Daugumai žmonių svorio metimas nuo 1/2 iki 1 kg per savaitę yra pagrįstas ir saugus tikslas. Prarasti daugiau nei tą sumą per savaitę tikrai nėra lengva ir tai gali pakenkti jūsų sveikatai, jei nebus atlikta kruopščiai. Tačiau jei skubate numesti svorio ar keliais centimetrais sumažinti juosmens apimtį, galite padaryti keletą dalykų. Vienas iš paprasčiausių ir greičiausių svorio metimo būdų yra kūno skysčių mažinimas. Taigi, pabandykite atlikti paprastus gyvenimo būdo pakeitimus, kad sumažintumėte skysčių kiekį, kurį kaupia jūsų kūnas. Taip pat per savaitę galite numesti mažiau riebalų, sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį ir daugiau mankštindamiesi.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: kūno skysčių mažinimas
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens, kad išplautumėte skysčių perteklių
Tai gali būti sunku suprasti, tačiau kuo daugiau vandens geriate, tuo mažiau skysčių lieka organizme. Gerkite vandenį ar kitus skysčius, pvz., Praskiestas vaisių sultis ar sultinius su nedideliu kiekiu natrio, kad organizme galėtų išsiskirti skysčių perteklius. Taip pat galite padidinti skysčių suvartojimą valgydami maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, sultingas daržoves ir vaisius.
- Nevartokite sportinių gėrimų, kuriuose yra natrio ir saldiklių, nes jie gali priversti organizmą išlaikyti skysčius.
- Venkite gėrimų, dėl kurių organizmas išskiria skysčius, pavyzdžiui, arbatos, alkoholio ir kavos. Jei jums sunku (net laikinai) nustoti gerti alkoholį, pasitarkite su gydytoju. Jis patars, kaip nustoti gerti ar sumažinti įprotį.
- Vienas įprotis, kurį taip pat sunku atsikratyti, yra kavos gėrimas. Pabandykite lėtai atsisakyti šio įpročio kelias dienas, kol galėsite visiškai atsisakyti.
Žingsnis 2. Sumažinkite druskos vartojimą, kad organizmas nesulaikytų per daug skysčių
Kai vartojate daug druskos, kūnas bus priverstas išlaikyti skysčius. Nevalgykite maisto, kuriame yra daug druskos, pavyzdžiui, sūrių traškučių, krekerių, perdirbtos mėsos ir sporto gėrimų. Gamindami maistą ar valgydami atsispirkite norui vartoti daug druskos.
- Valgykite daug kalio turinčius maisto produktus, tokius kaip bananai, saldžiosios bulvės ir pomidorai, kurie padės organizmui atsikratyti druskos pertekliaus.
- Kepdami pabandykite išbandyti druskos pakaitalą, pavyzdžiui, česnako miltelius, juodųjų pipirų ar aromatinį augalinį aliejų (pvz., Sezamo aliejų).
- Pernelyg didelės druskos naudojimo galima išvengti gaminant patiems naudojant šviežius, neapdorotus ingredientus.
Žingsnis 3. Venkite angliavandenių, kad galėtumėte greitai prarasti skysčius
Valgant daug angliavandenių turinčio maisto, organizmas gali išlaikyti skysčius. Dėl šios priežasties daugelis žmonių greitai praranda skysčius, kai pirmą kartą pereina prie dietos, kurioje mažai angliavandenių. Stenkitės vengti maisto produktų, tokių kaip makaronai, balta duona, bulvės ir kepti saldumynai.
- Maistą, kuriame yra daug angliavandenių, pakeiskite daržovėmis ir vaisiais, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, uogomis, lapiniais žalumynais ir ankštiniais augalais (pupelėmis ir pupelėmis).
- Vengimas angliavandenių yra puikus svorio netekimui per trumpą laiką, bet nėra puikus ilgainiui. Kad galėtumėte sveikai maitintis, valgykite sudėtingų angliavandenių turinčius maisto šaltinius, tokius kaip viso grūdo duona ir makaronai, rudieji ryžiai ir pupelės.
Žingsnis 4. Atlikite pratimus, kad prakaituotumėte
Sportuodami per prakaitą išsiskiriate daug vandens ir druskos. Pabandykite važiuoti dviračiu, bėgti ar greitai vaikščioti, kad kraujas pumpuotų ir prakaituotų.
- Išbandykite grandinės treniruotę ar kitą didelio intensyvumo pratimą, kad greičiau išleistumėte skysčius.
- Sportuodami nepamirškite gerti daug vandens. Jei esate dehidratuotas, iš tikrųjų sulaiksite daugiau skysčių!
