Jei vairuodami patiriate judesio ligą, kelionės metu galite būti labai susirūpinę. Girtavimas vairuojant gali rimtai trukdyti kelionei ar linksmai veiklai su draugais. Judesio liga yra viena iš įvairių judesio ligos (arba kinetozės) rūšių, kurią kai kurie žmonės patiria vairuodami automobilį. Galvos svaigimas, nuovargis, šaltas prakaitavimas ir pykinimas yra dažni judesio ligos simptomai. Taigi, kaip apsisaugoti nuo judesio ligos? Vykdykite šiuos paprastus patarimus ir gudrybes, kad galėtumėte mėgautis kelione nesigėrę.
Žingsnis
1 metodas iš 3: įpročių keitimas keliaujant
Žingsnis 1. Sėskite į priekinę automobilio sėdynę
Gydytojai mano, kad judesio ligą sukelia neatitikimas tarp to, ką mato jūsų akys ir kaip jūsų kūnas interpretuoja transporto priemonės judėjimą. Pavyzdžiui, jei jūsų akys mato priešais jus esančią automobilio sėdynę, bet jūsų kūnas jaučia judančios transporto priemonės posūkius ir greitį, jūsų vidinė ausis gali būti sudirgusi. Tai sukels pykinimą ir galvos svaigimą, kurie yra judesio ligos požymiai. Kad išvengtumėte šio jausmo, pabandykite sutelkti akis į kelią priešais jus, kad jūsų akys ir kūnas galėtų interpretuoti tą pačią informaciją. Sėdėdami priekinėje sėdynėje pajusite mažesnį neatitikimą tarp to, ką matote, ir to, kaip jūsų kūnas interpretuoja transporto priemonės judėjimą.
Vairavimas nuosavu automobiliu turi papildomą pranašumą, nes jis sutelkia dėmesį į kažką, o tai gali atitraukti jus nuo pagirių. Tačiau sėdėjimas šalia vairuotojo sėdynės taip pat gali padėti sumažinti judesio ligą
Žingsnis 2. Sutelkite akis į horizontą
Dėmesio sutelkimas į vizualinį tašką, kuris lieka priešais jus, padės kontroliuoti akis, vidinę ausį ir nervus. Pažvelkite į automobilio priekinį langą ir ieškokite pastovaus taško horizonte kažkur tolumoje. Kalną, medį, pastatą ar tašką danguje galite padaryti savo vizualiu tašku. Sutelkite visą savo vizualinį dėmesį į tą tašką. Atkreipkite dėmesį į tą tašką, net jei transporto priemonė eina per nelygumus, posūkius ir įkalnes. Atsisakykite pagundai pažvelgti pro šoninį langą: žiūrėkite tik pro priekinį langą.
Jei jūs vairuojate transporto priemonę, būtinai atkreipkite dėmesį į kelią ir aplink esančius automobilius, o akis nukreipkite į horizontą priešais jus
Žingsnis 3. Būkite ramūs
Geros, vėsios oro cirkuliacijos sukūrimas transporto priemonėje gali padėti sumažinti pagirias ir palengvinti tokius simptomus kaip prakaitavimas ir pykinimas. Jei įmanoma, atidarykite automobilio langą, kad vėjas pūstų į automobilį. Be to, taip pat galite įjungti automobilio ventiliatorių arba oro kondicionierių. Nukreipkite oro angas į veidą, kad gautumėte naudos.
Vėdinimas taip pat gali padėti sumažinti maisto kvapą automobilyje. Judėjimo ligą gali pabloginti stiprus maisto kvapas
Žingsnis 4. Stabilizuokite galvą
Kartais judant automobiliui sunku sutelkti akis į vieną tašką. Norėdami stabilizuoti savo žvilgsnį, įsitikinkite, kad jūsų galva taip pat yra stabili. Padėkite galvą ant galvos atramos už nugaros, kad galva būtų stabili. Kaklo pagalvė taip pat gali padėti išlaikyti galvą ir žvilgsnį.
Žingsnis 5. Dažnai darykite pertraukas
Išlipkite iš automobilio, kad ištemptumėte kojas. Atsisėskite ant suoliuko ar po medžiu ir giliai įkvėpkite per burną, kad atsipalaiduotumėte. Tai svarbu padaryti kelionės metu, ypač tolimųjų reisų su daugybe vingiuotų kelių. Trumpa pertrauka kelionėje ne tik palengvina judesio ligą, bet ir vairuotojui naudinga kartkartėmis padaryti pertrauką. Tęskite kelionę, kai jaučiatės geriau ir jei galvos svaigimas ir pykinimas sumažės.
