Moterims pripažinkite, kad mėnesinių skausmai yra neišvengiamas mėnesinis pragaras. Nors kiekvienos moters intensyvumas yra skirtingas, iš tikrųjų beveik visoms moterims sunku susidoroti su menstruacijų skausmais, jei jų nėra namuose. Laimei, šiais laikais skausmą malšinančius vaistus galima lengvai pasiekti bet kur, įskaitant viešas vietas, pvz., Mokyklas ar biurus. Taikydami toliau nurodytus metodus, galite smarkiai sumažinti mėšlungį, kad galėtumėte gerai užbaigti likusią dienos dalį.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: raumenų atpalaidavimas
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite
Gilus kvėpavimas ne tik leidžiamas bet kur, bet ir veiksmingai cirkuliuoja deguonį į kraują ir mažina raumenų mėšlungį. Todėl pabandykite giliai įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Įkvėpdami pajuskite skrandžio išsiplėtimą ir stumkite orą į diafragmą (ertmę tarp skrandžio ir krūtinės). Atlikite tą pačią procedūrą 10 kartų, kad padidintumėte kūno atsipalaidavimo jausmą.
2 žingsnis. Paspauskite atspindžio tašką
Tiesą sakant, yra keletas refleksinių taškų, kuriuos galite paspausti, kad sumažintumėte menstruacijų spazmus. Pirmasis taškas yra keturi pirštai žemiau bambos, o antrasis - priešais kiekvieną dubens kaulą. Viduriniu pirštu lėtai, bet užtikrintai spauskite atspindžio taškus 2-3 minutes. Šią procedūrą galima atlikti nenusirengus, todėl ją saugu atlikti klasėje ar posėdžių salėje.
Nedėkite spaudimo į šiuos taškus ilgiau nei 10 minučių, nes yra pavojus sukelti skausmą. Apmąstę 2–3 minutes, prieš kartodami padarykite pertrauką (jei norite)
Žingsnis 3. Sukamaisiais judesiais masažuokite pilvo sritį ir apatinę nugaros dalį
Lengvas masažas veiksmingai pagerina kraujotaką ir padidina kraujotaką ankštoje vietoje. Jei skauda apatinę nugaros dalį, pabandykite sukamaisiais judesiais masažuoti stuburą, naudodami stipriausią piršto dalį - nykštį. Jei apatinė pilvo dalis jaučiasi ankšta, nykščiais sukamaisiais judesiais masažuokite dubens kaulų sritį.
- Sukamaisiais judesiais galima padidinti masažo intensyvumą ir maksimaliai padidinti kraujotaką masažuojamoje vietoje. Tačiau jei jums patogiau daryti masažą kitais judesiais, drąsiai darykite tai!
- Šį masažą galite atlikti bet kur, su drabužiais arba be jų.
Žingsnis 4. Vartokite kuo daugiau vandens
Tinkamas kūno drėkinimas veiksmingai sumažina raumenų mėšlungį ir skausmą dėl menstruacijų. Todėl kasdien suvartokite bent 2 litrus vandens, ypač jei esate linkę į mėšlungį. Jei įmanoma, visada turėkite vandens buteliuką ir vėl užpildykite tuščius butelius.
Žingsnis 5. Užlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus
Eteriniai aliejai gali sumažinti raumenų įtampą ir natūraliai subalansuoti hormonus organizme. Jei jus domina išbandyti šį metodą, pabandykite ant riešo užlašinti 2–3 lašus šalavijų ar pipirmėčių aliejaus, kad galėtumėte lengvai jį užuosti visą dieną. Jei paaiškėja, kad aromatas trukdo valgyti ir gerti, pabandykite jį tepti tiesiai apatinėje pilvo srityje.
- Pabandykite maišelyje nešiotis buteliuką aliejaus, kad galėtumėte jį naudoti kada tik prireiks.
- Nenaudokite per daug eterinių aliejų. Nevartokite jo ir nenaudokite kaip vidaus ligų!
2 metodas iš 3: malšinkite skausmą
Žingsnis 1. Padarykite šiltą pagalvėlę naudodami rankšluostį
Karšta temperatūra gali padidinti kraujo tekėjimą į raumenų mėšlungį. Dėl to mėšlungio intensyvumas smarkiai sumažės! Jei turite mikrobangų krosnelę, pabandykite sudrėkinti rankšluostį ir pašildyti mikrobangų krosnelėje 30 sekundžių arba kol jis bus šiltas, bet ne garuos. Naudokite rankšluostį, kad suspaustumėte zoną, kuri vonios kambaryje yra ankšta.
- Jei nenorite, kad jūsų drabužiai sušlaptų, pabandykite sėdėti tualete, kad galėtumėte užsidėti drėgną rankšluostį, nesušlapindami drabužių ar kelnių.