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie diuretikus
Dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų organizmas gali išlaikyti daug skysčių. Jei kyla sunkumų pašalinant skystį, kreipkitės į gydytoją ir paklauskite, kas sukelia problemą. Jūsų gydytojas gali gydyti pagrindinę priežastį ir paskirti vaistus, kad jūsų kūnas nesulaikytų per daug skysčių.
- Gydytojas gali duoti diuretikų (vandens piliulių) arba magnio papildų, kad sumažintų jūsų organizme kaupiamų skysčių kiekį.
- Kai kurios dažnos priežastys, dėl kurių organizmas sulaiko skysčius, yra PMS (priešmenstruacinis sindromas), nėštumas, inkstų ar kepenų sutrikimai, širdies ligos ir tam tikros plaučių ligos. Kai kurie vaistai taip pat gali priversti organizmą išlaikyti skysčius.
Įspėjimas:
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei per dieną priaugate daugiau nei 0,9 kg arba 1,8 kg per savaitę. Tai gali būti ženklas, kad sulaikote per daug skysčių.
2 metodas iš 2: sumažinkite riebalų kiekį keisdami dietą ir gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Valgykite liesų baltymų, kad greitai prisotintumėte
Valgydami daug baltymų, galite pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl efektyviau sudeginsite kalorijas. Jis taip pat gali jus sotinti ilgiau nei kiti maisto produktai, todėl rečiau išalksite tarp valgymų. Pabandykite suvalgyti 0,7 gramo liesų baltymų per 1 svarą (0,45 kg) kūno svorio per dieną, kad galėtumėte numesti svorio.
Kai kurie sveiki liesų baltymų šaltiniai yra baltos mėsos paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai (pvz., Lęšiai, pupelės ir žirniai) ir graikiškas jogurtas
Žingsnis 2. Venkite skystų kalorijų
Jūs galite lengvai įvesti daug kalorijų to nesuvokdami iš suvartotų gėrimų. Jei norite greitai numesti svorio, nevartokite gėrimų, kuriuose yra daug cukraus ir kalorijų, pavyzdžiui, alkoholio, sulčių, saldžių gazuotų gėrimų ar saldintos arbatos ir kavos.
Toliau naudokite vandenį, kad patenkintumėte organizmo skysčių poreikius. Vanduo ne tik padeda sumažinti skysčių svorį, bet ir gali sumažinti alkio jausmą
Žingsnis 3. Valgykite tris mažus patiekalus per dieną, kad paskatintumėte savo kūną deginti kalorijas
Vietoj to, kad visą dieną valgytumėte keletą mažų patiekalų, valgykite mažus, sotus patiekalus 3 kartus per dieną, kai labai stengiatės numesti svorio. Maiste turėtų būti liesų baltymų, vaisių ar daržovių ir nesmulkintų grūdų. Po valgymo atsispirkite norui užkandžiauti iki kito valgio.
- Jei sugebėsite atsispirti potraukiui užkandžiauti tarp valgymų, jūsų kūnas energijai sudegins riebalus.
- Jei neturite užkandžių po vakarienės, jūsų kūnas miegant degins riebalus.
Žingsnis 4. Padidinkite medžiagų apykaitą, atlikdami didelio intensyvumo intervalines treniruotes
Atlikdami didelio intensyvumo pratimus, galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti savo kūną deginti riebalus. Pasitarkite su savo gydytoju, kineziterapeutu ar asmeniniu treneriu, ar galite atlikti didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kad širdis daugiau pumpuotų ir greičiau sudegintų kalorijas.
- Atlikite 8 didelio intensyvumo pratimus 4 minutes. Kiekvienas pratimas turi būti atliktas per 20 sekundžių, po to - 10 sekundžių poilsis.
- Kai kurie geri didelio intensyvumo pratimai yra burpees, pritūpimai šokinėti ir alpinistai.
Patarimas:
Jėgos treniruotės taip pat puikiai tinka deginti riebalus ir auginti raumenis. Tačiau nesijaudinkite, jei netekote svorio, galite priaugti raumenų masės!
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie mažai kalorijų turinčią dietą
Jei norite skubiai numesti riebalus, geras pasirinkimas yra mažai kalorijų turinti dieta. Ši dieta paprastai reikalauja, kad per dieną suvartotumėte ne daugiau kaip 800–1500 kalorijų. Atminkite, kad tai nėra puikus pasirinkimas ilgalaikiam svorio metimui. Laikykitės mažai kalorijų turinčios dietos tik prižiūrint gydytojui ar registruotam dietologui ir nelaikykite jos ilgiau nei rekomenduojama.
