Padėti mylimam žmogui išgyventi depresiją gali būti gana sunku. Kai tas žmogus yra tavo meilužis, tu jausi ir emocinį skausmą. Jūsų vaikinas ar mergina dažnai gali susipykti ir supykti ant jūsų. Gali būti, kad jis stengiasi likti nuošalyje nuo tavęs. Jausitės apleistas ar net kaltas dėl savo mylimojo patirtos depresijos. Išmokite stovėti šalia savo mylimo žmogaus per šį išbandymų laikotarpį, tuo pačiu rūpindamiesi savimi.
Žingsnis
1 dalis iš 3: spontaniškos diskusijos
Žingsnis 1. Pripažinkite depresijos simptomus
Vyrai depresiją šiek tiek skiriasi nuo moterų. Jei savo meilužyje pastebėjote bet kurį iš šių simptomų, jis gali sirgti depresija.
- Visada pasiekti
- Praradęs susidomėjimą dalykais, kurie jam paprastai patinka
- Supykti ar supykti
- Sunku susikaupti
- Nerimo jausmas
- Persivalgymas arba nevalgymas
- Patiriate skausmą, virškinimo sutrikimus
- Sunku užmigti arba per daug miegoti
- Negali atlikti pareigų mokykloje, biure ir namuose
- Turint minčių apie savižudybę
2 žingsnis. Nurodykite savo susirūpinimą
Galbūt jūsų vaikinas pastaruoju metu nežino savo nuotaikos, tačiau po kelių savaičių jo stebėjimo esate tikra, kad jis yra prislėgtas. Prieikite prie jo nepriverstinai ir kalbėkitės.
- Kai kurie būdai, kaip pradėti pokalbį, yra šie: „Pastarosiomis savaitėmis nerimauju dėl tavęs“arba „Matau, kad neseniai pasikeitei ir noriu su jumis pasikalbėti“.
- Jei tarp jūsų ir jūsų vaikino kyla įtampa, nekelkite depresijos, kurią jis išgyvena. Tai atrodys kaltinama ir nutildys jį.
Žingsnis 3. Naudokite „aš“teiginius, kad išvengtumėte kaltinimo
Depresija sergančiam vyrui natūralu ginčytis ar pykti. Jis parodys šias savybes, nepriklausomai nuo to, ką darote. Tačiau, jei prie jo artėsite meiliai, nekaltindami, jis gali būti pasirengęs išklausyti.
- Labai lengva atrodyti kaip kaltinti ar teisti savo meilužį, jei nesate atsargus kalbėdamas. Tokie teiginiai kaip „Tu pastaruoju metu buvai tikrai piktas ir erzinantis“privers jį labiau gintis.
- Naudokite „aš“teiginius, sutelkiančius dėmesį į jūsų emocijas, pvz., „Bijau, kad sergate depresija, nes visai nemiegojote. Be to, jūs taip pat liekate atokiau nuo savo draugų. Noriu, kad mes kalbėtume apie išeitį iš šios problemos, kad jums būtų geriau “.
Žingsnis 4. Klausykite, ką jis sako, ir priimkite jo jausmus
Jei jūsų vaikinas nusprendžia jums atvirauti, kaip jis jaučiasi, žinokite, kad tam reikia drąsos. Pabandykite padėti jam atsiverti pranešdami, kad jis gali su jumis pasidalinti savo jausmais. Jei jis kalba su jumis, atidžiai klausykitės ir būtinai jam linktelėkite ar atsakykite, o po to apibendrinkite, ką jis pasakė, ir pakartokite, kad parodytumėte, jog klausotės.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atrodo, kad esi nusiminęs ir negali nurimti. Ačiū, kad pasakei. Atsiprašau, kad turite tai išgyventi, bet aš padarysiu viską, kad jums padėčiau “
5 žingsnis. Užduokite su sauga susijusių klausimų
Jei jūsų vaikinas yra prislėgtas, jis gali galvoti apie savęs žalojimą. Net jei jis nenori nusižudyti, jūsų vaikinas gali susidurti su rizikingu elgesiu, pavyzdžiui, neapdairiu vairavimu, narkotikų vartojimu ar alkoholio vartojimu, kad gydytųsi. Būkite sąžiningi susirūpinę dėl savo mylimo žmogaus saugumo ir sveikatos. Žemiau galite paklausti kelių dalykų:
- Ar galvojate apie savęs žalojimą?
