Ar tavo gyvenimas atrodo monotoniškas? Yra įvairių priežasčių, dėl kurių įstrigote nuobodžioje rutinoje. Tačiau išsivaduoti iš šios būsenos ne visada lengva. Geros naujienos yra tai, kad daugelis žmonių patyrė tą patį. Be to, yra daug būdų, kaip išspręsti šią situaciją ir ją pagerinti, kad jūsų gyvenimas taptų malonesnis!
Žingsnis
1 dalis iš 3: Ką reikia pakeisti
Žingsnis 1. Atminkite, kad nesate vienintelis tai patyręs žmogus
Kai jaučiatės nusivylę ir nemotyvuoti, atrodo, kad visi, išskyrus jus, tampa vis geresni, o jūs galite būti tik žiūrovas. Nusivylimas yra žmogiškas, nes nesame robotai. Apskritai žmonės jaučiasi įstrigę rutinoje, nes:
- Jaučiate nuobodulį ar įstrigimą darbe. Daugelis darbų jaučiasi vis varginantys, ypač seniems darbuotojams.
- Susidomėjimo santykiais praradimas. Ilgai užsimezgę santykiai linkę virsti kasdienybe, kuri nebesmagu. Tai taip pat taikoma atsitiktinėms draugystėms, kai jūs ir jūsų draugai esate įtraukiami į monotoniškus santykius.
- Prasta dieta. Užimti žmonės ar gurmanai linkę rinktis nesveiko maisto meniu. Kai tapsite įpročiu, jums bus sunku sulaužyti šį valgymo modelį!
- Visi aukščiau išvardinti dalykai. Dažnai yra keletas aspektų, kurie įstringa jūsų kasdienybėje. Visi jie gali pasirodyti vienu metu, sukeldami stresą, su kuriuo sunku susidoroti.
Žingsnis 2. Skirkite laiko išsiaiškinti, kas tiksliai jus erzina
Galbūt jūs jau žinote, kas tai sukelia. Būkite sąžiningi sau. Įsipareigoti keisti dalykus galite tik tada, kai žinote, kas jus nuvylė.
Laikykite dienoraštį, jei negalite suprasti, kas jus erzina. Nesileiskite per daug į detales ir neužimkite daug laiko. Kiekvieną vakarą užsirašykite keletą sakinių, atspindinčių, kas nutiko ir kaip jaučiatės. Po kurio laiko galite lengvai nustatyti bet kokius neigiamus modelius. Įrodyta, kad žurnalai padeda žmonėms atpažinti blogus įpročius ir juos įveikti
Žingsnis 3. Pripažinkite, kad būsto buvimas praeityje tikrai gali jus demotyvuoti
Nekaltinkite savęs dėl susiklosčiusios situacijos, bet stenkitės padaryti teigiamų pokyčių. Šis patarimas gali skambėti klišiškai, tačiau įsivaizduodami laimingą ateitį tikrai galite susijaudinti, kad tai įvyktų!
2 dalis iš 3: Įpročių keitimas
Žingsnis 1. Pradėkite nuo mažų
Galbūt esate įstrigę rutinoje, nes tam tikrus dalykus kartojate vienodai. Noras per trumpą laiką pakeisti kiekvieną gyvenimo aspektą yra labai sunkus ir nerealus. Jums bus lengviau pasiekti sėkmės nustatant tikslus, kuriuos galima pasiekti.
Nusprendę, kad norite padaryti esminių pokyčių savo kasdieniame gyvenime, suskaidykite šį planą į tikslus. Sudarę planą, jums pasiseks labiau. Pavyzdžiui, jei norite grįžti į kolegiją, pirmiausia sudarykite planą, kaip rasti informacijos apie mokyklą, kurioje dėstomas norimas kursas. Maži dalykai bus dideli žingsniai jūsų kelyje
Žingsnis 2. Užrašykite pasiektą pažangą
Yra daug būdų stebėti pažangą, ypač jei turite sudėtingą įrenginį. Atsisiųskite darbų programą arba užsukite į biuro reikmenų parduotuvę, kur rasite kalendorių ir spalvotų žvaigždžių lipdukų. Būsite dar labiau susijaudinę, žvelgdami atgal į padarytą pažangą!
- Net jei jausitės gerai, nesigirkite savo dideliais planais, kol jų neįgyvendinsite. Remiantis tyrimais, kalbama apie ketinimas daryti tam tikrus dalykus yra linkęs jus atgrasyti.
