MMA (mišrūs kovos menai) arba mišrūs kovos menai yra konkurencinė kovos sporto šaka, kurioje yra kikbokso, muay thai, bokso ir įvairių kitų kovos menų rūšių. MMA dabar tampa labai populiari ir ją sunku nutraukti. MMA titulas arba čempiono diržas suteikiamas kovotojui, atitinkančiam aukščiausius savo klasės pasiekimus (pagal svorį). Organizacija ar agentūra, valdanti MMA, tą sprendimą priima remdamasi čempionato kovos rezultatais. MMA čempionu galite tapti laimėję numatytas kovas.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Tinkamos sporto salės pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite sporto salę, su kuria turite gerą emocinį ryšį
Prisijungimas prie puikios MMA komandos yra vienas svarbiausių kovotojo dalykų. Jei neturite gerų treniruočių partnerių ir trenerių, jūsų įgūdžiai nesivystys. Ieškokite komandų ir trenerių, kurie mokymuose pagamino tai, ko norite, ir vykdykite nurodymus.
- Ieškodami tinkamos sporto salės, turite rasti ten dirbančių žmonių. Stebėkite jų praktiką ir sužinokite, ar tai jums patinka.
- Pasikalbėkite su treneriais ir aptarkite savo, kaip kovotojo, tikslus ir pažiūrėkite, ar sporto salė yra patogi vieta treniruotis.
Žingsnis 2. Raskite sporto salę, kuri galėtų parodyti jūsų silpnybes
Sporto salės jėga turi atvirkštinį ryšį su jūsų, kaip kovotojo, silpnybėmis. Ieškokite treniruoklių salės, kuri suteiktų galimybę dirbti su savo silpnybėmis ir padėtų jums tapti geresniu kovotoju.
- Pavyzdžiui, jei turite pagrindinį „Muay Thai“kovos meną, žinoma, norite praktikuoti savo imtynių įgūdžius, kad galėtumėte tapti visapusiškesniu ir geresniu kovotoju.
- Būdamas žmogus, galintis kovoti, gali tapti geriausiu. Geras atspirties taškas yra susirasti sporto salę, kurioje būtų mokomas bokso ir juyitsu (džiu džitsu) derinys.
- Atkreipkite dėmesį į norimo sporto salėje dirbančio žmogaus dydį. Jei ieškote partnerio, kuris galėtų treniruotis dideliu kūno dydžiu, rinkitės sporto salę, atitinkančią jūsų norus. Praktika prieš stambesnius vaikinus yra labai svarbi, kad vėliau turėtum gerą vaizdą, kai vėliau kovosi su kažkuo ringe.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į sporto salės požiūrį į sparingą
Įsitikinkite, kad jie turi ribą tarp praktikavimo ir jūsų/kitų sužalojimo. Atkreipkite dėmesį, ar treneris prižiūri kovotojų santykius sporto salėje.
- Sporto salė turi palengvinti visus, kurie nori nukreipti 110% savo sugebėjimų tam tikru laiku sparingo metu.
- Sporto salė taip pat turėtų skatinti visus rūpintis vienas kitu, kad niekas rimtai nenukentėtų. Praktika yra pasiruošimas, o ne tikra MMA kova.
Žingsnis 4. Persikelkite į miestą, kuriame yra daug sporto salių
Jei norite tapti MMA čempionu, bet negyvenate rajone, kuriame yra daug gerų sporto salių, gali tekti judėti. Perkelkite į rajoną, kuriame yra daug sporto salių tiek kokybės, tiek kiekio požiūriu.
- Jei gyvenate rajone, kuriame yra tik viena kovos menų sporto salė, galbūt jie turėtų pridėti kitų kovos menų rūšių, tokių kaip imtynės, juyitsu, kikboksas ir kt. Jei sporto salė negali suteikti jums kitų pratimų, kurių jums reikia norint tapti čempionu, verta persikelti į kitą miestą.
- Jei persikelsite į didelį miestą, kuriame yra daug kovos menų sporto salių, tokių kaip Džakarta ar Bandungas, ten turėsite daugiau pasirinkimų kokybiškų sporto salių. Galite vienu metu prisijungti prie kelių sporto salių, kad galėtumėte praktikuoti įvairių rūšių kovos menus.
2 dalis iš 4: MMA kovos pagrindų mokymasis
Žingsnis 1. Išmokite kovos atsistoję
Viršutinė kova paprastai apima smūgius į kelius, alkūnes, smūgius ir smūgius. Pratinkite lavinti savo kojų įgūdžius, kad galėtumėte lengvai išvengti priešininko atakų būnant ringe.
- Turite praktikuoti įvairias disciplinas: karatė, Kungfu, Muay Thai, kendo ir, žinoma, boksas.
- Norėdami išmokti pagrindinių judesių, kurių reikia daugumai kovotojų mėgėjų, pabandykite intensyviau kikboksą. Tai yra efektyviausias būdas lavinti sugebėjimus aukščiausioje kovoje.
Žingsnis 2. Praktikuokite pagrindinius kovos būdus
Pasiruoškite aukščiausio lygio kovai. Uždenkite veidą viena ranka, o kita ranka padėkite žemyn, kad apsaugotumėte savo kūną.
