Kiekvienam kartais reikia pagalbos sprendžiant gyvenimo problemas. Terapeutai yra apmokyti padėti klientams susidoroti su problemomis ir būti vedliais emocinės gerovės kelyje. Tačiau pradėti lankytis pas terapeutą gali būti baisu. Ko galima tikėtis iš proceso? Ar mums reikės ištirti savęs dalį, kuri taip ilgai buvo slepiama? Galų gale, ką pasakyti terapeutui? Galima daug nuveikti, kad būtų galima suvaldyti šiuos rūpesčius ir pasiruošti maksimaliai išnaudoti terapijos seansus. Terapija yra labai praturtinantis procesas, reikalaujantis didelių terapeuto pastangų taip pat kaip klientas.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Terapijos sesijos logistikos valdymas
Žingsnis 1. Supraskite finansines priemones
Labai svarbu žinoti, ką apima jūsų psichoterapijos draudimo planas ir kaip mokėsite už gydymą. Informacijos apie elgesio sveikatos paslaugas ar jų aprėptį psichikos sveikatai ieškokite draudimo programos išmokų paaiškinime. Jei abejojate, paklauskite savo draudimo bendrovės atstovo. Taip pat paklauskite terapeuto, ar jis sutinka su jūsų draudimu prieš pirmą suplanuotą susitikimą. Priešingu atveju jums gali tekti mokėti tiesiogiai asmeniniais pinigais, nors iš tikrųjų galėtumėte pamatyti gydytoją, įtrauktą į jūsų draudimo tinklą.
- Kreipdamiesi į terapeutą, sesijos pradžioje nepamirškite pasirūpinti mokėjimais, tvarkaraščiais ir klausimais apie draudimą. Tokiu būdu sesija gali baigtis bendrinimu, be jokių logistinių problemų, tokių kaip kalendorių ir mokėjimų tikrinimas.
- Atminkite, kad jei lankotės terapeute privačioje praktikoje, galite gauti kvitą, kurį galėsite atiduoti savo draudimo bendrovei. Iš pradžių gali tekti padengti visas vizito išlaidas, tada jas kompensuos draudimo bendrovė.
Žingsnis 2. Patikrinkite terapeuto kvalifikaciją
Terapeutai yra įvairaus išsilavinimo ir turi įvairių formų išsilavinimą, specializaciją, sertifikavimą ir licencijavimą. „Psichoterapeutas“yra bendras terminas ir nėra konkreti darbo pozicija ar išsilavinimo, mokymo ar leidimo nuoroda. Štai požymiai, rodantys, kad terapeutas gali neturėti tinkamos kvalifikacijos:
- Nėra informacijos apie klientų teises, konfidencialumą, klinikos politiką ir mokesčius (visa tai leis jums sutikti su terapija).
- Nėra šalies ar regiono, kuriame yra praktika, išduoto leidimo.
- Neakredituotos institucijos laipsnis.
- Licencijų valdybai pateikti neišspręsti skundai.
3 žingsnis. Paruoškite atitinkamus dokumentus
Kuo daugiau informacijos apie jus turės terapeutas, tuo geriau jis galės atlikti savo darbą. Naudingi dokumentai gali apimti ankstesnius psichologinius testus arba naujausius ligoninės išduotus medicininius įrašus. Jei esate studentas, jums taip pat gali prireikti pateikti naujausius pažymius ar kitus naujausių įvykių žymenis.
Tai bus naudinga pokalbio metu, kai terapeutas gali paprašyti jūsų užpildyti formas, susijusias su esama ir buvusia fizine bei emocine sveikata. Apibendrindami šį apsilankymo skyrių, jūs ir terapeutas turėsite daugiau galimybių asmeniškai susipažinti
Žingsnis 4. Sudarykite vaistų, kuriuos vartojate arba neseniai vartojote, sąrašą
Jei vartojate vaistus, skirtus psichinei ar fizinei sveikatai, arba neseniai nustojote vartoti vaistus, apsilankykite gydymo metu turėkite šią informaciją:
- Vaisto pavadinimas
- Jūsų dozė
- Patyręs šalutinis poveikis
- Vaisto davusio gydytojo kontaktinė informacija
Žingsnis 5. Užrašykite priminimą
Kai pirmą kartą susitiksite, tikriausiai turėsite daug klausimų ir rūpesčių. Norėdami aprėpti viską, ką norite žinoti, padarykite keletą pastabų, primindami sau, kad reikia surinkti visą reikiamą informaciją. Atnešę šias pastabas į pirmąją sesiją, jausitės mažiau sumišę ir patogesni.
-
Pastabose terapeutui gali būti pateikti šie klausimai:
- Koks terapinis metodas bus naudojamas?
- Kaip bus apibrėžti tikslai?
- Ar manoma, kad tarp suplanuotų sesijų atliksiu užduotis dirbti?
- Kaip dažnai susitiksime?
- Ar gydymas bus trumpas ar ilgalaikis?
- Ar norėtumėte bendradarbiauti su kitais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kad galėtumėte veiksmingiau gydyti mane?
