Ar jaučiatės labai laimingi? Patirti labai džiaugsmingą įvykį yra ypatingas dalykas, pavyzdžiui, kažkas, kas jums patinka, staiga jus pakviečia arba gauna naujieną, kad esate įdarbintas. Nepriklausomai nuo priežasties, yra keletas būdų, kaip suvaldyti jaudulį, kurį galite sužinoti iš šio straipsnio.
Žingsnis
1 dalis iš 3: atitraukite save nuo džiaugsmo
Žingsnis 1. Atlikite linksmą veiklą
Norėdami atitraukti nuo susijaudinimo, užsiimkite mėgstama veikla, pavyzdžiui: žaisdami sudėtingą vaizdo žaidimą, žaisdami kamuolį su kaimynais, važiuodami dviračiu su broliu ar seserimi, žiūrėdami „YouTube“vaizdo įrašus, ieškodami naujo filmo „Netflix“ar darydamas viską, kas gerai atrodo.
- Džiaugsmo nukreipimas per teigiamą, linksmą veiklą gali jus nuraminti ir atitraukti nuo jaudulio, kurį jaučiatės.
- Mokslininkai teigia, kad žmonės, kurie niekada nesilinksmina, dažniau nusikalsta, tampa nutukę ir praranda kūrybiškumą. Net jei neieškote blaškymosi, gerai išnaudokite savo žaidimo laiką kaip dirbdami.
Žingsnis 2. Naudokite meninę veiklą kaip būdą atitraukti save nuo to, kas sukelia džiaugsmą
Yra daug gerų ir blogų būdų atitraukti dėmesį. Džiaugsmo panaudojimas kūrybiniams tikslams yra produktyvus ir sveikas laiko praleidimo būdas.
- Galimybės būti kūrybingoms yra begalinės, pavyzdžiui: vesti maisto gaminimo pamokas, rašyti trumpas istorijas, rašyti poeziją, kurti dainas, dažyti paveikslėlius, piešti, fotografuoti namuose esančius daiktus.
- Meninė veikla padeda išlaisvinti ar nukreipti perteklinę energiją iš savo kūno. Daugeliui žmonių sunku žodžiu išreikšti savo džiaugsmą, tačiau jie gali fiziškai išreikšti savo jausmus, užsiimdami menine veikla.
Žingsnis 3. Atlikite namų ūkio užduotis
Pasinaudokite galimybe trumpam pamiršti jaudulio sukėlėjus, leisdami rankoms išsitepti ir pajudėti. Grįžę namo sudarykite namų ruošos darbų ar kitos veiklos, kurią reikia atlikti, sąrašą ir pradėkite dirbti.
- Būkite užsiėmę ir judėkite toliau, kad nesijaudintumėte iš jaudulio, pavyzdžiui, nušluostę sausus lapus, laistydami veją, plaudami automobilį, skalbdami drabužius, dulkes.
- Pirmenybę teikite buities darbams savo darbų sąraše, kad atitrauktumėte dėmesį, net jei tai yra šiek tiek mažiau smagu. Nemažai tyrimų, atliktų siekiant išsiaiškinti namų ruošos darbų naudą, rodo, kad paaugliai, kurie patys atlieka namų ruošos darbus, yra labiau atsakingi, labiau gerbia save ir geriau susidoroja su nusivylimu.
Žingsnis 4. Pasidalykite savo džiaugsmu savanoriaudami
Kai jaučiamės laimingi, turime galimybę pagerinti aplinkinių nuotaiką. Naudokite savo energijos perteklių teigiamai veikiant kitus.
Žmonės linkę lengvai paveikti kitų aplinkinių jausmų. Todėl galite pasidalyti teigiama energija skaitydami istorijas ar dirbdami su seneliais slaugos namuose, ligoniais ligoninėse ar vaikų globos namų vaikais. Jiems patiks džiaugsmas, kurį jaučiate, ir jūs galėsite teigiamai nukreipti džiaugsmą
Žingsnis 5. Pradėkite patirti tai, kas jus džiugina
Geriausias būdas nukreipti energijos perteklių yra daryti tai, kas jus jaudina. Jei jaudinatės dėl įdarbinimo ar atostogų, vis tiek negalite pagreitinti darbų, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti.
- Jei norite greitai pradėti dirbti, mėgaukitės pasiruošimo jauduliu. Ieškokite informacijos apie savo darbą internete arba eikite į prekybos centrą nusipirkti darbo drabužių, atitinkančių jūsų poziciją naujoje darbo vietoje.
- Jei jaudinatės dėl atostogų, pradėkite ruoštis jau dabar. Sudarykite kelionės planą arba sudarykite veiklos tvarkaraštį atostogų metu. Ieškokite informacijos apie vietą, kurią ketinate aplankyti per „Google“. Prieš išvykdami užsirašykite dalykus, kuriuos turite paruošti.
2 dalis iš 3: Raminančių metodų naudojimas
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte emocijas
Gilus kvėpavimas yra veiksmingas būdas sutelkti mintis ir nusiraminti. Šis pratimas leidžia jūsų kūnui pajusti natūralų atsipalaidavimą. Šį pratimą galite atlikti sėdėdami, stovėdami ar gulėdami.
- Pradėkite normaliai kvėpuoti, tada giliai įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite 4. Sulaikykite kvėpavimą maždaug 2 kartus, o tada iškvėpkite per burną 4 kartus. Atlikite šį pratimą keletą minučių, kol jausitės ramesnis.
