Nusivylimas ar nusiminimas yra normalu gyvenime. Konfliktai ir spaudimas iš darbo, namų ar socialinio gyvenimo gali jus erzinti, ir tai yra normalu. Laimei, jūs galite nustatyti savo požiūrį ir reakciją į susierzinimą sukeliančias situacijas. Turėdami šiek tiek žinių ir praktikos, galite išmokti valdyti savo atsaką į šias situacijas ir išlikti ramūs bei kantrūs.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Nusiraminkite, kai esate nusiminęs
Žingsnis 1. Skaičiuokite nuo 10 iki 1
Skaičiuodami iki dešimties, kad nusiramintumėte, jūs suteikiate sau šiek tiek vietos tarp savo jausmų ir minčių. Įsivaizduokite, kad kiekvienas suskaičiuotas skaičius jūsų galvoje pasiekia naują ramybės etapą. Sutelkite dėmesį į skaičiuojamą skaičių ir savo tikslą sukurti ramią atmosferą, skaičiuodami nuo 10 iki 1. Kartokite šį veiksmą, kol jūsų protas bus ramesnis.
- Jei jums reikia daugiau laiko atvėsti, pabandykite skaičiuoti atgal nuo 100. Tokiu būdu galite jaustis labiau atsipalaidavę ir turėti daugiau laiko atvėsti.
- Išmokyti hipnoterapeutai dažnai naudoja skaičiavimo metodus, kad padėtų jums išmokti nusiraminti ir atsipalaiduoti.
- Matematiką galite atlikti bet kur: dirbdami namuose, vonios kambaryje, lifte ar bet kur kitur, kai ima kilti neigiamų minčių ir nusivylimų. Pvz., Kai kas nors jums važiuojant nutraukia kelią, pasitraukite ir suskaičiuokite nuo 10 iki 1.
Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite, kad iškart pajustumėte atsipalaidavimą
Kai jaučiate stresą, jūsų kūnas pereina į režimą, vadinamą „kovos režimu“arba „skraidymo režimu“. Simpatinė kūno nervų sistema pagreitins širdies plakimą ir kvėpavimą, įtempia raumenis ir paruoš kūną tam tikram „priepuoliui“. Giliai (ir reguliariai) kvėpuodami galite papildyti savo smegenis deguonimi, sulėtinti širdies ritmą ir atpalaiduoti kūną. Taip į pyktį ar susierzinimą galite reaguoti šauniai ir maloniai. Raskite vietą, kur būtumėte vieni (bent) 10 minučių, kad galėtumėte ramiai kvėpuoti. Taip pat galite klausytis atpalaiduojančios muzikos, jei ji padeda jaustis ramiau. Be to, galite išbandyti vieną iš šių kvėpavimo pratimų:
- Įkvėpkite skaičiuodami nuo/iki 10. Įkvėpkite, kai pasiekiate lyginį skaičių, ir iškvėpkite, kai pasiekiate nelyginį skaičių. Tai galite padaryti ir įsivaizduodami paprastus dalykus, pavyzdžiui, įsivaizduodami, kad kiekvienas kvėpuojantis oras turi spalvų, kurios leidžia jaustis atsipalaidavusiai, pavyzdžiui, mėlyna ar žalia. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad iškvepiamas oras yra pilkas (kaip purvini dūmai). Spalva simbolizuoja neigiamas mintis ar emocijas, kurios buvo sėkmingai pašalintos iš kūno.
- Sėdėkite patogiai ir padėkite rankas priešais skrandį. Kvėpuokite giliai pilvu ir iškvėpkite orą iš skrandžio. Pasinaudokite savo sąmoningumu, kad „palengvintumėte“įtemptas kūno dalis. Pavyzdžiui, daugelis žmonių jaučia įtampą kakle, pečiuose, keliuose, apatinėje nugaros dalyje, rankose ir rankose. Pabandykite giliai kvėpuoti ir atsipalaiduokite šiose srityse. Iškvėpdami leiskite įtampai išsisklaidyti, išsinešdami su iškvepiamu oru.
Žingsnis 3. Pašalinkite save iš nemalonios situacijos
Jei situacija yra konfliktas, kuriame dalyvauja keli žmonės, atsikvėpkite, trumpai paaiškinkite, kodėl esate nusiminusi (nesileisdami į detales), ir tada pasitraukite. Tokiu būdu jūs galite sukurti erdvę savo mintyse, kad susidorotumėte su jausmais, kuriuos jaučiatės. Be to, jūs taip pat galite kontroliuoti situaciją. Atminkite, kad turite pasirinkimą. Juk tik tu gali nuraminti save.