- Ar kada nors anksčiau bandėte nusižudyti?
- Kokius planus turite nutraukti savo gyvenimą?
- Ką turi omenyje įskaudindamas save?
Žingsnis 6. Kreipkitės medicininės pagalbos, kad padėtumėte savižudžiui meilužiui
Jei jūsų vaikino atsakymas rodo norą baigti savo gyvenimą (kartu su išsamia planu ir ketinimu jį įgyvendinti), turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos. Jei gyvenate Jungtinėse Amerikos Valstijose, skambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai, kuri veikia 24 valandas per parą 1-800-273-TALK.
- Taip pat galite paskambinti 110 arba vietinės pagalbos tarnybos telefono numeriu, jei manote, kad jūsų vaikinas kelia grėsmę jam pačiam.
- Pakvieskite ką nors padėti atsikratyti daiktų, kurie gali būti naudojami kaip ginklai, ir įsitikinkite, kad kas nors visada yra su jais.
Žingsnis 7. Parodykite savo pasirengimą tai paremti
Depresija sergantis žmogus gali jausti, kad negali paprašyti pagalbos, kai jam to tikrai reikia. Kreipkitės į savo vaikiną klausdami, kuo galite jam padėti, kaip galite jį atleisti nuo streso ir ar galite padėti jam atlikti tam tikrus darbus ar jį kur nors nuvesti.
Turėkite omenyje, kad jis gali nežinoti, kuo galite jam padėti. Taigi, klausia „Kaip aš galiu tau padėti dabar? gali priversti jį pasakyti, kokios paramos jam reikia
8. Padėkite jai ieškoti depresijos gydymo
Kai jūsų vaikinas sutiks, kad yra depresija, turėtumėte paskatinti jį kreiptis į gydytoją. Depresija yra išgydoma liga ir kaip ir daugelis kitų medicininių problemų. Su tinkama medicinine pagalba jūsų mylimasis galės mėgautis nuotaikos ir kūno funkcijų gerinimu. Siūlykite padėti susirasti psichologą ar psichiatrą, o jei jis nori, lydėkite jį pas gydytoją.
2 dalis iš 3: Pagalba meilužio gijimo procesui
Žingsnis 1. Pasiūlykite fizinę veiklą abiem
Be vaistų ar psichoterapijos, fiziniai pratimai gali labai veiksmingai pagerinti depresijos sergančių žmonių psichinę sveikatą. Būdami aktyvūs gamina nuotaiką didinančias chemines medžiagas, vadinamas endorfinais. Dėl šių cheminių medžiagų mėgėjai gali jaustis labiau pasitikintys savimi. Be to, endorfinai taip pat padeda teigiamai nukrypti nuo kai kurių neigiamų minčių ir jausmų, susijusių su jo nuotaika.
Apsvarstykite bendrą veiklą, kurią galite atlikti su savo mylimuoju, kad jūsų abiejų sveikatai būtų naudinga. Šis kvietimas gali būti naujas fitneso užsiėmimas sporto salėje, mankštos programa namuose, bėgimas parke ar dalyvavimas komandiniame sporte
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jis valgo sveiką mitybą
Mokslininkai mano, kad yra ryšys tarp dietos ir depresijos. Tai nereiškia, kad jo įprotis naktį valgyti ne maistingus užkandžius verčia jaustis nemotyvuotam, tačiau jei jis ir toliau išlaikys šį nesveiką įprotį, jis bus užkluptas blogos nuotaikos.
Padėkite savo vaikinui užpildyti savo šaldytuvą širdžiai ir smegenims sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, žuvimi ir nedideliu kiekiu mėsos bei pieno produktų, kurie buvo susiję su mažesniu depresijos lygiu
Žingsnis 3. Padėkite jai rasti būdų, kaip suvaldyti stresą
Galite padėti savo vaikinui sumažinti stresą kasdieniame gyvenime, supažindindami jį su gebėjimu susidoroti su stresu ar nerimu. Tada dirbkite kartu ir pagalvokite, kaip galite sumažinti ar pašalinti šias streso priežastis. Tada sudarykite strategijų, kurias jis gali įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, sąrašą, kad atsipalaiduotų ir išvengtų streso.
