Kai patiriate gėdingą akimirką, galite pajusti, kad visų akys nukreiptos į jus. Ir iš tikrųjų gėda yra viena iš dažniausiai pasitaikančių emocijų. Gėda dalijasi visi pasaulio žmonės ir net kitos rūšys. Nors mes manome, kad gėda yra visiškai neigiama emocija dėl mūsų jaučiamo poveikio, gėda iš tikrųjų turi svarbią socialinę funkciją. Su gėda galime nustatyti, kuo galime pasitikėti ir su kuo norime užmegzti tolesnius santykius. Pabandykite prisiminti nepatogių incidentų, kuriuos patyrėte, pavyzdžius. Ši gėdinga patirtis iš tikrųjų yra jūsų paties aspektas, galintis jus sujungti su kitais žmonėmis, o ne izoliuoti nuo aplinkinių.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: susidoroti su gėdingu incidentu
1 žingsnis. Juokitės iš savęs
Naujausi tyrimai parodė, kad juokas ir humoras yra pagrindiniai bendros sveikatos komponentai. Lengviausias būdas susidoroti su nerimu dėl gėdingų įvykių yra juoktis iš savęs ir to, kas ką tik įvyko. Taip kitiems žmonėms bus lengviau juoktis kartu su jumis, o ne juoktis iš jūsų.
- Tiesą sakant, gėda yra puikus būdas sujungti jus su kitais žmonėmis, nes gėda yra tai, ką beveik kiekvienas žmogus patiria tam tikru savo gyvenimo momentu. Jei galite juoktis iš savęs, gėdingas incidentas gali būti puikus atspirties taškas, norint paskatinti įdomų pokalbį ar susirasti naujų draugų.
- Taip pat galite pabandyti padaryti įvykį juokingą. Jei į situaciją elgsitės su geru humoru, bus mažiau gėda ir jausitės labiau kaip pokštas. Pavyzdžiui, jei iškrisite iš kėdės, pasakykite kažką panašaus: „Oho, nukrito vienas be dvigubo triuko!“.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad esate drovus
Kai atsitinka kažkas gėdingo, geriau jį priimti. Jūs negalite atsukti laiko atgal, tad kokia prasmė jį neigti? Tiesiog prisipažinkite sau - ir kitiems, jei tinka -, kad patyrėte gėdingą patirtį. Tai gali būti puikus būdas pradėti pokalbį su kitais žmonėmis, nes jie galėjo patirti nepatogių akimirkų, kad galėtų pasidalyti su jumis.
Žingsnis 3. Paaiškinkite, kodėl įvyko įvykis
Gali būti aplinkybių, kuriomis galima suprasti ir paaiškinti gėdingą momentą. Pvz., Jūs visą dieną nuolat klystate kažkieno vardu. Kai pagalvoji, supranti, kad galvoji apie ką nors kitą.
Pavyzdžiui: „Atsiprašau, aš nuolat šaukiau tavo vardą neteisingai. Galbūt taip buvo todėl, kad galvojau apie žmogų, kuris išgyvena išbandymą, todėl mano dėmesys buvo blaškomas “
Žingsnis 4. Paprašykite kitų pagalbos
Galbūt susitikimo metu išsipylėte kavos ant svarbių popierių, arba paslydote ir numetėte krūvą knygų prie direktoriaus kojų. Paprašykite ko nors kito padėti jums pakelti daiktus. Tai pavers situaciją iš keblios į sunkų darbą.
2 metodas iš 3: incidentų sumažinimas
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite
Po nemalonios akimirkos kai kuriems žmonėms padidės nerimas. Veidas parausta, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, kvėpavimas yra paviršutiniškas, o prakaitas pradeda kauptis didesniu kiekiu odos paviršiaus. Norėdami nusiraminti, giliai įkvėpkite ir iš naujo įvertinkite situaciją. Tai padės jums patiriant psichologinį atsaką (pavyzdžiui, parausta) ir neleis jums pasakyti ar daryti ką nors gėdingesnio. Skirkite minutę nusiraminti, tada eikite toliau.
Žingsnis 2. Negalima tapti spektakliu
Blogiausias dalykas, kurį reikia padaryti, kai įvyksta gėdingas įvykis, yra jį perdėti. Kai įvyksta gėdinga akimirka, geriausia viešai nerėkti, nerėkti, nepabėgti ašaromis ar garsiai verkti. Kuo labiau perdėta, tuo gėdingesni įvykiai bus įterpti į žmonių prisiminimus. Turėkite omenyje, kad tai tik įvykis, kuris greitai bus pamirštas. Jei jūsų reakcija švelni, labiau tikėtina, kad žmonės taip pat pamirš apie incidentą.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad incidentas nėra pernelyg gėdingas
Turite susidurti su tuo, kad atsitiko kažkas blogo. Tačiau atminkite, kad įvykis bus gėdingas tik tuo atveju, jei įtikinsite save. Jei pamiršite apie tai ir įtikinsite save, kad tai nėra gėda, jums nebus gėda.
