Nesvarbu, ar norite saugiai važiuoti sunkiomis sąlygomis, ar sportuojate varžybose, padidinsite reakcijos greitį. Pratimai yra gana įdomūs; Galite pradėti nuo smegenų žaidimų ir vaizdo žaidimų, kad įgytumėte protinį lankstumą, tada pereikite prie kamuolio ir gręžkite kūno pratimus (mankštinkitės atlikdami pasikartojančius judesius). Jūs netgi galite pasitelkti sporto specialisto pagalbą, kad sukurtumėte treniruočių meniu. Pasiruoškite sužavėti savo draugus ir šeimos narius greitomis kačių refleksomis!
Žingsnis
1 iš 3 metodas: fizinės reakcijos laiko didinimas
Žingsnis 1. Išbandykite greitį naudodamiesi krentančių kortų praktika
Iškirpkite kartono gabalėlį, kad jis būtų 20 cm ilgio ir 5 cm pločio. Paprašykite savo draugo laikyti jį vertikaliai virš jūsų. Išdėstykite pirštus taip, kad jie būtų lygiaverčiai kortelės apačiai, ir paprašykite, kad draugas numestų kortelę be įspėjimo. Kai kortelė atleidžiama, pirštais kuo greičiau patraukite kortelę. Taip pat bus matomas jūsų reakcijos greitis.
- Jei galite suimti kortelės apačią, tai reiškia, kad jūsų reakcijos greitis yra gana geras.
- Jei griebiatės šalia kortelės viršaus arba visiškai nepataikote, tai reiškia, kad jūsų reakcijos greitis yra gana mažas.
Žingsnis 2. Išbandykite rutulinį gręžtuvą
Jei sportuojate, tai puikus būdas tuo pačiu metu pagerinti savo sportinius įgūdžius ir refleksus. Pabandykite žaisti laimikį, futbolą ar kitas gręžimo sporto šakas. Taip pat galite papildyti iššūkį naudodami kitus sporto kamuolius arba pridėdami treniruočių partnerių. Pavyzdžiui, jei esate beisbolo gaudytojas, paprašykite partnerio mesti kamuolį už nugaros ir pažiūrėkite, kaip greitai galite pasukti ir pagauti kamuolį.
- Pabandykite žongliruoti. Ore sklandantis kamuolys privers greitai mąstyti ir veikti, kad jį pagautumėte. Reguliariai darykite pratimus, kad sumažintumėte reakcijos laiką ir padidintumėte greitį. Be to, žongliravimas gali būti puikus vakarėlio triukas.
- Taip pat galite naudoti reakcijos kamuoliukus. Šį mažą šešių pusių rutulį sunku numatyti, kai jis atšoka ar yra metamas.
Žingsnis 3. Išbandykite miklumo grąžtą
Padėkite kelis piltuvus vienodais atstumais ir greitai bėkite tarp jų. Pakeiskite piltuvo padėtį ir bėkite priešinga kryptimi, kad jūsų treniruotė nebūtų monotoniška. Jei užsiimate žaidimų sportu, kreipkitės patarimo į trenerį dėl konkrečių pratimų, kuriuos galima treniruoti. Jį sužavės jūsų atsidavimas, o juo labiau - pasiekti rezultatai.
Žingsnis 4. Atlikite pusiausvyros pratimus
Pagerinus pusiausvyrą pagerės ir jūsų refleksai. Pabandykite sėdėti ant jogos kamuolio tik viena koja ant grindų, stovėti viena koja ir šokinėti kita, arba perduoti kamuolį iš rankų į rankas stovint ant vienos kojos. Visi šie pratimai pagerins jūsų pusiausvyrą.
Žingsnis 5. Atlikite akių pratimus
Kartais ne tavo kūnas vėluoja, o tavo akys! Kad abi akys galėtų greitai judėti, pasirinkite du panašius objektus ir padėkite vieną šalia savęs, o kitą toliau nuo savo padėties. Pažvelkite į du iš eilės ir pabandykite perskaityti kiekvieną iš jų. Taip pat galite pasikonsultuoti su oftalmologu dėl pratimų.
