Nervingumas niekada nėra lengvas ar įdomus. Galite pajusti, kaip greitai plaka širdis, prakaituoja delnai, gali atsirasti nervingas skrandis, kurį traukia mėšlungis ir virpa. Kai kurie žmonės šiuos simptomus patiria tik tada, kai jaučiasi prislėgti ar veda pristatymą, tačiau kiti jaučia nervingumą dėl įprastos kasdienės veiklos. Nepriklausomai nuo to, kada atsiranda šie simptomai, išmokę suvaldyti nerimą ir nuraminti dūžtantį skrandį, galite įveikti nervingumą.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: išorinių priežasčių kontrolė
Žingsnis 1. Stebėkite patirtą neramumą
Įvertinti simptomus yra gera idėja rasti geriausią būdą nervų skrandžiui palengvinti. Šis žingsnis gali padėti jums suprasti, koks yra nervinis skrandis, ir sutelkti dėmesį į tai, kaip rasti geriausią būdą nusiraminti. Dažniausi nervinio skrandžio simptomai yra šie:
- Skrandžio vidus jaučiasi susuktas.
- Plazdančio skrandžio jausmas arba tarsi jame skraido drugeliai.
- Skrandžio plakimas ir plakimas.
- Pykinimas, pykinimas ar išsipūtimas.
- Tvirtas ir šiltas jausmas aplink skrandį.
Žingsnis 2. Pirmiausia atlikite praktiką
Kartais nervingumo jausmą galima palengvinti paprasčiausiai pasijaučiant tam tikrose situacijose. Nesvarbu, ar skaitote pristatymą, ar einate į pirmąjį pasimatymą, ar imate pokalbio dėl darbo, prieš tai praktikuojantis gali sumažinti nerimo jausmą. Pabandykite įsivaizduoti situaciją, kuri jus nervina, ir pamatykite save, kaip sėkmingai ir užtikrintai pasiekiate norimą tikslą. Atlikite savo tyrimus, kad jaustumėtės supratę temą, ir būtinai perskaitykite tai, apie ką norite kalbėti. Tačiau neplanuokite dalykų per daug konkrečiai, nes dėl to protas taps neramesnis.
Žingsnis 3. Pasakykite sau teigiamus dalykus
Daugelis žmonių prieš veiklas, kurios sukelia nervų skrandį, patiria klaidžiojančias mintis. Šios mintys paprastai yra neigiamos ir sukelia tik padidėjusį neramumą ir skrandžio spazmus. Įvaldyti, kaip visiškai sustabdyti šias mintis, naudojant tokias technikas kaip meditacija, reikės daug laiko. Greitas ir efektyvus būdas susidoroti su klaidinančiomis neigiamomis mintimis yra jas paversti teigiamais teiginiais. Pavyzdžiui, pabandykite sau pakartoti šiuos žodžius:
- „Aš pakankamai geras ir galiu tai įveikti“.
- „Aš esu geriausias kandidatas į šį darbą. Esu profesionali ir atitinkanti reikalaujamą kvalifikaciją “.
- „Aš noriu būti sėkmingas ir tapsiu sėkmingu žmogumi“.
Žingsnis 4. Neskubėkite
Skubėdami jausitės tik labiau paniškai ir neramiai. Suteikę pakankamai laiko reikiamoms medžiagoms surinkti ir anksti atvykti į kelionės tikslą, jausitės geriau ir galėsite kontroliuoti situaciją. Papildomas laikas taip pat gali suteikti galimybę atsivėsinti ir naudotis tualetu, o tai palengvins nervingą pilvuką. Nepamirškite planuoti laukti ne vietoje, jei atvykstate daugiau nei 15 minučių iki nustatyto laiko, nes atvykimas per anksti gali erzinti kitus.
Žingsnis 5. Venkite kofeino
Kofeinas yra stimuliatorius ir suteiks jums adrenalino stresinėse situacijose, nes jis suaktyvina simpatinę nervų sistemą ir gali sukelti „kovok arba bėk“atsaką. Taip pat žinoma, kad kai kurie kofeino šaltiniai, tokie kaip kava ir energetiniai gėrimai, dirgina skrandį. Sumažintas kofeino vartojimas prieš stresinę situaciją ne tik sumažina nervinio skrandžio spaudimą, bet ir padeda sumažinti nervingumą, kurį sukelia adrenalino antplūdis. Pabandykite išgerti stiklinę ledinio vandens; ledinis vanduo gali priversti kūną atsigauti, išlikti hidratuotam ir pakiliamam.
