Nėra tokio tipo pasninko ar detoksikacijos dietos programos, kuri būtų sunkesnė už badavimą vandeniu. Vandens pasninkas nieko nekainuoja ir netgi gali būti naudojamas norint numesti svorio, padėti labiau sutelkti savo dvasinį gyvenimą ir galbūt padėti iš organizmo pašalinti toksinus. Jei tai daroma teisingai, trumpalaikis kalorijų apribojimas gali padėti gyventi ilgiau ir sveikiau, tačiau pasninkas taip pat gali būti pavojingas. Taigi, kad ir koks būtų tikslas, būtinai saugiai sekite vandenį, įpratę tai daryti lėtai, vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui, ir stebėkite požymius, kai reikia sustoti ir pradėti lėtai valgyti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasninko vandens planavimas
Žingsnis 1. NEGALIMA pasninkauti, jei sergate tam tikromis ligomis
Kai kurios ligos gali pasunkėti, jei pasninkaujate, ir tai netgi gali turėti rimtų padarinių sveikatai. Nedarykite badavimo vandeniu, nebent tai davė specialus gydytojo leidimas, jei sergate bet kuria iš šių ligų ar būklių:
- Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ar bulimija
- Mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija) arba diabetas
- Fermentų trūkumas
- Išplėstinė inkstų ar kepenų liga
- Alkoholizmas
- Skydliaukės funkcijos sutrikimas
- AIDS, tuberkuliozė ar infekcinės ligos
- Išplėstinis vėžys
- Vilkligė
- Kraujagyslių ligos ar kraujotakos sutrikimai
- Širdies liga, įskaitant širdies nepakankamumą, aritmiją (ypač prieširdžių virpėjimą), širdies priepuolio istoriją, širdies vožtuvo sutrikimus ar kardiomiopatiją
- Alzheimerio liga arba organinis smegenų sindromas
- Po transplantacijos
- Paralyžius
- Nėščia ar maitinanti krūtimi
- Yra narkotikų, kurių negalima nutraukti
Žingsnis 2. Greitai nustatykite vandens trukmę
Pradėkite nuo 1 dienos vandens pasninko. Apribokite vandens greitį iki 3 dienų, jei tai darote vienas. Kai kurie įrodymai rodo, kad trumpalaikis badavimas tik 1–3 dienas gali būti naudingas sveikatai. Jei planuojate pasninkauti ilgiau, darykite tai tik prižiūrint gydytojui, pavyzdžiui, rekolekcijose, kur galite pasninkauti prižiūrint profesionaliam gydytojui.
Periodiškas badavimas gali būti saugesnis ir duoti daugiau naudos sveikatai nei ilgalaikis badavimas (daugiau nei 3 dienos). Apsvarstykite galimybę pasninkauti vandeniu tik vieną dieną per savaitę
Žingsnis 3. Greitai esant nestresinei būsenai
Stenkitės planuoti vandenį greitai, kol nepatiriate streso, o pasninkas netrukdys jūsų kasdienei veiklai. Jei įmanoma, pasninko metu venkite dirbti. Planuokite pasninką, kai galėsite pailsėti fiziškai ir protiškai.
Žingsnis 4. Psichiškai pasiruoškite
Pasninkas kelias dienas vienu metu gali atrodyti bauginantis. Taigi, pasitarkite su gydytoju, perskaitykite patikimų ekspertų parašytas pasninko knygas ir pasikalbėkite su tais, kurie tai padarė. Pagalvokite apie pasninką kaip apie nuotykį.
5 žingsnis. Lėtai pradėkite pasninkuoti
Vietoj to, kad greitai eitumėte prie vandens, pradėkite lėtai. Pradėkite mažinti cukraus, perdirbtų maisto produktų ir kofeino suvartojimą iš dietos bent 2–3 dienas iš anksto ir valgykite daugiau vaisių bei daržovių. Be to, apsvarstykite galimybę sumažinti maisto porciją likus kelioms savaitėms iki pasninko pradžios. Tai gali padėti paruošti kūną pasninkui ir palengvinti perėjimą prie vandens. Šį paruošimą galima atlikti per mėnesį:
- 1 savaitė: sustabdykite pusryčius
- 2 savaitė: sustokite pusryčiams ir pietums
- 3 savaitė: nutraukite pusryčius, pietus ir valgykite mažiau vakarienės
- 4 savaitė: pradėkite nevalgyti vandens
2 dalis iš 3: Pasninkas
Žingsnis 1. Per dieną išgerkite 9-13 vandens
Apskritai vyrai kasdien turėtų suvartoti apie 13 stiklinių vandens ir kitų skysčių (apie 3 litrus), o moterys - 9 stiklines vandens (2,2 litro). Pasninko metu galite gerti vandenį, kaip rekomenduojama. Pasirinkite švariausią vandens tipą arba gerkite distiliuotą vandenį.
- Negerkite vandens iš karto! Gerkite vandenį visą dieną. Stenkitės kasdien paruošti 3 4 litrų vandens indus, kad pamatytumėte, kiek vandens turėtumėte išgerti.
- Negerkite daugiau vandens nei rekomenduojama, nes tai gali sutrikdyti druskos ir mineralų pusiausvyrą organizme ir sukelti sveikatos problemų.
2 žingsnis. Įveikite alkį
Jei jaučiate alkį, įveikite jį išgerdami 1–2 stiklines vandens. Atsigulkite ir pailsėkite. Šis alkis paprastai praeis. Taip pat galite skaityti ar medituoti, kad atitrauktumėte dėmesį.
