Pripažinti, kad turite problemų, gali būti sunku. Jei atėjote į šį puslapį, tikėtina, kad jaučiate diskomfortą, susijusį su jūsų įžymybių manija. Galite jaustis gėdingai ar keistai, kai esate per daug užsiėmę galvodami apie kiekvieną garsenybės dalyką. Žmonės linkę dievinti įžymybes. Kai šis kultas virsta mintimis ir elgesiu, turinčiais įtakos kažkieno gyvenimui, turite imtis veiksmų. Sustabdyti ar sumažinti sunkumo lygį galima nesunkiai.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: situacijos analizė
1 žingsnis. Išsiaiškinkite, kas yra ši įžymybė, nustatydami jums patrauklias savybes
Dabar laikas sėsti ir sudaryti sąrašą. Jūs esate susijęs su šiuo asmeniu dėl priežasties. Galbūt fizinis potraukis nėra vienintelė priežastis, dėl kurios jaučiatės patraukli jam.
- Mes dažnai matome įžymybių savybes, kurių nėra mūsų gyvenime, bet norime, kad jos būtų. Galbūt ši savybė yra maloninga visiems, kuriuos jis sutinka, ir jūs manote, kad dauguma jūsų gyvenimo žmonių nėra malonūs.
- Turite prisiminti, kad įžymybės pasauliui pristato asmenį-idealizuotą versiją, kuri yra kaukė-be jokių pagrindinių ir realaus pasaulio savybių. Paprastai nematysite įžymybių, turinčių blogų dienų ar privačių akimirkų. Tai gali sugadinti sukurtą įvaizdį/asmeninį prekės ženklą.
Žingsnis 2. Apibendrinkite „kokį“poveikį kitiems jūsų gyvenimo santykiams dėl manijos
Manijos laikomos nenormaliomis, nes jos neigiamai veikia žmogaus gebėjimą mylėti ir būti produktyvios visuomenės dalis. Jūsų protas gali būti toks kupinas garsenybių minčių, kad neturite vietos galvoti apie nieką kitą.
- Ar uždarote, užuot dalyvavęs renginiuose?
- Ar jus užplūsta nuotaika su šeima ar draugais, kai išgirstate, kad jūsų manija padarė kažką liūdinančio?
- Ar jaučiatės prislėgtas ar sunerimęs aplink kitus žmones ir užsidarote, kad atkurtumėte ryšį su savo apsėstumo objektu. Tai natūrali emocija žmonėms, kurie yra apsėstas įžymybių.
Žingsnis 3. Išanalizuokite „kodėl“, manote, kad turite šią maniją
Remiantis tyrimais, manija įžymybėms gali atlikti dvi funkcijas: mentorystę ir asmeninę tapatybę. Ar jaučiatės vienišas ir jums reikia žmogaus, kuris jus suprastų? O gal jums patinka tai, kaip garsenybė nešioja save, ir jūs norite būti kaip jis.
Klinikiniai psichologai mano, kad manija yra prisirišimas prie objekto, asmens ar veiklos. Obsesijos, pažodžiui psichologiškai apibrėžtos kaip mintys, sąvokos, vaizdiniai ar impulsai, kurie išlieka ir sukelia didelę baimę, kančią ar diskomfortą
Žingsnis 4. Paklauskite savęs „kada“, kai patyrėte šias mintis ir jausmus apie šią įžymybę
Ar realiame pasaulyje yra pagrindas? Ar įsivaizduojate save leidžiančią laiką su įžymybėmis; bet ar tikrai tai tiki? Ar apsimetate, kad žinote, ką jis galvoja apie tam tikrą asmenį ar situaciją? Ar pamiršote, kad negalite skaityti kitų minčių?
- Ar turėjote prasmingą asmeninį bendravimą su šiuo asmeniu, kuris galbūt leistų užmegzti sveikus santykius? Jei ne, turėtumėte žinoti, kad santykius įsivaizduojate kaip kažką, kas gerokai viršija „įprastus“santykius.
- Tyrėjas ir profesorius Brianas Spitzas Bergas iš San Diego valstijos universiteto Komunikacijos mokyklos nurodo, kad bendravimas socialiniuose tinkluose su įžymybėmis per „Facebook“, „Twitter“ir „Instagram“gali priversti gerbėjus pasijusti ypatingais, tarsi įžymybė tiesiog kalbėtųsi su tuo žmogumi. Tai gali sukelti painiavą.