Žingsnis 6. Pabandykite užmigti
Miegoti girtam taip pat naudinga automobilių keleiviams. Jūs nepastebėsite skirtumo tarp vizualinės informacijos ir jūsų kūno siunčiamų signalų, nes jūsų akys uždarytos. Daugelis žmonių mano, kad miegas yra geriausias būdas leistis į ilgą kelionę automobiliu, nesergant judesio liga.
Jei sunku miegoti automobilyje, apsvarstykite galimybę vartoti migdomąsias tabletes. Bet jei naudojate migdomuosius vaistus, įsitikinkite, kad nereikia vairuoti automobilio iki galo
Žingsnis 7. Sutelkite dėmesį į ką nors kita
Kryptys yra puikus būdas sumažinti judesio ligą, ypač vaikams ar žmonėms, kurie turi sėdėti ant galinės sėdynės. Atsikratykite galvos svaigimo ir pykinimo klausydamiesi muzikos, dainuodami ar žaisdami 20 klausimų žaidimą su kitais keleiviais.
Žingsnis 8. Laikykite atokiau knygų, mobiliųjų telefonų ir kitų prietaisų
Judėjimo liga pablogės, jei susikoncentruosite į vizualius objektus, esančius automobilyje, o ne už automobilio ribų. Knygų, mobiliųjų telefonų žaidimų, elektroninių skaitymo laikmenų ar planšetinių kompiuterių peržiūra gali padidinti neatitikimą tarp akių ir likusio kūno. Kad išvengtumėte judesio ligos, būtinai sutelkite akis tik į objektus, esančius už automobilio ribų, priešais jus esančiame horizonte.
- Daugelis žmonių patiria judesio ligą vien skaitydami automobilyje. Įsitikinkite, kad jums taip neatsitiks!
- Garso knygos, automobilių radijo imtuvai ir kompaktiniai diskai yra puikus būdas pramogauti automobilyje nesukeliant judesio ligos.
Žingsnis 9. Giliai įkvėpkite
Judėjimo liga pablogės dėl nerimo ir nervingumo jausmo. Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip lėti, lėti kvėpavimo pratimai, gali padėti sulėtinti širdies ritmą ir atpalaiduoti kūną, todėl sumažėja tikimybė, kad pajusite judesio ligos simptomus.
10. Venkite nelygių kelių
Kuo sklandžiau važiuojate, tuo mažesnė tikimybė patirti judesio ligą. Kad važiuotumėte sklandžiai, važiuokite greitkeliais, o ne miesto gatvėmis, kur reikia dažnai stabdyti ir įsitikinkite, kad jūsų automobilio amortizatoriai yra geros kokybės. Taip pat reikia apsvarstyti kelionės maršrutą. Kalnuotų kelių ar kalnų galite išvengti apvažiavę kalvotas vietoves. Stenkitės praleisti kelią kuo tolygiau.
Važiavimas ne piko valandomis taip pat gali padėti išvengti strigimo eisme
Žingsnis 11. Pirkite judesio ligos apyrankę
Judėjimo ligos apyrankė švelniai ir nuolat spaudžia dilbį maždaug 2,5 cm atstumu nuo riešo sąnario. Šis slėgis padės sumažinti pykinimą, kurį sukelia judesio liga. Moksliškai neįrodyta, kad apyrankės nuo pykinimo yra naudingos, tačiau jos yra gana pigios ir neturi neigiamo šalutinio poveikio. Galite pabandyti, kad pamatytumėte, ar ši apyrankė jums naudinga.
Jei neturite judesio ligos apyrankės, švelniai spauskite dilbį (tarp dviejų sausgyslių) maždaug 3 cm atstumu nuo riešo sąnario
12 žingsnis. Apsvarstykite galimybę naudoti kitas transporto alternatyvas
Kai kurie žmonės, sergantys judesio liga, patiria tą patį ir naudodamiesi kitomis transporto priemonėmis, pvz., Traukiniais, autobusais ir lėktuvais. Tačiau kai kurie žmonės tik patiria judesio ligą automobilyje. Traukiniai, autobusai ir lėktuvai gali būti laikomi judėjimo priemone. Kitos transporto priemonės, išskyrus šį automobilį, gali būti geresnis pasirinkimas, nes jos gali sukurti tylesnio važiavimo įspūdį, mažiau suklaidina akis ir leidžia sėdėti tiesiau.
- Tai naudinga, jei ieškote stabiliausios sėdynės šiose transporto priemonėse. Įsitikinkite, kad jūsų sėdynė nukreipta į priešais atvažiuojančios transporto priemonės kryptį (nesirinkite į galą atsuktos sėdynės); sėdėti priešais traukinių ir autobusų priekį; pasirinkite sėdynę toje pusėje, kuri yra arčiausiai lėktuvo sienos. Mažiau tikėtina, kad sėdėdami toje kėdėje klibėsite.
