Jei norite būti olimpinis sportininkas, turite daryti teisingus dalykus. Tai bus ilga ir sunki kelionė, tačiau ji bus verta, jei jums pasiseks. Jei esate pasirengęs daug metų įsipareigoti savo sportui ir sau, galbūt jau turėsite kitą geriausią olimpinį sportininką. Kadangi svajojote apie medalį, kam ilgiau laukti? Nagi!
Žingsnis
1 dalis iš 3: Paruošimas
Žingsnis 1. Įvertinkite savo fizinį pasirengimą
Televizijoje lengva pamatyti olimpinį sportininką ir tada galvoti: „Aš tai galiu!“. Jei skaitote šį straipsnį su dideliu užkandžių paketu ant kelių ir 2 litrais „Coca Cola“šone, pagalvokite dar kartą. Tai rimtas reikalas. Tai yra dalykas, kuriam žmonės paskyrė visą savo gyvenimą. Ar tu rimtai?
Tačiau kai kurioms olimpinėms sporto šakoms reikia skirtingo tinkamumo lygio. Jei negalite nuplaukti 400 metrų per 4 minutes, neprakaituokite. Daug kitų dalykų, kuriuos galite išbandyti. Kas tau tinka?
Žingsnis 2. Pasirinkite savo sporto šaką
Taigi štai: galbūt norėsite pasirinkti sporto šaką, kuria užsiimate ilgą laiką. Šis posakis apie 10 000 valandų praktikos, 10 metų nėra 100% tiesa, tačiau realybė nėra toli. Paprastai sportininkai prieš varžybas olimpinėse žaidynėse praleidžia 4–8 metus, todėl geriausia, jei pasirinksite tai, prie ko jau esate įpratę!
- Apskritai, jūs norite pradėti kuo anksčiau. Tačiau yra įspėjimas: pradėkite per anksti ir perdegsite arba greičiau pasieksite piką. Tačiau jei jus dominančios sporto šakos amžiaus vidurkis yra vyresnis, tai jums gali būti ne problema. Oscar Swahn (šaulys) yra 72 metai!
- Nekenčiu jums to sakyti, tačiau yra keletas automatinio diskvalifikacijos priežasčių. Jei esate 183 cm ūgio, negalite prisijungti prie moterų gimnastikos komandos. Jei esate aklas, jūs neketinate šaudyti iš lanko - toks dalykas. Nenuostabu, tiesa?
- Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra jūsų sporto populiarumas. Jei esate vyras, turite 1 iš 45 487 galimybę žaisti krepšinį. Moterys turi tokias pačias galimybes kaip vyrai, žaidžiantys krepšinį, tačiau geriausia galimybė yra rankinis - tikimybė „1 iš 40“. Pagalvokite apie savo sportą!
Žingsnis 3. Pradėkite praktikuoti kiekvieną dieną
Kiekvieną dieną. Kartais du kartus per dieną! Net jei „nesitreniruojate“, turėtumėte daryti kažką, kas jums padėtų tapti olimpiniu sportininku. Tai gali būti poilsis kaip rutinos dalis (tai būtina), lankstumas ir jėgos (o ne tik, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių stiprumas), eksperimentavimas su mityba ir pan. Visada yra ką veikti!
- Paimkite, pavyzdžiui, svorio kėlėjus. Neprotinga pakelti 10 valandų svorio per dieną - tai tikrai būdas „nesivaržyti“olimpinėse žaidynėse (ir būdas „patekti“į artimiausią ligoninę). Bet jie sunkiai pakelia, tarkime, 2 valandas per dieną - tada dar 8 valandas praleidžia atsigaudami, reabilituodamiesi ir ilsėdamiesi. Žinoma, tai gali būti kaip darbas visu etatu.
- Išlaikyti savimonę. Žinote seną posakį „praktika daro mus tobulais“? Jie klysta. Praktikuokite priimti įpročius ar sprendimus. Jei išjungsite protą ir toliau praktikuositės, iš kūno žingsnių neišmoksite nė vieno dalyko. Jūs visada turėtumėte žinoti savo laikyseną, įpročius ir tai, kaip galite tobulėti (ir kaip turėtumėte vystytis). Tai yra trenerio privalumai, tačiau kai kurie iš jų taip pat turi ateiti iš jūsų. Todėl…
Žingsnis 4. Raskite trenerį
Jei jums duos teptuką ir išmoksite piešti, tikrai galėsite tai padaryti. Jūs galite tai padaryti kiekvieną savo gyvenimo dieną ir galbūt jums tai pavyks padaryti gana gerai. Bet jūs nežinote, kaip eksperimentuoti. Jūs nežinote kitų metodų, kuriuos turėtumėte išbandyti. Jūs nežinote, kur yra jūsų stipriosios ir silpnosios pusės. Ir gali būti, kad nuleisite teptuką ir žiūrėsite televizorių. Ar teisingai supratote prasmę?