2 metodas iš 2: nervinio skrandžio kontrolė
Žingsnis 1. Išmokite kai kurių kvėpavimo technikų
Susikoncentravimas į kvėpavimo procesą ir gilus, raminantis kvėpavimas yra vienas iš lengviausių nervų skrandžio palengvinimo būdų. Dauguma žmonių linkę trumpai ir greitai kvėpuoti, o tai pagreitins širdies ritmą, pumpuos daugiau adrenalino visame kūne ir paskatins nerimą. Išmokę nuraminti kvėpavimą galite padėti efektyviau kvėpuoti, sumažinti adrenalino poveikį ir palengvinti nervinį skrandį.
Pabandykite įkvėpti per nosį, tada iškvėpti per burną
Žingsnis 2. Naudokite aromaterapiją, kad nuramintumėte kūną ir protą
Aromaterapijoje yra eterinių aliejų, gautų iš įvairių žolelių, vaisių, medžio žievės ir gėlių, kad jūsų nuotaika būtų geresnė. Levanda ir citrina yra du populiariausi atsipalaidavimo ir streso malšinimo aliejai. Aromatinį aliejų galite įdėti į degiklį aplink namus arba asmeniniam naudojimui nusipirkti aromaterapinio masažo aliejaus, kuriame yra levandų ar citrinos. Įkvėpkite nedidelį kiekį aromaterapinio aliejaus arba tepkite jį ant kūno pulso taškų, pavyzdžiui, riešo.
Žingsnis 3. Valgykite skrandį raminančius maisto produktus
Yra tam tikrų maisto produktų, kurių sudėtyje yra fermentų ir kitų medžiagų, kurios gali nuraminti virškinimo sistemą ir palengvinti nervų skrandį. Jei jaučiatės labai pykinti ir neturite apetito, ieškokite šių maisto produktų saldainių ar tablečių pavidalu, kad juos būtų galima nuryti tiesiai į burną:
- Medus padeda palengvinti ir padengti skrandžio sienelę.
- Mėtos ir pipirmėtės, kuriose yra medžiagų, galinčių nuraminti lygiuosius raumenis, pavyzdžiui, pilvo raumenis.
- Imbieras ir cukruotas imbieras, kuriame yra pirocheminių medžiagų, padedančių kovoti su pykinimu.
- 1 šaukštelis soda, ištirpinta puodelyje karšto vandens. Natrio kiekis kepimo soda įtraukia virškinimo sultis į skrandį, kuris per plonąją žarną palaiko virškinamąjį traktą.
- Papaja, kurioje yra baltymų virškinimo fermentų, kurie turi priešuždegiminių savybių.
Žingsnis 4. Pabandykite vienu metu atpalaiduoti vieną kūno dalį
Šis metodas taip pat žinomas kaip progresyvus raumenų atpalaidavimas. Kai jaučiatės įsitempę ir sukasi skrandis, pabandykite stovėti užmerktomis akimis. Įvertinkite, kuri kūno dalis jaučia didžiausią spaudimą, ir sutelkite dėmesį į jos atleidimą. Giliai įkvėpkite, atpalaiduodami rankas, kojas, nugarą, kaklą, liemenį ir skrandį. Susikoncentravimas į savo kūną, o ne į protą, gali padėti sumažinti nervingumo jausmą. Jei pakartotinai atliksite šią techniką, kūnas taip pat gali išmesti spaudimą į visas jo dalis, įskaitant skrandį.
Žingsnis 5. Gydykite nervingumo simptomus vaistais
Nors niekada nenorėsite vartoti vaistų, kol jų išvengsite, kartais skrandžio sutrikimas gali būti toks intensyvus ir ekstremalus, kad reikia vaistų. Jei ne narkotikų metodai neveikia, yra keletas vaistų, kurie gali padėti sumažinti nervų skrandį. Dažniausiai vartojamų nereceptinių vaistų pavyzdžiai:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Iššūkis
- Polisilanas
- Waisan
- Mylanta
- berlosidas
Patarimai
- Jei vis dar kenčiate nuo nervingo skrandžio, nepaisant to, kad naudojate aukščiau aprašytus metodus ar vartojate nereceptinių vaistų, kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte fizines priežastis, tokias kaip bakterijos, rūgšties refliuksas, laktozės netoleravimas ar dirgliosios žarnos sindromas.
- Pabandykite su kuo nors pasikalbėti, kodėl jūsų skrandis nervingas. Aptarkite tai su medicinos specialistu, šeimos nariu, patikimu draugu ar mylimu žmogumi. Jie gali sugalvoti idėjų, kurios gali palengvinti jūsų nervingumą, ir jums bus lengviau atsipalaiduoti, kai būsite atviri savo rūpesčiams.
- Jei jūsų nervingumo priežastis šiuo metu yra neišsprendžiama problema, įsivaizduokite, kad ją išspręsite teigiamai.
