Disko metimas buvo nuo 708 m. Per tą laiką graikų skulptorius Myronas sukūrė savo garsiąją skulptūrą „Discobolus“, kurioje buvo disko metikas. Poetas Homeras net nurodo disko metimą savo „Iliadoje“. Disko metimas buvo svarbi Graikijos penkiakovės dalis, nors to meto geležies ir bronzos diskai buvo daug sunkesni nei šiandieniniai. Šiuo metu olimpiadoje gali dalyvauti įvairaus amžiaus vyrai ir moterys.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Kūno laikysena
Žingsnis 1. Pasirinkite tinkamą diską
Išmestų diskų dydis ir svoris priklauso nuo amžiaus ir lyties. Tačiau, jei manote, kad rekomenduojamas svoris yra per sunkus/lengvas, turėtumėte jį pakeisti, jei reikia. Toliau pateiktas sąrašas gali padėti rasti tinkamą diską:
- Moteris (visų amžiaus grupių) - 1 kg diskas
- Berniukai (iki 14 metų) - diskas 1 kg
- Vyras (vidurinė mokykla, nuo 15 iki 18 metų) - diskas 1,6 kg
- Vyrai (kolegija) - diskas 2 kg
- Vyras (meistras iki 49 metų) - diskas 2 kg
- Vyras (amžius nuo 50 iki 59 metų) - diskas 1,5 kg
- Vyras (vyresnis nei 60 metų) - diskas 1 kg
2 žingsnis. Praktikuokite požiūrį
Tai yra vienas iš svarbiausių žingsnių norint gerai išmesti diską, neskaitant griebimo. Kojos turėtų būti šiek tiek platesnės už pečius, o rankos - maksimaliai ištiestos.
- Norėdami priimti idealią poziciją, taip pat turite šiek tiek sulenkti kelius ir klubus. Pagalvokite apie save kaip apie spyruoklę, pasiruošusią pavasariui.
- Metimo metu galva turi būti atsipalaidavusi ir nejudanti. Pagrindiniai raumenys, ypač liemuo ir pečiai, yra raktas į gerą metimą.
- Praktikuokite smakro-kelio-kojos techniką, kai stovėdami įsitikinkite, kad kairysis kelias atitinka pirštus ir smakrą.
Žingsnis 3. Raskite patogią pėdos padėtį
Jei tinkamai elgiamasi, kairė koja bus nukreipta į žiedą prie žiedo išėjimo. Dešinė pėda nuo kairės kojos bus nukreipta 90 ° pagal laikrodžio rodyklę. Taigi, kairė koja bus 12 valandą, o dešinė - 3 valandą.
- Metimas kairiarankiams bus lygiai toks pat kaip dešiniarankiams, tik šonai priešingi; Kairiarankio ąsočio dešinė koja yra 12 val., O kairioji-9 val.
- Įsitikinkite, kad jūsų kojos nėra per toli viena nuo kitos, nes jos gali užblokuoti sūpynę. Įsivaizduokite pėdos padėtį, kaip raidė „L“, kai dešinė koja yra linijoje su apatine „L“, o kairė - su viršutine „L“.
Žingsnis 4. Įveskite metimo narvą su disku
Metimo narvas yra „U“formos tinklas, supantis disko metiklį. Venkite diskų mesti į atvirą vietą, jei aplink jus yra žmonių. Žiūrovai turi saugiai stovėti už tinklo.
Net profesionalas kartais praranda varžybas varžybose. Į narvą gali patekti tik metikas, o mėtymo zonoje negali būti jokių žmonių, kad niekas nesužeistų
Žingsnis 5. Padėkite kojas į žiedą
Atsistokite metimo žiede, kuris yra 2,5 metro skersmens link narvo galo. Atsistokite nugara į taikinį. Pėdos turėtų būti šiek tiek platesnės už pečius.
Pradedant siūbuoti svorį reikia perkelti taip, kad apie 60–70% būtų ant dešinės kojos
2 dalis iš 3: Mesti diskai
Žingsnis 1. Suimkite diską viena ranka
Laikykite diską viena ranka. Padėkite delnus ant disko taip, kad jie būtų nukreipti į grindis. Tada išskleiskite pirštus išilgai išorinių disko kraštų, kad jie būtų tolygiai išdėstyti.
- Žinoma, dešiniarankis ąsotis laiko diską dešine ranka. Kairysis metikas naudos kairę ranką.
- Nespauskite disko per stipriai. Pirštai neturėtų suimti viso disko krašto. Šis žingsnis palengvins metimą.
- Laisva ranka palaikykite disko dugną, kol jis bus paruoštas mesti. Tačiau nemeskite abiem rankomis, nes tai yra pražanga.
2 žingsnis. Ištiesinkite dešinę ranką
Laikykite diską dešine ranka žemyn, kita ranka palaikykite disko apačią. Nepamirškite prieš mesti rankų po disku.
Žingsnis 3. Pasukite rankas ir pasukite kūną
Pasukite ranką, laikančią diską, tada pasukite kūną, kad įgautumėte pagreitį metimui. Kuo didesnis impulsas, tuo tolimesnis metimas.
Dauguma disko metikų prieš atleisdami diską sukasi 1,5 karto. Kiti mieliau laiko kojas ant žemės
Žingsnis 4. Jei įmanoma, atkreipkite dėmesį į kūno padėtį raundo metu
Galbūt atrodysite natūraliau pradėti kaire ranka, bet atsispirti šiai pagundai. Pradėkite nuo dešinės kojos. Tuo tarpu stumkite kaire koja. Sukimo metu diską laikykite pečių aukštyje, liemenį palinkę į priekį, abi akis žiūrėdami aukštyn.