- Toje pačioje kūno pusėje, kurioje yra jūsų pagrindinė koja, tiesia linija išmeskite smūgį (trumpas šūvis tiesiai).
- Užpakaline ranka padarykite tiesų smūgį į orą.
- Smūgius sukamaisiais judesiais užkabinkite pagrindine ranka (trumpi smūgiai sulenktomis alkūnėmis).
- Norėdami atlikti viršutinį pjūvį, kumščiu į viršų mesti smūgį iš apačios į viršų.
Žingsnis 3. Sumažinkite priešininko puolimo sėkmę
Tai galite padaryti naudodamiesi MMA kovotojų kovos pagrindais. Praktikuokite treniruotę, po kurios eina slam, mokydamiesi dziudo, sambo (rusų imtynių) ir imtynių technikų.
- Išmokite kovoti, kad galėtumėte efektyviai suprasti, kaip kovoti.
- Pradėkite klijuoti stovėdami ar ant grindų.
- Prieikite prie savo priešininko ir užfiksuokite jo kūną rankomis.
- Mesti varžovus metimais ar smūgiais.
Žingsnis 4. Išmokite įveikti priešininką padavimu (pasiduokite, nes esate užrakintas)
Antžeminė kova yra neatskiriama MMA kovos pagrindų dalis. Apatinė kova naudojama priešininkui pasiduoti.
- Žemesnė kova gali būti yuyitsu, dziudo, sambo ir metimo bei gaudymo imtynių forma. Žinant, kaip apsisaugoti nuo pateikimo, labai svarbu laimėti kovą, ypač MMA.
- Dauguma MMA kovotojų praktikuoja BJJ (brazilų jiujitsu) arba brazilišką juyitsu, todėl jūs turite sunkiai treniruotis, kad išgyventumėte jų padavimo išpuolius. Jūs taip pat turite išmokti pasiduoti kovoje.
- Pabandykite patekti į kalno padėtį (jūsų priešininkas yra po jumis ir ant jūsų), būdami ant jo, kad maksimaliai kontroliuotumėte. Montavimo padėtį taip pat galima atlikti iš šono arba iš galo.
Žingsnis 5. Kartu su MMA treniruotėmis darykite jėgos ir kūno rengybos treniruotes
Jei norite, kad jėga būtų nuolat treniruojama, atlikite svorio treniruotes, kad padidintumėte jėgos ir kūno rengybos pratimus, kad padidintumėte ištvermę. Gera kūno rengybos treniruotė leidžia išlaikyti ištvermę varžybose.
- Likus keliems mėnesiams iki kovos, pradėkite treniruočių programą prieš rungtynes. Mokymai turėtų apimti viską, su kuo galite susidurti kovoje, kad būtumėte visiškai pasiruošę bet kam.
- Padidinkite jėgą treniruodamiesi su svoriais. Ugdykite ištvermę kovoje atlikdami įvairius kūno rengybos pratimus.
3 dalis iš 4: Jėgos ir ištvermės lavinimas
Žingsnis 1. Prieš pradėdami sportuoti, pirmiausia apšilkite
Pradėkite savo rutiną sprintais, kad padidintumėte širdies ritmą. Nubraukite 25 metrų sprinto lenktynes, tada grįžkite ten, kur pradėjote, ir pakartokite sprinto varžybas dar mažiausiai 5 minutes.
Žingsnis 2. Dirbkite su ištverme ir viršutinės kūno dalies raumenų jėga
Atlikite 15 atsispaudimų, 15 šokinėjimo kėliklių ir 15 kritimų ant suoliuko. Pratimą kartokite 5 minutes ir pailsėkite apie 90 sekundžių prieš pereidami prie kito žingsnio.
- Pratimą atlikite bent 3 kartus per savaitę, pertrauką pailsėdami viduryje.
- Visada užrašykite kiekvieno pratimo atlikimo laiką, kad pamatytumėte, kaip jūsų treniruotė vyksta pagal laiką.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į kūno gebėjimo pašalinti
Tai naudinga kuriant atsparumą nuovargiui atliekant ypatingą krūvį. Pradėkite nuo 10 sunkių burpee pratimų.
- Pradėkite lengvai, atlikdami burpee valymą ir burpee presą, naudodami 10 kg hantelius 10 kartų.
- Toliau darykite 10 burpių naudodami 7 kg hantelius.
- Toliau mažinkite naudojamo svorio kiekį, kol treniruotės pabaigoje naudosite tik savo kūno svorį. Padarykite burpees 10 kartų.
- Pakartokite šį pratimą visas 5 minutes po treniruotės pabaigos. Po to pereikite prie kito žingsnio.
Žingsnis 4. Sutvarkykite visą kūną kondicionavimo pratimais
Atlikite širdį, kai atliekate didelio intensyvumo pratimus. Atlikite šį pratimą ir pakartokite visas 5 minutes, kaip tai darėte atlikdami kitus pratimus, prieš pereidami prie kito žingsnio.
