Kai lietus pradeda rečiau lyti ir jį pakeičia kaitri saulė, susigundome leisti laiką paplūdimyje. Bikinio kūnas ar gražus kūnas maudymosi kostiumėlyje taip pat yra šio sezono svajonė ir norėdami jį gauti, turime sportuoti ir koreguoti mitybą. Deja, šis metodas yra efektyvesnis, jei jis atliekamas ilgą laiką. Tačiau nesijaudinkite, vis tiek galite numesti svorio per kelias savaites, jei nustosite valgyti greito maisto produktus ir pradėsite sportuoti.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Supraskite, kad daugelis skirtingų kūno tipų atrodo gražiai bikini
Daugelis mano, kad tik lieknas kūnas gražiai atrodo bikini. Tiesą sakant, ne. Koreguodami mitybą ir reguliariai mankštindamiesi, galite turėti sveiką kūną, kuris gražiai atrodo bikini. Pabandykite tikėti savimi ir jūsų kūnas atrodys gražiai.
Žingsnis 2. Žinokite, kad 0,5 kilogramo riebalų yra 3500 kalorijų
Lengviausias būdas numesti svorio yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai iš tikrųjų yra 3500 kalorijų mažiau, nei manome, ir jūs galite numesti apie 5 svarus per savaitę, sumažindami 500 kalorijų, praleisdami greito maisto, net jei jūsų mityba išlieka ta pati. Nors nebūtinai pavyks numesti 0,5 kilogramo sumažinus 3500 kalorijų, šis skaičiavimas yra pakankamai geras, kad būtų naudojamas kaip nuoroda.
- Stiklinėje sodos, vienoje spurgoje ir vienoje keptos vištienos riekėje yra apie 150–250 kalorijų.
- Bėgimas ar ėjimas maždaug 1,5 kilometro sudegina apie 200 kalorijų. Jei atsisakysite įpročio rytais valgyti spurgas ar gerti soda ir nueiti kelis kilometrus per dieną, galite numesti beveik 0,5 kilogramo per dieną.
Žingsnis 3. Nustokite valgyti greito maisto
Šie maisto produktai turi labai mažai maistinių medžiagų, tuo pačiu metu yra daug kalorijų. Sumažinus sodos, užkandžių ir desertų suvartojimą, jūs taip pat galite greičiau turėti gražų kūną.
Žingsnis 4. Stenkitės valgyti dažniau, mažomis porcijomis, o ne valgyti 3 didelius patiekalus per dieną
Stenkitės valgyti 5 kartus per dieną, maždaug kas dvi valandas. Įsitikinkite, kad nebadaujate, nes jūsų organizmui reikia maisto, kad numestumėte svorio.
- Šis metodas dažnai padeda kontroliuoti suvalgomo maisto dalį, taip užkertant kelią persivalgymui.
- Jūsų smegenims reikia apie 20 minučių, kad suprastumėte, jog jūsų skrandis pilnas, ir daugelis žmonių per šį laikotarpį nesąmoningai ir toliau valgo maistą ir padidina į organizmą patenkančių kalorijų skaičių.
Žingsnis 5. Subalansuokite savo mitybą su dauguma angliavandenių ir baltymų
Įsitikinkite, kad 40% kalorijų gaunama iš baltymų (vištienos, žuvies, žemės riešutų sviesto, riešutų), 40% iš grynųjų angliavandenių (jamsai, daržovės, rudieji ryžiai, pilno grūdo miltai) ir 20 USD iš natūralių riebalų, tokių kaip avokadas, riešutai, kiaušiniai.
Žingsnis 6. Gerkite daug vandens
Stenkitės išgerti 2-3 litrus vandens per dieną. Tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir valo odą.
Įpraskite gerti vandenį, o ne soda ar sultis
2 metodas iš 2: pratimas
1 žingsnis. Pabandykite bėgti, važiuoti dviračiu ar plaukti 15-20 minučių per dieną
Paprasti pagrindiniai kardio pratimai gali sudeginti kalorijas ir padidinti organizmo medžiagų apykaitą, kad riebalai greičiau degtų. Skirti laiko mankštai svarbu ne tik turėti gražų kūną, bet ir sveiką.
- Prisijunkite prie vietinės sporto komandos arba pabandykite sportuoti su draugais 1-2 kartus per savaitę.
- Pakvieskite draugus ar šeimos narius tapti sporto partneriais, kad būtumėte labiau motyvuoti tai daryti.
Žingsnis 2. Išbandykite intervalines treniruotes, kad greitai sudegintumėte kalorijas ir riebalus
Galite atlikti 15 minučių didelio intensyvumo intervalines treniruotes, o ne tik reguliariai bėgti, kad rezultatai būtų greitesni. Pradėkite nuo atpalaiduojančio bėgiojimo, kad sušiltų 5 minutes. Tada pabandykite greitai bėgti 30 sekundžių, stengdamiesi tai padaryti kuo greičiau. Nenutraukdami bėgimo, sumažinkite greitį ir 1 minutę bėkite tokiu mažu greičiu. Pakartokite tai 10 kartų.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo „paplūdimio raumenis“
Norėdami greitai gauti bikinio kūną, jums gali tekti sutelkti dėmesį tik į pilvą, kojas ir rankas. Šios kūno dalies raumenis galima lengvai treniruoti namuose.
- Skrandis Atlikite atsilenkimus, susitraukimus ir lentas.
-
Ranka:
Atlikite atsispaudimus, kritimus ir prisitraukimus.
-
Pėda:
Darykite šuolius į dėžę, pritūpimus ir atsilenkimus arba bėkite laiptais aukštyn.
Žingsnis 4. Likus 1-2 mėnesiams iki vasaros, pradėkite treniruotis su svoriu
Jūsų medžiagų apykaitos greitį lemia tai, kiek turite raumenų. Todėl kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau riebalų kūnas sudegina. Keldami svorius padidina medžiagų apykaitą, todėl jūsų kūnas taip pat augina raumenis ir degina riebalus miegodamas, vairuodamas ar apsipirkdamas.
- Iš anksto suplanuokite svorio kėlimo tvarkaraštį, kad gautumėte geriausius rezultatus.
- Nors ir ne akimirksniu, svorių kėlimas yra puikus būdas pradėti matyti rezultatus per 2-3 savaites.
Žingsnis 5. Raskite būdą mankštintis per vieną dieną
Pabandykite lipti laiptais, o ne liftu. Taip pat galite pabandyti pėsčiomis ar dviračiu į darbą ir atsispaudimus biuro pertraukų metu. Norėdami gauti geriausius rezultatus greičiausiu laiku, turėtumėte kuo daugiau laiko skirti kalorijų deginimui.
Patarimai
- Niekada nenaudokite soliariumo, kad patamsintumėte odos atspalvį. Šis metodas prilygsta deginimuisi visą dieną nenaudojant apsaugos nuo saulės ir gali sukelti odos vėžį.
- Pradėkite programą, kad gautumėte bikinio kūną, likus mažiausiai mėnesiui iki atostogų sezono. Kuo ilgiau vykdysite šią programą, tuo gražesnis bus jūsų kūnas.
- Pabandykite mankštintis užsiimdami smagia veikla, pavyzdžiui, čiuoždami, žaisdami krepšinį, važiuodami dviračiu, linksmindamiesi batutu, joga ir dar daugiau! Tačiau nepamirškite gerti daug vandens.
