Detoksikacija, dar labiau žinoma kaip detoksikacija, yra toksinių medžiagų pašalinimo iš organizmo procesas. Tiesą sakant, įvairios dietos programos, kurios teigia galinčios detoksikuoti toksinus vos per kelias dienas, buvo žinomos ir plačiai taikomos nuo seniausių laikų. Nors jo veiksmingumas pašalinant toksinus iš žmogaus kūno nėra moksliškai įrodytas, daugelis žmonių teigia galintys turėti daugiau energijos ir susikaupimo dietos metu ir po jos, o tai greičiausiai todėl, kad šiuo laikotarpiu jie vengia daugumos perdirbto maisto.
Pastaba: Šiame straipsnyje nėra informacijos apie alkoholio ir nelegalių medžiagų detoksikacijos metodus. Detoksikacija nuo alkoholio ir kitų kenksmingų medžiagų, ypač benzodiazepinų, visada turi būti atliekama prižiūrint medicinos specialistui.
Žingsnis
1 dalis iš 2: trumpalaikis detoksikacija
Žingsnis 1. Atlikite detoksikacijos procesą valgydami vaisius
Tiesą sakant, tai yra geras būdas pasninkauti be bado. Be to, įrodyta, kad vartojant pakankamą kiekį vaisių, padidėja organizmo energijos lygis, valdomas svoris ir sumažėja insulto rizika. Jei norite, galite valgyti kelių rūšių vaisius vienu metu arba valgyti tik vienos rūšies vaisius. Kad pasiektumėte maksimalių rezultatų, pasirinkite jums patinkantį vaisių tipą, kad detoksikacijos procesas neturėtų būti išgyvenamas su kančia. Nenaudokite šio metodo ilgiau nei 7 dienas iš eilės, gerai!
- Valgykite citrusinius vaisius. Įrodyta, kad apelsinai, mandarinai, greipfrutai, citrinos ir laimai turi efektyviausią detoksikacinį poveikį. Jei norite, galite valgyti visą be jokio mišinio arba derinti su kitais vaisiais. Vėlgi, netaikykite šio metodo ilgiau nei 7 dienas iš eilės !.
- Atlikite detoksikacijos procesą valgydami vynuoges. Visų pirma vynuogėse yra resveratrolio, kuris gali padėti apsaugoti organizmą nuo vėžio ir diabeto rizikos, taip pat užkirsti kelią kraujo krešuliams. Be to, vynuogėse taip pat gausu kalio ir vitamino C, todėl jas galima valgyti 3-5 dienas iš eilės, atsižvelgiant į jums patinkančią rūšį.
Žingsnis 2. Greitai valgykite tik skysčius
Kitaip tariant, įsitikinkite, kad 2-3 dienas vartojate tik vandens, arbatos, vaisių sulčių, daržovių sulčių ir (arba) baltymų gėrimų pavidalo skysčius. Šis metodas gali padėti numesti svorio, ribojant suvartojamų kalorijų kiekį, ir teigiama, kad jis gali išvalyti organizmą nuo kelių rūšių toksinų, nors šis teiginys nėra pagrįstas pakankamais moksliniais įrodymais.
- Taip pat būtinai vartokite vaisių ir (arba) daržovių sultis, kad organizmas ir toliau gautų tinkamą ir tinkamą mitybą.
- Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, pasninko pabaigoje pabandykite pakeisti savo mitybos įpročius, jei nenorite priaugti svorio.
3 žingsnis. Valgykite pakankamai vaisių ir daržovių 7 dienas
Vaisiuose ir daržovėse yra įvairių rūšių vitaminų, mineralų ir kitų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Todėl įsitikinkite, kad vartojate įvairų vaisių ir daržovių derinį, kad jūsų kūnas gautų įvairių maistinių medžiagų. Norėdami nustatyti tinkamus maisto produktus nevalgius, vadovaukitės šiomis gairėmis:
- Gaukite suvartojimą pluošto iš pupelių, juodųjų pupelių, obuolių, sojos pupelių, mėlynių ir artišokų.
- Gaukite suvartojimą kalio morkų, bananų, lima pupelių, baltųjų bulvių, virtų žalių daržovių ir saldžiųjų bulvių.