- Galite praktikuoti kvėpavimą sakydami teigiamus sakinius, pavyzdžiui, kartodami sau „aš esu ramybės įsikūnijimas“, vėl ir vėl giliai įkvėpdami.
Žingsnis 2. Medituokite, kad sąmoningai suvaldytumėte jaudulį
Galite nuraminti savo protą ir kontroliuoti jaudulį atlikdami sąmoningumo meditaciją. Galite manyti, kad meditacija yra nuobodi veikla arba kad negalite ramiai sėdėti, kai esate labai laimingi. Pradedantiesiems meditacija gali atrodyti sudėtinga, tačiau jos nauda yra plačiai paplitusi. Meditacijos praktika gali sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją, padidinti sąmoningumą kasdienėje veikloje ir sumažinti protinį plepėjimą, kuris trukdo produktyvumui.
- Patogiai atsisėskite ant kėdės arba sukryžiuokite kojas ant grindų, naudodami kilimėlį. Kvėpuokite giliai ir ramiai. Nukreipkite dėmesį į dabartį, sutelkdami dėmesį į įvairius pojūčius, kylančius dėl jus supančios aplinkos įtakos.
- Kvėpuodami atkreipkite dėmesį į girdimus garsus, kaip jaučiasi jūsų kūnas sėdėdamas kėdėje, arba sutelkite žvilgsnį į tuščią sieną priešais jus. Jei jūsų protas klajoja, nukreipkite jį į tai, į ką atkreipiate dėmesį.
Žingsnis 3. Įsivaizduokite, kad esate ramios ar atsipalaidavusios būsenos
Vizualizuodami turėtumėte sutelkti dėmesį į atsipalaidavimo sąlygas, kad sukurtumėte ramybės jausmą. Kaip ir kiti save raminantys metodai, vizualizacijos pranašumai viršija atsipalaidavimą. Ši psichinė mankšta taip pat gali padidinti motyvaciją, fizinę veiklą, pasitikėjimą savimi ir nukreipti jūsų mintis į sėkmę. Štai kaip tai padaryti:
- Sėdėkite ramiame, patogiame kambaryje ir giliai įkvėpkite. Užmerkite akis ir įsivaizduokite vietą, kuri verčia jus jaustis ramiai, nesvarbu, ar tai tikra vieta, ar tiesiog jūsų vaizduotė, pavyzdžiui, gražus paplūdimys ar rami upė.
- Suaktyvinkite savo pojūčius, kad pastebėtumėte kvapus, skonį, garsus ar fizinius prisilietimus, kurie atsiranda įsivaizduojant ramią vietą.
- Galite įsivaizduoti klausydamiesi balso, kuris žingsnis po žingsnio vadovauja jūsų vaizduotei. Ieškokite vizualizavimo pratimų vadovų „YouTube“arba atsisiųskite juos iš sveikatos ar streso kontrolės svetainių.
3 dalis iš 3: Energijos pertekliaus deginimas
Žingsnis 1. Pratimai sudeginti energijos perteklių ir nusiraminti
Jaudulys gali sukelti stresą tiek psichiškai, tiek fiziškai. Darant fizinę veiklą, kuri įtraukia protą ir kūną, vėliau atsiras ramybės jausmas. Jei esate be galo laimingas, įveikite pernelyg didelį susijaudinimą ir atsipalaiduokite mankštindamiesi.
- Skirkite laiko vaikščioti ar bėgti 20 minučių. Net jei tai trumpa, jums nereikia per daug mankštintis, kad įveiktumėte stresą.
- Norėdami atsikratyti protinių plepėjimų, atlikite energingesnius pratimus, pavyzdžiui, žaisdami futbolą, užsiimdami aerobika ar praktikuodami jogą, kad padidintumėte jėgą.
Žingsnis 2. Išeikite į lauką gryno oro, kad galėtumėte pakeisti savo mąstyseną
Jei liekate namuose, jums sunku išlaisvinti mintis nuo jaudulio sukėlėjų. Pirmiausia nutraukite savo veiklą, kad galėtumėte mėgautis gamtos grožiu.
- Užsiimdami veikla ne namuose, esame laimingesni. Moksliniai tyrimai parodė, kad trumpi pasivaikščiojimai gali sumažinti stresą, pagerinti požiūrį į gyvenimą, pagerinti jūsų sugebėjimą atsigauti po ligos ir pagerinti gebėjimą susikaupti (kurį galite naudoti nuo šiol).
- Galite užsiimti veikla lauke vieni arba pasikviesti draugą, kuris padėtų jus atitraukti, pavyzdžiui, pasivaikščioti parke ar žaisti kamuolį kieme.
Žingsnis 3. Šokdami klausykitės mėgstamos muzikos
Galite atlikti užduotį pagal švelnią muziką arba paleisti mėgstamą dainą, o tada pradėti judinti kojas, šokinėti aukštyn ir žemyn, ploti, rėkti ar šokti.
- Judinant kūną šokant pagal muzikos ritmą, atsiras endorfinų, kurie leidžia mums jaustis patogiai.
- Tačiau jums taip pat bus naudinga išsekinti kūną susidoroti su pernelyg dideliu jauduliu. Po šokių galite pailsėti.
Patarimai
- Nevartokite kofeino prieš miegą naktį.
- Nukreipkite savo energiją per produktyvią veiklą, kuri naudinga jūsų šeimai, draugams, kaimynams, mokyklai ir kt.
- Atsipalaiduokite, išsimaudę šiltoje vonioje, uždegdami žvakę ar glamonėdami savo mylimą riebią katę (jei turite).