- Vienpusiai santykiai laikomi parasocialiais, tai reiškia, kad vienas žmogus pratęsia emocinę energiją, susidomėjimą ir laiką, o kitas, persona, visiškai nežino apie tos šalies egzistavimą. Dauguma garsenybių manijų patenka į šią kategoriją.
Žingsnis 5. Apibendrinkite, kaip ši manija dėl šio žmogaus padeda patenkinti jūsų poreikius
Mes visi turime emocinių poreikių, kuriuos norime ir turime patenkinti: poreikis būti mylimam: poreikis būti nuosavam; kai kurie iš jų yra poreikis jaustis saugiai. Ar esate patenkintas savo manija iki galo paaukodami galimybes patenkinti bendravimą su žmonėmis realiame pasaulyje?
Introspekcija yra būdas bandyti tiesiogiai pasiekti procesus savyje. Sužinoję, kaip ir kodėl reaguojate į jus supančius žmones ar dalykus, galėsite padėti sau įveikti daugybę asmeninių sunkumų. Tik jūs galite padaryti viską, kad rastumėte atsakymus į aukščiau pateiktus klausimus. Analizė gali būti sudėtinga, tačiau ji gali padėti jums pradėti keistis
2 metodas iš 3: pokyčių atnešimas
1 žingsnis. Nustatykite savo apsėstumo lygį
Jei šiuo metu esate sąžiningas sau, galbūt galėsite nustatyti savo apsėstumo lygį. Gali būti naudinga žinoti, kuriai kategorijai priskirti save. Kuo labiau žinote savo elgesį, tuo didesnė tikimybė, kad būsite pasirengęs keisti savo mintis ir interpretacijas.
- Tyrimai nustatė tris skirtingus garsenybių garbinimo aspektus. Kokiomis šiomis trimis kategorijomis esate pasirengęs?:
- A. Pramogos-socialinės: susijusios su asmens, kuris traukia įžymybes, požiūriu, nes atrodo, kad jie gali linksmintis ir tampa socialiniu akcentu pokalbiuose su bendraminčiais.
- B. Intensyvus ir asmeniškas: susijęs su asmenimis, kurie intensyviai ir kompulsyviai jaučia įžymybes.
- C. Pasienio patologija: susijusi su asmenimis, kurie demonstruoja nekontroliuojamą elgesį ir fantazijas, susijusias su įžymybėmis.
Žingsnis 2. Ieškokite profesionalios pagalbos, kuri padėtų nustatyti elgesį, kurį norite pakeisti, jei jums sunku tai padaryti patys
Jūsų rajone yra psichologų ir psichiatrų, kuriuos galima rasti per Indonezijos psichiatrų asociaciją
Žingsnis 3. Pasirašykite elgesio sutartį ir paprašykite šeimos nario ar draugo liudyti
Ši sutartis leis jums nurodyti savo tikslus ir laikotarpį. Dokumento pasirašymas simbolizuoja įsipareigojimą imtis pokyčių ir atitrūkti nuo įniršio įžymybėms.
Žingsnis 4. Išplėskite savo pomėgius
Gyvenimas kartais tampa nesubalansuotas. Jei per daug susikoncentruojate į vieną dalyką, greičiausiai apsiribojate galimybėmis. Jei daugumą dienų, savaičių ar mėnesių praleidžiate apsėstas garsenybių, praleidžiate daug vertingos patirties.
- Tuo metu, kai žinios iš viso pasaulio yra prieinamos visą parą, kiekvieną metų dieną galite tyrinėti naują temą ir niekada nepritrūks medžiagų ir dalykų, kuriuos reikia padaryti, ar žmonių, kuriuos reikia sutikti.
- Raskite tris veiklas, apie kurias norėtumėte daugiau sužinoti ar kuriose dalyvauti. Nesužinosite, ar jums kažkas patinka, nebent to išbandysite. Tai suteiks jums sveiką blaškymąsi ir padės užmegzti naujus, prasmingus santykius su kitais žmonėmis.
