Jei pavartoję cukraus jaučiatės vangiai, pakeisdami, kaip ir kada valgote saldžius užkandžius, jūsų organizmas geriau apdoros cukrų. Galite pabandyti valgyti saldų užkandį, kuriame yra riebalų ir (arba) baltymų, arba valgyti iškart po valgio. Bandymas sumažinti suvartojamo cukraus kiekį taip pat gali padėti jums nesijausti vangiai pavalgius pyragų, pyragų ar pyragaičių.
Žingsnis
1 būdas iš 3: protingai valgykite saldžius užkandžius
Žingsnis 1. Nevalgykite daug saldžių užkandžių vienu metu
Galite valgyti sūrio pyragą, tačiau valgydami pusę jo vienu metu galite jaustis mieguisti kelias minutes ar valandas. Taigi pabandykite sumažinti vienu metu suvartojamo cukraus kiekį. Pavyzdžiui, jei pakuotėje yra 10 želė saldainių, pabandykite apriboti tokio kiekio vartojimą ir venkite persivalgymo.
Žingsnis 2. Pabandykite valgyti baltymų prieš arba su cukrumi
Valgydami nedidelį kiekį baltymų prieš valgydami cukrų arba jo metu, galite sumažinti jo sukeliamą mieguistumą. Pasirinkite desertą, kuriame yra mažai baltymų, pavyzdžiui, sūrio pyragą ar saldų užkandį su žemės riešutų sviestu. Arba pabandykite valgyti riešutus ar net mėsą prieš valgydami saldų užkandį.
Tai nereiškia, kad baltymų miltelių vartojimas su torto lakštu padės
Žingsnis 3. Valgykite riebalus su saldžiu maistu
Kartais dėl cukraus kiekio vaisiuose galite jausti silpnumą. Šis cukraus kiekis taip pat gali sukelti kūno energijos šuolį, kuris greitai sumažėja. Jūs galite padėti savo organizmui efektyviau apdoroti cukrų ir užkirsti kelią cukraus kiekio šuoliams ir kritimams, įtraukdami riebalus ir baltymus į vaisius. Pavyzdžiui, jei paprastai geriate vaisių sultis ir po to jaučiatės mieguistas, pabandykite suvalgyti migdolų prieš pat gerdami sultis.
Žingsnis 4. Atidėkite saldų skanėstą, kuriuo galėsite mėgautis po deserto
Stenkitės vengti saldžių užkandžių. Tik valgydami saldžius užkandžius, kuriuose yra cukraus, galite jaustis mieguisti. Pavyzdžiui, jei valgysite saldų užkandį dienos viduryje ir nieko nevalgysite, labiau tikėtina, kad pajusite varginančius simptomus, tokius kaip mieguistumas ir mieguistumas. Vietoj to pabandykite saldžiai užkandžiauti po subalansuoto valgio, kad jūsų kūnas išlaikytų sveiką cukraus kiekį.
Žingsnis 5. Venkite gėrimų, kuriuose yra cukraus ir kofeino
Nors saldi kava gali laikinai padidinti energiją, cukraus ir kofeino derinys gali smarkiai sumažinti organizmo energijos lygį. Dėl to galite jaustis silpnas ir net mieguistas. Taigi stenkitės atokiau nuo kavos, sodos ir energetinių gėrimų, kuriuose yra cukraus. Pabandykite gerti gazuotą vandenį, šiek tiek saldintą arbatą arba juodą kavą, jei jums reikia šiek tiek kofeino.
2 metodas iš 3: cukraus suvartojimo mažinimas
Žingsnis 1. Sumažinkite kasdien suvartojamo cukraus kiekį
Jei užmiegate suvalgę saldžių maisto produktų, tai gali būti ženklas, kad turite sumažinti cukraus kiekį. JAV žemės ūkio departamento rekomenduojamas cukraus kiekis yra 10% visų dienos kalorijų. Pavyzdžiui, laikantis 2000 kalorijų dietos žmogus neturėtų suvartoti daugiau kaip 200 kalorijų cukraus per dieną.
- Pabandykite saldžius gėrimus pakeisti vandeniu.
- Saldžius užkandžius taip pat galite pakeisti mažai cukraus turinčiais vaisiais, pavyzdžiui, uogomis.
Žingsnis 2. Saugokitės pridėto cukraus
Yra daug perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Tokiuose maisto produktuose, kaip salotų padažas ar jogurtas, gali būti net pridėta tiek cukraus, kad tai trukdytų sumažinti cukraus vartojimą. Norėdami tai padaryti, perskaitykite etiketes ant maisto pakuočių ir atkreipkite dėmesį į pridėtą cukraus kiekį, pavyzdžiui:
- rudas cukrus
- Kukurūzų saldiklis
- Kukurūzų sirupas
- Dekstrozė
- Fruktozė
- Gliukozė
- Aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
- Medus
- Laktozė
- Maltozės sirupas
- Maltozė
- Melasa
- Grynas cukrus
- Sacharozė
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju
Jei valgydami saldų maistą jaučiatės mieguisti, tai gali būti medicininės problemos ženklas. Jei pavartojus cukraus ir toliau nemiegate, susitarkite su gydytoju. Gydytojas atliks tyrimus, kad nustatytų, ar cukraus kiekis kraujyje yra normalus, ir padės išsiaiškinti, kaip sumažinti cukraus suvartojimą iš maisto.
3 metodas iš 3: įveikite mieguistumą
Žingsnis 1. Pradėkite judėti
Jei suvalgę saldžių užkandžių jaučiatės mieguisti, pabandykite mankštintis. Neskubus pasivaikščiojimas ar energingas pratimas gali padėti padidinti organizmo energiją. Pabandykite trumpai pasivaikščioti po biurą, jei užkandžiaudami po pietų jaučiatės vangiai.
Žingsnis 2. Venkite papildomo cukraus vartojimo
Kai jaučiatės silpni, galite lengvai susigundyti griebtis sausainio ar gerti energetinį gėrimą, kad padidintumėte savo kūno energiją. Venkite šio metodo, nes jis tik padidins cukraus kiekį kraujyje, o tada vėl smarkiai sumažės. Dėl to jūs iš tikrųjų galite tapti silpnesni.
Žingsnis 3. Išgerkite stiklinę vandens arba puodelį arbatos
Dehidratacija dažnai atrodo kaip potraukis cukrui. Prieš valgydami saldų maistą, pabandykite išgerti didelę stiklinę vandens ar puodelį arbatos, kad pamatytumėte, ar kūno drėkinimas gali sumažinti jūsų potraukį saldžiam maistui.
Žingsnis 4. Ieškokite saulės
Kitas būdas kovoti su mieguistumu suvalgius per daug cukraus - išeiti iš namų. Saulės šviesa gali sušildyti ir atgaivinti kūną. Laikas saulėje taip pat padidins organizmo vitamino D kiekį, kuris yra labai svarbus jūsų sveikatai.