- Jūs neturite išsamiai suprasti, kaip jaučiatės, bet taip pat negalite tiesiog pasitraukti, kai esate susierzinęs ar piktas. Tai iš tikrųjų gali sukelti bendravimo problemų tarp jūsų ir kito asmens. Vietoj to pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Šiuo metu aš tikrai nusiminusi ir turiu nusiraminti. Nusiraminsiu ir eisiu pasivaikščioti “.
- Pabandykite pasivaikščioti ir atvėsti tiek, kiek jums reikia. Įsivaizduokite susierzinimą, kurį jaučiate tekėdami kojomis ir išmesdami kiekvieną žingsnį. Raskite parką ar kitą žalią zoną, kad pasivaikščiotumėte ir atsitrauktumėte nuo jus varginančių dalykų ar minčių.
Žingsnis 4. Susipažinkite su savo mintimis
Atkreipkite dėmesį į bet kokias neigiamas mintis apie jus erzinančią situaciją. Priimkite faktą, kad esate nusiminęs. Jausmas nusiminęs nėra kvailas ar verkšlenantis; Pyktis yra natūrali žmogaus emocija, kurią kartkartėmis patirs kiekvienas. Kiekvienas žmogus turi teisę būti nusiminęs, ir kiekvieną kartą, kai jaučiamės nusiminę, turime galimybę sužinoti, kas skatina mus parodyti stiprią emocinę reakciją. Leiskite sau susierzinti dėl to, kas sukelia jūsų susierzinimą. Tokiu būdu turite sąžiningą priežastį nusiraminti.
- Net jei iš pradžių atrodo sunku ir kvaila, pabandykite pasikalbėti su savimi, kad išmoktumėte atpažinti savo emocijas. Pasakykite kažką panašaus: „Šiuo metu jaučiuosi labai nusiminusi, bet tai gerai. Aš galiu kontroliuoti savo reakciją į susierzinimą “.
- Pabandykite užrašyti savo mintis ar jausmus, kai esate nusiminęs. Kol kas prisipažinkite (ir būkite sąžiningas sau), kad esate nusiminęs. Tačiau pagalvokite apie bet kokias neigiamas mintis, kurios jums gali kilti vėliau, kai jūsų protas nurims.
5 žingsnis. Juokitės
Ieškokite juokingų nuotraukų telefone ar internete. Arba pagalvokite apie juokelius, kurie visada priverčia jus juoktis, arba apie juokingiausius dalykus, kuriuos girdėjote ar matėte. Pyktis yra normali emocija, tačiau ją galima valdyti, kaip ir bet kurią kitą emociją. Kai esate nusiminęs, pasistenkite per daug negalvoti apie tai, kas jus nervina, kad galėtumėte išlikti ramūs ir priimti gerus sprendimus, kaip susitvarkyti su susierzinimu. Išlaikykite ramybę ir negalvokite apie konflikto ar incidento sprendimą, kol protas nebus ramesnis.
- Juokas gali padėti išvengti neigiamų minčių, kad galėtumėte išlikti ramūs ir gerai įveikti susierzinimus. Tačiau atminkite, kad juokas nėra būdas sumažinti jūsų dirginimą.
- Įsitikinkite, kad jūsų prisiminti ar perskaityti anekdotai nėra griežti ar sarkastiški. Tokie anekdotai iš tikrųjų gali priversti jus dar labiau nusiminti.
6. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
Skirkite laiko klausytis bet kokios muzikos, kuri ramina ar ramina jūsų širdį, kai reguliariai kvėpuojate ir atpalaiduojate kūną. Jei norite, klausydamiesi dainos taip pat galite šokti ar dainuoti. Užsiimdami fizine veikla ir būdami kūrybingi, galite atsipalaiduoti (tiek fiziškai, tiek psichiškai) ir labiau bendrauti su savo jausmais. Tokiu būdu jūs jausitės geriau, kai susidursite su tuo, kas jus nervina.
- Ieškokite muzikos, kurios tempas yra 60 dūžių per minutę (60 dūžių per minutę). Šios muzikos gali padėti jūsų smegenims sinchronizuoti širdies plakimą su muzikos ritmu. Dėl to galite jaustis ramesni ir atsipalaidavę. Muzika, ypač klasikinė muzika, lengvas džiazas, lengvas klausymasis ar muzikantų, tokių kaip Enya, naujas amžius gali padėti jaustis ramiau.