- Jei keliaujate trumpus atstumus, vaikščiodami pėsčiomis ar važiuodami dviračiu, negalėsite važiuoti automobiliu.
2 metodas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Prieš kelionę venkite riebaus maisto ir alkoholio
Riebus maistas sukelia pykinimą. Alkoholis gali sukelti pagirių simptomus, kurie gali pabloginti judesio ligą, pvz., Galvos svaigimą, galvos skausmą, pykinimą ir prakaitavimą. Jei žinote, kad netrukus vairuosite automobilį, venkite didelio riebumo maisto ir alkoholinių gėrimų, kad išvengtumėte judesio ligos.
Žingsnis 2. Valgykite lengvus, bet dažnai valgius
Sunkus maistas gali palengvinti pykinimą. Jei vairuojate automobilį, ypač ilgų kelionių metu, valgykite tik sveikus, mažai riebalų turinčius užkandžius ir mažomis, bet dažnomis porcijomis. Maistas, kuriame mažai riebalų, bet daug baltymų, yra idealus maistas, padedantis išvengti judesio ligos.
Pavyzdžiui, keliaudami nevalgykite mėsainių. Verčiau pirkite salotas, patiekiamas su kepta vištiena. Keliaudami negerkite pieno kokteilių. Vietoj to gerkite neriebų jogurtinį kokteilį, patiekiamą su pridėtu baltymų milteliais
Žingsnis 3. Į automobilį atneškite neskanų užkandį iš miltų
Paprastas, neskanus ir beskonis užkandis gali padėti susitvarkyti su virpančiu skrandžiu. Užkandžiai, tokie kaip sausa duona, krekeriai ir riestainiai, gali padėti įsisavinti skrandžio rūgštį ir padaryti skrandį ramesnį. Šie užkandžiai taip pat yra puikus būdas sumažinti alkį nesukeliant virškinimo sutrikimų.
Šie užkandžiai taip pat nėra labai kvapni, todėl jie yra geras pasirinkimas, nes dėl stipraus maisto skonio ir aromato gali pablogėti judesio liga
Žingsnis 4. Laikykite savo kūną gerai hidratuotą
Dehidratacija gali pabloginti judesio ligos simptomus. Prieš vairuodami ir vairuodami, gerkite daug vandens, kad išvengtumėte judesio ligos. Vanduo yra geriausias būdas drėkinti kūną. Tačiau aromatizuoti gėrimai taip pat gali padėti atitraukti jus nuo galvos svaigimo ar pykinimo: nedvejodami pasilepinkite kofeino turinčiu gazuotu gėrimu, pavyzdžiui, imbiero alumi (gazuotas gėrimas su imbiero ekstraktu).
Taip pat įrodyta, kad daug baltymų turintys gėrimai padeda sumažinti pykinimą
Žingsnis 5. Vartokite daug imbiero
Įrodyta, kad imbieras padeda sumažinti judesio ligą ir kitas judesio ligas. Imbierą galite valgyti (arba gerti) įvairiomis formomis. Yra imbiero ledinukų, imbierinių ledinukų, imbiero arbatos, imbiero alaus, imbiero piliulių, cukruoto imbiero ir imbierinių sausainių. Visa tai padės nuraminti skrandį. Įsitikinkite, kad jūsų pasirinktas skanėstas yra pagamintas iš tikro imbiero, o ne dirbtinių skonių.
Paklauskite savo gydytojo, ar imbieras yra saugus vartoti. Gali būti, kad imbieras gali paveikti tam tikrus vaistus
Žingsnis 6. Visada su savimi turėkite mėtų ir gumų
Pipirmėtė, kaip ir imbieras, yra natūrali priemonė nuo pykinimo. Mėtų guma ir guma taip pat padeda organizmui gaminti daugiau seilių, kurios gali neutralizuoti skrandžio rūgštį. Be to, mėtų skonis gali būti pirmasis nukrypimas, kai negalite atitraukti minties nuo judesio ligos simptomų. Siurbkite pipirmėčių gumą arba kramtykite mėtų gumą, kad padėtumėte susitvarkyti skrandį ir sutelktumėte dėmesį į ką nors kita.
3 iš 3 metodas: medicininio gydymo naudojimas
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie savo judesio ligą
Dauguma judesio ligos problemų gali būti gydomos pakeitus gyvenimo būdą ir namų gynimo priemones. Tačiau kartais judesio ligos problema gali trukdyti jūsų darbui ar kasdieniam gyvenimui. Tokiu atveju turėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie galimas medicinines intervencijas, pvz., Receptinius vaistus ar nereceptinius vaistus.
- Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei Jums (ar Jūsų vaikui) pasireiškia tokie simptomai kaip stiprūs galvos skausmai, sunku girdėti ar matyti ir sunku vaikščioti vairuojant automobilį. Tai gali reikšti rimtesnę problemą nei tik įprasta judesio liga.
- Jautrumas judesio ligai gali būti susijęs su amžiumi, rasė, lytimi, hormoniniais veiksniais, jutimo ligomis ir migrena. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums yra didesnė judesio ligos rizika.
Žingsnis 2. Prieš įlipdami į automobilį, 30–60 minučių išgerkite antihistamininių preparatų
Yra nereceptinių ir receptinių vaistų, kurie yra veiksmingi gydant judesio ligą. Šiuose vaistuose paprastai yra dimenhidrinato (arba dramamino) arba meklisino. Gerai žinomi vaistų nuo judesio ligos prekės ženklai yra Dramamine ir Bonine/Antivert. Kai kurie iš šių vaistų nuo pagirių yra prieinami pleistro pavidalu ir bus labai naudingi, nes jie gali lėtai ir ilgą laiką išlaisvinti vaisto poveikį. Antihistamininiai vaistai gali užkirsti kelią judesio ligai, kurią sukelia judesio liga, sutrumpindami vidinės ausies judesio jutiklius. Kad antihistamininis preparatas tinkamai veiktų, prieš pradėdami kelionę automobiliu, turite jį vartoti 30–60 minučių.
Prieš vartodami žinokite šių vaistų šalutinį poveikį (ypač jei vairuosite) ir pasitarkite su gydytoju. Antihistamininiai vaistai gali sukelti mieguistumą ir paveikti gebėjimą valdyti mechanizmus
Žingsnis 3. Paprašykite savo gydytojo recepto skopolaminui
Skopolaminas turėtų būti ir yra saugus tik suaugusiems, o ne vaikams. Šį vaistą galima įsigyti tik pagal gydytojo receptą ir jis naudojamas kaip tinkas, uždėtas už ausies. Jį turite naudoti likus 4 valandoms iki kelionės pradžios. Nepaisant stipraus šalutinio poveikio (neryškus matymas ir burnos džiūvimas), šis vaistas yra labai veiksmingas gydant pykinimą, kurį sukelia judesio liga. Pasitarkite su gydytoju, ar šis vaistas jums gali būti geras pasirinkimas.
Patarimai
- Padėkite išvengti judėjimo ligos vaikams, suteikdami jiems vertikalias sėdynes, kad jie galėtų gerai matyti automobilį, ir žaisdami žaidimus, skatinančius pažvelgti į lauką. Neleiskite jiems žiūrėti filmų automobilyje, nes tai gali sukelti judesio ligą.
- Sergantieji migrena, nėščios moterys ir 2–12 metų vaikai paprastai dažniau serga judesio liga. Kai kuriais atvejais judesio liga yra laikina problema, kuri ilgainiui išnyks.
- Automobilyje darykite daug nukrypimų, tačiau įsitikinkite, kad jiems nereikia skaityti ar žiūrėti į ekraną. Vietoj to, linksminkitės su muzika, garso knygomis ar saugiais žaidimais automobilyje, kuriuos galite žaisti su draugais.
- Laikykite automobilio temperatūrą vėsią ir užtikrinkite gerą oro cirkuliaciją.
- Įsitikinkite, kad jūsų padangos ir amortizatoriai yra geros būklės: žinoma, norite, kad jūsų važiavimas būtų kuo sklandesnis.
- Kelionės metu sustabdykite automobilį ir eikite maždaug minutę. Judėjimo liga išnyks, kai būsite ant tvirtos žemės.
- Jei dažnai patiriate judesio ligą, automobilyje laikykite vėmimo maišelį, kad galėtumėte laiku sustabdyti automobilį.
- Pabandykite kramtyti gumą. Kai dantenų nebėra, dantenas pakeiskite kitokiu skoniu, nes beskonė guma gali pabloginti judesio ligą.
Įspėjimas
- Gydytojai manė, kad kelionės tuščiu skrandžiu padės palengvinti judesio ligą. Dabar mes žinome, kad tai netiesa: skrandis turi būti pripildytas, bet ne per pilnas ar pilnas. Geriausias pasirinkimas yra valgyti lengvus užkandžius ir patiekalus mažomis porcijomis.
- Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti vaistus ar vaistažoles, kad gydytumėte judesio ligą/keliones. Ne visiems leidžiama vartoti antihistamininius preparatus, imbierą ir pipirmėtę: prieš vartodami bet kokius vaistus visada pasitarkite su gydytoju.