- Greitai pakelkite kelius ir pakelkite kojas aukštai. Padarykite tai 10 kartų.
- Atlikite alpinistų pratimus. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
- Atlikite kiekvieną šokinėjimo lizdų, lentų kėliklių ir plaučių skilimų rinkinį. Kiekvienas rinkinys turi būti atliktas 10 kartų, kad būtų laikomas vienu seansu.
Žingsnis 5. Atlikite aerobinius ir anaerobinius pratimus
Kurkite jėgą ir jėgą, nuolat didindami ištvermę. Tai galite padaryti įtraukdami pasipriešinimo treniruotes visame kūne.
- Pratimą atlikite atlikdami 10 pritūpimų, būtent 10 pritūpimų virš galvos, 10 kartų tricepso spaudimą, 10 kartų pečių apskritimą kiekvienai pusei, 10 kartų bicepso garbanojimą ir 10 kartų perlenktą eilę.
- Kai viskas bus padaryta, pakartokite visą pratimą dar 5 minutes.
4 dalis iš 4: Darykite viską, kas įmanoma MMA
1 žingsnis. Būkite motyvuoti
Pagalvokite apie visus smagius dalykus apie MMA. Pagalvokite apie tokius puikius kovotojus kaip Khabibas Nurmagomedovas, Izraelis Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting ar Suwardi. Ką jie turi bendro? Nuolat praktikuojasi ir visada daro viską, kad pasiektų tikslus.
- Negalvokite apie kitus kovotojus ir jų padarytą pažangą. Lygindami save su kitais kovotojais, jūs apsiribosite. Susikoncentruokite į tai, kad atsikratytumėte visų ribų.
- Siekti geriausio. Sutelkite dėmesį į savo augimą ir tobulėjimą kaip MMA kovotojas. Toliau stumkite save, kad pasiektumėte sėkmę.
- Iššūkis sau nustatant tikslus. Reguliariai vertinkite savo pažangą, tada išsikelkite naujus tikslus.
Žingsnis 2. Įgykite patirties rungtynių ringe, kad galėtumėte kovoti iki galo
Treniruotis galima kiekvieną dieną, tačiau niekas neprilygsta žaidimo tikrame ringe patirčiai. Kai būsite pasiruošę, nedvejodami įženkite į kovos ratą ir leiskite patirti viską išmokyti.
Žingsnis 3. Būkite išskirtinis žmogus ir išsiskirkite iš kitų kovotojų
Rinkdamiesi kovotoją atkreipkite dėmesį į tai, kas patinka reklamos rengėjui. Susipažinkite ir sužinokite, kas patinka gerbėjams. Jei tapote žmogumi, apie kurį visada kalbama, jums bus lengviau tapti čempionu.
- Stenkitės kuo geriau užbaigti priešininką, kai esate ringe. Laimėjimas nokautu ir gražus pateikimas bus kur kas patrauklesnis nei pergalė žiuri sprendimu.
- Parodykite savo asmenybę. Jei galite parodyti puikią ir įsimintiną asmenybę, sulauksite daug dėmesio.
Žingsnis 4. Pasinaudokite galimybe praktikuoti techniką
Kai tik treniruojatės, nepraleiskite progos praktikuoti metodus, kuriuos išmokote iš įvairių kovos menų rūšių. Bet kurioje vietoje ar bet kokiomis sąlygomis galite pasinaudoti kovos menų judesiais. Pasinaudokite šia galimybe tobulindami techniką.
- Pavyzdžiui, kai treniruojatės mušti maišą, ne tik aklai siūbuokite smūgius. Naudokite įvairias savigynos technikas, tokias kaip kikboksas ir MMA judesiai.
- Jei sugebėsite išlaikyti savo kūno padėtį, kai rankos bus paruoštos svyruoti, turėsite daug galimybių parodyti savo geriausią ringe.
Žingsnis 5. Atsisakykite persitreniruoti ir kovoti
Kūnas turi pailsėti ir atsigauti. Jei peržengsite savo galimybes, tai turės blogos įtakos jūsų darbui. Išmokite atpažinti šias situacijas ir kai peržengėte ribą. Suteikite savo kūnui laiko pailsėti pagal poreikį.
- Simptomai ir požymiai, kuriuos galite patirti, jei praeityje persitreniravote, yra šie: skausmas prieš rungtynes, trauma treniruotės metu, prastas pasirodymas ir (arba) uždelstas maksimalus našumas.
- Simptomai ir požymiai, kuriuos galite patirti persitreniravę, yra šie: padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, kai treniruojatės tam tikru intensyvumu, ilgai užtrunka, kol širdies ritmas atsistato tarp intervalų, ir (arba) tinginys. nelabai entuziastingai praktikuojasi.
Patarimai
- Nors jums nereikia lankytis brangiausioje sporto salėje, labai svarbu išleisti daug pinigų treniruotėms, kad galėtumėte tapti geriausiu kovotoju.
- Treniruodamiesi tapti čempionu, nepamirškite sutelkti dėmesį į ištvermę, lankstumą, judrumą, jėgą ir greitį.
- Griežtos dietos laikymasis yra esminis daugelio kovotojų veiksmas.