- Nepamirškite pasveikinti savęs, kai pasieksite savo tikslą. Jei norite numesti 6 kilogramus, pagirkite save, net jei numetėte tik 2 kilogramus.
Žingsnis 3. Perskaitykite straipsnius ar knygas apie žmones, kuriems pavyko padaryti tai, ko norite
Nesvarbu, ar norite padaryti didelių pokyčių, ar tiesiog norite jaustis geriau, gali būti žmonių, kurie tą norą pasiekė. Galite išplėsti savo akiratį ir padidinti motyvaciją mokydamiesi iš kitų patirties.
Jei įmanoma, verta prisijungti prie bendruomenės, į kurią susirenka panašių sąlygų ir norų žmonės. Šios bendruomenės gali būti nuolatinės paramos grupės arba internetiniai forumai, kurie tikrai gali padėti išvengti streso
Žingsnis 4. Nepasiduokite
Rutinos keitimas gali būti neįtikėtinas sunku, ką jau kalbėti apie rutiną, kurią darote ilgą laiką. Įvertinkite save, kad norite išbandyti. Prisiminkite, kiek toli nuėjote, ir neleiskite mažoms nesėkmėms jūsų sustabdyti.
3 dalis iš 3: Impulsų palaikymas
Žingsnis 1. Nemušk savęs
Sutelkite dėmesį į pažangą, nes jūsų tikslai gali būti nepasiekti per trumpą laiką. Būkite kantrūs, nes norint pasiekti teigiamų dalykų paprastai reikia laiko, o nusivylimas tik atitolina sėkmę. Pažvelkite į tai, ką jums pavyko padaryti, ir įvertinkite save už šį pasiekimą. Galų gale jūs artėjate prie misijos, kurią norite įvykdyti.
Žingsnis 2. Įsitraukite į naują rutiną
Įprasta grįžti prie savo senesnės, patogesnės rutinos, net jei tai daro jus nelaimingus. Pasistenkite atpažinti padarytą klaidą ir nedelsdami ją ištaisykite! Neleiskite mažoms klaidoms sugadinti jūsų gerai suplanuotų planų.
Kartais jūs galite padaryti klaidų gana ilgai. Galbūt todėl, kad atsitiko tai, ko nesitikėjote, arba praradote motyvaciją. Pabandykite prisiminti, kodėl nusprendėte, kad norite pasikeisti. Priminkite sau, kad galite pabandyti tiek, kiek galite, jei pirmą kartą nepavyksta. Pradėti iš naujo nereiškia nesėkmės, bet jei nepasiduosite, nepavyks
Žingsnis 3. Praktikuokite nuraminti protą arba gyventi dabartimi.
Kartais, padarę nedidelę pažangą, tampame labiau pažeidžiami. Nenaudokite pažangos kaip pasiteisinimo, kad grįžtumėte į teisingą kelią. Žinokite savo tikslus ir tai, ką pasiekėte.
- Sužinokite apie kitus dienoraščio pranašumus. Stebėti, ką galvojate, yra labai naudinga norint išlaikyti sąmoningumą, ypač kai esate demotyvuotas. Proto raminimo pratimai yra puikus būdas sumažinti stresą, kuris gali kilti dėl daugelio kasdienio gyvenimo pokyčių.
- Kita vertus, žinokite situacijas, kurios verčia susimąstyti apie praeitį ir sutelkite savo energiją į priekį. Jei jūsų pristatymas darbe yra netvarkingas, užsirašykite viską, į ką reikia atkreipti dėmesį, kad pagerintumėte kitą pristatymą.
- Atminkite, kad išsilaisvinimas iš rutinos yra nuolatinis procesas. Blogas aktorius nereiškia blogo aktoriaus. Žmogus, turintis blogą savaitę, nebūtinai reiškia blogą gyvenimą.
Patarimai
- Nenuvertinkite gero nakties miego svarbos. Jei jūsų diena nebuvo puiki, naudokite miegą kaip galimybę atsigauti ir kitą dieną pradėti bandyti dar kartą.
- Klausykitės linksmos muzikos. Paprastai keičiamos muzikos rūšies pakeitimas gali turėti didžiulės įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui!
- Nelyginkite savęs su kitais, nes vienintelis žmogus, gyvenantis jūsų gyvenimą, esate jūs.
- Nesvarbu, kiek laiko esate rutinoje, jūs (ir tik jūs) galite nuspręsti ją palikti.