- Gaukite suvartojimą vitamino C iš kivių, braškių, kopūstų, žiedinių kopūstų, pomidorų, apelsinų, briuselio kopūstų, mangų ir paprikų.
- Gaukite suvartojimą folatas prinokusių špinatų, meliono, šparagų, apelsinų ir juodųjų akių pupelių.
- Gaukite suvartojimą geri riebalai avokado, alyvuogių ir kokoso.
2 dalis iš 2: ilgalaikio detoksikacijos atlikimas
1 žingsnis. Valgykite ekologiškai pagamintą mėsą ir kitus maisto produktus
Skirtingai nuo įprastų maisto produktų, kurie gaminami pridedant cheminių trąšų ir sintetinių insekticidų, ekologiški maisto produktai gaminami su trąšomis ir pesticidais, kuriuose nėra chemikalų. Štai kodėl ekologiškai pagamintoje mėsoje bus mažiau antibiotikų, augimo hormonų ir kenksmingų vaistų, kurie dažniausiai randami neekologiškuose maisto produktuose.
Patikrinkite pakuotės etiketę, kad nustatytumėte maisto produktus, pagamintus iš ekologiškų ingredientų. Paprastai ekologiškas maistas taip pat turi specialų BPOM sertifikatą
Žingsnis 2. Gerkite pakankamai vandens
Geriamasis vanduo yra veikla, kuri yra labai svarbi, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Visų pirma, vanduo gali padėti išlaikyti skysčių kiekį organizme. Dėl to inkstai taip pat padės lengviau pašalinti pagrindinius organizmo toksinus, būtent kraujo karbamido azotą.
Gerkite vandens ir citrinos mišinį. Pabandykite į vandenį, kurį geriate visą dieną, įpilti citrinos, apelsino ar laimo sulčių. Visuose trijuose yra citrinos rūgšties, kuri, kaip įrodyta, gali sumažinti riebalų perteklių organizme, žinote! Galų gale, aromatizuotą vandenį bus lengviau suvartoti tiek, kiek rekomenduojama, tai yra 8 stiklinės per dieną, tiesa? Tačiau nepamirškite valyti dantų tarp valgymų, kad išvengtumėte dantų erozijos dėl rūgšties pertekliaus
Žingsnis 3. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Tyrimai rodo, kad alkoholis gali būti susijęs su tam tikromis vėžio rūšimis, įskaitant moterų krūties vėžį. Nors jums nereikia visiškai nustoti jų vartoti, stenkitės vengti daugiau nei vienos taurės fermentuoto vyno ar alaus naktį.
Žingsnis 4. Venkite cukraus
Įprotis vartoti per daug cukraus gali žymiai padidinti cukraus kiekį kraujyje, žinote! Dėl to ilgainiui padidės širdies priepuolio, diabeto ir tam tikrų vėžio rizika. Todėl neskubėkite perskaityti maisto produktų pakuotės etiketėse nurodytos informacijos apie maistingumą ir žinokite apie pridėtą cukraus kiekį duonoje, salotose ir kituose padažuose.
Žingsnis 5. Apribokite ore esančių toksinų poveikį
Kai kurie iš jų yra anglies monoksidas, radonas ir asbestas - visa tai galima rasti jūsų namuose.
- Anglies monoksidas yra kenksminga kenksminga cheminė medžiaga, kurią gamina židiniai, grotelės ir transporto priemonių varikliai. Kai kurie šalutiniai anglies monoksido poveikiai yra galvos skausmas, galvos svaigimas ir nuovargis. Norėdami sumažinti efektą, pabandykite savo namuose sumontuoti anglies monoksido detektorių ir pagerinti oro vėdinimo kokybę.
- Privačiuose namuose ir kituose pastatuose taip pat turi būti atliktas profesionalus asbesto ir radono bandymo procesas.
Žingsnis 6. Medituokite
Daugelis religijų ir įsitikinimų sistemos rekomenduoja pasninką kaip būdą sutelkti protą ir atkurti vidinę ramybę. Todėl atlikdami detoksikacijos procesą įsitikinkite, kad taip pat ieškote būdų, kaip atsikratyti nuoskaudų, pykčio, liūdesio ir kitų jus vis dar slegiančių neigiamų jausmų. Taip pat išnaudokite laiką, kuris paprastai skiriamas valgant ar ruošiant maistą, kad pagalvotumėte apie savo tikslus ir siekius. Tada visas šias mintis įrašykite į specialų žurnalą.
