Empatija yra gebėjimas jausti tai, ką jaučia kiti - raktas į prasmingų santykių kūrimą ir taikų gyvenimą su kitais. Kai kurie žmonės gimsta turėdami natūralų gebėjimą užjausti, o kitiems sunku bendrauti su kitais. Bet jei manote, kad jums trūksta sugebėjimo atsidurti kito žmogaus pusėje, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte savo empatiją. Šiame straipsnyje aptariama empatijos prasmė ir žingsniai, kurių galite imtis, kad taptumėte empatiškesnis žmogus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Išnaudokite savo empatiją
Žingsnis 1. Susisiekite su savo emocijomis
Norėdami jausti emocijas su kitais žmonėmis, turite sugebėti jas pajusti savyje. Ar esate susijęs su savo jausmais? Ar pastebite, kai jaučiatės laimingas, liūdnas, piktas ar išsigandęs? Ar leidžiate šiems jausmams pakilti į paviršių ir juos išreiškiate? Jei esate linkęs slopinti savo jausmus, o ne leisti jiems tapti jūsų gyvenimo dalimi, pabandykite leisti sau jaustis šiek tiek giliau.
- Gana įprasta neigiamus jausmus atidėti į šalį. Pavyzdžiui, smagiau atitraukti dėmesį nuo televizoriaus ar eiti į barą, nei sėdėti ir galvoti apie tai, kas nutiko. Tačiau atidėjus jausmus į šalį, atsiribojate, esate mažiau atpažįstamas. Kai negalite išreikšti savo liūdesio, kaip galite tikėtis pajusti kitų žmonių jausmus?
- Kiekvieną dieną skirkite laiko, kad jūsų emocijos pakiltų į paviršių. Užuot greitai uždarę neigiamus jausmus, gerai pagalvokite apie juos. Gerai pykti ir bijoti, tvarkyti tuos jausmus sveikai, pavyzdžiui, verkti, užrašyti savo mintis ar aptarti, kaip jaučiatės su draugu.
Žingsnis 2. Atidžiai klausykitės
Klausykite, ką turi pasakyti kiti žmonės, ir stebėkite, kaip pasikeičia jų balso tonas. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną mažą ženklą, paneigiantį, kaip kažkas jaučiasi. Galbūt jo lūpos drebėjo, o akys ašarotos. Galbūt tai aiškiau - jis daug žvelgia žemyn, arba tarsi svajoja. Palikite save nuošalyje ir įsisavinkite kitų žmonių istorijas.
Neteisk. Jei pastebite, kad prisimenate kilusį nesutarimą arba jaučiate, kad kažkas jus atitraukia, stenkitės sutelkti dėmesį į klausymą
Žingsnis 3. Pagalvokite apie save kaip apie kitą žmogų
Ar kada nors skaitėte tokią jaudinančią istoriją, kad pamiršote save? Keletą minučių tampate tuo personažu ir tiksliai žinote, koks jausmas pirmą kartą pamatyti savo tėtį per 10 metų ar mylimasis renkasi ką nors kitą. Empatijos jausmas nedaug skiriasi. Kai išgirsite ką nors ir tikrai bandysite suprasti, ateis laikas, kai pradėsite jausti tai, ką jaučia kitas žmogus. Iš pirmo žvilgsnio pamatysite, ką tai jiems reiškia.
Žingsnis 4. Nebijokite jaustis nepatogiai
Empatija gali pakenkti! Skaudu, kai sugeriame kitų žaizdas, ir reikia pastangų, kad galėtume susidoroti su gilesniais lygiais. Galbūt dėl to sumažėja empatija - daug lengviau išlaikyti pokalbį lengvą, apsaugoti save. Jei norite būti empatiškesnis, negalite atsiriboti nuo kito žmogaus jausmų. Supraskite, kad jie turės jums įtakos ir kad jūs jausitės kitaip. Bet jūs turėsite gilesnį kito žmogaus supratimą, pagrindą tvirtesniems santykiams kurti.