- Tikėtina, kad jūs esate kritiškesnis sau nei bet kas kitas. Psichologai nustatė, kad nerimo ar gėdingų įvykių atvejais žmogus yra linkęs labai susimąstyti ir pervertina, kiek žmonių iš tikrųjų juo rūpinasi.
- Ugdykite šį mąstymą: jei jums atsitiks kažkas gėdingo, tikėtina, kad aplinkiniai labiau rūpinasi savimi nei jūs.
Žingsnis 4. Padarykite ką nors, kad atitrauktumėte dėmesį
Įvykus gėdingam įvykiui, darykite ką nors, kad tai užmirštumėte. Pabandykite skaityti, žaisti mėgstamą sporto šaką, žiūrėti televizorių, klausytis muzikos ir pan. Nukreipkite dėmesį į veiklą, kuri trukdo sutelkti dėmesį į gėdingą įvykį.
Žingsnis 5. Pasimokykite iš gėdingų įvykių
Gerai, jūs patyrėte gėdingą patirtį, tačiau priimkite tai kaip pamoką ir mokykitės iš jos. Ar paslydote ir kritote prieš savo simpatiją? Tada nedėvėkite aukštakulnių. Ar alpsite sakydamas kalbą? Prieš pristatymą ištirkite, kaip nusiraminti.
3 metodas iš 3: problemos šaknies suradimas
1 žingsnis. Pagalvokite apie emocijas, kilusias po šio įvykio
Visada atminkite, kad apie save galite sužinoti iš dalykų, kurių gėdijatės. Pagalvokite, kas atsitiko. Paklauskite savęs: "Kas iš tikrųjų sukėlė man gėdą dėl šio įvykio?" Gali būti, kad problema susijusi ne tik su tuo metu esančiais žmonėmis.
Pavyzdžiui, jei nesijaučiate labai nepatogiai, kai nesugebate padaryti to, kas jums paprastai sekasi, tai gali būti dėl to, kad užsibrėžėte per aukštus savo tikslus. Kiekviename gėdingame renginyje pagalvokite, ką jūsų emocijos rodo apie jūsų ir kitų lūkesčius
Žingsnis 2. Sužinokite, ar turite nerimo sutrikimą
Nors šio straipsnio pavadinimas yra „Kaip elgtis su gėdingais incidentais“, kai kurie žmonės linkę labai dažnai patirti nepatogių incidentų. Tai gali atsitikti beveik kiekvieną dieną. Jei nuolat patiriate gėdingų įvykių negalėdami jų kontroliuoti, galite turėti socialinę fobiją. Tai iš tikrųjų yra nerimo sutrikimo rūšis, glaudžiai susijusi su nuolatiniu drovumu. Dėl tokio išsiblaškymo jums sunku pamiršti gėdingą įvykį.
Jei negalite lengvai įveikti savo drovumo ir tai patiriate labai dažnai, imkitės tolesnių priemonių nerimui gydyti
Žingsnis 3. Kreipkitės į psichikos sveikatos konsultantą
Jei manote, kad yra pagrindinė priežastis, dėl kurios jūsų drovumas yra didesnis nei įprasta, kreipkitės pagalbos į patarėją. Jie gali padėti atpažinti jūsų emocijas ir suprasti, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės. Jie taip pat gali pasiūlyti būdų, kaip sumažinti jūsų jaučiamą gėdą.
Žingsnis 4. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją
Jei negalite nustoti galvoti apie gėdingą įvykį, pabandykite medituoti. Atminkite, kad tas gėdingas incidentas yra praeitis. Stenkitės gyventi dabartimi. Sąmoningumo meditacija yra technika, padedanti suvokti ir nesmerkti savo minčių ir emocijų. Ši meditacija gali padėti įveikti prisiminimus apie gėdingus įvykius.
- Sėdėkite ramiai 10-15 minučių, giliai įkvėpkite. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.
- Atpažinkite kiekvieną mintį, kuri sukasi galvoje. Nustatykite emocijas, kurias jaučiate. Pasakykite sau: „Man gėda“.
- Priimkite savo jausmus, sakydami sau: „Aš galiu priimti šią gėdą“.
- Supraskite, kad tai tik laikinas jausmas. Pasakykite sau: „Žinau, kad šis jausmas yra laikinas ir praeis. Ka as tureciau daryti dabar?" Suteikite sau erdvės ir pagrįskite savo jausmus, tačiau žinokite, kad jūsų mintys ir atsakymai gali pakeisti įvykio tikrovę.
- Sugrąžinkite savo dėmesį ir sąmoningumą. Kai ateina į galvą kita mintis, pakartokite jos atpažinimo ir paleidimo procesą.
- Taip pat internete galite ieškoti sąmoningumo meditacijos praktikos vadovų.
