Ar manote, kad turite nervinę bulimiją? Ar šios mitybos problemos trukdo jūsų gyvenimui? Apskaičiuota, kad 4% moterų Amerikoje per savo gyvenimą susirgs bulimija, ir tik 6% bus gydomos. Jei manote, kad sergate bulimija ar ieškote pagalbos gydymui, galite išnagrinėti keletą variantų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Padėti sau
Žingsnis 1. Sužinokite, ar tikrai sergate bulimija
Nerekomenduojama asmeniškai diagnozuoti psichikos sutrikimų. Jei manote, kad jums reikia pagalbos, kreipkitės į medicinos specialistą, ypač jei turite šiuos kriterijus:
- Persivalgymas arba valgymas didesnis nei įprastas maisto kiekis.
- Jausmas, kad negali kontroliuoti polinkio persivalgyti.
- Skrandžio ištuštinimas ir kiti metodai, padedantys išvengti svorio padidėjimo, pvz., Vėmimas, vidurius laisvinančių/diuretikų vartojimas, siekiant kompensuoti persivalgymą, pasninkavimą ar per didelį fizinį krūvį. Žmonės, sergantys bulimija, tai daro bent kartą per savaitę tris mėnesius.
- Kūno formos problemos, dėl kurių jūsų savigarba neproporcingai priklauso nuo išvaizdos (svorio, kūno formos ir pan.) Nei kitų veiksnių.
Žingsnis 2. Nustatykite savo aktyviklius
Jei norite informuoti apie šią būklę, pabandykite surasti emocinį veiksnį. Trigeriai yra įvykiai ir situacijos, kurie paspaudžia jūsų emocinius mygtukus ir priverčia valgyti, o vėliau ištuštinti skrandį. Kai žinote šiuos veiksnius, galite jų išvengti, jei įmanoma, arba bent jau pabandykite su jais elgtis kitaip. Kai kurie įprasti veiksniai yra šie:
- Neigiamas savo kūno suvokimas. Ar turite neigiamų minčių ir emocijų, kaip atrodote veidrodyje?
- Tarpasmeninis stresas. Ar kova su tėvais, broliais ir seserimis, draugais ar partneriu verčia jus imtis veiksmų, susijusių su bulimija?
- Bendresnės neigiamos nuotaikos. Nerimas, liūdesys, nusivylimas ir kitos emocijos gali sukelti norą persivalgyti, o vėliau ištuštinti skrandį.
Žingsnis 3. Surinkite informaciją apie valgymą intuityviai
Tradicinės mitybos programos paprastai nėra veiksmingos žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, ir iš tikrųjų gali pabloginti simptomus. Tačiau intuityvus valgymas gali padėti pertvarkyti santykius su maistu. Intuityvus valgymas - tai mitybos specialistės Evelyn Tribole ir mitybos terapeuto Elyse Resch sukurtas mokymosi metodas, skirtas klausytis ir gerbti kūną. Šis metodas gali padėti šiais būdais:
- Ugdykite introceptyvų supratimą. Introcepcija yra gebėjimas suprasti, kas vyksta jūsų kūne. Šis gebėjimas yra būtinas norint įgyti sveikesnių žinių apie tai, ko nori ir ko reikia kūnui. Įrodyta, kad introcepcijos trūkumas koreliuoja su valgymo sutrikimais.
- Įgyti savikontrolę. Valgymas intuityviai susijęs su sumažėjusiu polinkiu susilaikyti, prarasti kontrolę ir persivalgyti.
- Jaučiasi geriau apskritai. Intuityvus valgymas taip pat susijęs su bendru sveikatos pagerėjimu, sumažėjusia koncentracija į kūno formos problemas, aukštesne saviverte ir pan.
Žingsnis 4. Turėkite žurnalą
Rašymas žurnale, specialiai susijęs su bulimija, padės jums kontroliuoti, ką ir kada valgyti, kas sukelia valgymo sutrikimo simptomus, taip pat gali būti priemonė jausmams išlaisvinti.
