Virškinimo procesas suskaido maistą į mažesnes dalis, kad organizmas pasisavintų jame esančią energiją ir maistines medžiagas. Skirtingi maisto produktai virškinami skirtingai. Kai kurie maisto produktai virškinami greičiau nei kiti. Nors virškinimo greitis labai priklauso nuo natūralios organizmo veiklos, yra keletas dalykų, kuriuos galima padaryti norint padidinti virškinimo proceso greitį ir kokybę. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip greičiau virškinti maistą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Padidėjęs fizinis aktyvumas padeda maistui judėti virškinimo sistemoje. Tai gali pagreitinti maisto virškinimo procesą ir palengvinti bendrą virškinimo procesą.
- Pratimai gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir pagreitinti virškinimo procesą, nes sutrumpėja maisto buvimo storojoje žarnoje laikas ir taip apribojamas skysčio kiekis, absorbuojamas iš išmatų atgal į kūną.
- Judėjimas taip pat gali padėti paskatinti natūralius virškinimo sistemos lygiųjų raumenų susitraukimus, taip paspartindamas maisto virškinimą.
- Tačiau prieš mankštą palaukite maždaug valandą, kad natūralus organizmo kraujo tiekimas veiktų virškinimo sistemoje, o ne pumpuotų širdį ir kitus aktyvius raumenis.
Žingsnis 2. Poilsis
Miegas virškinimo organams suteikia pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti, taip padidindamas jų gebėjimą greitai ir efektyviai virškinti maistą. Pakeitus miego įpročius, bus teikiama daugybė virškinimo privalumų.
- Negalima eiti miegoti iškart po valgio. Palaukite dvi ar tris valandas, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko virškinti.
- Pabandykite miegoti ant kairės pusės. Keli tyrimai parodė, kad miegas kairėje pusėje gali pagerinti virškinimą.
Žingsnis 3. Gerkite skysčius
Skysčių, ypač vandens ar arbatos, vartojimas valgio metu arba po jo gali padėti virškinimui. Skysčiai gali padėti organizmui virškinti maistą, o vanduo gali padėti patenkinti organizmo skysčių poreikius.
- Tinkamas skysčių poreikis yra labai svarbus norint išlaikyti tinkamą seilių ir skysčių gamybą žarnyne.
- Vanduo taip pat gali suminkštinti išmatą, o tai padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
- Be to, vanduo taip pat yra labai svarbus siekiant optimizuoti maistinių skaidulų naudojimą organizme, kuris yra svarbus virškinimo komponentas.
2 metodas iš 4: valgyti maistą, kuris pagreitina virškinimą
Žingsnis 1. Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus
Maistas, kuriame gausu skaidulų, įvairiais būdais padeda virškinimo procesui. Valgydami šiuos maisto produktus galite pagreitinti virškinimo procesą, sumažindami vidurių užkietėjimą ir išlaikydami bendrą žarnyno sveikatą.
- Pluoštas sugeria vandenį, padidina nešvarumų svorį ir masę. Kad tai veiktų, taip pat reikalingas pakankamas (ir dažniausiai perteklinis) vandens suvartojimas. Priešingu atveju gali atsirasti vidurių užkietėjimas.
- Maistas, kuriame gausu skaidulų, reguliuoja virškinimo procesą, pridedant svorio išmatoms. Tai taip pat gali padėti sumažinti dujų susidarymą, vidurių pūtimą ir viduriavimą.
- Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra: pilno grūdo maisto produktai, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
Žingsnis 2. Vartokite jogurtą
Jogurtas yra geras natūralių probiotikų šaltinis, jame yra gerųjų virškinamųjų bakterijų. Yra keletas jogurto privalumų virškinimo procesui: jogurtas gali:
- Skatina gerųjų bakterijų augimą, nes jose natūraliai yra gyvų bakterijų.
- Sumažina atsigavimo laiką, reikalingą atsigauti po infekcijos, ir sumažina imuninės sistemos atsaką žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu.
- Pagreitina laiką, per kurį maistas patenka į žarnyną.
Žingsnis 3. Vartokite imbierą
Imbieras buvo naudojamas tūkstančius metų virškinimui palengvinti. Jos populiarumas išlieka iki šiol. Manoma, kad imbieras skatina fermentų išsiskyrimą virškinimo sistemoje, kad padidintų efektyvumą ir palengvintų virškinimo procesą.
Imbieras gali padidinti skrandžio raumenų susitraukimą, o tai padeda greičiau perkelti maistą į viršutinę plonosios žarnos dalį
Žingsnis 4. Pasirinkite neriebų maistą ir venkite riebaus bei kepto maisto
Kepti maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, gali sukelti rūgšties tekėjimą atgal ir deginimo pojūtį skrandyje, nes šie maisto produktai verčia skrandį tinkamai virškinti maistą.
- Šie maisto produktai yra sunkiai virškinami ir gali sulėtinti visą virškinimo procesą.
- Maisto produktai, kuriuose gausu riebalų ir kepti, yra perdirbta mėsa, gruzdintos bulvytės, ledai, sviestas ir sūris.
5. Pasirinkite švelnų maistą ir venkite labai aštraus maisto
Aštrus maistas gali dirginti stemplę ir stemplę, todėl rūgštis gali tekėti atgal ir sukelti deginimo pojūtį skrandyje. Be to, šie maisto produktai gali dirginti virškinamąjį traktą, sulėtinti virškinimo procesą ir sukelti viduriavimą bei kitus virškinimo negalavimus.
