Jei visą laiką klausotės muzikos, galite pasakyti, kad esate didelis muzikos gerbėjas. Tačiau, jei jums sunku išimti ausines iš ausies arba pajusite, kad jos neužbaigtos negrojant muzikai, galite pasakyti, kad turite priklausomybę muzikai. Šiame straipsnyje pateiksime keletą patarimų, kaip įveikti priklausomybę ir gyventi laimingą gyvenimą, nereikalaujant per daug muzikos.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Muzikos klausymosi įpročių stebėjimas
Žingsnis 1. Paimkite rašiklį ir popierių
Jei tikrai norite kontroliuoti savo elgesį, turite skirti laiko apmąstymams ir užrašyti priežastis, dėl kurių priėmėte šį įprotį. Tokiu būdu, kai jums sunku mesti rūkyti, galite perskaityti laikraštį ir prisiminti priežastis, kodėl bandėte tai padaryti. Kartais ką nors užrašę taip pat galite leisti jums ištraukti žodžius iš galvos, niekam jų nekritikuojant.
2 žingsnis. Pagalvokite, kodėl klausotės muzikos
Kokia muzikos dalis tave taip jaudina, kad sunku gyventi be muzikos? Galbūt jums sunku susirasti draugų ar bendrauti, o galbūt jūsų mėgstamiausia muzika išreiškia žodžius, kuriuos norite išgirsti, bet negalite pasakyti. Kad ir kokia būtų priežastis, jūs turite žinoti priežastis, dėl kurių darote išvadą, kad darote šį įprotį.
Užsirašykite priežastis ant popieriaus. Gali būti ne viena priežastis-užrašykite jas visas
Žingsnis 3. Sužinokite, kiek valandų per dieną klausotės muzikos
Žinant savo įpročius labai svarbu juos įveikti. Skirkite dieną savo muzikos klausymosi įpročiams stebėti. Atlikite tai pastebėdami, kai pradedate ir nustojate klausytis muzikos (pvz., Pradėkite 7:45 val. Ir sustabdykite 10:30 val.). Prieš eidami miegoti, suskaičiuokite valandas.
- Norėdami pasikeisti, turite nusistatyti įpročio keitimo tikslus. Konkrečius tikslus lengviau nustatyti, jei tiksliai žinote, kiek laiko klausotės muzikos.
- Kol stebite, kiek laiko klausotės muzikos visą dieną, klausykitės muzikos kaip įprastai.
- Galite gauti dar tikslesnius skaičius stebėdami muzikos klausymosi įpročius kelias dienas. Tai gali suteikti tikslesnį vaizdą.
2 dalis iš 3: Muzikos vartojimo valdymas
1 žingsnis. Nustatykite tikslą
Yra daug įrodymų, kad bandymas kontroliuoti elgesį yra praktika, o tai reiškia, kad kuo geriau jį praktikuosite, tuo geriau pasieksite. Todėl nusistatykite objektyvų tikslą ir stenkitės kasdien keliomis minutėmis sutrumpinti muzikos klausymo laiką, kol pasieksite savo tikslą. Nustatykite realius tikslus. Jei klausotės muzikos 12 valandų per dieną, geras tikslas yra klausytis muzikos 10 valandų per dieną.
- Pasiekę tikslą, nustatykite naują tikslą.
- Jei jūsų tikslas yra per sunkiai pasiekiamas, nustatykite sau lengvesnį tikslą. Taip pat nesijauskite apsunkinti. Galų gale turėtumėte klausytis net trijų valandų muzikos.
Žingsnis 2. Atsikratykite ausinių
Kiekvieną rytą pabudęs ir žiūrėdamas į „iPod“bei ausines jus tik sugundysite. Jei jaučiatės kalti, išmesdami ausines arba jei jos brangios, parduokite jas arba paprašykite draugo, kad jos pasiliktų jums. Tokiu būdu jūs negalėsite to lengvai pasiimti.
