Kai šalta, apšilimas yra kažkas, kas gali būti pageidautina ar net išgelbėti gyvybę. Apšilimas taip pat gali padaryti jus patogesnius ir padėti sumažinti energijos suvartojimą žiemą. Štai keletas patarimų, kaip sušilti.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: apšilimas ekstremaliose situacijose
1 žingsnis. Dėvėkite šiltus drabužius
Geriausias būdas sušilti - dėvėti tinkamus drabužius. Jei ketinate būti lauke, dėvėkite daugiasluoksnius drabužius. Sluoksniuoti drabužiai yra puikus būdas išlaikyti šilumą.
- Turėtumėte dėvėti tris izoliacinių drabužių sluoksnius. Pirmam sluoksniui naudokite termo audinį, ilgus Džono apatinius drabužius arba medžiagą, kuri pritraukia drėgmę. Vidutiniam sluoksniui naudokite storą medžiagą, pavyzdžiui, kailį. Išoriniam sluoksniui naudokite medžiagą, apsaugančią jus nuo sniego, lietaus ir vėjo.
- Jūsų drabužių sluoksniai turi būti laisvi, o ne įtempti. Turite vengti prakaitavimo, nes prakaitas gali sukurti drėgmę, dėl kurios dar labiau atvėsite.
Žingsnis 2. Uždenkite visas savo kūno dalis
Dėvėkite skrybėlę, šaliką ir pirštines. Pamiršę skarelę galite tapti dar vėsesni, nes per kaklą prarandate daug kūno šilumos. Dėvėti tik vieną kelnių sluoksnį yra didelė klaida, kurią daro daugelis žmonių. Po džinsais dėvėkite šilumines kelnes, vilnones pėdkelnes ir kojų šildytuvus. Dėvėkite keletą porų kojinių su žieminiais odiniais batais. Įsitikinkite, kad viena dėvėtų kojinių pora yra iš aptemptos vilnos.
Žingsnis 3. Sukurkite trintį
Jei neturite šiltų drabužių arba dėvite vis dar vėsius drabužius, sukurkite trintį ant šaltų kūno dalių. Šis judesys skleidžia šilumą. Patrinkite ranką ar koją ir pabandykite sukurti tiek trinties, kiek galite pagaminti.
- Jei įmanoma, įkiškite ranką į marškinius ir laikykite juos ten. Jūs padidinate ir todėl galite išlaikyti daugiau šilumos, nes šiluma sklinda iš jūsų drabužių ir rankų. Jei dėvite ilgas rankoves, įkiškite vieną rankovę į kitą ir atvirkščiai.
- Padarykite savo kūną kuo didesnį. Padėkite rankas ir rankas po kojomis arba naudokite aprangos techniką. Tačiau neatskirkite galūnių; Dauguma šilumos susidaro, kai daugelis dalykų sujungiami ir gali tarpusavyje dalytis ir gauti šilumą.
Žingsnis 4. Judinkite rankas ir kojas
Kad kojos ir rankos būtų šiltos, įpumpuokite į jas kraujo. Jei jūsų kojos šaltos, pabandykite jas judinti pirmyn ir atgal 30-50 kartų. Judėdami įsitikinkite, kad įtraukėte šlaunies raumenis ir plačiai išlenkiate kojas. Norėdami sušildyti rankas, judinkite rankas 360 laipsnių sukamaisiais judesiais. Įsitikinkite, kad į judesį įtraukiate visą ranką.
- Viena iš priežasčių, kodėl jūsų rankos ir kojos yra šaltos, yra ta, kad jūsų šerdis traukia visą šilumą į ją, todėl rankoms ir kojoms nepakanka kraujo ir šilumos. Jei rankos ir kojos nuolat šaltos, dėvėkite liemenę ir daugiau sluoksnių ant liemens.
- Jei jūsų kūno dalis, pavyzdžiui, nosis ar rankos, yra šalta, pūskite šilumą į tą vietą. Rankoms naudokite karštą orą, susidarantį iš gerklės užpakalinės dalies. Dėl nosies gali tekti uždėti rankas ant nosies. Tai ne tik sušildys nosį, bet ir sušildys rankas šiltu oru iš nosies.
5 žingsnis. Apkabink
Kūno šiluma perduodama tarp žmonių. Vis daugiau žmonių pritraukia daugiau šilumos. Kiti išskiria daug kūno šilumos. Jei esate su kuo nors įstrigę, prisiglauskite, kad nesušiltumėte.
2 metodas iš 2: apšilimas normaliose situacijose
Žingsnis 1. Gerkite šiltą gėrimą
Geriant karštą arbatą, karštą kavą ir karštą sriubą, virškinimo trakte gali įsijungti šilumos jutikliai, kurie suteiks atšilimo pojūtį. Arbata ir kava turi daug naudos sveikatai, todėl kol praleisite daug grietinėlės, cukraus ir zefyrų, apšildydami į organizmą suleisite gerų antioksidantų. Sriubos pranašumas yra mažas kalorijų kiekis.
