsnis 2. Skirkite šiek tiek laiko vieni
Raskite laiką, kuris leis jums netrukdyti, ir ramiai sėdėkite vienas. Atkreipkite dėmesį į savo minčių kryptį ir jausmus. Galite suvokti minties modelį ar įprotį, apie kurį anksčiau nežinojote.
Bandydami šį pratimą nesiblaškykite tikrindami telefoną ar tvarkydami kambarį. Visą dėmesį skirkite savistabai, net jei jaučiatės nepatogiai ar nepatogiai
Žingsnis 3. Stiprinkite savo tapatybę
Pagalvokite, kas iš tikrųjų esate, kai nesistengiate įtikti visiems. Susipažinkite su savo pagrindinėmis vertybėmis, tuo, ką norite pasiekti, ir savo ypatumais. Pabandykite įsitvirtinti kaip žmogus, kuris nepriklauso nuo išorinio patvirtinimo.
Jei neturite stiprios savasties, išeikite iš savo komforto zonos ir savarankiškai tyrinėkite naujus dalykus. Ieškokite veiklos, asmenų/grupių ir idėjų, atitinkančių jūsų pageidavimus
Žingsnis 4. Nustokite bandyti kontroliuoti kitus žmones
Kai būsite per daug priklausomi nuo kitų žmonių, galiausiai bandysite juos kontroliuoti (arba jausitės nusivylę, kad negalite valdyti kitų). Sutikite su tuo, kad kiti žmonės turi teisę į savo mintis, jausmus ir pasirinkimus, ir supraskite, kad šie dalykai ne visada jums rūpi. Nukreipkite savo energiją savo pasirinkimų ir minčių valdymui.
Pavyzdžiui, jei jaučiate pavydą, kai draugas nori praleisti laiką su kuo nors kitu, neleiskite jam jaustis kaltu. Giliai įkvėpkite, atminkite, kad kiekvienas nusipelno turėti daug draugų ir pagalvokite, ką galite nuveikti laisvalaikiu
5 žingsnis. Gaukite pagalbos nutraukdami priklausomybės modelius
Jei jaučiatės įstrigę emocinės priklausomybės rate ir negalite iš jo išeiti savarankiškai, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Pasikalbėkite su patikimu draugu ar giminaičiu arba kreipkitės pagalbos į patarėją ar terapeutą.
2 metodas iš 3: būkite emociškai sveiki
Žingsnis 1. Prisiimkite atsakomybę už savo emocijas
Sutikite su tuo, kad susidoroti su savo jausmais yra jūsų, o ne kažkieno darbas. Be to, supraskite, kad net jei jaučiate labai stiprias emocijas, jos nebūtinai apibūdina, kas esate, arba nekontroliuoja to, ką darote.
- Pavyzdžiui, jūs negalite tikėtis, kad kitas asmuo sustabdys tai, ką jis daro, kiekvieną kartą, kai jūsų nuotaika bloga ar jums bloga diena. Verčiau ieškokite sveikų būdų, kaip susidoroti su neigiamais jausmais, nereikalaujant, kad kiti „pataisytų“ar praskaidrintų jūsų nuotaiką.
- Jei galite, prieš skambindami draugui, skirkite laiko nusiraminti ir stabilizuoti emocijas.
Žingsnis 2. Treniruokitės patenkinti savo poreikius
Kai jaučiatės blogai, raskite sveikų būdų, kaip nusiraminti. Pabandykite pasakyti sau padrąsinančius žodžius, išeiti pasivaikščioti ar parašyti dienoraščio įrašą.
- Būkite atsargūs ir nepakeiskite vienos priklausomybės formos kita. Pavyzdžiui, jei dažnai jaučiate nerimą, norėdami nusiraminti, nevartokite alkoholio.
- Jei dėl emocinių priežasčių vartojate alkoholį ar narkotikus, nedelsdami kreipkitės pagalbos į gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą.
Žingsnis 3. Ugdykite savigarbą
Kai jaučiatės išdidūs ir pasitikintys savimi, rečiau pasikliaujate kitais dėl dėmesio ar priėmimo. Pagalvokite apie tai, kas jums patinka, ir dažnai apie tai priminkite. Padidinkite savigarbą, iššūkį sau išbandyti naujus dalykus ir rasti būdų padėti kitiems.