Nepamirškite kiekvieną dieną pusvalandžiu sumažinti muzikos klausymo (arba kiekvieną savaitę, jei tai per sunku)
Žingsnis 3. Išjunkite radiją
Jei vairuojate jūs ar jūsų tėvai, radijas automobilyje gali įsijungti, tačiau pasistenkite, kad jo neįjungtumėte. Jei nevairuojate, paprašykite tėvų, kad radijas nebūtų išjungtas, ir paaiškinkite, kad stengiatės mažiau laiko skirti muzikai.
Jei kiti metodai nepadeda, ausų kištukai su duslintuvais yra puiki alternatyva
Žingsnis 4. Palikite MP3 grotuvą namuose
Išėję iš namų galite būti įpratę nešiotis su savimi „iPod“ar kitą muzikos įrenginį. Neleisk savęs gundyti! Vietoj to palikite jį namuose. Jei jūsų telefone taip pat leidžiama muzika ir norite ją pasiimti su savimi, palikite ausines namuose.
Atsisakykite noro pirkti naujas ausines. Tai galite padaryti turėdami mažiau pinigų ir primindami sau, kad negalite nusipirkti to, ko iš tikrųjų norite, jei išleisite pinigus ausinėms
Žingsnis 5. Dažniau išeikite iš namų
Stenkitės vengti situacijų, kai dažniausiai klausotės muzikos (pvz., Kai esate namuose). Jei galite pakeisti senas problemas nauju ir produktyviu, tai puiku. Pirkite dviratį, susiraskite draugų ar tiesiog vaikščiokite.
Kad ir ką darytumėte, padarykite tai linksma. Jei važiuojate dviračiu, turėsite sutelkti dėmesį į kelią, kad ausinės neveiktų. Jei esate su draugais, jūs būtinai kalbėsite ir juokitės, kad negalėtumėte naudoti ausinių. Jei vaikštote, gamta atitrauks jūsų mintis nuo muzikos
Žingsnis 6. Prisiminkite naudą sveikatai
Jei tikrai norite atsisakyti, prisiminkite visus gerus efektus, kuriuos turėjote be muzikos arba klausydamiesi šiek tiek muzikos. Perskaitykite priežasčių, kodėl norite klausytis mažiau muzikos, sąrašą, kad vėl motyvuotumėte save.
Pavyzdžiui, daugiau dėmesio skiriant keliui vairuojant ar važiuojant dviračiu, o ne susikoncentravus į muziką, galima išgelbėti jūsų gyvybę
3 dalis iš 3: Pirkite mažiau muzikos
Žingsnis 1. Peržiūrėkite paskutinių 6 mėnesių finansinių operacijų istoriją
Jei paprastai atsisiunčiate muziką iš internetinių parduotuvių, tokių kaip „iTunes“, „Google Play“parduotuvė ar „Amazon“, gausite kredito ar debeto kortelės ataskaitą, kurioje tiksliai įrašoma, kiek išleidote pinigų. Peržiūrėkite naujausią kredito kortelės ar banko sąskaitos išrašą, kad sužinotumėte, kiek pinigų išleidote muzikos operacijoms.
Žingsnis 2. Įrašykite visą muziką, kurią per pastaruosius 6 mėnesius įsigijote grynaisiais
Galbūt ne visada perkate muziką naudodami debeto ar kredito kortelę. Pavyzdžiui, jei parduotuvėje nusipirkote kompaktinį diską ar vinilo plokštelę, galite sumokėti grynaisiais. Jei taip yra, sekite albumus, kuriuos per pastaruosius kelis mėnesius įsigijote grynaisiais.
Jei pasiliekate kvitą arba prisimenate kainą, užsirašykite, kiek sumokėjote. Jei ne, ieškokite albumo kainų internete, kad gautumėte bendrą įvertinimą, kiek pinigų išleidote
Žingsnis 3. Sudarykite visos muzikos, kurią per pastaruosius šešis mėnesius įsigijote piratinių kopijų, sąrašą
Tikimės, kad į tai neįsitrauksite, bet jei taip, turite tai įtraukti į savo galutinį rezultatą. Užsirašykite kiekvieną įsigytą dainą ar albumą arba įveskite jį „Excel“lape.