Taip pat galite aptarti akių miklumo pratimus su akių specialistu sporte. Norėdami rasti ekspertą, pabandykite paprašyti gydytojo siuntimo arba atlikti paiešką internete
2 metodas iš 3: Padidinkite psichinį greitį
Žingsnis 1. Atlikite pratimus, kad galėtumėte greitai priimti sprendimus
Kasdieniame gyvenime stenkitės sąmoningai pagreitinti sprendimų priėmimą. Jei manote, kad vilkinate ar eikvojate per daug laiko, kartokite žodį „greičiau“tyliai, kol priimsite galutinį sprendimą. Pakartokite šį procesą, kad priprastumėte prie spaudimo priimti greitus sprendimus ir išmoktumėte išlikti ramiems esant spaudimui. Šis įgūdis yra labai naudingas, nepaisant jūsų refleksų greičio.
Žingsnis 2. Išmokite skaityti greitį
Šis pratimas labiau primena žaidimą. Apskaičiuokite, kiek laiko užtrunka perskaityti vieną puslapį iki galo. Tada pabandykite pagreitinti laiką, vis tiek sugebėdami suprasti turinį. Atlikite šį pratimą su įvairiais skaitymais, kad išlaikytumėte savo proto lankstumą. Taip pat galite lankyti greitojo skaitymo kursus internete arba vietinėje kolegijoje. Šio pratimo dėka galite padidinti savo reakcijos greitį ir mokymosi efektyvumą.
Kitas būdas praktikuoti greitąjį skaitymą - peržvelgti vieną puslapį ir paryškinti vieną žodį. Paimkite pieštuką ir perbraukite kiekvieną „aš“puslapyje. Tą patį padarykite su kitu žodžiu, kol pajusite, kad jūsų greitis didėja. Po praktikos nepamirškite ištrinti padarytų žymų, kad knygą dar galėtų perskaityti kiti
Žingsnis 3. Žaiskite smegenų žaidimus
Internete yra keletas svetainių, kurias galima aplankyti norint žaisti smegenų žaidimus. Žaidžiami pakaitiniai smegenų žaidimai, kad jūsų praktika nebūtų monotoniška ir smegenys netaptų nuobodžios. Išbandykite klasikinius smegenų lavinimo metodus, tokius kaip kortų žaidimai ar kompiuteriniai žaidimai.
Taip pat galite pabandyti prisiminti skaičių seriją. Pabandykite išmatuoti, kiek skaičių galite prisiminti, ir užrašykite juos ant popieriaus lapo. Pabandykite naudoti draugo ar giminaičio telefono numerį, kad praktikuotumėte savo refleksus, įsimindami numerį
Žingsnis 4. Žaiskite vaizdo žaidimą
Nustatykite žaidimų pultus ir veiksmo vaizdo žaidimus ir žaiskite juos 30 minučių per dieną. Žaidimo greitis padidins smegenų gebėjimą apdoroti informaciją. Žaidimo aplinka taip pat gali priversti jus greitai priimti sprendimus dėl ribotos informacijos.
Jei jums reikia motyvacijos žaisti žaidimą, tyrimai rodo, kad veiksmo vaizdo žaidimai gali padidinti sprendimų priėmimo greitį net 25 proc
Žingsnis 5. Kažką sukramtykite
Paruoškite gumą ar gumą ir sukramtykite, jei reikia ką nors greitai išsiaiškinti. Kramtomieji judesiai stimuliuoja burnos ir žandikaulio raumenis ir siunčia papildomą kraują bei veiklą smegenims. Jums reikia kramtyti tik 10 sekundžių, kad pajustumėte pradinę naudą, o poveikis bus jaučiamas iki 15 minučių.