- Galite ieškoti kelių svetainių, kuriose iš jūsų telefono leidžiama atpalaiduojanti muzika. Tokiu būdu galite lengvai nusiraminti.
- Svarbiausia, kad jums patinka muzika, kurios klausotės. Nors yra paplitusi nuomonė, kad „piktos“muzikos klausymas gali sukelti pyktį, ankstesni tyrimai nerado aiškaus ryšio tarp šių dviejų. Tiesą sakant, keli tyrimai parodė, kad klausymasis „ekstremalios“ar garsios muzikos, jei tai patinka klausytojui, gali sustiprinti teigiamas emocijas, ypač kai klausytojas jaučia pyktį ar nusiminimą.
Žingsnis 7. Pakeiskite naudojamą kalbą
Paverskite neigiamas mintis teigiamais teiginiais. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką, sulaikyti pernelyg didelio pykčio ar nusivylimo jausmus ir nuraminti. Pabandykite praktikuoti teigiamą kalbą, kad galėtumėte likti ramūs, kai esate nusiminę.
- Pavyzdžiui, jei esate nusiminęs, kad netyčia ką nors numetėte ir sugadinote, galite pagalvoti: „Aš niekada nieko nedarysiu teisingai“arba „Viskas visada subyra“. Šios mintys yra mąstymo „viskas arba nieko“pavyzdžiai, o tai taip pat yra gana dažnas proto spąstų pavyzdys. Užuot turėję tokį mąstymą, pabandykite pakeisti savo mintis į teigiamus teiginius, tokius kaip: „Tai buvo tik nelaimingas atsitikimas. Nelaimingi atsitikimai gali įvykti bet kada “arba„ Visi daro klaidų, todėl man nereikia nusiminti “.
- Taip pat galite susierzinti, jei padarysite išvadas apie kitus žmones arba pagalvosite apie tam tikras situacijas pagal tai, kaip jaučiatės (situacijos suasmeninimas), todėl daroma prielaida, kad kitų žmonių požiūris ar tam tikros situacijos įvyko dėl jūsų (nors taip nebuvo)). Pavyzdžiui, jei kas nors jus nutraukia vairuodamas, galite pykti ir manyti, kad asmuo ketina jums pakenkti. Tai vadinama situacijos personalizavimu. Akimirką pabandykite nusiraminti. Gali būti, kad vairuotojas nežiūri į jus, jam bloga diena ir jis negali susikaupti, o gal jis tik mokosi vairuoti ir nesijaučia įsitikinęs savo vairavimo sugebėjimais. Iš tikrųjų yra daug kitų paaiškinimų, kurie neturi nieko bendra su planais ar mintimis, kurie jums kenkia. Svarbu to nepamiršti, nes jausmai ar mintys, kad kažkas kitas jus įskaudins ar užpuls, yra dažna pykčio ar pasipiktinimo priežastis.
Žingsnis 8. Atlikite fizinę veiklą
Atleiskite įtampą, kurią jaučiate intensyvios fizinės veiklos metu, kad jaustumėtės ramiau. Pratimai gali padėti išskirti endorfinus-natūralias nuotaiką gerinančias chemines medžiagas. Pratimai (vidutinio lygio) taip pat gali sumažinti stresą ir nerimą.
- Pabandykite nueiti į sporto salę ir mesti smūgį į bokso maišą (kai kurie žmonės tai vadina krepšiu) arba pabandykite bėgti. Taip pat galite užsiimti ne tokia intensyvia fizine veikla, kaip lengvas tempimas ar pasivaikščiojimas parke.
- Norėdami lengvai ištempti, įkvėpkite, tempdami rankų, kojų ir nugaros raumenis. Atkreipkite dėmesį ir įsiklausykite į savo kūną bei jo lankstumą. Tempimas gali padidinti kraujotaką visame kūne, todėl įtempti raumenys tampa laisvi. Be to, po tempimo jausitės žvalesni ir atsipalaidavę.
- Kai kuriems žmonėms namų ar kambarių valymas yra atpalaiduojanti veikla. Jie taip pat gali daugiau dėmesio skirti namų valymui, o ne dalykams, kurie sukelia susierzinimą. Ši fizinė veikla, be apčiuopiamų rezultatų, taip pat gali jus atitraukti, nes turite daryti kažką iniciatyvaus ir naudingo. Šiukšlės ar netvarkingos namo dalys gali padidinti stresą, todėl sumažindami šiukšles ar sutvarkę netvarkingas namo dalis, galite jaustis ramesni ir atsipalaidavę.
