Geriamasis vanduo yra svarbus raktas į hidrataciją ir sveikatą. Nors individualūs poreikiai skiriasi, pavyzdžiui, priklausomai nuo lyties ir gyvenimo būdo, Medicinos institutas (Amerikos nacionalinė medicinos akademija) rekomenduoja moterims (19-50 metų amžiaus) išgerti 2,7 litro per dieną, o vyrams (19-50 metų)-3,7 litro per dieną. Gali būti sunku pasiekti šį tikslą, tačiau paskirstę vandens suvartojimą per dieną ir suradę alternatyvius drėkinimo šaltinius, galite padidinti kasdienį skysčių suvartojimą.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Vandens suvartojimas per dieną
Žingsnis 1. Ryte vos pabudę išgerkite stiklinę vandens
Vandens gėrimas iškart po pabudimo padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir rehidratuoti kūną po nakties, kai negeriama skysčių. Padėkite stiklinę vandens prie lovos arba užrašykite žadintuve užrašą, kad tai jums primintų.
Žingsnis 2. Po kiekvieno valgio gerkite vandenį
Po valgio išgerkite stiklinę vandens. Vanduo palengvins virškinimą skaidydamas maistą, kad organizmas galėtų įsisavinti maistines medžiagas. Vanduo taip pat minkština išmatas ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Nepamirškite dienos metu su užkandžiais išgerti vandens.
Jei norite numesti svorio, prieš pradėdami valgyti gerkite vandenį, kad skrandis greitai pasijustų sotus
Žingsnis 3. Visą dieną su savimi turėkite vandens buteliuką
Jei dirbate biure, padėkite vandens buteliuką ant stalo ir gerkite visą dieną. Įjunkite priminimą savo kompiuteryje, jei sunku prisiminti. Jei dirbate fiziškai sudėtingesnį darbą, raskite vietą, kurioje reguliariai pasiektumėte vandens buteliuką, arba tiesiog pasiimkite buteliuką su savimi.
- Norėdami tiksliau sekti vandens suvartojimą, pirkite butelius, pažymėtus dydžiu.
- Išbandykite butelius, turinčius specialių savybių, pvz., Izoliaciją, kad vanduo būtų vėsus, įmontuotus filtrus arba atskirus cilindrus viduje, kad vaisiai būtų įpilta į vandenį.
Žingsnis 4. Po treniruotės gerkite daugiau vandens
Po vieno ar dviejų stiklinių (0,25–0,5 litro) papildomo vandens pakanka išgerti po lengvo krūvio. Tačiau norint intensyviai mankštintis ir gausiai prakaituoti, gali prireikti sporto gėrimų, tokių kaip „Gatorade“ar „Powerade“. Šiame gėrime yra natrio, elektrolitų ir angliavandenių, kurie padės pakeisti prakaito prarastus elementus.
Žingsnis 5. Ieškokite vandens paėmimo sekimo programos
Jūsų telefone yra keletas programų, padedančių nepamiršti gerti daugiau vandens. „WaterLogged“programa gali padėti sekti kasdienį vandens suvartojimą. Kiti, pvz., „OasisPlaces“ir „WeTap“, padeda jums rasti artimiausią fontaną, kad nemokamai užpildytų vandens butelį.
Žingsnis 6. Prisiminkite „8 - 8“taisyklę
Kiekvienam žmogui reikia skirtingo vandens kiekio, kad jis būtų sveikas. Tačiau taisyklė „8–8“(8 uncijos, 8 kartus per dieną) yra lengvai įsimenama ir gali padėti lengvai sekti dienos vandens suvartojimą.
Už Amerikos ribų ši 8 uncijos priemonė atitinka 0,25 litro vandens, net 8 kartus per dieną
2 dalis iš 2: Alternatyvių drėkinimo šaltinių paieška
Žingsnis 1. Gerkite sultis, kavą ar arbatą
Daugelis žmonių mano, kad skysčiai, kurių sudėtyje yra kofeino, gali dehidratuoti organizmą, tačiau tai nėra tiesa, jei vartojama tik saikingai. Vanduo yra geriausias pasirinkimas, tačiau jei jums labiau patinka kiti gėrimai, pavyzdžiui, vaisių sultys arba kava ir arbata su kofeinu, toliau gerkite jį, kad patenkintumėte kasdienius skysčių poreikius.
- Apribokite savo kasdienį kofeino kiekį iki 2–4 puodelių kavos ar arbatos per dieną. Jei tai daugiau, galite patirti nemigą, dirglumą, galvos skausmą ar kitą šalutinį poveikį. Vaikai turėtų vengti kofeino.
- Kofeino turintys gėrimai gali būti netinkamas drėkinimo šaltinis tiems iš jūsų, kurie netoleruoja jų poveikio. Pirmosiomis kavos vartojimo dienomis gali pasireikšti silpnas diuretikas. Tačiau po to organizmo tolerancija susiformuos, kai kofeinas bus vartojamas reguliariai 4-5 dienas, ir diuretinis poveikis išnyks.
Žingsnis 2. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug vandens
Apie 20% kasdienio vandens suvartojimo gaunama iš maisto. Arbūzas, salieras, agurkas ir salotos yra geras ir sveikas mitybos pasirinkimas, kuris gali padėti drėkinti. Sriubos ir sultiniai taip pat yra puikus būdas pridėti daugiau vandens į savo mitybą.
Žingsnis 3. Naudokite saldiklį be pridėtinio cukraus ar kvapiųjų medžiagų
Jei jums nepatinka gerti gėlo vandens, yra įvairių produktų, kurie jūsų vandeniui gali suteikti dar vieno skonio ar saldumo. Kai kurie produktai yra miltelių pavidalo, kiti - skystų skonių.
- Būtinai perskaitykite produkto sudedamąsias dalis. Kai kuriuose produktuose yra tirštiklio, pavyzdžiui, propilenglikolio, kuris yra prieštaringas.
- Jei jums patinka kažkas natūralaus, supjaustykite braškę, citriną ar agurką ir padėkite į paprastą vandenį, kad vanduo sugertų skonį.
Patarimai
- Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar sergate peršalimu ar gripu, padidinkite vandens suvartojimą virš rekomenduojamos ribos.
- Jūsų kūnas gali turėti vandens perteklių, tačiau tai yra labai reta ir paprastai tai bus tik problema, jei reguliariai mankštinsitės intensyviai, pavyzdžiui, treniruokitės maratonui.