Veikla, galinti padėti suvaldyti stresą, apima gilų kvėpavimą, pasivaikščiojimus gamtoje, muzikos klausymą, meditaciją, žurnalą ar juokingų filmų ar vaizdo įrašų žiūrėjimą
Žingsnis 4. Skatinkite jį rašyti nuotaikų žurnalą
Sukūrę nuotaikų diagramą, jūsų vaikinas gali padėti atpažinti savo jausmus ir geriau suprasti, kaip jis jaučiasi kasdien. Žmonės, sergantys depresija, gali užsirašyti savo miego ir valgymo įpročius ir ieškoti modelių, rodančių neigiamą nuotaiką. Jūsų vaikinas taip pat gali kasdien užsirašyti savo mintis ir jausmus, kad sužinotų savo nuotaikos svyravimus.
Žingsnis 5. Padėkite jam bendrauti su kitais žmonėmis
Tiek vyrai, tiek moterys, patiriantys depresiją, linkę būti socialiai nutolę. Deja, socialinių santykių palaikymas iš tikrųjų gali padėti depresija sergantiems žmonėms sumažinti izoliacijos jausmą ir kovoti su depresija. Pasiūlykite veiklos, kurią abu galėtumėte atlikti su kitu žmogumi, kad jis užmegztų naujus santykius. Arba pasikalbėkite su jo draugais ir paskatinkite juos susitikti.
Žingsnis 6. Neleiskite savo meilužiui depresijos
Taip, jūsų mylimasis turi atsigauti savo laiku ir savaip. Tačiau būsite susirūpinę, kad leisite jam ir toliau jausti depresiją. Jei darote daug dalykų, kad padėtumėte savo vaikinui ir tai atimtų jo galimybes kaupti energiją, turėtumėte likti nuošalyje nuo jo.
Stenkitės jį palaikyti, o ne paleisti. Švelniai spauskite savo mylimą žmogų būti fiziškai aktyviam, įsitraukti į visuomeninę veiklą ar pakvėpuoti grynu oru, nerodydami „smurto“ar jo nekreipdami dėmesio. Jūsų vaikinas nori, kad parodytumėte empatiją ir atjautą, tačiau jam nereikia, kad prisiimtumėte visą atsakomybę, kad atsigautumėte
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Neimk į širdį savo meilužio depresijos
Atminkite, kad depresija yra sudėtinga liga ir jūs negalite kontroliuoti jos jausmų. Natūralu jaustis bejėgiui ar įskaudintam, kai matai, kad jam taip pat skauda. Vis dėlto neturėtumėte priimti to, ką jis išgyvena, kaip ženklo, kad turite trūkumų ar nesate geras meilužis.
- Stenkitės kuo dažniau laikytis įprastos rutinos. Įsitikinkite, kad vykdote savo pareigas darbe, mokykloje ar namuose.
- Taip pat nustatykite ribas, ką galite ir ko negalite padaryti dėl jo. Galite jaustis kalti, bet žinokite, kad nesate atsakingi už tai, kad ji jaustųsi geriau. Bandymas padaryti per daug bet ko gali pakenkti jūsų pačių sveikatai ir laimei.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad negalite jo „ištaisyti“, bet galite palaikyti
Kad ir kaip mylėtumėte ir rūpintumėtės savo mylimuoju, vis tiek negalite padėti jam vienam. Manydami, kad galite ją „pataisyti“, jausitės tik nesėkmingi ir netgi galite nuliūdinti savo vaikiną, jei su juo elgsitės kaip su projektu.
Pabandykite būti šalia jo ir pasiūlyti pagalbą bei palaikymą, kai jam to reikia. Jūsų meilužis įveiks depresiją savo laiku
Žingsnis 3. Ieškokite palaikymo sistemos
Jūsų vaikino depresija yra tokia didelė kova, kad gali atrodyti, kad jis neturi energijos sutelkti dėmesį į jūsų santykius. Kad palaikytumėte jį šiais laikais, turėsite atidėti savo emocijas. Tai gali būti sunku jums abiem, taip pat turėtumėte ieškoti kitų pagalbos. Prisijunkite prie paramos grupės, palaikykite socialinę veiklą su palaikančiais draugais arba, jei reikia, pasikalbėkite su patarėju.
Žingsnis 4. Kasdien rūpinkitės savimi
Praleisite tiek laiko rūpindamiesi savo mylimuoju, kad pamiršite pasirūpinti savimi. Stenkitės nepamiršti veiklos, kuri jus džiugina, pavyzdžiui, skaityti, leisti laiką su draugais ar maudytis šiltoje vonioje.