- Jei turite problemų prieiti prie mikrobangų krosnelės, pabandykite skalauti arba mirkyti rankšluosčius karštame vandenyje. Po to suspauskite rankšluostį, kol jis visiškai išdžius, ir suspauskite apatinę pilvo dalį arba apatinę nugaros dalį.
Žingsnis 2. Pasirinkite galimybę lipti laiptais ar vaikščioti
Atminkite, kad mankšta gamins endorfinus, kurie natūraliai gali sumažinti kūno skausmą. Labiausiai tikėtina, kad negalite atlikti vidutinio ir stipraus fizinio krūvio, pavyzdžiui, bėgimo ant bėgimo takelio, tiesa? Todėl pabandykite atlikti lengvą mankštą, pvz., Vaikščioti į mokyklą ar darbą arba lipti laiptais, o ne liftu, kad paskatintumėte endorfinų gamybą ir sumažintumėte mėšlungį.
Žingsnis 3. Venkite daug kofeino turinčios kavos ir arbatos
Kofeinas gali užkimšti kraujagysles ir pabloginti raumenų mėšlungį. Todėl įsitikinkite, kad patiriate menstruacijų spazmus, kad išvengtumėte gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Vietoj to pabandykite gerti karštą žolelių arbatą, kad atpalaiduotumėte raumenis.
3 iš 3 metodas: išlaikyti komfortą visą dieną
Žingsnis 1. Naudokite pleistrą
Karšta pleistro temperatūra suaktyvės veikiant orui. Be to, temperatūra gali tęstis gana ilgai (maždaug 8 valandas), pleistras nebus matomas plika akimi, nes jis yra po marškinėliais. Dėvint jį, tikrai jaučiamas mėšlungis ir skausmas drastiškai sumažės. Pleistrą pritvirtinkite prie apatinės pilvo ar nugaros srities, kurioje jaučiamas ankšta.
Automobilyje ar krepšyje visada turėkite pleistrą, kad prireikus galėtumėte lengvai juo naudotis
Žingsnis 2. Visada nešiokitės skausmą malšinančius vaistus mažame buteliuke arba paprašykite draugo vaistų
Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir acetaminofenas, gali akimirksniu sumažinti skausmą ir atpalaiduoti kūną. Todėl pabandykite jį vartoti, kai tik atsiranda mėšlungio simptomų, ypač todėl, kad skausmą malšinantys vaistai veiks efektyviau esant lengviems mėšlungiams.
- Paprastai ibuprofeną galima vartoti per burną 200-400 mg doze kas 4-6 valandas. Tuo tarpu acetaminofeno galima vartoti po 500-1000 mg kas 6 valandas.
- Jei esate susitikime viešbutyje ar restorane, pabandykite paprašyti budinčio padavėjo nuskausminamųjų. Nesijaudinkite, dauguma viešbučių ir restoranų siūlo bendrus skausmą malšinančius vaistus, kuriuos vartotojai gali lengvai pasiekti.
- Jei turite mėšlungį, bet neturite vaistų, pabandykite paprašyti savo draugo.
Žingsnis 3. Pakeiskite tamponą plataus pjūvio pagalvėlėmis
Kai kurios moterys mieliau dėvi tamponus, o ne pagalvėles. Tačiau iš tikrųjų, naudojant tamponus, gali sudirginti moters gimdos kaklelį ir pablogėti mėšlungis, atsirandantis menstruacijų metu. Jei menstruacijų metu patiriate stiprų mėšlungį, pabandykite pakeisti tamponą plačiu pjūviu, kad atpalaiduotumėte gimdos kaklelio raumenis. Dauguma mokyklų, universitetų ar biurų sveikatos skyrių aprūpina higieninėmis servetėlėmis, kurias galima gauti nemokamai arba įsigyti už mažą kainą.
Žingsnis 4. Valgykite bananus
Bananuose esantis kalis gali drėkinti kūną ir atpalaiduoti raumenų mėšlungį, atsirandantį dėl dehidratacijos. Todėl, jei įmanoma, pabandykite valgyti bananus, kai mėšlungis kartojasi. Juk bananai užpildo vaisius ir juos lengva nešiotis bet kur, tiesa?
Patarimai
- Jei mėšlungis atsiranda mokykloje ar kolegijoje ir nevartojate vaistų, eikite į mokyklos ar universiteto sveikatos skyrių vaistų.
- Kelias akimirkas padėkite galvą ant stalo, kad atsikvėptumėte ir atsipalaiduotumėte.
- Nevartokite vaistų, kurie jums nėra skirti! Net jei jūs ir jūsų draugai turite panašių sveikatos problemų, neturėtumėte iš karto vartoti vaisto.
