Ar norite turėti stipresnį, greitesnį ir sveikesnį kūną? Kūno tonizavimas gali ne tik numesti svorio, bet ir suteikti jums daugiau energijos, aiškesnio proto ir pasitikėjimo savimi dėl idealios kūno formos, kurią pasiekėte. Todėl pradėkite nuo dabar!
Žingsnis
1 dalis iš 3: Sveiko maisto ir gėrimų valgymas
Žingsnis 1. Valgykite daugiau daržovių
Daugelis žmonių tikėjo, kad daržovės yra labai svarbios organizmui, ir dabar pats laikas tuo tikėti. Daržovėse yra daug organizmui svarbių vitaminų, kurie padeda virškinti, papildomai drėkina, taip pat aprūpina mityba be didelio kalorijų kiekio. Padarius daržoves kaip pagrindinį maistą, organizmo tonizavimo procesas bus greitesnis.
- Įsitikinkite, kad salotos ar žalumynai turi didžiausią kiekvieno patiekalo dalį. Be sotumo, valgydami daug žalių daržovių, tokių kaip kiaulpienės, špinatai, kopūstai, garstyčių žalumynai ar brokoliai, taip pat labai naudinga išlaikyti sveiką kūną, nes daržovėse yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, C, K ir kt.
- Įsitikinkite, kad nevalgote tik vienos rūšies daržovių, būtent reguliariai keisdami daržovių meniu, pavyzdžiui, su saldžiomis bulvėmis, morkomis, žiediniais kopūstais, moliūgais, šparaginėmis pupelėmis, kopūstais, svogūnais ir pan. Jei galite, valgykite daržovių sezono metu, kad iš šių daržovių gautumėte optimalią mitybą.
- Pradėkite dieną su stikline daržovių sulčių arba kokteiliu pusryčiams. Vietoj to, kad ryte valgytumėte blynus ir lašinius, geriau išgerti sultis iš migdolų pieno, keletą saujų špinatų ar kopūstų ir kivi ar bananą. Šios sultys taip pat gali suteikti energijos jūsų kasdieniam gyvenimui. Taip pat užkandžius pakeiskite žaliomis morkų sultimis, brokoliais ar kitomis daržovių sultimis.
Žingsnis 2. Suteikite savo kūnui maistinių medžiagų iš vaisių
Be to, kad vaisiai turi daug maistinių medžiagų, vanduo ir ląsteliena yra labai geri, jie taip pat gali padėti tonizuoti kūną. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną suvartojate pakankamai vaisių, ir valgykite sezoninius vaisius.
- Valgykite vaisius, tokius kaip uogos, bananai, obuoliai, kriaušės, apelsinai, melionai ir kt. Pageidautina, kad vaisiai būtų vartojami sveiki, o ne sulčių, nes jei vaisiai išspaudžiami sultimis, jie praranda skaidulų kiekį. Tiesą sakant, ląsteliena labai gerai subalansuoja fruktozę, kuri yra vaisiuose esantis cukraus tipas.
- Pakeiskite savo desertą vaisių salotomis ar kitais vaisių meniu, taip pat galite pridėti mažai kalorijų turinčių ledų, kad pridėtumėte skonio. Pagal šį receptą galite pasigaminti mažai kaloringų ledų: užšaldykite vieną bananą, tada sudėkite į maišytuvą ir sutrinkite iki vientisos masės. Baigę gauta tekstūra bus panaši į ledų ar kremo tekstūrą.
Žingsnis 3. Pasirinkite liesus baltymus
Norėdami gauti norimą raumenį, turite valgyti daug liesų baltymų. Šio baltymo galima rasti mėsoje, daržovėse ir pupelėse.
- Valgykite daug žuvies. Be to, kad žuvyje yra baltymų, kurių reikia kūnui, žuvyje taip pat yra riebalų rūgščių, kurios gali padėti organizmui išlikti stipriam ir liesam.
