Bulimija yra rimtas ir potencialiai gyvybei pavojingas valgymo sutrikimas. Žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo, gali valgyti didelius maisto kiekius, tada pabandykite tai kompensuoti, vėliau priverstinai pašalindami maistą. Jei šiuo metu sergate bulimija, svarbu nedelsiant kreiptis pagalbos į specialistus. Kuo ilgiau sergate bulimija, tuo daugiau žalos ji gali padaryti jūsų organizmui, tuo sunkiau įprotį išgydyti. Sužinokite, kokių veiksmų reikia imtis norint įveikti bulimiją ir atsigauti po šio mirtino valgymo sutrikimo.
Žingsnis
1 metodas iš 4: rimto bulimijos pavojaus pripažinimas
1. Žinokite apie savo ligą
Vienintelis būdas iš tikrųjų suprasti, kokia pavojinga yra bulimija, yra daugiau sužinoti apie šį valgymo sutrikimą. Nervinei bulimijai būdinga tai, kad suvalgoma daug maisto (kartais per trumpą laiką), o vėliau perteklinis kalorijų kiekis kompensuojamas vemiant ar naudojant vidurius laisvinančius vaistus. Yra dviejų tipų nervinė bulimija:
- Bulimijos ar bulimijos valymas su valymu apima vėmimo skatinimą sau arba piktnaudžiavimą vidurius laisvinančiais vaistais, klizmomis ir diuretikais, siekiant kompensuoti persivalgymą.
- Nevalanti bulimija, dar žinoma kaip bulimija be valymo, apima įvairias kitas taktikas, skirtas užkirsti kelią svorio padidėjimui, pavyzdžiui, griežtai laikytis dietos, pasninkauti ar per daug mankštintis.
Žingsnis 2. Žinokite įvairius rizikos veiksnius
Jei sergate nervine bulimija, gali būti tam tikrų jūsų, jūsų mąstysenos ar gyvenimo savybių, dėl kurių esate jautresni ligai. Kai kurie įprasti bulimijos rizikos veiksniai yra šie:
- Ar mergina
- Ar tai paauglys ar jaunas suaugęs žmogus
- Turėkite šeimos istoriją valgymo sutrikimų
- Patenka į plono kūno idealą, kurį visada rodo žiniasklaida
- Susidoroti su psichologinėmis ar emocinėmis problemomis, tokiomis kaip prasta savivertė, prastas kūno įvaizdis, nerimas ar lėtinis stresas; arba susidoroti su traumuojančiu įvykiu
- Nuolat spaudžiamas kitų atrodyti tobulai ar tobulai, kaip sportininkai, šokėjai ar modeliai
Žingsnis 3. Mokėkite atpažinti įvairius simptomus
Žmonės, sergantys bulimija, nesvarbu, ar jie valosi, ar nevalo, patiria unikalų simptomų rinkinį. Jūs, jūsų šeimos nariai ar artimi draugai galite pastebėti kai kuriuos sutrikimo požymius ir simptomus, kaip nurodyta toliau:
- Valgymo metu prarandama kontrolė
- Laikykite savo mitybos įpročių paslaptis
- Pakaitomis persivalgymas ir pasninkas
- Pripažinus trūkstamą maistą
- Valgykite daug maisto, nepastebėdami kūno dydžio pokyčių
- Po valgio eikite į tualetą, kad išvalytumėte skrandį (išvalykite)
- Sportuoti sunku
- Naudojant vidurius laisvinančius vaistus, dietines tabletes, klizmą ar diuretikus
- Dažni svorio svyravimai
- Nuo pakartotinio vėmimo skruostai atrodo išpūsti
- Turite per didelį ar vidutinį kūno svorį
- Rodo dantų spalvos pasikeitimą dėl regurgituojančios skrandžio rūgšties
Žingsnis 4. Supraskite, kad liga gali būti pavojinga gyvybei
Yra daug pavojingų nervinės bulimijos pasekmių. Įprotis valyti maistą ar išvalyti gali sukelti dehidrataciją ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, kuris galiausiai sukelia nereguliarų širdies plakimą, širdies nepakankamumą ir net mirtį. Reguliarus vėmimas taip pat gali sukelti stemplės nutekėjimą.