- Geriausia pakelti dešinę koją, kad žengtumėte prieš petį. Stenkitės laikyti dešinį petį už dešinio klubo.
- Norėdami išlaikyti savo kairę ranką tokioje metimo dalyje, laikykite ją virš kairės kojos taip, lyg skaitytumėte laiką.
- Kai kairė koja braukia paskutinę rato dalį (nuo 6 iki 5 val.), Ranka turi laikyti diską 4.30 val. Kryptimi. Šiuo metu diskas turi būti bent galvos aukščio.
Žingsnis 5. Suteikite pagreitį
Paskutinėje sukimo kreivėje uždėkite kairę koją metimo kryptimi. Dešinė koja ir toliau suksis ir suteiks pagreitį. Kai diskas yra tiesiai priešais atleidimo tašką, nuleiskite kairįjį kulną.
Paskutinio sukimosi sukimosi pradžioje diskas bus galvos ar daugiau. Prieš išleidžiant, diskas nusileis žemai iki klubo. Išimant, diskas bus kuo aukštesnis
Žingsnis 6. Išimkite diską
Tai gali atrodyti kvaila, tačiau paleisti gali būti lengviau, jei judėsite taip, lyg ruošiatės pliaukštelėti aukštesniam ir tiesiai priešais jus. Išimkite diską, kai susidursite su narvo anga.
Metimo metu niekada neperženkite žiedo linijos, nes tai laikoma pražanga. Pėdos gali liesti žiedo vidų, bet ne per jį
Žingsnis 7. Ieškokite nusileidimo ženklų
Patikrinkite disko nusileidimo padėtį. Jei atstumas nėra toks, kokio norėtumėte, tęskite. Kruopšti praktika ir gręžimo disko pratimai padidins jūsų metimą. Geras metimo diskas bus lygiagretus žemei.
Žingsnis 8. Baikite mesti iš ringo
Net jei treniruojatės su kitu patikimu ąsočiu, nebūkite ringe su ąsočiu. Laukdami kito žingsnio, pasimokykite siūbuoti ir atleisti. Tvirtas požiūris pagerins jūsų našumą.
3 dalis iš 3: Diskų mėtymo praktika
Žingsnis 1. Atlikite metimo judesį be disko
Sekite savo judesius. Galite suklupti, jei pertraukite save metimo viduryje. Kai jaučiatės gerai ir metate, pakartokite pratimą užmerktomis akimis.
- Būkite atsargūs atlikdami pratimus užmerktomis akimis. Net jei gerai žinote praktikos sritį, menkiausia klaida gali sukelti nelaimę.
- Pratimai užmerktomis akimis padidins kūno suvokimą ir padės judėjimui tapti natūraliu refleksu.
Žingsnis 2. Padidinkite kūno jėgą
Idealiu atveju pradėkite nuo nugaros pratimų, naudodami medicininį rutulį, nes prireikus galite reguliuoti rutulio svorį. Į disko treniruotę įtraukite prisitraukimus, nes jie puikiai tinka nugarai ir viršutinei kūno daliai.
- Jei kyla sunkumų atliekant prisitraukimus, pakvieskite draugą kartu praktikuoti prisitraukimus, kol galėsite juos atlikti vieni.
- Net jei iš pradžių galite atlikti tik 1–2 prisitraukimus, toliau įtraukite šiuos pratimus į savo kasdienybę. Laikui bėgant įgysite prisitraukimų įgūdžių.
- Yra daug nugaros pratimų su hanteliais, pvz., Lenkta atbuline eiga, kuriuos galima atlikti namuose.
Žingsnis 3. Stiprinkite pagrindinius raumenis
Atsistojimai yra klasikinis pratimas, tačiau jei nesijaučiate patogiai, išbandykite medicininius kamuolio pratimus. Plaučiai puikiai stiprina pagrindinius raumenis ir gerina pusiausvyrą. Kiti pratimai, kuriuos reikia išbandyti, yra šie:
- Pritūpimai, kurie kondicionuos šerdies ir kojų raumenis. Kuo stipresni pagrindiniai ir kojų raumenys, tuo geresnė pusiausvyra svyravimų ir metimų metu.
- Lenta (lentos poza), kuri treniruos visus jūsų pagrindinius raumenis ir padidins stabilumą. Laikykite lentos poziciją mažiausiai 30 sekundžių. Laikykitės, kol jūsų raumenys dega. Tu gali tai padaryti!
Žingsnis 4. Pagerinkite miklumą
Bėgimas padidins jūsų ištvermę ir leis jums treniruotis daugiau ir ilgiau. Bonusas taip pat skatina sklandesnę ir labiau subalansuotą poziciją. Geras balansas yra raktas į nuoseklumą.
Patarimai
- Kitas būdas padidinti metimo atstumą yra atleisti diską 45 ° kampu. Pasaulio rekordas vyrų disko metime yra 74,08 m!
- Norėdami padidinti metimo atstumą, brūkštelėkite pirštais ir laikykite rankas/rankas aukštai, kai išimate diską.
- Disko metimui geriausia dėvėti patogius, gerai prigludusius marškinėlius ir šortus. Rinkdamiesi disko metiklį pagalvokite apie aukso aukso zoną: ne per daug laisva, ne per daug, bet tinka viduryje.
Įspėjimas
- Žinokite savo aplinką. Žmonės gali mirti, jei atsitrenkia į diską.
- Nešioti skrybėlę ar akinius nuo saulės gali neigiamai paveikti disko metimą. Nenaudokite šio priedo mėtydami diskus.
- Metant nerekomenduojama sukti per greitai, nes tai gali sukelti metimą atgal, neteisingą metimą ir (arba) galvos svaigimą.
