GABA (gama-aminosviesto rūgštis) yra cheminė medžiaga smegenyse, kuri yra atsakinga už kiekvienos smegenų ląstelės bendravimo proceso išlyginimą. Be to, GABA taip pat gali padėti nuraminti protą ir atpalaiduoti smegenų veiklą, todėl yra veiksminga kovojant su nerimu ir stresu, kuris jus kamuoja. Paprastai asmenys, patiriantys stresą, nerimą ar per didelį entuziazmą, turės GABA trūkumą. Norėdami jį padidinti, pabandykite padidinti fizinį aktyvumą ir pakeisti savo mitybą. Be to, taip pat galite vartoti natūralius papildus, kurie gali padėti padidinti GABA gamybą. Jei jums sunku tai padaryti patys, nedvejodami kreipkitės į gydytoją pagalbos ir rekomendacijų, gerai!
Žingsnis
1 metodas iš 4: užsiimkite fizine veikla
Žingsnis 1. Ar joga
Joga gali padėti padidinti jūsų smegenų sąmoningumą ir gebėjimą sutelkti dėmesį. Dėl to padidės ir GABA lygis! Galų gale jogos praktika dažnai reikalauja, kad laikytumėtės tam tikrų pozų, giliai kvėpuodami per daugybę tekančių pozų. Tai gali padėti išlaikyti kvėpavimą, nepaisant psichologinio streso ir nerimo. Todėl pabandykite užsiimti joga bent du ar tris kartus per savaitę, kad padidintumėte GABA kiekį smegenyse.
Pabandykite lankyti jogos pamokas artimiausiame treniruoklių centre ar jogos studijoje. Jei norite, jogą galite praktikuoti ir namuose, vykdydami vaizdo įraše pateiktas instrukcijas. Norėdami padidinti motyvaciją, nedvejodami pakvieskite artimiausius giminaičius ar draugus lydėti jus praktikuoti jogos
Žingsnis 2. Padidinkite bėgimo ar ėjimo intensyvumą
Įrodyta, kad fizinis aktyvumas, galintis padidinti širdies ir kraujagyslių lygį, skatina GABA gamybą! Todėl bent tris ar keturis kartus per savaitę stenkitės bėgti ar vaikščioti sparčiai, kad pasiektumėte šį tikslą.
Prisijunkite prie bėgikų grupės, kad būtumėte motyvuoti. Jei norite, taip pat galite sukurti savo mėgstamų dainų grojaraštį, kurį galite klausytis bėgdami. Taip pat ieškokite giminaičių ir draugų, kuriuos būtų galima greitai pasivaikščioti kiekvieną dieną
Žingsnis 3. Atlikite meditaciją ir gilius kvėpavimo pratimus
Abi gali padėti padidinti GABA kiekį jūsų smegenyse, žinote! Tačiau įsitikinkite, kad visada medituojate ir giliai kvėpuojate privačioje, ramioje ir nuošalioje vietoje, pavyzdžiui, viename savo namo kampe. Norėdami atlikti gilaus kvėpavimo pratimą, uždarykite akis ir atsisėskite patogioje padėtyje, tada įkvėpkite iki keturių. Tada iškvėpkite iki keturių. Procedūrą kartokite kelis kartus, kol kūnas jausis ramesnis.
Jei norite, taip pat galite lankyti meditacijos ir gilaus kvėpavimo užsiėmimus netoliese esančioje jogos studijoje ar meditacijos praktikoje
2 metodas iš 4: dietos keitimas
Žingsnis 1. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu glutamo rūgšties
Glutamo rūgštis gali skatinti GABA susidarymą smegenyse, todėl verta pabandyti padidinti šio turinio turinčių maisto produktų vartojimą. Kai kurie iš jų yra:
- Migdolai ir graikiniai riešutai
- Bananas
- Jautienos kepenys
- Brokoliai
- rudieji ryžiai
- Paltusas
- Lęšiai
- Avižos
- Citrusiniai vaisiai
- Bulvė
- sėlenos
- Špinatai
Žingsnis 2. Venkite maisto produktų, kuriuose yra eksitotoksino
Dėl šio turinio smegenų neuronai gali būti pernelyg susijaudinę, todėl jie gali sukelti nerimą, nemigą, dėmesio sutrikimus ir stresą. Jei to išvengsite, tikrai GABA kiekis jūsų smegenyse didės lėtai, ypač jei jis subalansuotas su kitais mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiais.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra MSG, pavyzdžiui, perdirbto ir greito maisto.
- Nustokite valgyti maisto produktų, kuriuose yra aspartamo, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ir dirbtinių saldiklių.
- Taip pat venkite maisto produktų, kuriuose yra dirbtinių skonių ir dažiklių, karagenino, želatinos, glutamo rūgšties, sojų ekstrakto, išrūgų baltymų ir tekstūruotų baltymų.