- Valgykite riešutus ir tofu. Vegetarams baltymų galite gauti iš avinžirnių, juodųjų pupelių, fava pupelių ir kitų pupelių. Be to, tofu taip pat gali būti dar viena alternatyva baltymų suvartojimui.
- Nevalgykite raudonos mėsos per dažnai. Kartais galite valgyti kepsnius, mėsainius, lašinius ir kitus raudonos mėsos maisto produktus, tačiau nepadauginkite šių maisto produktų, kai norite tonizuoti savo kūną.
Žingsnis 4. Nepamirškite valgyti riebalų ir nesmulkintų grūdų
Subalansuota mityba tikrai reikalauja sveikų riebalų. Šie riebalai gali pagerinti jūsų organų ir odos sveikatą. Nepamirškite valgyti nesmulkintų grūdų, nes juose gausu ląstelienos ir mineralų, kurių reikia organizmui.
- Vietoj rafinuotų miltų rinkitės nesmulkintus grūdus, tokius kaip plieninės avižos, miežiai, avižos ir avižos.
- Riešutai, avokadai, alyvuogių aliejus, vynuogių aliejus ir kiti sveiki aliejai yra labai svarbūs sveikos mitybos papildai.
Žingsnis 5. Gerkite daug vandens
Gerti daug vandens gali padėti pašalinti toksinus ir palaikyti organizmo hidrataciją. Abu jie padės jums turėti sveiką ir tonizuotą kūną. Stenkitės kasdien išgerti bent 8 stiklines vandens, o mankštindamiesi - daugiau.
- Venkite alkoholinių gėrimų. Alkoholis sukelia vandens išsiskyrimą, kuris turėtų būti pašalintas iš organizmo. Be to, alkoholis turi ir kitų kenksmingų poveikių, kurie sukelia kūną, o ne stangrina, bet pučia pilvą.
- Visada pirmenybę teikite vandeniui, o ne soda, sultims ir pienui. Grynas vanduo neturi kalorijų ir yra tikrai sveikesnis nei kiti gėrimai.
2 dalis iš 3: Treniruojantis raumenis
Žingsnis 1. Padidinkite širdies ritmą atlikdami širdies ir kraujagyslių ar kardio pratimus
Geriausias pratimas kūnui tonizuoti yra širdies ir kraujagyslių pratimai. Šis pratimas gali padidinti širdies susitraukimų dažnį, kūno rengybą ir treniruotes su svoriu, o tai tikrai gali sustiprinti raumenis. Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus tris kartus per savaitę. Štai širdies ir kraujagyslių pratimai, kuriuos galite atlikti pakaitomis:
- Vaikščiokite arba bėkite bėgdami 30–40 minučių. Sportuodami įsitikinkite, kad širdies ritmas ir toliau didėja. Jei pradėjote kvėpuoti ir prakaituoti, tai reiškia, kad gerai pasportavote. Galite nusipirkti širdies ritmo monitorių, kad įsitikintumėte, jog širdies ritmas nuolat didėja.
- Pabandykite plaukti, važiuoti dviračiu, žygiuoti pėsčiomis ar žaisti komandinį sportą. Visi šie pratimai leidžia jums judėti ilgą laiką. Kad lengvai nenuobodžiautumėte, į savo kasdienybę įtraukite įvairius pratimus.
Žingsnis 2. Pradėkite daryti svorio treniruotes
Vien tik širdies ir kraujagyslių mankštos nepakanka kūnui tonizuoti. Įtraukdami svorio treniruotes į savo pratimų rutiną, galite greičiau pasiekti rezultatų. Po kelių savaičių jūsų raumenų linijos pradės ryškėti. Be to, kūnas jausis energingesnis nei įprastai.
- Atkreipkite dėmesį į kūno raumenis. Atlikite svorio treniruotes, daugiausia dėmesio skiriant rankoms, nugarai, pečiams, kojoms ir liemeniui.