2 dalis iš 3: ramaus mąstymo kūrimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad negalite kontroliuoti kitų žmonių (įskaitant jų veiksmus)
Vienintelis žmogus, kurio veiksmus ir atsakymus galite valdyti, esate jūs pats. Deja, tai reiškia, kad jūs tikrai negalite užkirsti kelio ar apriboti savo pykčio kitų žmonių atžvilgiu. Todėl treniruokitės, kad galėtumėte kontroliuoti savo emocijas nuo dirginimo ar tam tikrų situacijų, kurios atsiranda kiekvieną dieną. Tokiu būdu galite išlikti ramūs susidūrę su situacijomis, kurios sukelia susierzinimą. Taip pat supraskite, kad tai, ką jaučiatės, yra tikra ir tiesa.
- Pavyzdžiui, jums gali nepavykti kontroliuoti ar valdyti neatsakingų vairuotojų, erzinančių bendradarbių ar konfliktų santykiuose. Tačiau galite pakoreguoti savo reakciją į jus erzinančius dalykus.
- Skirkite laiko sau palepinti, pavyzdžiui, skaitykite įdomią knygą, mirkykite šiltame vandenyje ar tiesiog pasivaikščiokite, kad pasimėgautumėte savo aplinkos atmosfera. Tokie savęs priežiūros pratimai gali padėti jums būti ramesniems sprendžiant įvairias situacijas.
Žingsnis 2. Atlikite pratimą „RAIN“
Šiame kontekste terminas „RAIN“yra santrumpa anglų kalba ir reiškia pratimą, kuris yra naudingas praktikuojant ramybę ir sąmoningumą kasdieniame gyvenime. Daugelis tyrimų rodo, kad tokie pratimai yra naudingi mažinant stresą.
- Atpažinti: Pripažinkite ir pajuskite esamą situaciją ar patirtį. Sužinokite, kas vyksta šiuo metu. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ką jaučia jūsų kūnas ir ką galvojate.
- Leisti: Leisk sau pajusti tuos dalykus. Kai turite minčių ar jausmų, kylančių iš patirties ar situacijos, leiskite sau pajusti tas mintis ar išgyvenimus. Dažnai mes stengiamės slopinti kylančias emocijas. Tiesą sakant, tai gali sukelti dar didesnę depresiją ir nusivylimą. Todėl supraskite, kad šios emocijos tikrai egzistuoja, ir jos nėra susijusios su „teisingais“ar „neteisingomis“- jos yra būtent tai, ką jaučiate.
- Ištirti: Geriau atpažinkite ir tyrinėkite situaciją. Parodykite savo gerumą ir draugiškumą, kaip norėtumėte parodyti savo draugams. Pavyzdžiui, kai jaučiatės prislėgtas, galite jaustis esąs kvailas ar bevertis. Peržiūrėkite ir dar kartą išnagrinėkite šias mintis. Ar tą patį pasakytum savo draugui? Vietoj to, parodykite gerumą ir draugiškumą sau. Pabandykite pasakyti sau kažką panašaus į „aš vertas“.
- Natūralus meilės suvokimas: Supratimas apie meilę natūraliai atsiras atlikus tris ankstesnius veiksmus. Tokiu būdu galite atsiriboti nuo tokių minčių kaip „aš tik nevykėlis“arba „aš kvailas“. Tuomet suprasite, kad kai vieną dieną pasirodys šios neigiamos mintys, jos tikriausiai kyla tik dėl jūsų baimės ar nesaugumo.
Žingsnis 3. Pabandykite medituoti
Kai kurie tyrimai rodo, kad meditacija gali pakeisti jūsų smegenų reakciją į streso šaltinius. Buvo įrodyta, kad meditacija yra naudinga, ypač sąmoningumo meditacija, kuri buvo išsamiai ištirta.
- Nereikia valandų valandas medituoti, kad pajustumėte naudą. Kiekvieną dieną 15 minučių meditacija gali padėti jaustis ramiau. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms meditacija po pabudimo gali būti naudinga. Atsibudęs jaučiatės ramus (nors vis dar mieguistas). Todėl, kai skamba žadintuvas, pabandykite išjungti žadintuvą, atsisėskite ir susikoncentruokite į kvėpavimo pratimus.