- Ieškokite albumų ar dainų „iTunes Store“arba „Google Play“parduotuvėje, kad sužinotumėte, kiek išleidote legaliai perkant muziką. Įsidėmėkite ir tai.
- Atminkite, kad jei nelegaliai atsisiunčiate muziką, nepadarysite jokio nusikaltimo. Jei tai padarysite, jums gali būti skirta bauda iki 50 000 IDR ir net laisvės atėmimas.
Žingsnis 4. Sudėkite visus pirkinius
Sudėkite per pastaruosius šešis mėnesius įsigytų dainų ir išleistų pinigų skaičių. Ar muzikai išleidžiate daugiau pinigų nei kasdieniai poreikiai, pavyzdžiui, maistui? Ar esate skolingas už muzikos pirkimą? Atlikę visus šiuos veiksmus, galėsite sugalvoti gerą objektyvų būdą ištirti savo įpročius.
Žingsnis 5. Venkite impulsyvaus pirkimo
Jei didžioji jūsų muzikos dalis perkama iš tikrųjų apie tai negalvojant ir žinant jos pirkimo pasekmes, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kitą kartą perkant dainą ar albumą tai geriau žinotumėte.
- Prieš eidami pas kasininką, pagalvokite kelias sekundes ar minutes. Giliai įkvėpkite, tada trumpai pasivaikščiokite. Turite atsikratyti norimos dainos ir pergalvoti savo tikslus.
- Pagalvokite, ar pirkinys atitiks jūsų tikslus. Stenkitės būti kuo sąžiningesni su savimi. Ar naujoji daina priartins jus prie jūsų tikslo išleisti mažiau pinigų muzikai ar atitolins jus nuo to tikslo?
- Įvertinkite savo streso lygį. Žinokite, kokį stresą jaučiate, nesvarbu, ar jis susijęs su muzikos pirkimu, ar dar kuo nors. Labiau tikėtina, kad pirksite impulsyviai, jei jaučiate stresą, todėl skirkite šiek tiek laiko ir apie tai pagalvoti.
Žingsnis 6. Pašalinkite kredito ar debeto kortelę iš savo muzikos paskyros
Neišsaugokite mokėjimo informacijos, o jei ji buvo išsaugota anksčiau, ištrinkite. Įmonės paprastai leidžia įsigyti muziką tik vienu paspaudimu, todėl tai padaryti yra pernelyg paprasta. Jei norite apriboti savo išlaidas, pakeiskite nustatymus taip, kad kiekvieną kartą pirkdami turite užsirašyti savo kredito kortelės informaciją.
Taip pat turėsite šiek tiek laiko įvertinti, ar pirkimas grindžiamas „noru“, ar „poreikiu“
Žingsnis 7. Padovanokite sau dovaną
Jei pavyksta išvengti impulsyvaus pirkimo, apdovanokite save kažkuo kitu, ko norite. Už pinigus, kuriuos pavyko sutaupyti, nusipirkite įmantrios kavos, ledų ar naujo megztinio.
Patarimai
- Nepamirškite sekti, kiek laiko klausotės muzikos; kitaip visas jūsų sunkus darbas bus švaistomas.
- Kiekvieną dieną pabusti ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Tai padės išsiaiškinti, kiek laiko kasdien praleidžiate klausydamiesi muzikos.
Įspėjimas
- Kova su priklausomybe gali būti didžiulė. Tai bus sunku pasiekti, ir dažnai gali tekti pasiduoti. Kreipkitės į terapeutą ar gydytoją, jei jums reikia profesionalios pagalbos, kad išlaikytumėte motyvaciją.
- Šis straipsnis nėra profesionalų patarimas: terminas „priklausomybė“vartojamas platesniame neprofesionaliame kontekste nei žodis „manija“. Jei tikrai manote, kad turite rimtą priklausomybę, kurios „wikiHow“negali išspręsti, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