- Kai kurie žmonės, sergantys bulimija, vemti naudoja Ipecac sirupą. Šis sirupas gali kauptis organizme ir sukelti širdies priepuolį ar mirtį.
- Be fizinės rizikos, susijusios su bulimija, žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, taip pat kyla didelė psichologinių problemų, tokių kaip piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotinėmis medžiagomis, polinkis į savižudybę.
2 metodas iš 4: prieiga prie profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad jums reikia pagalbos
Pirmasis žingsnis gydant bulimiją yra susitaikyti su tuo, kad turite rimtų problemų ir negalite su tuo susitvarkyti vienas. Jūs iš tikrųjų galite tikėti, kad jei jums pavyks priaugti norimą svorį arba sėkmingai kontroliuoti savo svorį, būsite laimingi. Tačiau vienintelis būdas pasveikti yra pripažinti, kad turite nesveikų santykių su maistu ir savo kūnu. Turite atverti akis ir širdį galimybei pasveikti.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją
Norėdami pradėti gijimo procesą, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali atlikti išsamų tyrimą ir įvertinti jūsų kraujo tyrimų rezultatus, kad nustatytų, kiek žalos organizmui buvo padaryta. Jūsų gydytojas taip pat gali padėti jums ir jūsų artimiesiems nustatyti reikalingos priežiūros lygį, kad padėtų jums pasveikti.
Žingsnis 3. Gaukite siuntimą pas valgymo sutrikimų specialistą
Pirminės sveikatos priežiūros gydytojų nepakanka vien bulimijai išgydyti. Po pirmojo įvertinimo jis greičiausiai nukreips jus pas kitą specialistą, kuris turi ypatingą patirtį gydant valgymo sutrikimus. Šie specialistai gali būti terapeutai, psichologai ar sertifikuoti psichiatrai.
Žingsnis 4. Dalyvaukite terapijoje
Veiksminga bulimijos gydymo programa bus skirta padėti jums atpažinti ir išvengti veiksnių, valdyti stresą, sukurti geresnį kūno įvaizdį ir išspręsti bet kokias psichologines ar emocines problemas, kurios prisideda prie valgymo sutrikimo.
Tyrimas įrodė, kad kognityvinė elgesio terapija yra vienas efektyviausių bulimijos gydymo būdų. Šio tipo terapijoje pacientai bendradarbiauja su terapeutais, siekdami kovoti su nerealiais mąstymo apie savo išvaizdą ir kūną modeliais ir sukurti geresnius santykius su maistu. Norėdami rasti geriausią gydymo būdą, susiraskite kognityvinio elgesio terapeutą, kuris specializuojasi valgymo sutrikimuose
Žingsnis 5. Gaukite patarimų dėl mitybos
Kitas bulimijos gydymo aspektas yra susitikimas su registruotu dietologu. Dietologas padės išsiaiškinti, kiek kalorijų ir maistinių medžiagų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną, ir stengsis priversti jus laikytis sveikesnių mitybos įpročių.
Žingsnis 6. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Dažnas daugelio psichikos sutrikimų, tokių kaip bulimija sergančių žmonių skundas yra tas, kad niekas nesupranta, ką išgyvenate. Jei jaučiate tą patį, prisijungimas prie vietinės bulimijos palaikymo grupės ar internete gali jus nuraminti.
Tėvams ar artimiesiems taip pat gali būti naudinga prisijungti prie šeimos palaikymo grupės. Šiame susitikime dalyviai gali diskutuoti ir sužinoti apie būdus, kaip geriau pasirūpinti jumis ir skatinti sėkmingą gijimą
3 iš 4 metodas: simptomų valdymas
Žingsnis 1. Pasidalykite savo istorija
Valgymo sutrikimai dažnai slepiami nuo aplinkinių. Atsikratyti šios rutinos reiškia, kad su kuo nors kalbate apie tai, ką galvojate, jaučiatės ir darote kiekvieną dieną. Raskite gerą, nesmerkiantį klausytoją, kuris nori jums pasiūlyti paramą ir gali būti patikimas partneris.