Žingsnis 6. Apribokite arba venkite pieno produktų
Apskritai, jogurtas gali padėti virškinimui. Tačiau jei turite laktozės netoleravimo simptomų, venkite jogurto ir kitų pieno produktų. Nors pieno produktų poveikis virškinimo ir vidurių užkietėjimui vis dar nežinomas, manoma, kad jis slopina virškinimo procesą. Laktozės netoleravimas gali sukelti vidurių pūtimą, dujų susidarymą ir virškinimo sutrikimus dėl sutrikusio ar sutrikusio virškinimo proceso.
Žingsnis 7. Apribokite arba venkite raudonos mėsos vartojimo
Raudona mėsa gali sukelti vidurių užkietėjimą ir neleisti reguliariai tuštintis greitai virškinama. Yra keletas priežasčių, kodėl raudona mėsa neigiamai veikia virškinimą.
- Raudonoje mėsoje yra daug riebalų, todėl jos virškinimas užtrunka ilgiau.
- Raudonoje mėsoje yra daug geležies, kuri taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
3 metodas iš 4: valgymo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Visą dieną dažnai valgykite mažus patiekalus
Užuot apsunkinę virškinimo sistemą dideliais valgiais, padėkite pagreitinti virškinimą valgydami mažesnius patiekalus. Valgykite mažus patiekalus 4-5 kartus subalansuotu atstumu per dieną. Stenkitės valgyti kas tris valandas, kad išvengtumėte per didelio alkio.
2 žingsnis. Pasirinkite visą maistą, o ne perdirbtą maistą
Perdirbtą maistą organizmui sunkiau virškinti. Verčiau rinkitės sveiką maistą, kuriame mažai konservantų, priedų ir kitų cheminių medžiagų. Visą dieną valgykite vaisių, daržovių, rudųjų ryžių, nesmulkintų grūdų makaronų, pupelių, riešutų, sėklų ir kitų sveikų maisto produktų, kad palengvintumėte virškinimo procesą ir jis taptų efektyvesnis.
Žingsnis 3. Gerai sukramtykite maistą
Kramtymas yra pradinis virškinimo procesas, tačiau jis dažnai nepastebimas. Geras kramtymo procesas gali padidinti maisto dalelių paviršiaus plotą ir fermentus geriau patekti į organizme suvartotą maistą. Didelio maisto ploto įtraukimas į seiles yra gera pradžia sklandžiam ir efektyviam virškinimo procesui.
4 metodas iš 4: papildų naudojimas
Žingsnis 1. Pabandykite vartoti probiotikų papildą
Probiotikai yra bakterijos, padedančios išlaikyti natūralią žarnyno mikroorganizmų pusiausvyrą. Papildomų probiotikų vartojimas papildo pavidalu gali padėti virškinimo procesui, padidindamas gerųjų bakterijų skaičių žarnyne. Probiotikų taip pat galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Todėl, jei nenorite vartoti papildų, pasinaudokite probiotikų teikiama nauda, įtraukdami maisto produktus, kurių sudėtyje yra probiotikų.
-
Kadangi JAV maisto ir vaistų administracija probiotikų papildų nepriskiria narkotikams, renkantis probiotinį priedą reikia atsižvelgti į tam tikrus dalykus. Įsitikinkite, kad etiketėje rasite šią informaciją:
- genties, rūšies ir probiotinių padermių (pvz., Lactobacillus rhamnosus GG)
- organizmų, kurie gyvens pagal naudojimo datą, skaičių
- dozę
- įmonės pavadinimas ir kontaktinė informacija
- Skirtingos probiotinių padermių rūšys papilduose laikomos svarbiomis. Kai kurie žmonės geriau reaguoja į tam tikras bakterijų štamas nei kiti. Todėl rinkitės probiotiką, turintį keletą skirtingų padermių.
Žingsnis 2. Vartokite virškinimo fermentų papildus
Nemokami virškinimo fermentai gali padėti virškinimo procesui, pridedant natūralių fermentų organizme. Fermentai suskaido maistą į dalis, kad kūnas galėtų lengviau jį įsisavinti. Jei šie fermentai yra veiksmingi, jie gali padėti supaprastinti ir pagreitinti virškinimo procesą.
- Virškinimo fermentus gamina keturios žmogaus kūno liaukos, daugiausia kasa.
- Nors kai kurie alternatyvūs sveikatos ekspertai ir maisto papildų gamintojai ginčija fermentų papildų naudą, daugelis gydytojų teigia, kad norint nustatyti šių papildų poveikį, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.
-
Kai kurie paprastai parduodami papildai yra šie:
- Lipazė. Lipazė padeda virškinti ir įsisavinti riebalus.
- Papainas. Papainas vadinamas naudingu baltymų virškinimui.
- laktazės. Laktazė padeda virškinti laktozę - baltymą, esantį pieno produktuose. Žmonės, turintys natūraliai mažą laktazės kiekį, priskiriami laktozės netoleravimui.
Žingsnis 3. Vartokite trauktines
Kartusis yra tinktūra (dažnai turinti alkoholio), gaunama iš įvairių žolelių, žievės ir šaknų. Sakoma, kad tai padeda virškinimo procesui. Alkoholis gali veikti kaip augalų ekstrakto tirpiklis ir padėti jį išlaikyti. Kartu suvartoti prieš valgį, jo metu ar po jo gali padėti pagreitinti virškinimo procesą. Tačiau nebuvo įrodyta, kad trauktinė teigiamai veikia virškinimą, o jų veiksmingumas buvo atliktas nedaug.
Patarimai
- Po sunkaus valgio nesėdėkite ilgai, nes tai sulėtins medžiagų apykaitos procesus.
- Išbandykite mėtų aliejaus papildą. Kai kurie tyrimai rodo, kad saldainių aliejaus kapsulės gali padėti pagerinti virškinimo procesą. Tačiau nėra įtikinamų įrodymų, patvirtinančių šį teiginį.