- Kasdienė meditacija gali padėti sumažinti jūsų reakciją į stresą, palengvinti paleidimą ar pamiršti nedidelius įniršius ir sukurti ramesnę mąstyseną sprendžiant įvairius gyvenimo konfliktus.
Žingsnis 4. Ar joga
Kliniškai įrodyta, kad joga mažina stresą, nerimą ir depresiją. Beveik visos jogos formos derina meditaciją, kvėpavimo pratimus ir mažus judesius, todėl tai yra gera technika, padedanti nusiraminti ir palengvinti įvairius atsakus į streso šaltinius. Kadangi yra tiek daug įvairių jogos rūšių, turite rasti jogos užsiėmimą ar tipą, atitinkantį jūsų fizinius sugebėjimus, ir jį treniruoja mokytojas, su kuriuo jaučiatės patogiai. Darykite jogą ramioje aplinkoje ar vietoje, kad jaustumėtės atsipalaidavę. Atpalaiduokite savo mintis prisijungdami prie savo emocijų ir kūno.
- Atminkite, kad jūsų tikslas užsiimti joga yra pasiekti maksimalų kūno rengybą, o ne konkuruoti.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, ieškokite kitų straipsnių „wikiHow“apie jogos praktiką.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną dieną kylančias emocijas
Pagalvokite, kaip jaučiatės ir ką turite išgyventi. Įvertinkite tuos jausmus, nes tokiu būdu galite ramiai reaguoti į jus liūdinančius dalykus. Galite užrašyti savo emocijas dienoraštyje, kuris gali būti „apsauginis tinklas“, kai esate nusiminęs. Rašyti tokį emocijų žurnalą taip pat naudinga norint sumažinti stresą ir kontroliuoti nerimą bei depresiją.
- Peržiūrėję ir pajutę savo jausmus, galite jaustis ramesni ir stipresni, kad galėtumėte įveikti kasdien iškylančius iššūkius, nes žinote, kad visada bus būdas susidoroti su kylančiais jausmais.
- Nepamirškite nuolat lieti ir rodyti meilę sau savo jausmų žurnale. Kai kurie tyrimai rodo, kad užrašyti neigiamus jausmus ar stresą nepakanka, kad jaustumėtės geriau; Taip pat turite pabandyti būti malonus sau, kaip jaučiatės, ir rasti būdų, kaip rasti problemų ar neigiamų jausmų sprendimus.
- Pavyzdžiui, jei jaučiatės labai piktas ant kolegos, užsirašykite savo patirtį ar pyktį žurnale. Užsirašykite, kas atsitiko, kaip jaučiatės, kaip reagavote ar reagavote į incidentą, ar galėtumėte pakeisti savo reakciją ir ką galite padaryti ateityje, kad neleistumėte taip reaguoti į pyktį.
3 dalis iš 3: atpalaiduojančio gyvenimo būdo pasirinkimas
Žingsnis 1. Pratimai
Stenkitės kasdien užsiimti fizine veikla, net jei tai tik pasivaikščiojimas ar 20 minučių šokių. Reguliariai mankštinantis gali išsiskirti endorfinai, natūralūs skausmą malšinantys vaistai, kurie gali padėti atsipalaiduoti ir reguliuoti nuotaiką. Be to, jūsų kūnas jausis ramesnis.
Fizinis neveiklumas iš tikrųjų gali sukelti įtampą ir stresą, todėl labiau tikėtina, kad per daug reaguosite į jus erzinančias situacijas
2 žingsnis. Venkite vartoti maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra daug kofeino ir cukraus
Abi šios medžiagos gali paskatinti streso hormonų išsiskyrimą iš antinksčių, kad galėtumėte lengviau sudirgti. Tuo pačiu metu jums bus sunkiau atsipalaiduoti ar išlikti ramiems. Pabandykite keletą savaičių sumažinti maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra kofeino ir cukraus, kad pamatytumėte, ar galite jaustis ramesni ir atsipalaidavę. Po to, jei norite, galite nuolat pridėti nedidelį kiekį kofeino ir cukraus.
- Jei norite gerti kofeino turinčius gėrimus, įsitikinkite, kad suvartojate ne daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną suaugusiems ir 100 mg per dieną paaugliams.
- Stenkitės kas 3-4 valandas valgyti sveiką užkandį. Tokiu būdu bus išlaikytas cukraus kiekis kraujyje ir galima išvengti nuotaikos svyravimų, sukeliančių dirginimo jausmą.
