Bicepso raumuo matuojamas dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, siekiant išsiaiškinti raumenų augimą pakėlus svarmenis arba nustatyti norimų įsigyti rankovių perimetrą. Norėdami tai padaryti, galite patys išmatuoti savo bicepsą arba paprašyti draugo sporto salėje. Jei norite tvirtai priglundančių marškinių, leiskite siuvėjui ar draugui išmatuoti bicepsą. Bet kokiu atveju jums reikės matavimo juostos bicepsui matuoti.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: išsiaiškinkite bicepso raumenų augimo pažangą
1 žingsnis. Prieš pakeldami svarmenis, išmatuokite bicepso perimetrą
Bicepso matavimo rezultatai yra netikslūs, jei tai daroma po to, kai treniruojate rankų raumenis, nes kai mankštinatės, kraujotaka į raumenis padidina bicepso ir tricepso apimtis.
Jei norite išmatuoti bicepso perimetrą ir mankštintis tą pačią dieną, prieš mankštindamiesi išmatuokite ranką
Žingsnis 2. Atlikite dviejų bicepso raumenų, kurių apskritimas yra didžiausias, matavimus
Apjuoskite viršutinę rankos dalį su matuokliu ant bicepso, labiausiai matomo prie pažasties. Išmatuokite rankas po vieną. Išmatuodami abi rankas, galite palyginti savo bicepso apskritimus ir nustatyti, ar jums reikia padidinti treniruotės intensyvumą, jei vienas iš jūsų bicepsų yra mažesnis.
Idealiu atveju abiejų bicepsų perimetras yra lygus
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad matavimo juosta tolygiai liečia rankos odą
Norėdami gauti tinkamą dydį, tolygiai apvyniokite juostelę aplink bicepsą. Neužveržkite apvijos ir nesulenkite matavimo juostos, kad matavimo rezultatai nebūtų klaidingi. Matuojant ranką įsitikinkite, kad matavimo juosta nėra susukta ar sulenkta.
Nematuokite bicepso, apvynioto audiniu. Jei dėvite marškinius, kiek įmanoma trumpiau susukite rankoves arba nuimkite marškinius, kad matavimo juosta galėtų paliesti norimos matuoti rankos odą
Žingsnis 4. Matavimo metu nesusitraukite bicepso
Tikslų rezultatą galite gauti, jei matuojant bicepsas atsipalaiduoja. Prieš matuodami bicepsą, leiskite rankoms kabėti tiesiai prie šonų ir atpalaiduokite rankų raumenis.
- Jei reguliariai keliate svorius, nuoseklumas yra svarbus aspektas matuojant kūno dalis. Nesutraukite matuojamo raumens, kad būtų užtikrintas matavimo nuoseklumas.
- Raumenų susitraukimų intensyvumas ir toliau kinta priklausomai nuo treniruočių eigos. Todėl matavimo rezultatai tiksliausi, jei matuojant raumuo atsipalaiduoja.
2 metodas iš 2: marškinių dydžio nustatymas
1 žingsnis. Dėvėkite lengvos medžiagos marškinius
Jei norite išmatuoti savo bicepsą, kad sužinotumėte savo marškinių dydį, gerai išmatuoti savo bicepsus net tada, kai jie yra suvynioti į marškinių rankovę, tačiau įsitikinkite, kad audinys yra plonas, kad gautumėte tikslų rezultatą. Bicepso matavimai gali būti klaidingi, jei dėvite storus marškinius.
Galite nusivilkti marškinėlius ar marškinius, jei jūsų brolis ar sesuo atsitiktinai kalbėdami matuoja ranką. Nenusivilkite marškinių, jei siuvėjas ar pardavėjas mados parduotuvėje matuoja rankovę
Žingsnis 2. Tegul jūsų rankos pakabinamos atsipalaidavusios prie šonų
Jei kas nors kitas matuos jūsų bicepsą, atsistokite tiesiai ir atpalaiduokite viršutinę kūno dalį. Matuodami leiskite rankoms atsipalaiduoti prie šonų.
Kartais siuvėjas gali paprašyti jūsų išskleisti rankas į šonus, kad jis galėtų apvynioti matavimo juostelę aplink jūsų bicepsą. Nuleiskite rankas prie šonų, kai matavimo juosta jau yra aplink rankas
Žingsnis 3. Išmatuokite didžiausią bicepsą
Kad rankovės nebūtų laisvos ar per mažos, įsitikinkite, kad matuojamas labiausiai išsiskiriantis bicepsas. Paprastai matavimo juosta yra ant žasto šalia pažasties apie 5 cm žemiau pažasties. Bicepsui matuoti naudokite minkštą matavimo juostą.
Siuvėjas išmatuos bicepsą šioje padėtyje. Jei jums padėjęs asmuo niekada nematavo jūsų bicepso, išsamiai paaiškinkite, kaip ir kur matuoti bicepsą
Žingsnis 4. Nesusitraukite bicepso
Galbūt norėsite susitraukti bicepsą, kad padidintumėte rankos apimtį. Nors tam tikrose situacijose tai galite padaryti, marškinių dydis gali būti neteisingas, jei matavimo rezultatai yra netikslūs, nes matuojant susitraukėte bicepsą.