Žingsnis 5. Parodykite kitam žmogui, kad suprantate jo jausmus
Klausimai rodo, kad klausotės. Naudokite kūno kalbą, rodančią jūsų susižadėjimą: užmegzkite akių kontaktą, šiek tiek pasilenkite prie garsiakalbio, nejudėkite. Linktelėkite, purtykite galvą arba šypsokitės, kai tinka. Tai būdai parodyti savo empatiją šiuo metu, sukurti pasitikėjimą asmeniu, su kuriuo dalijatės savo jausmais. Jei atrodote išsiblaškęs, pažvelkite į kitą pusę arba signalizuojate, kad neklausote ar nesidomite, žmonės gali užsidaryti ir nustoti kalbėti.
Kitas būdas parodyti empatiją yra kalbėti apie save. Jei atrodysite toks pažeidžiamas, kaip kiti, galite sukurti pasitikėjimą ir abipusius santykius. Sumažinkite gynybą ir įsitraukite į pokalbį
6. Naudokite savo empatiją, kad padėtumėte kitiems
Užjausti kitus yra mokymosi patirtis, ir tai labai naudinga, kai įgytos žinios turi įtakos jūsų būsimiems veiksmams. Galbūt tai reiškia atsistoti už žmones, iš kurių tyčiojasi kiti, nes dabar juos geriau suprantate. Tai taip pat gali pakeisti jūsų elgesį, kai sutinkate naujų žmonių, arba jūsų požiūrį į tam tikrus socialinius ir politinius klausimus. Tegul empatija daro įtaką jūsų gyvenimui šiame pasaulyje.
2 dalis iš 3: Didesnės empatijos formavimas
Žingsnis 1. Būkite atviri naujiems dalykams
Empatija kyla iš noro sužinoti daugiau apie patirtį ir apie kitus žmones. Domėkitės kitų žmonių gyvenimu, kuris skiriasi nuo jūsų. Visada mokytis kiekvieną dieną. Štai keletas būdų, kaip elgtis pagal savo smalsumą:
- Keliaukite dažniau. Kai einate į vietas, kuriose niekada nebuvote, pabandykite praleisti laiką su ten gyvenančiais žmonėmis ir geriau pažinti jų gyvenimo būdą.
- Kalbėti su nepažįstamais. Jei pastebite, kad sėdite su kuo nors autobuse, pabandykite užmegzti pokalbį, o ne užsidengti nosį knyga.
- Išeikite iš savo kasdienybės. Jei daug bendraujate su tais pačiais žmonėmis ir nuolat einate į tas pačias vietas, pakeiskite tai ir pradėkite sutikti naujų žmonių. Dar daugiau tyrinėkite šį pasaulį.
Žingsnis 2. Pabandykite labiau įsijausti į žmones, kurie jums nepatinka
Jei sužinosite, kur trūksta jūsų empatijos, pažadėkite pakeisti savo savijautą arba bent jau geriau suprasite žmogų ar grupę, kuri jums nepatinka. Kai jaučiatės atstumti kitų, paklauskite savęs, kodėl. Nuspręskite, kad užuot vengę ar sakę blogus dalykus apie asmenį, jūs pasistatysite save to žmogaus vietoje. Sužinokite, ko mokotės, užjaučiant žmones, kurie jums nepatinka.
Atminkite, kad net jei nesusitariate, vis tiek galite jausti empatiją. Galima jausti empatiją žmonėms, kurie jums nepatinka. Ir kas žino, kai tik šiek tiek atsiversite, rasite priežasčių pakeisti savo mąstymą apie tą žmogų
3 žingsnis. Pabrėžkite klausimą, kaip jaučiasi kitas asmuo
Tai paprastas būdas sukurti trumpą, kasdieninę empatiją. Užuot atidėję kalbas apie jausmus, dažniau klauskite žmonių apie jų jausmus ir tikrai įsiklausykite į jų atsakymą. Tai nereiškia, kad kiekvienas pokalbis turi būti gilus, nuoširdus ir filosofinis. Tačiau žmonių klausimas apie jų jausmus gali padėti jums visiškai suprasti ir tikrai „pamatyti“žmogų, su kuriuo kalbate.