Žingsnis 6. Užsirašykite susitikimo tvarkaraštį
Kadangi terapija yra skirta saugiai erdvei tobulėti, laikas turi būti valdomas protingai. Sesijos metu terapeutas turi sekti laiką, leisdamas sutelkti dėmesį į atsakymus į klausimus ir koreguoti terapijos niuansus. Tačiau tikslo pasiekimas priklauso nuo jūsų pačių norų. Atminkite, kad kai kurie privatūs terapeutai vis tiek ima mokestį už susitikimus be pasirodymo, ir šis mokestis nėra draudžiamas.
2 dalis iš 2: Pasiruošimas būti atviram
Žingsnis 1. Laikykite savo naujausių jausmų ir patirties žurnalą
Prieš atvykdami į terapijos svetainę, skirkite šiek tiek laiko, kad iš tikrųjų pagalvotumėte apie tai, apie ką norite kalbėti, ir apie priežastis, kodėl norite pradėti terapiją. Užsirašykite konkrečius dalykus apie save, kuriuos, jūsų manymu, turėtų padėti kažkas, kas jums padeda, pavyzdžiui, tai, kas verčia jus jaustis susierzinusiam ar gresiančiam. Jūsų terapeutas bus pasirengęs užduoti klausimus, kad paskatintų diskusijas, tačiau iš anksto pagalvojus apie juos bus naudingiau jums ir terapeutui. Jei jaučiatės įstrigę ir nežinote, ką daryti, prieš sesiją užduokite sau šiuos klausimus:
- Kodėl aš čia?
- Ar aš piktas, nelaimingas, liūdnas, išsigandęs …?
- Kaip kiti žmonės mano gyvenime paveikė mano dabartinę situaciją?
- Ką paprastai jaučiu kasdien savo gyvenime? Liūdna, nusivylusi, išsigandusi, įstrigusi …?
- Kokių pokyčių norėčiau matyti ateityje?
Žingsnis 2. Praktikuokite išsakyti savo mintis ir jausmus neužsidengę
Kaip klientas, geriausias būdas užtikrinti terapijos veiksmingumą yra sulaužyti savo taisykles, kurios yra mandagios pasakyti ir kas turėtų likti paslaptyje. Uždaroje būsenoje garsiai kalbėkite su savimi apie keistas mintis, kurioms paprastai nesipriešintumėte. Laisvė sekti savo norus, mintis ir jausmus, kai jie kyla, yra vienas iš pagrindinių psichoterapinių pokyčių šaltinių. Tiesiog pripratę išsakyti šias mintis, sesijos metu jums bus daug lengviau pasiekti šią savo dalį.
Šios neatskleistos jūsų mintys taip pat gali apimti klausimus. Galbūt jus domina profesionali terapeuto nuomonė apie jūsų situaciją ar tai, kaip terapija veiks. Terapeutas bus atsakingas už šios informacijos pateikimą, kiek tai įmanoma
Žingsnis 3. Pasinaudokite savo vidiniu smalsumu
Galite praktikuoti išreikšti savo giliausias mintis, jausmus ir rūpesčius užduodami klausimus „kodėl“. Tobulėdami kasdieniame gyvenime, baigdami terapijos seansą, pabandykite savęs paklausti, kodėl patiriate tam tikrus jausmus ar mintis.
Pavyzdžiui, jei draugas ar bendradarbis prašo pagalbos, kurios nenorite daryti, paklauskite savęs, kodėl atsisakėte padėti. Net jei iš karto atsakysite „neturiu laiko“, dar kartą paklauskite savęs, kodėl manote, kad negalite ar nereikia. Tikslas yra ne padaryti išvadą apie situaciją, o pratintis daryti pertrauką ir bandyti giliau suprasti save
Žingsnis 4. Priminkite sau, kad šiuo metu matomas terapeutas nėra vienintelis terapeutas
Geras asmeninis kliento ir terapeuto suderinamumas yra būtinas sėkmingam gydymui. Jei per daug pasitikite šiuo pirmuoju neapgalvotu susitikimu, galite jaustis priversti tęsti užsiėmimą su terapeutu, kuris jums tikrai netinka.
- Ar išėjote iš pirmosios sesijos nesuprantamai? Ar terapeuto asmenybė privertė jus jaustis šiek tiek nepatogiai? Galbūt terapeutas primena jums nepatinkantį žmogų? Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakysite „taip“, galbūt norėsite susirasti naują terapeutą.
- Žinokite, kad normalu jaustis nervingai per pirmąją sesiją; Proceso metu jausitės patogiau.
Patarimai
- Atminkite, kad kitą dieną ar savaitę bus dar vienas užsiėmimas. Nepanikuokite, jei manote, kad nieko nepasakėte. Kaip ir bet kuris tikras pakeitimas, šis procesas užima daug laiko.
- Patikėkite, kad viskas, kas pasakyta terapeutui, yra konfidencialu. Jei jis ar ji nemano, kad keliate pavojų sau ar kitiems, terapeutas privalo profesionaliai saugoti viską, kas vyksta sesijos metu, visiškai konfidencialiai.