Žingsnis 2. Stebėkite savo mitybą
Norint atsigauti nuo bulimijos, reikės reguliariai susitikti su dietologu ir namuose stengtis užtikrinti, kad patenkintumėte savo mitybos poreikius. Mokymasis įsiklausyti į savo kūną, siekiant nustatyti, kas yra alkis, o kas yra emocinis poreikis, pavyzdžiui, vienatvė ar nuobodulys, yra dideli bulimijos mitybos aspektai. Dietologas taip pat gali padėti pasirinkti maisto produktus, kurie patenkins jūsų alkį ir užkirs kelią persivalgymui.
Žingsnis 3. Išmokite alternatyvių bulimijos gydymo strategijų
Pagalvokite apie savo problemų sprendimo įgūdžius kaip ginklų dėžę-kuo daugiau elgsitės, tuo labiau būsite pasiruošę kovoti su bulimija. Susitikite su savo terapeutu ir dietologu, kad sugalvotumėte idėjas, kaip kovoti su bulimija. Kai kurie pasiūlymai apima:
- Imkitės hobio ar pomėgio, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi
- Paskambinkite draugui, kai susiduriate su trigeriu
- Susisiekite su draugu iš internetinės palaikymo grupės
- Sudarykite teigiamų teiginių, kuriuos reikia skaityti garsiai, sąrašą
- Pasivaikščiokite ar pažaiskite su savo augintiniu
- Pradėkite rašyti žurnalą apie dėkingumą
- Skaitant knygą
- Gaukite masažą
- Pratimai, jei jie tinka jūsų gydymo programai
Žingsnis 4. Venkite įvairių veiksnių
Dalyvaudami terapijos ir paramos grupėse, įgysite daugiau žinių apie dalykus, kurie sukelia persivalgymo ciklą. Nustačius šiuos dalykus, kuo toliau nuo jų atsiribokite.
Jums gali tekti atsikratyti savo svorio, atsisakyti mados ir grožio žurnalų, atsisakyti prenumeratos svetainių ar forumų, palaikančių bulimiją (pro-mia), ir praleisti mažiau laiko bendraudami su draugais ar šeimos nariais, kurie dažnai blogai kalba apie savo kūną.. vienas ar apsėstas dietos
4 metodas iš 4: teigiamo kūno įvaizdžio kūrimas
Žingsnis 1. Pratimai nuotaikai pagerinti
Reguliari fizinė veikla suteikia daug gerai žinomų privalumų, tokių kaip didesnė imuninė funkcija, pažinimo funkcija, geresnis dėmesys ir koncentracija, sumažėjęs stresas, padidėja pasitikėjimas savimi ir pagerėja nuotaika. Daugybė tyrimų parodė, kad saikingas fizinis krūvis taip pat gali būti naudingas sveikstantiems nuo valgymo sutrikimų ir netgi užkirsti kelią jų atsiradimui.
Prieš pradėdami pratimų seriją, nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydymo komanda. Nevalančiai bulimijai mankštintis nerekomenduojama, jei ji naudojama kompensuoti kalorijas po persivalgymo. Dirbkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar mankšta jums yra geras pasirinkimas
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mintis apie mitybą ir svorį
Disfunkcinės mintys apie savo kūną ir neigiami santykiai su maistu yra du didžiausi nervinės bulimijos veiksniai. Norint įveikti šią mintį, svarbu ją įveikti. Užuot patekę į šiuos neigiamus mąstymo modelius, pabandykite pakeisti savo atsakymą ir būkite malonūs sau, tarsi būtumėte malonūs draugui. Pakeitę savo atsaką, galite pradėti labiau mylėti save. Dažnos valgymo sutrikimų turinčių žmonių mąstymo klaidos yra šios:
- Peršokti prie išvados (padaryti išvadas neperžengiant tinkamos mąstymo linijos): „Šiandien sunku, aš niekada nesugebėsiu įveikti šio valgymo sutrikimo“. Tikėtis blogiausio gali pakenkti bet kokiems jūsų teigiamiems pokyčiams. Vietoj to pasakykite kažką panašaus į: „Ši širdis sunki, bet aš tai ištvėriau. Man reikia tai padaryti po vieną“.