Žingsnis 5. Pirkite pakankamai maisto
Nekaupkite maisto atsargų, todėl neturėsite galimybės persivalgyti. Suplanuokite apsipirkimą iš anksto ir turėkite kuo mažiau pinigų. Jei kas nors kitas yra atsakingas už jūsų apsipirkimą, pavyzdžiui, vienas iš tėvų, paprašykite jų atsižvelgti į jūsų poreikius.
6. Suplanuokite savo maistą
Išsikelkite tikslą valgyti tris ar keturis sunkius patiekalus ir du lengvus patiekalus. Suplanuokite tai kiekvieną dieną tam tikru laiku, kad žinotumėte, kada valgyti, ir galėtumėte apsiriboti tik nustatytu laiku. Padarykite šį modelį įprasta, kad įsitikintumėte, jog esate vienu žingsniu priekyje impulsyvaus elgesio.
2 dalis iš 3: Profesionalų ir bendraamžių pagalbos prašymas
Žingsnis 1. Eikite į terapiją
Įrodyta, kad terapinės intervencijos, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija ir tarpasmeninė terapija, padeda atsigauti ir turi ilgalaikį poveikį. Ieškokite terapeuto, kuris specializuojasi šiame terapijos modelyje. Taip pat galite kreiptis į terapeutą, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų srityje.
- Kognityvinė elgesio terapija siekiama pertvarkyti jūsų mintis ir elgesį taip, kad destruktyvios tendencijos, įsišaknijusios visais šiais aspektais, būtų pakeistos sveikesnio mąstymo ir elgesio būdais. Jei valgote daug ir vemiate dėl giliai įsišaknijusių įsitikinimų apie save, kaip ir daugelis kitų žmonių, ši terapija gali padėti iš naujo nustatyti tas mintis ir lūkesčius.
- Tarpasmeninėje terapijoje daugiausia dėmesio skiriama santykių struktūrai ir asmenybei, o ne labiau apibrėžtiems mąstymo ir elgesio modeliams, todėl ji gali būti veiksmingesnė, jei norite, kad mokymas būtų mažiau orientuotas į elgesį ar proto pertvarkymą ir norite daugiau dėmesio skirti santykiams. su šeima, draugais ir šeima, draugais ir net savimi.
- Terapiniai aljansai yra vienas iš svarbiausių terapijos efektyvumo veiksnių, todėl būtinai suraskite terapeutą, su kuriuo galėtumėte dirbti. Jums gali tekti ištirti daugybę variantų, kol rasite jums patinkantį terapeutą, tačiau tai, ar pasveiksite, ar pasikartos, taip pat priklauso nuo terapeuto, todėl nepasikliaukite tik vienu asmeniu.
2 žingsnis. Išnagrinėkite gydymo galimybes
Be terapijos, psichiatriniai vaistai gali padėti gydyti bulimiją. Pagrindinė valgymo sutrikimams gydyti rekomenduojama vaistų grupė yra antidepresantai, ypač SSRI, tokie kaip fluoksetinas (Prozac).
- Paklauskite savo gydytojo ar psichiatro, kaip pasirinkti antidepresantus nuo bulimijos.
- Psichikos ligoms gydyti vaistai yra efektyviausi, kai jie derinami su terapija, o ne kaip vienas pasirinkimas.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Nors nėra daug tyrimų duomenų apie prisijungimo prie valgymo sutrikimų palaikymo grupės efektyvumą, kai kurie žmonės praneša, kad tokios grupės kaip anoniminiai persivalgytojai yra naudingos kaip antrinis gydymo būdas.
Ieškokite internete savo vietovėje esančių palaikymo grupių, jei tokių yra
4 žingsnis. Apsvarstykite reabilitacinį gydymą
Esant rimtiems bulimijos atvejams, apsvarstykite reabilitacinį gydymą psichinės sveikatos įstaigoje. Reabilitacija suteikia prieigą prie medicininės ir psichiatrinės pagalbos aukštesniu lygiu nei nepriklausomi metodai, ambulatorinė terapija ar paramos grupės. Jums gali prireikti reabilitacijos gydymo, jei:
- Dėl bulimijos blogėja sveikata ar gyvybė.