Be to, nesijausk kaltas dėl atsipalaidavimo. Atminkite, kad nepadėsite savo vaikinui, jei nesirūpinsite savimi
Žingsnis 5. Suprasti sveikų santykių ribas
Nors jūs tikrai norite kuo daugiau padėti savo meilužiui, kartais dėl depresijos jūsų santykiai gali būti neįmanomi. Jei jūsų partneris negali užmegzti su jumis sveikų santykių, šie santykiai gali tęstis. Tai nereiškia, kad žmonės, sergantys depresija, negali turėti sveikų santykių, nes yra daug žmonių, sergančių depresija. Tačiau depresija gali sukelti problemų santykiuose. Turėkite omenyje:
- Meilės santykiai nėra „santuoka“. Kaip meilužis, jūs turite teisę su juo išsiskirti, jei jūsų santykiai nesiseka. Jūs nesate blogas žmogus, kad išsiskirstytumėte su žmogumi, kuris šiuo metu jums tikrai negali daug duoti, o tuo labiau, jei jis jūsų nepalaiko.
- Turite suprasti, ko norite iš romantiškų santykių, ir apsvarstyti, ar gaunate tai, ko jums reikia.
- Pirmenybė sau ir savo interesams nėra tas pats, kas būti egoistui. Ypač kaip laisvas suaugęs žmogus ir niekas nestebi jūsų poreikių. Prieš rūpindamiesi kitais, turite pasirūpinti savimi.
- Kartais depresija gali priversti žmogų nepalaikyti romantiškų santykių. Tai nėra jūsų ar jūsų partnerio kaltė, ir tai nėra įrodymas, kad nesate tobulas. Mylėti ką nors nereiškia, kad turite įveikti psichines ligas, kurios gali būti sunkios.
- Depresija nėra pasiteisinimas piktnaudžiavimui, manipuliavimui ar kitokiam netinkamam elgesiui. Žmonės, sergantys depresija, yra labiau linkę į neigiamą elgesį. Tačiau net jei jūsų partneris negali kontroliuoti savęs, tai nereiškia, kad jis yra laisvas nuo atsakomybės. Kita vertus, jums gali tekti pasistengti, kad išgelbėtumėte save nuo situacijos.
- Jo reakcija po išsiskyrimo nėra jūsų atsakomybė. Išsiskyrus su prislėgtu meilužiu baiminamasi, kad jis padarys kažką dramatiško, įskaitant savižudybę. Tačiau jūs negalite kontroliuoti jo reakcijos. Jei nerimaujate, kad jūsų buvęs vaikinas įskaudins save ar ką nors kitą, kreipkitės pagalbos. Neleisk sau įsivelti į santykius vien dėl to, kad bijai juos nutraukti.
Patarimai
- Įrodykite, kad esate pakankamai stiprus ir nepriklausomas, kad nuo jo nepriklausytumėte. Jei jam neramu, kaip tu išgyvensi be jo dėmesio, jam bus sunku būti sąžiningam su tavimi ir atsigauti.
- Būk kantrus. Tikimės, kad jūsų mylimas vyras greitai pagerės ir galbūt jūsų santykiai bus atnaujinti artumu ir pasitikėjimu. Jis labiau mylės tave už tai, kad esi su juo.
Įspėjimas
- Žinokite, kad depresija yra labai dažna jūsų meilužio ar tampa įpročiu, arba apskritai pradeda tapti jūsų meilužio charakterio dalimi. Jam gali prireikti medikų pagalbos. Be to, jis padarys jį labai priklausomą nuo jūsų, o tai nėra gerai. Jei depresija blogėja (kyla minčių apie savižudybę ir pan.), Pats laikas padėti kitam.
- Kai kuriais atvejais būsite apkaltinti slaptais motyvais arba jis pradės jumis nepasitikėti. Nežiūrėkite į tai rimtai. Palaukite, kol depresija pagerės, tada kalbėkite apie tai. Pasakykite jam, koks skaudus buvo kaltinimas (naudokite teiginį „aš“) ir kaip norėtumėte, kad jis to nebedarytų ateityje. Panašiai ir su savo grubiu elgesiu, kai jis buvo prislėgtas.
- Jei jis prašo palikti jį ramybėje, įvertinkite, kad jam reikia šiek tiek laiko pabūti vienam. Tačiau paprašykite šeimos ar draugų jį stebėti, jei bijote, kad jis gali susižeisti.
