Kietos krūtys yra svarbios daugeliui moterų. Tačiau dėl amžiaus, nėštumo ir svorio svyravimų krūtys tampa suglebusios ir suglebusios. Kiekvienos moters kūnas yra unikalus ir labai didelės krūtys dažniausiai matomos kabančios. Jei norite turėti tankias ir tvirtas krūtis, atlikite įvairius pratimus krūtinės raumenims (krūtinės raumenims) stiprinti. Šis pratimas negarantuoja, kad krūtys taps stangresnės, tačiau naudinga padidinti krūtinės raumenis, palaikančius krūtį formuojantį audinį. Taip pat gali padėti įtraukti kai kuriuos gyvenimo būdo pokyčius.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: praktika stiprinti krūtinės raumenis
Žingsnis 1. Atlikite atsispaudimus
Atsigulkite ant pilvo ir padėkite delnus ant grindų šalia krūtinės. Abiem delnais pakelkite kūną nuo grindų. Įsitikinkite, kad jūsų stuburas ir galva yra tiesioje linijoje. Lėtai nuleiskite kūną ant grindų ir vėl pakelkite. Pradedantiesiems atlikite 10 atsispaudimų ir palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių.
- Atsilenkimus galima atlikti atsiremiant į kelius, o ne į kojų kamuoliukus. Pasilenkite į priekį, kol rasite tinkamiausią padėtį atsispaudimams atlikti, tada kelis kartus judėkite aukštyn ir žemyn.
- Atsispaudimo pratimus galima atlikti tiesiog pasiliekant lentos padėtyje (lentos padėtis), kartu suaktyvinant pilvo raumenis.
Žingsnis 2. Norėdami sustiprinti krūtinės raumenis, paspauskite krūtinę
1 ranka laikykite 2 hantelius. Jei reguliariai praktikuojate kilnoti svarmenis, naudokite 4-5 kg hantelius. Pradedantieji turėtų naudoti 2 kg hantelius. Atsigulkite ant nugaros ant grindų arba ant suoliuko (svorio treniruotėms) laikydami hantelius. Pridėkite abu hantelius prie krūtinės ir iškvėpdami pakelkite. Stenkitės neliesti dviejų hantelių.
- Atlikite šį judesį 2-3 rinkinius po 15 kartų. Nustokite sportuoti, jei skauda raumenis.
- Prieš treniruotę su dideliais svoriais, leiskite kūno rengybos treneriui jus vesti arba prisijunkite prie klasės, kad išmoktumėte teisingos technikos.
Žingsnis 3. Atlikite pecus
Atsigulkite ant nugaros ant grindų arba ant suoliuko (norint pratinti kilnoti svarmenis). Jei guli ant grindų, sulenkite kelius ir įsitikinkite, kad treniruotės metu nepakeliate nugaros. Viena ranka laikykite 2 hantelius ir ištieskite abi rankas į šonus, statmenus kūnui. Pakelkite hantelius, ištiesdami abi rankas aukštyn. Stenkitės neliesti hantelių ir ištiesinkite alkūnes taip, kad hanteliai būtų tiesiai virš pečių.
Žingsnis 4. Atlikite spaudimą stovint, spausdami prie sienos stovėdami
Raskite plokščią sieną (pvz., Be langų) ir atsistokite priešais sieną 25–30 cm atstumu nuo sienos. Padėkite vieną koją 1 žingsniu už kitos. Padėkite delnus pečių aukštyje ant sienos pirštais į viršų. Ištieskite delnus 50–60 cm, tada sulenkite alkūnes. Pasilenkę į priekį, delnais 10 sekundžių prispauskite prie sienos. Atlikite šį judesį 2 kartus.
2 metodas iš 2: kitų metodų naudojimas
Žingsnis 1. Išlaikykite idealų kūno svorį
Dėl per didelio svorio ar svyravimų (žymiai aukštyn ir žemyn) krūtys dažniausiai suglemba. Kai priaugate svorio, jūsų krūtys ištempiamos ir tampa sunkesnės. Jei svoris vėl mažėja, ištempta oda atrodo, kad krūtys kabo. To išvengsite išlaikydami svorį ir kūno masės indeksą.