Gėrimas karštais gėrimais taip pat gali sušildyti rankas. Apvynioję rankas aplink karštą arbatos puodelį, galite sušilti per kelias minutes
Žingsnis 2. Vartokite imbierą
Imbieras yra natūralus būdas sušilti, turintis daug naudingų šalutinių poveikių. Imbieras veikia kaip stimuliatorius, kuris skatina kraujotaką ir pakelia kūno temperatūrą. Imbieras šildo jus iš vidaus. Pabandykite gerti imbiero arbatą, valgyti meduolius ar imbierinius sausainius arba apibarstyti jais kitus maisto produktus.
Jei negalite sušildyti kojų, pabandykite į savo batus, sandalus ar kojines įdėti imbiero miltelių
Žingsnis 3. Kepkite ką nors
Orkaitės ir keptuvės padeda išlaikyti virtuvę šiltai, ilgiau gaminant žemesnėje temperatūroje. Troškiniai, troškiniai ir sriubos gali sušildyti kūną valgant.
Žingsnis 4. Paimkite karštą dušą
Mirkymas karštoje vonioje gali pakelti kūno temperatūrą. Jei esate šaltas, pabandykite mirkyti karštame vandenyje arba, jei jums labiau patinka karštas dušas. Po dušo kuo greičiau nusausinkite ir dėvėkite ilgomis rankovėmis bei ilgomis kelnėmis, kad sulaikytumėte kūno šilumą ir taip padėtumėte išlikti šiltai.
Jei turite prieigą prie tokių vietų, pabandykite sušilti saunose ir garų kambariuose
Žingsnis 5. Valgykite sveikus riebalus
Viena iš žemos kūno temperatūros reguliavimo priežasčių yra mažas kūno riebalų santykis. Riebalai reikalingi kūno izoliacijai. Valgykite dietą, kurioje gausu mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, randamų tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, lašiša, avokadas ir alyvuogių aliejus.
Žingsnis 6. Išvalykite namus
Atlikdami namų ruošos darbus judate, todėl kraujas teka. Kai jūsų kraujas pradeda cirkuliuoti, jūsų kūno temperatūra pakils. Išsiurbkite grindis, nuvalykite dulkes ir nušluostykite kambarį, kad sušiltų.
- Indų plovimas gali žymiai sušilti. Užpildykite kriauklę šiltu vandeniu. Rankų mirkymas šiltame vandenyje plaunant ir skalaujant indus padės pakelti kūno temperatūrą.
- Drabužių skalbimas taip pat gali padėti kovoti su šalčiu. Džiovintuvo šiluma gali padėti sušildyti šaltas rankas ir rankas. Iš džiovyklos išeinantys drabužiai yra padengti karščiu; dėvėkite jį, kad jūsų kūnas būtų šiltas.
Žingsnis 7. Atlikite pratimus
Pratimai gali paskatinti kraują, o tai padeda išlaikyti šilumą. Atlikite sunkumų kilnojimą, bėgimą, jogą ar bet kokius kitus judesius, kurie gali prakaituoti.
- Jei negalite mankštintis dideliu mastu, atlikite daug mažesnę mankštą, pavyzdžiui, judinkite kojas ar rankas.
- Norėdami sušilti, darykite Ashtanga jogą. Ši jogos rūšis supažindina jus su įvairiomis pozomis ir kvėpavimo pratimais, kurie sukuria vidinę kūno šilumą.
- Ar jums dabar šalta, bet neturite laiko jogos pamokai? Išbandykite šią paprastą, šildančią jogos pozą: „kobros pozą“. Atsigulkite veidu žemyn ant grindų. Padėkite delnus prie krūtinės. Pakelkite kūną aukštyn, pakelkite galvą, pečius ir krūtinę. Tuo pačiu metu traukite raktikaulius žemyn. Palaikykite kelias sekundes, tada nusileiskite žemyn. Atlikite keletą pakartojimų, kad jaustumėtės šilčiau.
Žingsnis 8. Įkvėpkite per nosį
Įkvėpus per nosį, oras sušyla, o tai padeda pakelti kūno temperatūrą. Prieš iškvėpdami pabandykite įkvėpti ir palaikyti keturias sekundes. Pakartokite keletą kartų, kad sušiltų.
Žingsnis 9. Prisijunkite prie kitų žmonių
Remiantis vienu Toronto universitete atliktu tyrimu, vieniši ar izoliuoti žmonės jaučiasi vėsesni. Praleisdami laiką su kitais žmonėmis galite jaustis šilčiau. Užuot buvę vieni priešais televizorių, prisijunkite prie draugo ar šeimos nario.