- Atlikite pratimą pakeldami didžiausią svorį, kurį vis dar galite ištverti atitinkamu judesiu. Pavyzdžiui, rinkitės hantelius, sveriančius 4,5–9 kg, o ne 3,6 kg ar mažiau. Kuo didesnė apkrova naudojama, tuo greičiau gaunami rezultatai.
- Nemankštinkite svorio daugiau nei 2 ar 3 kartus per savaitę. Įsitikinkite, kad suteikiate raumenims pakankamai laiko pailsėti, kad vėliau jie nebūtų pernelyg įsitempę.
3 dalis iš 3: Išlaikyti sveiką detoksikaciją
Žingsnis 1. Ar joga
Joga ne tik padeda įtempti raumenis, bet ir gali pašalinti toksinus iš organizmo. Susikaupę toksinai gali sukelti vandens kaupimąsi ir svorio padidėjimą. Todėl, norėdami gauti norimą kūną, turite atsikratyti toksinų. Pakanka 2-3 kartus per savaitę lankyti jogos užsiėmimus, kad kūnas taptų stipresnis ir sveikesnis.
Žingsnis 2. Pabandykite pasninkauti
Net jei pripratote prie sveikos mitybos, laikui bėgant toksinai iš aplinkos vis tiek kaupsis organizme ir pradės sukelti sveikatos problemų. Vienas iš būdų atsikratyti šių toksinų yra pasninkas. Be to, pasninkas taip pat gali išvalyti virškinimo sistemą, kad padidėtų energija ir kūno tonusas.
- Vakarienės praleidimas yra paprastas būdas pasninką įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Paskutinį kartą valgykite nuo 14 iki 16 val., Tada praleiskite vakarienę, kad jūsų kūnas galėtų pailsėti. Pasninkas baigiasi kitą dieną atėjus pusryčiams.
- Pertraukiamas badavimas gali išmokyti jus pasninkauti ilgesnį laiką, iki 36 valandų, kad visiškai išvalytumėte savo kūną. Jei norite išbandyti tokio tipo pasninką, pasitarkite su gydytoju.
- Sulčių badavimas yra viena iš populiariausių pasninko rūšių. Žinoma, prieš drastišką dietos pakeitimą ilgam laikui turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Žingsnis 3. Pabandykite šveisti sausą kūno odą (sausu šepečiu)
Ši šveitimo technika padeda kraujotakai odoje, taip pat padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Po kelių savaičių, kai tai darysite kiekvieną dieną, jūsų oda atrodys stangresnė ir sveikesnė. Taip pat manoma, kad ši technika gali sumažinti celiulitą.
Pirkite odinį šveitiklį iš natūralių šerių. Pradėkite trinti nuo kojų iki šlaunies. Nepamirškite visada trinti širdies link. Po to tęskite liemenį, nugarą ir rankas
Žingsnis 4. Išvalykite savo mintis
Esant stresui, organizmas paprastai gamina hormonus, kurie skatina svorio augimą, todėl kūnas atrodo storesnis. Kiek įmanoma sumažinkite stresą, kuris kamuoja jūsų mintis, atlikdami šiuos veiksmus:
- Patenkinkite savo miego poreikius. Kūnui ir protui reikia laiko pailsėti po įtemptos dienos veiklos. Įrodyta, kad miego trūkumas yra viena iš svorio padidėjimo priežasčių.
- Darykite tai lėtai. Jei priversite per daug treniruočių, jums bus sunkiau pasiekti norimų rezultatų. Jei įmanoma, sumažinkite treniruotės intensyvumą ir sutelkite dėmesį į savo sveikatą.
- Būkite aktyvūs ne namuose. Užuot atsipalaidavę prie televizoriaus, geriau pasivaikščiokite lauke įkvėpdami gryno oro. Veikla lauke labai naudinga jūsų protui ir kūnui.
Patarimai
- Darykite atsispaudimus, šokinėjančius pritūpimus ir atsilenkimus, kad tonizuotumėte savo kūną.
- Nespauskite savęs per stipriai. Būtinai ilsėkitės, tačiau nepamirškite palaikyti širdies ritmo.