Krūtys nukris, jei riebalinio audinio santykis bus didesnis nei audinys, sudarantis krūtį. Kita vertus, krūtis išlieka tvirta, kad nenusileistų, jei krūtį formuojančio audinio yra daugiau nei riebalinio audinio
Žingsnis 2. Atlikite keletą jogos pozų
Jogos pratimai yra naudingi stiprinant tam tikrus raumenis, įskaitant krūtinės raumenis. Be to, kad lankotės viso kūno treniruotėse, galite praktikuoti raumenų tempimą atlikdami šias pozas.
- Lanko padėtis: Atsigulkite veidu žemyn ant grindų ir padėkite rankas už nugaros. Sulenkite nugarą, bandydami suimti kulkšnis.
- Kobros laikysena: atsigulkite ant grindų žemyn veidu žemyn. Padėkite delnus ant grindų prie pat krūtinės. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, spausdami delnus prie grindų taip, kad nugara atsilenktų atgal. Įsitikinkite, kad skrandis vis dar liečia grindis. Išlaikykite šią pozą 5 sekundes.
Žingsnis 3. Skirkite laiko plaukti
Plaukimas, ypač plaukiant krūtine, yra naudingas stiprinant krūtinės raumenis. Įpraskite ištempti raumenis prieš ir po plaukimo. Plaukimas ne tik pagerina jūsų fizinę formą, bet ir padeda pagerinti jūsų išvaizdą.
Žingsnis 4. Dėvėkite tinkamiausio dydžio liemenėlę
Vienas iš būdų, kaip jūsų krūtys atrodo stangresnės ir tvirtesnės, yra dėvėti kokybišką liemenėlę pagal savo kūno dydį. Įsigykite tinkamo dydžio liemenėlę prekybos centre arba apatinio trikotažo parduotuvėje. Daugelis moterų dėvi netinkamai priglundančias liemenėles. Tai gali sukelti nugaros skausmą.
Be to, kad dėvite liemenėlę, kurios dubuo yra padengtas putų guma, viela liemenėlė yra labai naudinga palaikant krūtis, kad jos atrodytų tankesnės
Žingsnis 5. Įpratę stovėti ar sėdėti laikydamiesi geros laikysenos
Šiek tiek atitraukite pečius ir nesilenkite. Užuot išsprendę problemą, pasilenkę krūtys atrodo sunkesnės ir kabančios. Naudodami veidrodį įsitikinkite, kad visada stovite stačiu kūnu.
Žingsnis 6. Atlikite krūtų masažą
Masažuodami krūtis naudokite vitaminą E arba taukmedžio sviestą, kad pagerintumėte kraujotaką ir gydytumėte odą. Granatų sėklų aliejus žolelių terapijai taip pat naudingas krūtims stangrinti.
Žingsnis 7. Pasinaudokite hidroterapija
Maudydamiesi po dušu, 30 sekundžių perpilkite krūtinę šiltu vandeniu, po to - 10 sekundžių šaltu vandeniu. Pakartokite šį veiksmą keletą minučių ir užbaikite tekančiu šaltu vandeniu.
Aukščiau pateiktas metodas padeda pagerinti kraujotaką, kad padidėtų elastino ir kolageno kiekis
8 žingsnis. Apsvarstykite operacijos galimybes
Jei reikia, galite atlikti krūtų pakėlimo operaciją. Priklausomai nuo krūties audinio ir odos būklės, turi būti pašalinti keli chirurginiai metodai. Prieš priimdami sprendimą, pasitarkite su keliais chirurgais. Sužinokite, kaip dažnai ji buvo pakėlusi krūtis, paprašykite parodyti prieš ir po nuotraukas ir atliktų operacijų skaičių. Pasirinkite sertifikuotą chirurgą ir atlikite operaciją akredituotoje ligoninėje.
Atminkite, kad chirurgija gali pažeisti audinį ar nutirpdyti krūtį
Patarimai
- Žindymas nesukelia krūtų suglebimo. Nėštumas gali sukelti krūtų suglebimą. Nors krūties dydis žindymo metu svyruoja, ši būklė neturi įtakos krūtų tankiui.
- Jaunoms moterims atminkite, kad jūs vis dar augate. Kai kurioms merginoms krūtys auga lėčiau. Tai normalu, nes kiekvieno žmogaus fizinis augimas yra skirtingas.