Atvirkštinė lusto pusė sąžiningai reaguoja, kai žmonės klausia, kaip jaučiatės. Užuot atsakęs "Gerai!" kai jaučiatės blogai, kodėl gi nepasakius tiesos? Pažiūrėkite, kas nutinka, kai paleidžiate kai kuriuos jausmus, o ne sulaikote
Žingsnis 4. Skaitykite ir žiūrėkite išgalvotas istorijas
Istorijų įsisavinimas romanų, filmų ir kitų medijų pavidalu yra puikus būdas ugdyti empatiją. Tyrimai rodo, kad išgalvotos literatūros skaitymas iš tikrųjų padidina jūsų gebėjimą įsijausti į realų gyvenimą. Tai padeda formuoti įprotį įsivaizduoti, koks būtų gyvenimas, jei būtumėte kažkas kitas. Palengvėjimas nuo juoko ar verkimo kartu gali padėti jums labiau emociškai atsiverti kitiems.
Žingsnis 5. Praktikuokite empatiją su žmonėmis, kuriais pasitikite
Jei jums sunku žinoti, ar esate empatiškas žmogus, pabandykite praktikuoti empatiją su kitais žmonėmis. Įsitikinkite, kad asmuo žino, kad norite tai padaryti, kad jis suprastų, jei nepataikysite. Paprašykite žmogaus papasakoti, kaip jis jaučiasi, ir atlikite kiekvieną žingsnį aukščiau, kad jaustumėtės kartu su juo. Tada pasakykite žmogui, kaip jaučiatės dėl to, ką jis jums pasakė.
- Pažiūrėkite, ar jausmai sutampa. Jei žmonės demonstruoja liūdesį ir jums liūdna, kai jie kalba, tada jūs teisingai skaitote jų emocijas.
- Jei jausmai nesutampa, jums gali tekti skirti laiko savo jausmų derinimui ir pratintis prisiminti kito žmogaus jausmus.
3 dalis iš 3: Supratimas apie empatijos galią
Žingsnis 1. Žiūrėkite, kad su kuo nors dalinatės savo jausmais
Empatija yra gebėjimas jaustis su kitu žmogumi. Tam reikia nusileisti žemiau paviršiaus ir pajusti, ką jaučia kiti žmonės. Lengva susipainioti su užuojauta, kai gaili kažkieno nelaimės ir galbūt reaguoji į tuos jausmus, bandydamas padėti. Tačiau empatija yra dar gilesnė: užuot jautęsis „kažkam“, tu jautiesi „su juo“.
- Pvz., Tarkime, kad jūsų sesuo pradeda verkti, kai pasako, kad jos vaikinas ką tik išsiskyrė su ja. Žiūrėdamas, kaip ašaros rieda jam per veidą ir klausai, kaip jis paaiškina, kas nutiko, pajunti, kad gerklė ima veržtis. Jausite jam ne tik simpatiją, bet ir liūdesį. Tai empatija.
- Kitas būdas pažvelgti į empatiją yra bendras supratimas, gebėjimas įsitraukti į kažkieno patirtį. Idėja nueiti kelis kilometrus svetimais batais yra empatijos išraiška.
- Empatija reiškia dalijimąsi bet kokiu jausmu - jis nebūtinai turi būti neigiamas. Empatija sutampa su kito žmogaus jausmais ir emocijomis, todėl galite suprasti, koks yra būti tuo žmogumi.
Žingsnis 2. Supraskite, kad galite tai jausti bet kam
Nereikia dalytis kažkieno kilme, kad galėtum su juo užjausti. Tai ne dalijimasis supratimu, nes ir jūs ten buvote. Tiesą sakant, galite jausti empatiją tam, su kuo neturite nieko bendro. Empatija yra patirti tai, ką jaučia kitas žmogus - kad ir kas tai būtų. Pirmiausia to nereikia jausti.
- Tai reiškia, kad galite jausti empatiją bet kam. Jaunas žmogus gali užjausti senyvo amžiaus asmenį slaugos namuose, net jei niekada neturėjo tokios patirties. Turtingas žmogus gali užjausti benamius, net jei mes visada esame palaiminti turėdami stogą virš galvos ir turėdami daug maisto. Traukinyje, kurį matote iš viso praėjimo, galite pajusti užuojautą nepažįstamajam.