Žingsnis 7. Nepersistenkite
Atminkite, kad jūs turite sugebėti rasti subalansuotą ir pasiekiamą detoksikacijos programą, tada ją derinti su mankšta ir sveika kasdiene mityba padedant sveikatos priežiūros specialistui. Kitaip tariant, sveiki įpročiai turėtų būti formuojami palaipsniui, neversdami savo kūno per trumpą laiką atlikti ekstremalių pokyčių, bet ne tvariai. Pasibaigus detoksikacijai, atsispirkite norui persivalgyti!
Patarimai
- Atlikite detoksikacijos procesą su artimiausiais draugais. Tokiu būdu jūs ir jie galite palaikyti vienas kitą nelaimės metu, pasidžiaugti vienas kito pasiekimais ir pasidalyti sveikais patarimais bei receptais.
- Valgykite lėtai. Atlikdami detoksikacijos procesą, prailginkite valgymo laiką kramtydami lėtesnį, mažiau skubantį tempą. Tiesą sakant, lėtai valgant galima pagerinti virškinimo sistemą!
- Skirkite laiko lengviems pratimams. Joga, pilatesas, plaukimas ir greitas ėjimas yra keletas idealių pratimų. Nevalgydami nedarykite pernelyg intensyvios veiklos, pavyzdžiui, bėgiojimo ar kilnojimo!
- Atlikite masažą. Pasamdykite profesionalų masažuotoją arba naudokite specialias pirštines, kad nušveistumėte odą ir atpalaiduotumėte kūną.
- Jei turite, naudokite mažiau mikrobangų krosnelių. Jei norite pašildyti maistą, geriausia tai padaryti ant viryklės, naudojant puodą su trupučiu vandens.
-
Pailsėk. Yra tikimybė, kad pastebėsite, kad jūsų kūnas jaus daugiau energijos ir atvirkščiai po detoksikacijos proceso. Kad ir koks būtų smūgis, pasninkaudami įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra kiek įmanoma ilsėjęs. Kitaip tariant, pasirūpinkite, kad naktį išsimiegotumėte bent 8 valandas, o prireikus skirkite laiko miegui.
Įspėjimas
- Nors kūnas pasninkaudamas jaučiasi gerai, niekada nedarykite detoksikacijos proceso ilgiau nei 10–14 dienų. Per ilgas badavimas ar badavimas gali iš tikrųjų pakenkti organizmo medžiagų apykaitos procesams!
- Negalima pasninkauti, kol kūnas nepraranda sąmonės. Jei kada nors pasninkavote, kol nualpote arba artėjate prie jo, tai reiškia, kad jūsų kūnas buvo priverstas dirbti viršijant savo galimybes. Kai tik manote, kad prarandate sąmonę, nedelsdami suvalgykite duonos gabalėlį ar krekerius, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje. Jei reikia, taip pat gerkite energetinius gėrimus, kuriuose gausu elektrolitų. Po to atsisėskite arba atsigulkite, pakėlę galvą aukščiau kelių, ir tęskite tą patį dietos procesą.
- Negalima sekti tik internete esančiais detoksikacijos metodais. Atminkite, kad nemažai metodų internete nėra saugūs. Štai kodėl tinkamiausią dietos ar detoksikacijos metodą turėtų sukurti šeimos gydytojas arba licencijuotas mitybos specialistas ir taikyti jį prižiūrint.
- Negerkite skysčių ilgiau nei 3 dienas iš eilės.
- Kai kurie detoksikacijos metodai gali sukelti per didelį nuovargį per pirmąsias dvi dienas. Todėl skirkite kuo daugiau laiko poilsiui ir venkite pernelyg intensyvios veiklos.
- Dauguma medicinos ekspertų mano, kad net ir nesilaikant dietos, žmogaus kepenys ir inkstai gali atlikti reikiamas detoksikacijos funkcijas. Tikėtina, kad po to net nepastebėsite jokio reikšmingo sveikatos skirtumo.