Jūs turite gauti trenerį. Net jei esate geriausias Solo plaukikas/bėgikas, niekas nesužinos, ar neturite trenerio ir ryšių. Treneriai ne tik suteiks jums motyvacijos, patarimų ir kritikos, bet ir dalyvaus varžybose ir veiks kaip jūsų agentas
Žingsnis 5. Išsaugokite savo darbą
Taip, tikrai. Taip ir toliau. Arba, jei darbas yra labai nelankstus ir jūs kenčiate, tada ne. Tada ieškokite lankstaus darbo. Olimpinės žaidynės yra labai brangios. Jūs turite sumokėti už trenerį, įrangą, tada kelionę ir tai tik trys dideli dalykai. Daugelio olimpinių žaidynių tėvai tikisi bankrutuoti, kad vyriausybė galėtų jiems padėti. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų pinigai teka.
- Jei galite, susiraskite darbą, kuris palaikytų jūsų praktiką - pavyzdžiui, darbą sporto salėje ar baseine. Jei galite, tapkite treneriu! Dirbant taip atrodys, kad tai tikrai neveikia. Ir įsitikinkite, kad laikas yra labai lankstus - jums reikės laiko treniruotis.
- Atminkite, kad buvimas olimpiniu sportininku, net jei jums pavyks, nėra gerai apmokamas darbas. Indonezijos lygos futbolininkai, kurie retai žaidžia, turi didesnį atlyginimą nei jūs. Daugelis pradeda darbą (kariškiai, treneriai, net padavėjai), o kai baigia savo karjerą, vis tiek dirba normalius, gerai apmokamus darbus. Jei nori dalyvauti olimpinėse žaidynėse, tai nedaryk dėl pinigų.
Žingsnis 6. Svajoti
Ar žinai, kaip žmonės sako, jei nori būti aktoriumi, negali turėti kitų planų? Ką daryti, jei nori būti kažkas, kas reikalauja pastangų, turi norėti tik to, o ne nieko kito? Būti olimpiniu sportininku yra taip. Turite to labai norėti, kad už tai būtų valgoma, miegama ir kvėpuojama. Jūs turite apie tai svajoti kiekvieną naktį. Tai ne tik hobis.
Tai bus vienintelis dalykas, kuris priverčia tai padaryti. Būna dienų, kai treniruojatės taip stipriai, kad metate, dienos, kai visai nenorite pajudinti kūno, tada pabundate ir galiausiai treniruojatės. Be svajonės tu pasiduodi, ir daugelis tokių yra
2 dalis iš 3: Rimti
Žingsnis 1. Konkuruoti
Geras dalykas turėti trenerį, kiekvieną dieną praktikuoti ir rimtai į tai žiūrėti, tačiau jūs turite išbandyti savo įgūdžius. Daugelyje sporto šakų tai yra vienintelis būdas pakilti į viršų ir galiausiai tapti žinomam (daugelis olimpinių sporto šakų neturi „bandymo“). Pradėkite nuo savo miesto, provincijos lygio ir galiausiai nacionalinio!
Kuo dažniau kažką darysite, tuo labiau priprasite. Įsivaizduokite, kada olimpinės žaidynės buvo jūsų pirmosios varžybos! Dalyvavimas didelėse varžybose - net ir mažesniu mastu - paruoš jus psichiškai
Žingsnis 2. Stebėkite savo gyvenimą 24 valandas 7 dienas
Jūs netreniruojate kelias valandas per dieną - treniruojatės 24 valandas 7 dienas. Viskas, ką darote - „viskas“lems jūsų tobulėjimą, našumą ir sėkmę. Tam reikia kruopštumo, atkaklumo, kantrybės, psichinio stabilumo ir disciplinos. Štai priežastis:
- Jūsų dieta. Viskas, ką valgote, veikia jus. Jei valgysite per daug angliavandenių netinkamu laiku, treniruotės bus nesėkmingos. Per daug kofeino neleidžia užmigti. Venkite per daug ar per mažai visko, kas trukdo 110%.
- Miegoti. Olimpiniai sportininkai turėtų miegoti mažiausiai - mažiausiai - 8 valandas per dieną. Be miego būtų neįmanoma lavinti savo kūno.
- Jūsų gyvenimo būdo įpročiai. Jei mėgstate vartoti alkoholinius gėrimus, tai ne jums. Palik tai.
Žingsnis 3. Uždirbkite pinigų
Jei ilgą laiką varžėtės, gali būti, kad būsite pripažintas. Kai būsite žinomi, galite gauti pinigų už savo pastangas. Tai tikrai priklauso nuo jūsų šalies, tačiau geriausi sportininkai paprastai ką nors gauna už praleistą laiką. Šie pinigai bus gauti kaip rėmimas arba iš jūsų vyriausybės.