Žingsnis 3. Lėtai ir palaipsniui nutraukite pasninką
„Iftar“pradėkite nuo apelsinų ar citrinų sulčių. Tada toliau valgykite maistą palaipsniui. Iš pradžių po truputį valgykite maždaug kas 2 valandas-nuo lengvai virškinamo maisto iki sunkiai virškinamo maisto. Priklausomai nuo pasninko trukmės, šį procesą galite atlikti vieną ar daugiau dienų:
- sultys
- Daržovių sultys
- Švieži vaisiai arba žalios lapinės daržovės
- Jogurtas
- Virta daržovių ir daržovių sriuba
- Virti grūdai ir pupelės
- Pienas, pieno produktai ir kiaušiniai
- Mėsa, žuvis ir paukštiena
- Kitas maistas
Žingsnis 4. Reguliariai laikykitės sveikos mitybos
Pasninkas neturės didelės įtakos jūsų sveikatai, jei po to grįšite prie maisto, kuriame gausu riebalų ir cukraus. Toliau laikykitės dietos, kurioje gausu daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, mažai blogų riebalų ir rafinuoto cukraus. Mankštinkitės 30 minučių, 5 kartus per savaitę. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo, kad pagerintumėte kūno sveikatą ir šviežumą, pasninkuokite mažą jo dalį.
3 dalis iš 3: Gyvas vanduo saugiai sklando
Žingsnis 1. Prieš eidami pasninkauti prie vandens, apsilankykite pas gydytoją
Jei ketinate nevalgius pasninkauti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Nors pasninkas gali būti naudingas kai kurių žmonių sveikatai, kiti gali to išvengti. Būtinai aptarkite savo vaistus ir ligas su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar vandens badavimas jums yra saugus. Jūsų gydytojas greičiausiai lieps iš anksto atlikti fizinį egzaminą ir galbūt kraujo tyrimus.
Jei vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju, ar turėtumėte toliau vartoti vaistą nevalgius, ar reikia keisti dozę
2 žingsnis. Pasninkas prižiūrint profesionaliam praktikui
Geriausia pasninkauti prižiūrint ir kaip rekomendavo gydytojas, ypač jei pasninkaujate ilgiau nei 3 dienas arba sergate tam tikromis ligomis. Susiraskite pasninko mokytą gydytoją ir paprašykite jo pagalbos, kad galėtumėte stebėti savo kūno būklę nevalgius. Paprašykite savo nuolatinio gydytojo prižiūrėti jus pasninko metu arba nukreipkite pas praktikuojantį gydytoją, kuris tai gali padaryti.
Žingsnis 3. Venkite galvos svaigimo
Po 2–3 dienų nevalgius vandens, per greitai atsistojus gali svaigti galva. Venkite to atsikėlę lėtai ir giliai įkvėpdami prieš atsistodami. Jei svaigsta galva, nedelsdami atsisėskite arba atsigulkite, kol problema išnyks. Taip pat galite pabandyti padėti galvą tarp kelių.
Jei svaigsta galva ir netenkate sąmonės, nustokite pasninkuoti ir kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 4. Atskirkite normalų ir nenormalų šalutinį poveikį
Svaigulys, šiek tiek silpnas kūnas, pykinimas ir retas širdies plakimas yra dažni pasninko metu. Tačiau nustokite pasninkuoti ir kreipkitės medicininės pagalbos, jei prarandate sąmonę, esate sumišę, dažniau nei vieną ar du kartus per dieną patiriate širdies plakimą, stipriai skauda skrandį ar skauda galvą ir atsiranda kitų simptomų, kurie jums atrodo pavojingi.
Žingsnis 5. Greitai pailsėkite vandens metu
Pasninko metu gali sumažėti jūsų energija ir ištvermė. Taigi, nedarykite per daug. Laikykitės sveiko miego modelio. Pasninko prasmė yra poilsis, naudingas jūsų fiziniam, emociniam, jusliniam ir psichologiniam kūnui.
- Jei norite nusnūsti, miegokite. Skaitykite pakilią knygą. Klausykite savo kūno ir nespauskite savęs fiziškai.
- Jei jaučiatės pavargę ir sunku sutelkti dėmesį, nevairuokite.
Žingsnis 6. Pasninko metu venkite sunkių pratimų
Pasninko metu kūno energijos lygis gali svyruoti - nuo silpno iki energingo. Net jei jaučiatės energingi, nespauskite savęs. Vietoj to pabandykite praktikuoti atstatomąją jogą. Joga yra atpalaiduojantis raumenų tempimo pratimas ir lengvas pratimas.
Joga ir lengvas tempimas vieniems gali būti patogūs, kitiems - per daug įtempti. Klausykite savo kūno ir darykite tik tai, kas jums atrodo gerai
Patarimai
- Jei ieškote lengvesnio pasninko varianto, greitai išbandykite sultis. Venkite vaisių, kuriuose yra daug cukraus, ir greitai naudokite daržovių sulčių, kopūstų, salierų, agurkų, kalendros ir špinatų mišinį.
- Net jei jūsų pasninko tikslas yra numesti svorio, vis tiek turėtumėte aktyviai gyventi sveikai ir valgyti maistingą maistą. Priešingu atveju jūsų svoris normalizuosis.
Įspėjimas
- Nustokite pasninkuoti ir kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate stiprų pilvo skausmą, alpimą ar sumišimą.
- Vandens pasninkavimą turėtų atlikti tik suaugusieji, pasikonsultavę su gydytoju. Šis pasninkas netinka jaunesniems nei 18 metų asmenims, nebent tikite, kad galite tai padaryti.
- Venkite gaubtinės žarnos detoksikacijos (klizmos) prieš pasninkavimą arba jo metu. Nors mitai rodo, kad šis veiksmas yra būtinas, nėra jokių medicininių mokslinių įrodymų, patvirtinančių tai. Klizma iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai, sukelti mėšlungį, pykinimą ir vėmimą.