Žingsnis 3. Vartokite žaliąją arbatą ir ženšenio arbatą
Abu jie gali padėti padidinti GABA kiekį jūsų smegenyse. Be to, galite vartoti oolong arbatą, kurios aromatas taip pat gali padidinti GABA poveikį smegenyse.
Pabandykite virti žaliąją arbatą namuose. Įpraskite kasdien pradėti vartoti žaliąją arbatą, ženšenio arbatą ir oolongo arbatą
3 metodas iš 4: papildų vartojimas
1 žingsnis. Pabandykite vartoti GABA priedą
Rinkoje yra gana daug GABA papildų, kurie teigia, kad padidina GABA kiekį jūsų smegenyse. Nors kai kurie medicinos ekspertai ginčija šiuos teiginius, daugiausia dėl to, kad GABA negali prasiskverbti pro kraujo ir smegenų barjerą, todėl papildo vartojimas neturės jokio poveikio, vis tiek pabandykite, nes GABA papildai yra saugūs.
- Jei išgėrę GABA papildo jaučiatės ramesni ir labiau atsipalaidavę, tikėtina, kad jis pasirodys veiksmingas jūsų organizme.
- Prieš pirkdami GABA priedą, įsitikinkite, kad produktas turi gerą reputaciją ir yra išbandytas trečiosios šalies. Jei reikia, taip pat ieškokite vartotojų atsiliepimų apie priedo gamintoją, kad užtikrintumėte produkto galiojimą.
Žingsnis 2. Vartokite taurino papildus
Taurinas yra amino rūgštis, kurios smegenyse galima rasti labai dideliu kiekiu. Apskritai, taurinas veikia kaip neuromediatorius ir gali suaktyvinti GABA receptorius jūsų smegenyse. Todėl nėra jokios žalos vartoti taurino papildus, skatinančius GABA gamybą ir formavimąsi smegenyse.
Taurino papildų galima rasti daugelyje sveikatos parduotuvių tiek neprisijungus, tiek internete. Prieš pirkdami papildą su tam tikru prekės ženklu, įsitikinkite, kad produktas turi gerą reputaciją ir teisėtumą
Žingsnis 3. Vartokite magnio papildus
Magnio papildai gali padėti padidinti magnio kiekį jūsų smegenyse. Dėl to GABA lygis vėliau taip pat padidės. Be to, magnio papildai taip pat naudingi nemigai ir stresui malšinti, taip pat energijai didinti.
Magnio papildų galima įsigyti daugelyje sveikatos parduotuvių tiek internete, tiek neprisijungus
4 metodas iš 4: apsilankykite pas gydytoją
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo rekomendacijų dėl vaistų, kurie padidintų GABA kiekį
Tam tikrų tipų vaistai nuo nerimo gali padidinti smegenų gebėjimą gauti GABA. Štai kodėl vaistai, tokie kaip Xanax ir vaistai nuo nerimo, vadinami benzodiazepinais, dažnai skiriami nerimo lygiui mažinti ir GABA kiekiui padidinti. Deja, šie vaistai paprastai turi šalutinį poveikį, kuris gali pakenkti kitiems jūsų sveikatos aspektams. Todėl prieš vartodami pirmiausia pasitarkite su gydytoju!
- Šie vaistai gali sukelti priklausomybę, todėl juos reikia vartoti tik trumpą laiką.
- Jei jums buvo diagnozuotas stiprus stresas ar nerimas, gydytojas greičiausiai paskirs vaistus nuo nerimo, kad išspręstų šią problemą. Vienas šalutinis vaistų nuo nerimo poveikis gali būti GABA lygio padidėjimas.
Žingsnis 2. Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju
Prieš pradėdami vartoti vitaminų ar mineralų papildus, aptarkite šiuos norus su savo gydytoju. Tai ypač privaloma, jei šiuo metu vartojate vaistus, kuriems gresia neigiama sąveika su atitinkamu priedu. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų pasirinkti papildai yra teisėti ir saugūs vartoti!
- Kartais gydytojas paprašys pasikonsultuoti su gydytoju natūropatu ar holistiniu specialistu, kad gautų rekomendacijas dėl tinkamesnių papildų ir natūralių priemonių.
- Kai kurie gydytojai turi mažai žinių apie papildus.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo rekomendacijų dėl kitų metodų, kurie gali būti naudojami GABA kiekiui padidinti
Greičiausiai gydytojas paprašys jūsų pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad būtų pasiekti šie tikslai, ypač jei pripažįstate, kad nenorite vartoti vaistų nuo nerimo. Šios rekomendacijos taip pat paprastai pateikiamos prieš pacientui paprašant vartoti vaistą.