Todėl bet kokiu tikslu tapkite „Menpora“dalimi. Kuo daugiau esi žinomas, tuo geriau
Žingsnis 4. Nustatykite tikslus
Tikri, pasiekiami, trumpalaikiai ir ilgalaikiai tikslai. Jums reikia siekti tikslų, kurie nebūtų „būkite šaunūs“ar „praktikuokitės kiekvieną dieną“. Yra daug rekordų, kuriuos reikia sumušti. Yra daug rungtynių, kuriose reikia dalyvauti. Nustatykite šios savaitės tikslus. Nustatykite savo tikslus šiam mėnesiui. Ir išsikelti tikslus šiems metams. Tai bus jūsų motyvacija.
Geriausias dalykas yra tai, kad susidursite su daugybe skaičių. Nesvarbu, ar tai vyksta greičiau, ar sunkiau, ar darote daugiau, jame yra skaičius. Taigi atkreipkite dėmesį į save ir į tai, ką galite padaryti. Jei žinote, nuo ko pradėti, žinote, kiek toli nuėjote - ir kiek galite nueiti
Žingsnis 5. Įvertinkite save realiai
Daug puikių sportininkų. Milijonai žmonių pasaulyje. Norėdami sužinoti, ar tikrai esate olimpinis, turite pažvelgti į save realiai. Kaip tu lygini su kitais? Kiek laiko prireikė, kad pradėtum lyginti? Ar praleistas laikas to vertas? Kiek jūs progresavote? Ką galima pasiekti? Ką apie tai pasakė jūsų treneris?
Svarbu tai daryti reguliariai. Žinoma, tai nėra smagu - bet taip atsitinka, kai rimtai nusiteiki. Jūs visada turėtumėte žinoti, kur stovite. Turite priimti pasiūlymus ir jais pasinaudoti, kad pagerėtumėte. Visa tai siekiama nuraminti jūsų protą, tiesa? Taigi, be geros fizinės būklės, įsitikinkite, kad ir jūsų psichinė būklė yra gera
6. Atleiskite savo socialinį gyvenimą
Olimpinės žaidynės nėra lengvos. Būna atvejų, kai tiesiog treniruojatės, kad pagerėtumėte. Tai momentas, užimantis didžiąją laiko dalį! Tada ateina laikas, kai iki olimpinių žaidynių liko tik šeši mėnesiai ir tai yra „visas tavo gyvenimas“. Atsisveikinkite su draugais (jūsų draugai greičiausiai yra jūsų treneris ir komandos draugai, todėl to nereikia). Pamirškite šeštadienio vakaro šou. Pamirškite tingius sekmadienio rytus. Jūs turite dirbti.
Tai nėra lengvas dalykas. Būna akimirkų, kai manote, kad neverta stengtis. Būtent tada jūs turite kovoti su šiomis mintimis. Jūs nepasiekėte savo tikslo. Vėliau galėsite susirinkti pažiūrėti filmo su senais draugais
Žingsnis 7. Supraskite skausmą
Jūs neturite to mylėti, bet jūs turite tai žinoti, ištverti ir kartais net paprašyti. Jūs turite mirkyti vonioje su ledo kubeliais, prakaituoti, kol beveik apalpsite, bėgti, kol išmesite. Jūs beveik turite to norėti. Tai taps kasdieniu dalyku. Tam tikru momentu negalėsite pakelti rankų virš galvos. Tačiau skausmas išnyks ir kai tai pasikartos, jis nebus toks blogas kaip anksčiau.
Traumos čia nėra lengvos. Mes kalbame apie švaistomą metų treniruotę, jei susižeisite. Ir kartais, norint išvengti didesnio skausmo, reikia šiek tiek skausmo. Jei galite ką nors ištraukti iš čia, „būkite atsargūs“. Niekada nesusižalokite, kad negalėtumėte atsigauti. Žinokite, ką jūsų kūnas gali priimti ir ko ne. Ir būkite atsargūs
3 dalis iš 3: Medalių siekimas
Žingsnis 1. Dalyvaukite nacionalinio lygio čempionate
Kiekvienos sporto šakos nacionalinis čempionatas yra raktas į dar aukštesnį lygį. Ten būsite matomi olimpinėse žaidynėse ir užtikrinsite ateinančius kelerius savo gyvenimo metus. Dalyvavę keliose kitose nedidelėse varžybose, laikas stoti į didžiuosius arba mesti rungtynes.