- Pasakykite šeimos nariams ir draugams, kad bandote rasti naujų dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad sužinotumėte daugiau apie pasaulį. Jei jaučiatės patogiai pasakodami jiems apie savo pastangas sustabdyti maniją, padarykite tai. Žmonės gali patarti, apie ką nepagalvojote.
3 iš 3 metodas: subalansuoto gyvenimo kūrimas
Žingsnis 1. Apskaičiuokite, kiek laiko praleidžiate internete
Daugelis žmonių praleidžia daug laiko virtualiame kompiuterių pasaulyje ir socialinės žiniasklaidos erdvėse, daugiausia dėmesio skirdami tik įžymybėms. Dėl to jums gali būti sunku ugdyti socialinius įgūdžius, kad galėtumėte dalyvauti tikroje socialinėje sąveikoje.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie mokosi socialinių įgūdžių, patirs teigiamą poveikį emocinei-socialinei raidai ir elgesiui
Žingsnis 2. Nustatykite, ar jums reikia nutraukti veiklą, susijusią su jūsų apsėdimu
Vieniems geriausia staiga nutraukti bet kokią veiklą, o kitiems būtina laipsniškai mažinti poveikį. Kad ir ką nuspręstumėte, turėsite sukurti strategiją, kad padidintumėte savo galimybes pasiekti savo tikslus.
- „British Journal of Health Psychology“atliktame tyrime buvo padaryta išvada, kad žmonės, išreiškę ketinimą pasiekti savo tikslus, buvo sėkmingesni nei tie, kurie to nepadarė.
- Pasirinkite dieną, kurią norite pradėti. Suteikęs sau terminą padės sutelkti savo pastangas.
- Įsitikinkite, kad šeima ir draugai yra pasirengę jus palaikyti.
- Atsikratykite objektų, kurie primena jūsų maniją. Tai gali apimti daiktų sudėjimą į dėžes ir dovanojimą arba laikymą sandėlyje ar garaže. Tai padės įforminti ir „atsikratyti“savo minčių bei jausmų ir paskatins jus naujo kelio. Tokiu būdu jūs taip pat pašalinsite visus galimus veiksnius.
- Jei padarysite klaidą ir vėl atsidursite manijos viduryje, sureguliuokite sunkias dalis ir pradėkite iš naujo. Tu gali tai padaryti.
3 žingsnis. Apribokite pagrįstą laiką, kad žinotumėte apie garsenybės pasiekimus (pavyzdys:
30 minučių per mėnesį). Vidutiniškai amerikietis kasdien suvartoja apie penkiolika su puse valandos tradicinės ir skaitmeninės žiniasklaidos vienam asmeniui; Tikėtina, kad sulauksite šokiruojančių naujienų. Bet tiesiog gyvenk.
Žingsnis 4. Susipažinkite su naujais žmonėmis prisijungdami prie grupės, savanoriaudami ar dirbdami
Galima rasti žmonių, kurie tenkins jūsų poreikius ir nori bei sugeba užmegzti tikrus santykius su jumis. Yra šimtai galimybių padėti kitiems, ir visiems žinoma, kad mes jaučiamės laimingi, kai padedame kitiems. Jei norite geriau susidoroti su stresu, kurį sukelia pokyčiai, padėkite kitiems.
Žingsnis 5. Sukurkite pusiausvyrą tarp laiko, praleisto asmeninėje ir individualioje veikloje, taip pat tarp internetinės veiklos
Gyvenimas turi būti tikrai išgyventas. Apsiribodami internetiniu pasauliu neleisite jums sukurti tikro gyvenimo, kurio norite ir nusipelnėte.
Yra tikimybė, kad sukursite ir mėgausitės nepaprastu gyvenimu be įžymybės pagalbos. Jie tikriausiai per daug užsiėmę, kaip ir jūs
Patarimai
- Galite likti įžymybių gerbėjais, netapdami apsėstais.
- Būkite drąsūs naujose situacijose ir susitikdami su naujais žmonėmis. Tu gali tai padaryti.
- Naujų įpročių ugdymas gali užtrukti, todėl būkite kantrūs.
- Žinių apie žmogaus elgesį įgijimas gali jums padėti įvairiais būdais.
- Atsisakykite to, kas kviečia jus dalyvauti veikloje, kuri gali sugadinti jūsų pastangas pagerinti jūsų gyvenimą.