- Išbandėte kitus gydymo metodus ir grįžote.
- Jūs turite papildomų sveikatos komplikacijų, tokių kaip diabetas.
Žingsnis 5. Ieškokite atkūrimo svetainės
Daugelis žmonių naudojasi interneto forumais, norėdami rasti paramą valgymo sutrikimų atsigavimo metu. Šios svetainės yra svarbus tarpasmeninės paramos šaltinis, leidžiantis ligoniams aptarti konkrečius gyvenimo su valgymo sutrikimais sunkumus su žmonėmis, turinčiais tą pačią problemą. „Female Daily“turi forumą apie valgymo sutrikimus, o žemiau yra keletas populiariausių Amerikos svetainių. kruopščiai:
- Forumas Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com valgymo sutrikimų forumas.
- Forumas Nacionalinė nervinės anoreksijos ir susijusių sutrikimų asociacija.
3 dalis iš 3: Šeimos ir draugų pagalbos prašymas
Žingsnis 1. Suteikite supratimą jus palaikantiems žmonėms
Tyrimai rodo, kad šeimos parama vaidina svarbų vaidmenį atsigavimo procese. Norėdami kuo geriau pasveikti, švieskite šeimą ir artimus draugus apie savo būklę. Tai sukurs socialinę aplinką, kuri gali pradėti atkūrimo procesą. Pavyzdžiui, galite naudoti tokias svetaines kaip Browno universiteto sveikatos mokymo centras ir „Caltech“vadovai, kad padėtumėte draugui, turinčiam valgymo sutrikimų..
Žingsnis 2. Pakvieskite draugus ir šeimos narius dalyvauti edukacinėje programoje
Informacijos apie bulimijai būdingas švietimo programas teiraukitės vietinio universiteto, ligoninės ar psichikos sveikatos klinikos. Ši programa padės artimiesiems žinoti, kaip jums padėti atkūrimo proceso metu. Jie mokysis sveikos bendravimo technikos ir bendros informacijos apie nervinę bulimiją.
Žingsnis 3. Aiškiai nurodykite, ko jums reikia
Draugai ir šeima gali norėti jus palaikyti, tačiau jie nežino, kaip tai padaryti. Leiskite jiems padėti paaiškindami, ko jums reikia. Jei turite tam tikrų problemų dėl savo mitybos arba manote, kad jūsų mitybos įpročiai yra vertinami, iškelkite šią problemą.
- Keletas tyrimų susiejo bulimiją su auklėjimo, dviprasmiškumo ar pernelyg įtrauktu auklėjimo stiliumi. Jei jūsų tėvai demonstruoja šį auklėjimo stilių, pasikalbėkite apie tai, kaip manote, kad nesulaukiate nusipelniusio dėmesio, ar sulaukiate per daug dėmesio. Jei jūsų tėtis visada stebi jus, kai valgote, pasakykite jam, kad vertinate jo susirūpinimą, tačiau pernelyg įsitraukę galite tik susidaryti neigiamą požiūrį į savo elgesį ir save.
- Tyrimai taip pat rodo, kad daugelyje šeimų, kuriose vienas narys serga bulimija, bendravimas kartais nuvertinamas arba ignoruojamas. Jei manote, kad nesate išgirstas, būkite tvirtas, bet nesmerkiantis. Pasakykite savo tėvams, kad turite kalbėti apie kažką svarbaus ir nerimaujate, kad jūsų žodžiai nebus išgirsti. Tai paskatins juos atkreipti dėmesį į jus ir padėti suprasti, kodėl taip jaučiatės.
Žingsnis 4. Suplanuokite valgio laiką su šeima
Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys tris kartus per savaitę su šeima, turi daug mažesnę tikimybę susirgti valgymo sutrikimais.
5 žingsnis. Aptarkite šeimos priežiūrą
Šeimos priežiūra yra įrodymais pagrįstas priežiūros modelis, įtraukiantis šeimos narius į terapinį procesą. Tyrimai rodo, kad šis gydymas yra veiksmingas paaugliams, galbūt didesnis nei individualus gydymas.