Žingsnis 3. Negerkite alkoholio, kad sumažintumėte stresą
Nors daugelis žmonių alkoholį naudoja kaip strategiją ar būdą kovoti su stresu, tai iš tikrųjų nėra sveikas elgesys. Retkarčiais galite jį valgyti, tačiau neturėtumėte to laikyti „streso malšintoju“. Alkoholinių gėrimų vartojimas jaučiant stresą iš tikrųjų gali padidinti piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo riziką.
- Jei norite vartoti alkoholinius gėrimus, nepamirškite jų vartoti saikingai. JAV Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas rekomenduoja vyrams suvartoti ne daugiau kaip 4 porcijas alkoholinių gėrimų per dieną ir ne daugiau kaip 14 per savaitę. Tuo tarpu moterims patariama nevartoti daugiau kaip 3 porcijų alkoholinių gėrimų per dieną ir ne daugiau kaip 7 porcijas per savaitę.
- Viena alkoholinių gėrimų „porcija“reiškia 350 ml įprasto alaus, 250 ml salyklinio likerio, 150 ml vyno arba 45 ml 40% alkoholinio gėrimo (vadinamo vienu šūviu).
- Nevartokite alkoholio prieš miegą. Nors iš pradžių tai gali sukelti mieguistumą, alkoholis gali trukdyti REM (greito akių judesio) miego fazei, todėl pabudę ryte jaučiatės pavargę.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Miego trūkumas yra dažna streso ir nerimo priežastis. Keletas tyrimų rodo, kad daugumai amerikiečių reikia daugiau valandų miego nei dabar. Atlikite kelis veiksmus, kad įsitikintumėte, jog miegate kuo kokybiškiau. Šie veiksmai yra šie:
- Įpraskite prieš miegą atlikti rutiną. Prieš miegą venkite naudoti elektroninius gaminius, tokius kaip kompiuteris ar televizorius. Paruoškite žolelių arbatą ir pamirkykite šiltame vandenyje. Darykite tą patį kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti.
- Venkite rūkyti ir gerti kofeino gėrimus prieš miegą. Kofeinas ir nikotinas yra du stimuliatoriai, kurie iš tikrųjų gali jus užmigti.
- Laikykitės savo miego režimo. Stenkitės keltis ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais. Tokiu būdu jūsų biologinis laikrodis išliks tvarkingas.
Žingsnis 5. Subalansuokite savo darbą ir asmeninį gyvenimą
Įsitikinkite, kad galite pramogauti linksmais dalykais, pavyzdžiui, atostogauti, atsipalaiduoti namuose, žiūrėti mėgstamą televizijos programą ar lankyti jūsų interesus atitinkančius kursus. Turite jausti pusiausvyrą tarp to, ką turite padaryti, ir to, ką norite padaryti. Taip rūpindamiesi savimi (ypač savo psichine sveikata), galite sukurti ir jaustis ramūs ir patenkinti. Abu šie veiksmai gali neleisti jums jaustis nusiminusiems ar parodyti neigiamą reakciją.
- Pabandykite sukurti ribas tarp darbo pasaulio ir asmeninio gyvenimo. Pavyzdžiui, aiškiai sau pasakykite, kad į darbo el. Laiškus ne darbo laiku neatsakysite.
- Efektyviai valdykite savo laiką. Šiandien daugelis suaugusiųjų (ypač darbuotojų) darbo dieną sugaišta tiek laiko, kad turi „parsinešti“savo darbą į namus arba dirbti viršvalandžius. Todėl stenkitės darbą atlikti biure, kad nereikėtų darbo parsinešti namo.
- Sudarykite tvarkaraštį linksmybėms. Kartais linksmybių ar pasilepinimo laikas dažnai pamirštamas, ypač jei turite įtemptą tvarkaraštį. Todėl pabandykite sudaryti tvarkaraštį, kaip nusiraminti ir pramogauti. Jei reikia, taip pat galite užsirašyti į savo kalendorių ar darbus. Atminkite, kad laikas pramogauti ir atsivėsinti yra toks pat svarbus kaip ir bet kuris kitas darbo susitikimas.
- Dažnai jaučiamės priblokšti, kai turime atlikti per daug darbų. Jei pradėsite jaustis priblokšti, nebijokite prašyti pagalbos ar net atsisakyti tam tikrų darbo prašymų.