- Kitaip tariant, įsijausti nereiškia įsivaizduoti, koks turėtų būti kito žmogaus gyvenimas - tai reiškia iš tikrųjų patirti, koks yra gyvenimas, kurį kitas žmogus patiria emociniame lygmenyje.
Žingsnis 3. Žiūrėkite, kad nebūtumėte su kuo nors susitarti, kad užjaustumėte jį
Tiesą sakant, vis dar įmanoma užjausti ką nors, jei griežtai nesutinkate su jo nuomone ir net nelabai jums patinka. Žmogus, kuris jums nepatinka, vis dar yra vienas ir turi tas pačias emocijas kaip jūs. Tai padaryti gali būti nelengva, tačiau vis tiek galite užjausti žmonių kančias ir kančias, kaip ir savo artimuosius.
- Pvz., Tarkime, kad jūsų kaimynas yra priešingoje politinėje padėtyje nei jūs, ir jis kiekvienu žingsniu pateikia nuomonę, kuri, jūsų manymu, yra labai klaidinga. Bet jei matai, kad jam skauda, tu ateisi jam į pagalbą.
- Dar svarbiau ugdyti gebėjimą užjausti žmones, kurie jums nepatinka. Empatija padeda mums pamatyti savo kaimynus kaip žmones, kuriems reikia meilės ir priėmimo, kad ir kaip jie atrodytų. Tai sukuria galimybę taikai.
Žingsnis 4. Pamirškite taisyklę „padaryk tai kam nors kitam“
George'as Bernardas Shaw sakė: „Nedaryk kitiems taip, kaip nori, kad jie su tavimi elgtųsi, jie gali turėti skirtingą skonį“. „Auksinė taisyklė“iš tikrųjų neveikia, kai kalbama apie empatiją, nes tai nepadeda suprasti, kas yra būti kitu žmogumi. Suteikti empatiją reiškia atsiverti kažkieno požiūriui, kažkieno „skoniui“, o ne parodyti savo patirtį ir idėjas.
Galvojimas apie tai, kaip norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi, gali būti geras atspirties taškas, pradedant gerbti kitus ir būti sąžiningiems, tačiau norint įsijausti, reikia šiek tiek gilintis. Tai padaryti sunku ir gali būti nepatogu. Tačiau kuo dažniau tai darysite, tuo giliau suprasite aplinkinius žmones
Žingsnis 5. Pažiūrėkite, kodėl empatija yra svarbi
Empatija gerina gyvenimo kokybę asmeniniame ir socialiniame lygmenyje. Tai padeda jausti ryšį su aplinkiniais žmonėmis ir leidžia jausti dalijimosi prasmę. Be to, žmogaus gebėjimas patirti empatiją žmonėms, kurie skiriasi nuo jų, bus labai naudingas socialiai. Tai padeda asmenims ir grupėms įveikti rasizmą, homofobiją, seksizmą, grupavimą ir kitas socialines problemas. Tai yra socialinio bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos pagrindas. Be empatijos, kur mes būtume?
- Naujausi tyrimai parodė, kad per pastaruosius 20-30 metų kolegijų studentų empatijos lygis yra 40%. Tai rodo, kad empatijos yra tai, ko galima išmokti arba neišmokti.
- Susisiekdami su savo empatijos jausmais ir kiekvieną dieną juos nustatydami prioritetu, galite padidinti savo sugebėjimą įsijausti - ir pamatyti, kaip dėl to pagerės jūsų gyvenimas.
Patarimai
- Vadovaukitės sveiku protu ir jausmais ir duokite patarimų.
- Dažnai neįsivaizduojate visos istorijos, tačiau tai nėra problema.
- Norint tinkamai dirbti, reikia aktyvesnio, rūpestingesnio proto. Tai taip pat ne visada gali veikti.
- Jei jums sunku gauti aiškų vaizdą, pabandykite palyginti jį su savo patirtimi, kuri yra panaši į tą, kurią bandote suprasti.
- Netikėkite, kad jūsų požiūris į scenarijų visada teisingas; visi tai matys kiek kitaip.
- Empatija nėra fizinė procedūra, ji yra ribota. Tai gali būti padaryta spontaniškai arba su keliais scenarijais.