Kalbėjimasis apie save yra svarbus jūsų savigarbos komponentas. Užuot kritikavę save, kalbėkite su savimi šiltai ir padrąsindami. Galite pasakyti, pavyzdžiui: „Aš galiu tai padaryti. Aš galiu. Aš pats nuspręsiu savo likimą. Kad ir kas nutiktų, aš padarysiu viską, ką galiu “
Žingsnis 4. Priimkite kitų žmonių apribojimus
Ieškokite pozityvo kiekviename ir laikykitės pagrįstų lūkesčių ar lūkesčių. Nepykite, jei kartais kažkas jus nuvilia. Prisiminkite, kad kiekvienas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses.
Pavyzdžiui, niekas nėra tobulas. Jei jūsų draugas pamiršta susitikimą ar planą su jumis, nesijaudinkite, ypač jei tai pirmas kartas, kai ji tai pamiršta. Jei iš karto pasielgsite netinkamai, tikitės, kad visi bus tobuli, o jūs vis tiek galite padaryti klaidų
3 iš 3 metodas: saugiai gyventi
Žingsnis 1. Žinokite, ko norite
Paklauskite savęs apie norimą gyvenimą ir sudarykite planą, kaip tą gyvenimą paversti realybe. Pirmenybę teikite asmeniniams tikslams ir vertybėms, užuot bandę patenkinti ar įtikti kitiems.
- Negalima tapatinti pasitenkinimo savimi su tuo, kiek dėmesio sulaukiate iš žmogaus, su kuriuo bendraujate. Pagalvokite apie tai, kas jus džiugina, net jei to žmogaus nėra jūsų gyvenime.
- Kurkite ir siekite savo tikslų, užuot stengęsi pateisinti kitų lūkesčius.
2 žingsnis. Kontroliuokite savo tvarkaraštį
Suplanuokite tvarkaraštį pagal savo poreikius ir norus. Skirkite laiko savęs priežiūrai ir jums patinkančiai veiklai (pvz., Aplankyti draugus ar žiūrėti filmą kine). Neleiskite kitų žmonių planams valdyti ar valdyti jūsų gyvenimo.
Pavyzdžiui, jei jūsų partneris grįžta namo pas savo šeimą, nesijaudinkite ir nesipiktinkite dėl to, kad jaučiatės vienišas. Laisvalaikiu raskite įdomių ar produktyvių dalykų
Žingsnis 3. Išplėskite savo socialinį ratą
Venkite pernelyg priklausyti nuo kažko, praleisdami laiką su skirtingais žmonėmis. Palaikykite ryšį su šeima ir planuokite reguliariai susitikti su draugais. Jei jūsų socialinis ratas yra mažas, galite sutikti naujų žmonių darbe, klasėse ar socialiniuose klubuose.
Žingsnis 4. Padovanok ką nors kitam
Kai kam nors padėsite, jausitės patikimesni ir nebūsite priklausomi nuo kažko. Skambinkite šeimos nariams ar draugams, kai jiems reikia papildomos pagalbos, ir ieškokite galimybių savanoriauti savo mieste/rajone.
Padėkite kitiems nuoširdžiais ar nuoširdžiais ketinimais. Jei kažko tikitės, vis tiek esate priklausomas
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į savo tikslus
Jei jaučiatės pernelyg prisirišę prie kitų žmonių, atsitraukite ir sutelkite dėmesį į savo tikslus ar idealus. Galite atlikti paprastas užduotis, pavyzdžiui, atlikti namų darbus (pvz., Dažyti kambarį) arba imtis žingsnių didesnio tikslo link (pvz., Grįžti į mokyklą).
Žingsnis 6. Sukurkite tarpusavio priklausomybes
Kaip ir priklausomybė, emocinė izoliacija nėra sveika. Atsiribodami nuo senų įpročių stenkitės praleisti laiką su emociškai sveikais žmonėmis. Kurkite santykius, pagrįstus abipuse pagarba, sąžiningumu ir empatija, o ne poreikiu.
- Pvz., Prieš klausdami kito patarimo, pabandykite ieškoti minčių, kad surastumėte asmeninės problemos sprendimą. Tokiu būdu galite išmokti spręsti problemas, atsižvelgdami į kitų praktinius patarimus.
- Jei tikrai jaučiatės bejėgiai ir varginate, paprašykite terapeuto pagalbos.