Ne visos sporto šakos yra vienodos. Kai kurios sporto šakos turi olimpinius išbandymus. Tačiau būti rinktinės dalimi, nors ir ne garantija būti olimpiniu sportininku, yra labai geras žingsnis
Žingsnis 2. Praleiskite olimpinių žaidynių bandymus ir dominuokite
Nors ne visos sporto šakos turi išbandymų, jums gali tekti atlikti olimpinius atrankos bandymus. Ir ten jūs turite būti geriausias iš visų dalyvių - ne tik tai padaryti gerai. Kai esate viršuje, dabar esate oficialiai! OHO! Pažiūrėkite, kur esate dabar.
Žingsnis 3. Pripraskite keliauti
Tarp rungtynių, treniruočių ir apsilankymų skirtinguose mokymo centruose jūs visada būsite kelyje. Tai ne tik reikalauja daug pinigų, bet ir gali būti varginanti. Sunku išlaikyti santykius ir erzina gyventi iš lagamino - bet pažvelk į šviesiąją pusę, tu gali pamatyti daug!
Indonezijos olimpinis mokymo centras yra Džakartoje. Be to, jūs taip pat keliausite po pasaulį. Įprasta, kad būsimi olimpiniai sportininkai lanko varžovus ir jų treniruočių aikšteles, kad pajustų, kaip tai atrodo tarptautinėje arenoje. Jaudinantis
Žingsnis 4. Poilsis
Nejuokauju. Daugelis olimpinių žaidynių sportininkų yra labiau atsipalaidavę artėjant olimpinėms žaidynėms. Žinoma, „atsipalaiduoti daugiau“čia yra sunkiau, nei gali padaryti paprasti žmonės. Jūs nenorite sau pakenkti, perdegti ar rizikuoti. Taigi, mėgaukitės. Artėja sunkiausias dalykas. Šiuo metu jūs nusipelnėte laisvo laiko.
Žingsnis 5. Įsivaizduokite
Svarbi sėkmės olimpinėse žaidynėse dalis yra įsivaizdavimas. Įsivaizduokite kiekvieną proceso žingsnį ir kaip norite, kad jis veiktų. Įsivaizduokite kiekvieną savo akimirkos centimetrą, kiekvieną savo kūno judesį, kiekvieną šypseną, kurią padarote fotoaparatui. Prieš pradėdami viską galvoti savo galvoje, galite nusiraminti. Ir nebijoti yra tavo žaidimo dalis!
Kiekvienas sportininkas turi savo ritualą. Jūsų ritualas gali būti meditacija, joga ar mėgstamos dainos dainavimas. Tai, ką galvojate teisingai, turite daryti. Tai sužinosite paragavę
Žingsnis 6. Laikykite tai savo širdyje
Skamba pigiai, bet tai tiesa. Netgi žmonės, turintys natūralų talentą, žlunga, kai jų širdyse nėra pergalės. Vidutinis sportininkas, norintis laimėti labiau už viską šiame pasaulyje, gali įveikti sportininką, kurio protas yra už 1600 km, norėdamas, kad jis būtų kažkur kitur. Taigi pasodinkite jį į save. Tai jums gali būti lemiama.
Gerai, jei norite kažko labiau mokslinio, mes turime: britų tyrimas sako, kad ne talentas savyje lemia viską. „Skirtumai tarp patirties, pageidavimų, galimybių, įpročių ir praktikos lemia sėkmę“. Taigi, jei netikite svetingais žodžiais, tai įrodo mokslas. Net jei negimėte būti geriausias, galite būti geriausias
Patarimai
- Nepasiduok! Paspauskite save. Niekada nežinai, kiek gali progresuoti.
- Visada darykite geriausia.
- Gali padėti šeimos narių parama.
- Tikėjimas, kaip minėta anksčiau, yra svarbiausias dalykas. Jūs turite turėti tai didesnę už viską.
- Jums reikės daug pinigų išlaidoms ir treniruočių įrangai.
- Jūs turite būti pasirengęs daryti tai, ko galbūt nenorite. Tai ne pokštas. Įsitikinkite, kad to norite savo gyvenime.
- Jei turite negalią, vis tiek galėsite dalyvauti, todėl susiraskite klubą ar organizaciją, kuri galėtų jums padėti.
Įspėjimas
- Traumos yra nuolatinis pavojus, niekada nesitreniruokite sunkiau, nei galite sau leisti, net jei jūsų treneris liepia. Patempimai, raumenų mėšlungis, lūžiai, smegenų pažeidimas ir kt. Niekada neleiskite kitiems žmonėms liepti daryti tai, kas viršija jūsų galimybes, nebent esate tingus;).
- Psichikos sutrikimai gali atsirasti, jei treniruotės metu esate sužeisti. Nėra nieko blogiau, kaip praleisti 20 savo gyvenimo metų treniruojantis, tik nepavykus arba prarasti kojų ir rankų funkciją.