- Juodai baltos mintys: "Šiandien aš valgiau greito maisto. Aš esu visiškas nevykėlis." Mąstymas iki kraštutinumų ir tikėjimas, kad šiame pasaulyje yra tik teisinga ir neteisinga, gali sukelti persivalgymą labai greitai, jei nesate atsargus. Vietoj to pabandykite sau pasakyti: "Šiandien aš valgiau greito maisto, bet tai gerai. Aš galiu retkarčiais valgyti greito maisto ir vis tiek sveikai maitintis. Šį vakarą turiu valgyti sveiką vakarienę."
- Personalizavimas: „Mano draugai nebenori su manimi bendrauti, nes per daug galvoju apie savo sveikatą“. Mąstymas apie kitų žmonių elgesį ir jo įžeidimas nėra teisingas jų atžvilgiu. Jūsų draugai gali būti tiesiog užsiėmę arba nori suteikti jums vietos pasveikti. Jei jų pasiilgote, paskambinkite ir pasakykite, kad pasiilgote.
- Apskritai: „Man visada reikia pagalbos“. Neigiamų modelių taikymas savo gyvenimui yra tarsi savęs mušimas. Galite rasti tiek daug dalykų, kuriuos galite padaryti be pagalbos. Išbandykite dabar!
- Ar iš tikrųjų turėtų, turėtų: „Šiandien turiu būti vienintelis geriausias treniruotėse“. Toks griežtas mąstymas yra neracionalus ir ribojantis. Net jei nepasiekiate geriausių rezultatų, tai nesumažina to, kad jūsų rezultatai vis dar yra geri.
Žingsnis 3. Iš naujo įskiepykite savivertės jausmą, kuris nėra susijęs su jūsų kūnu
Atėjo laikas persvarstyti įsitikinimą, kad jūsų savivertė yra susijusi su jūsų forma, dydžiu ar svoriu. Nustokite naikinti save ir susikurkite susiejant savivertę su kitomis savybėmis.
- Kaskitės giliai ir raskite kitų jums patinkančių dalykų, kurie neturi nieko bendro su jūsų kūnu ar išvaizda. Sudarykite savo geriausių savybių sąrašą. Pavyzdžiui, galite pasakyti „aš protingas“arba „aš greitas bėgikas“arba „aš esu geras draugas“.
- Jei jums sunku galvoti apie šiuos dalykus, paprašykite geriausių draugų ar artimos šeimos pagalbos. Paprašykite jų papasakoti apie jums patinkančius dalykus, kurie neturi nieko bendro su jūsų išvaizda.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į meilę sau
Praėjusios savaitės, mėnesiai ar metai jums buvo blogi. Pakeiskite šį apsileidimą gausia užuojauta ir meile sau.
Duok sau „apkabinti“. Žiūrėkite mėgstamą filmą arba skaitykite mėgstamą knygą. Pakeiskite neigiamas kalbas apie save teigiamais teiginiais apie save. Būkite malonūs savo kūnui, atlikdami jam masažą, veido ar manikiūrą - neslėpkite po drabužiais. Būkite švelnus ir puoselėjantis, elgdamasis su savimi kaip su savo geriausiu draugu
Patarimai
- Klauskite patarimų dėl sveikos mitybos, o ne persivalgymo.
- Būkite švelnus sau ir užsiimkite įvairia veikla, kuri padeda nuraminti jūsų protą ir kūną.