Šio metodo nauda paprastai nėra matoma, o skirtumas matomas tik per kelias milisekundes. Tačiau sportininkams šis mažas laikas turės didelės įtakos
Žingsnis 6. Žinokite greičio svarbą
Galbūt jūsų treneris sakė: susikoncentruokite į žaidimą! Sėdėkite ir pagalvokite, kaip greitai ir tiksliai turite atlikti būsimą užduotį. Pakartokite visus pasiruošimus, kuriuos atlikote širdyje. Pradėkite darbą ramiai ir tiksliai, kad suvaldytumėte streso nervus ir gerai juos panaudotumėte.
Priminkite sau, kad jūs visada kontroliuojate, kad sumažintumėte nervų klaidas, pvz., Vagysčių pradžią
7. Žingsnis iki minimumo
Jei dirbate prie kažko, kas reikalauja susikaupimo ir greičio, pabandykite pašalinti visus blaškančius veiksnius. Jei vairuojate blogomis sąlygomis ir reikia greitai reaguoti, geriausia išjungti radiją ir nesikalbėti su kitais keleiviais. Jie tylės, nes žino, kad vairuotojui reikia ramybės, kad gerai važiuotų.
3 metodas iš 3: kūno priežiūra
Žingsnis 1. Pratimai
Kad būtumėte fiziškai ir psichiškai judrus, jūsų kūnas turi būti tinkamai prižiūrimas. Sportuokite bent tris kartus per savaitę. Pratimai padidins kraujotaką visame kūne, įskaitant smegenis. Dėl to padidės organizmo reakcijos laikas, taip pat endorfinų gamyba organizme.
Žingsnis 2. Laikykitės tinkamos dietos
Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą ir darykite tai nuosekliai. Tinkama mityba aprūpins organizmą degalais, kurių reikia optimaliam darbui. Į savo racioną įtraukite kiaušinius ir špinatus. Abu yra pagrindinis smegenų maistas, nes juose yra aminorūgšties tirozino, kuris, kaip įrodyta, padidina reakcijos greitį.
Venkite alkoholinių gėrimų ar nelegalių narkotikų, nes jie sulėtins organizmo reakciją
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Jei esate pavargęs, jūsų kūnas reaguos, nesvarbu, kiek valgote ar miegate. Įsitikinkite, kad naktį turite 8 valandas garso, tvirto ir nepertraukiamo miego. Užmigę pakankamai ilgai būsite budrūs.
4. Ribokite kofeino vartojimą
Visi turėjo būti linkę gurkšnoti kavą, kai reikėjo judrumo ir susikaupimo darbe. Tačiau būkite atsargūs, nes šis metodas gali jums pakenkti. Kontroliuokite savo kofeino vartojimą, kad padidintumėte reakcijos laiką, nesijaudindami ir nesijaudindami. Prieš pradėdami užsiimti veikla, kuriai reikia greito atsako, apribokite kofeino vartojimą iki vieno puodelio, kad nesinervintumėte ir neprarastumėte dėmesio.
Žingsnis 5. Stebėkite vaistų vartojimą
Kai kurie vaistai gali sulėtinti reakcijos laiką ir refleksus arba sukelti galvos svaigimą ar neryškų matymą. Jei ketinate atlikti veiklą, kuriai reikia didelės spartos reakcijos, būtinai kreipkitės į vaistininką ar gydytoją, kad nustatytumėte, kaip vaistas paveiks jūsų veiklą.
- Šis žingsnis yra labai svarbus, jei ketinate vairuoti motorinę transporto priemonę. Net jei vairuojate geru oru ir sąlygomis, visada turėtumėte turėti gerus refleksus.
- Nesijaudinkite, jei jūsų vaistai yra visiškai negrįžtami. Jūs vis dar galite pagerinti savo refleksus, praktikuodami psichinį ir fizinį judrumą.
Patarimai
- Kai pažadinsite, žaiskite kai kuriuos reakcijos žaidimus, kurie padės pasiruošti dienai ir lavins smegenis, tačiau lengvai įsisavins informaciją.
- Ryškus apšvietimas per trumpą laiką taip pat padeda padidinti jūsų reakcijos greitį. Dėvėkite saulės akinius, kad išvengtumėte akinimo!
