Įsijausti į kažką panašu į siaurą žvilgsnį, jūs nebegalite matyti ar rūpintis nieko kito, išskyrus manijos objektą. Manijos tapo kasdienio gyvenimo dalimi ir gali būti susietos su baime. Tai skiriasi nuo priklausomybės, nes kenčiantis žmogus niekada nebūna patenkintas, nebent paklusdamas savo širdies troškimams. Kontroliuoti savo obsesijas nėra lengva, tačiau kai žinosite, kaip nustoti sekti savo apsėdimus ir perkelti savo energiją naujiems žmonėms bei interesams, būsite laisvi. Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad jūsų mintyse ir poelgiuose nebevaldytų obsesijos.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Išlaisvinkite savo mintis
Žingsnis 1. Atsiribokite nuo savo apsėdimo šaltinio
Kai esate kažko ar kažko apsėstas, dėl artumo jums bus sunkiau galvoti apie ką nors kita. Kuo arčiau esate, tuo sunkiau nustoti apie tai galvoti. Fizinis atstumas tarp jūsų ir jūsų manijos objekto taip pat padės jums psichiškai atsiriboti. Iš pradžių sunku, bet netrukus pajusite, kaip apsėstumo gniaužtas po truputį silpsta.
- Manija su kuo nors yra nesveikų santykių ženklas. Turėtumėte apriboti ryšį su juo. Nukreipkite savo dėmesį į ką nors kitą, raskite būdą, kaip atkreipti dėmesį į kažką kitą ar prasmingesnį.
- Galbūt esate apsėstas tam tikros laiko užpildančios veiklos, pavyzdžiui, mėgstamo vaizdo žaidimo. Jei taip, laikykite žaidimą nepastebimoje vietoje, pašalindami jį iš kompiuterio arba padovanodami konsolę draugui kuriam laikui, kol jūsų manija išnyks.
Žingsnis 2. Nustokite sekti maniją
Pasinerimas į maniją gali suteikti malonumo pliūpsnį, todėl sustoti gali būti tikrai sunku. Vien pagalvojus apie savo apsėdimo šaltinį, gali sustiprėti jo suspaudimas. Norėdami būti valdomi, turite į tai nekreipti dėmesio. Pavyzdžiui, jei esate apsėstas įžymybės, nustokite kalbėti apie jį su draugais. Nustokite žiūrėti į jo „Twitter“puslapį ir nebeįsivaizduokite, kad su juo susitikinėjate. Kuo daugiau smegenų erdvės yra naudojama apie tai galvoti, tuo greičiau jus užklups manija.
- Mesti pasiduoti obsesijoms nėra lengva užduotis. Galite jausti, kad žaidžiate protinį žaidimą, pavyzdžiui, įtikinti save paskutinį kartą prieš mesti rūkyti jo „Facebook“puslapį. Bet jei tikrai norite atsikratyti manijos, turite sustoti tik tada, kai pajusite norą atsiduoti.
- Kartais manija yra tokia stipri, kad išlieka net tada, kai labai stengiesi į tai nekreipti dėmesio. Kad ir kaip stengtumėtės, jūsų mintys vis sugrįžta. Jei taip, nebūkite pernelyg griežti sau. Jūs vis dar galite įveikti maniją, tačiau tai užtruks daugiau laiko.
Žingsnis 3. Nukreipkite dėmesį nuo įkyrių minčių
Atsikratyti obsesinių minčių lengviau pasakyti nei padaryti. Jei galvodamas apie mėgstamas temas ar kalbėdamas apie jas esi laimingas, kodėl sustoti? Turėkite omenyje, kodėl norite valdyti šią maniją, kad galėtumėte pažvelgti į jaudulį ir mėgautis kitais gyvenimo teikiamais dalykais. Kilus įkyrioms mintims, paruoškite teigiamus blaškymosi dalykus, kad vėl nepatektumėte į tą pačią skylę. Štai keletas būdų, kuriais galite pabandyti atitraukti dėmesį:
- Darykite fizinę veiklą, kuri taip pat užima protą. Bėgimas ir vaikščiojimas gali būti ne pats geriausias nukrypimas, nes turite daug laiko pagalvoti apie savo manijas. Pabandykite laipioti uolomis, tyrinėti urvus ar varžytis komandinėje sporto šakoje, kuri įtraukia kūną ir protą.
- Grožinė literatūra taip pat puikiai atitraukia dėmesį. Perskaitykite naują knygą arba pažiūrėkite filmą tema, kuri neturi nieko bendra su jūsų dabartine manija.
- Tuo tarpu, jei jūsų protas ima klajoti ir jums reikia nedelsiant blaškytis, pabandykite paleisti triukšmingą muziką, paskambinkite draugui (pasikalbėti apie ką nors kita, nei manija), perskaitykite įdomų naujienų straipsnį arba grįžkite į darbą.
4 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, ką ignoravote
Kai turite apsėdimą, paprastai neturite laiko kitiems dalykams, pavyzdžiui, darbo siekimui, santykių puoselėjimui ir interesų tyrimui už jos ribų. Kai pradėsite skirti savo laiką kitiems gyvenimo dalykams, neliks daug laiko galvoti apie manijas.
- Vienas iš būdų atsikratyti savo manijos yra sutvarkyti santykius, kurių taip ilgai nepaisėte. Jūsų draugams ir šeimos nariams tikrai patiks jūsų sugrįžimas, o kartu su jais bus naujų ir įdomių idėjų, problemų ir dramų, kurios jus užims. Galvoti apie naujus dalykus vietoj įkyrių minčių gali būti smagu.
- Daugelis žmonių mano, kad pasinėrus į darbą galima sustabdyti įkyrias mintis. Kad ir ką darytumėte, skirkite visas pastangas.
5 žingsnis. Išmokite džiaugtis akimirka
Ar esate svajotojas? Galite praleisti valandas galvodami apie ką nors ar kažką, kas yra jūsų manijos objektas. Bet jei tu sėdėsi vienoje vietoje, o tavo mintys nukryps kita kryptimi, tu pasiilgsi to, kas prieš akis. Kai būsite pasirengę atsisakyti savo manijos, išmokite būti jautrūs. Tai reiškia, kad turite būti jautrūs dabartinei dabarties vietai, o ne galvoti apie praeitį ar ateitį.
- Įtraukite savo pojūčius ir tikrai pajuskite, kas vyksta aplink jus. Ką šiuo metu uostai, matai, girdi ir jauti? Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta priešais jus, visą laiką negalvokite apie nieką kitą.
- Klausykite žmogaus, kuris su jumis kalba. Leiskite sau įsitraukti į pokalbį, o ne tik atsainiai linktelėkite, kol galva migla.
- Jei galite padėti, paruoškite mantrą, kurią galėtumėte pasakyti, kai pradėsite jausti, kad jūsų protas krypsta į apsėdimą. Pakartokite paprastas mantras, tokias kaip „kvėpuoti“, „galvoti apie dabartį“ar „aš čia“, kad galėtumėte nukreipti savo mintis į dabartinę akimirką.
Žingsnis 6. Atlikite kognityvinę elgesio terapiją
Šio tipo terapija pripažįsta, kad galbūt nėra būdo sustabdyti mąstymo obsesijas, tačiau ji silpnina ryšį tarp įkyrių minčių ir kasdienių veiksnių. Taip jums bus lengviau atlikti kasdienę veiklą ir galvoti apie daugelį dalykų. Manijas bus lengviau valdyti.
Kognityvinė elgesio terapija taip pat gali būti naudojama kuriant žodžius ar veiksmus, kurie gali „sulaužyti“įkyrias mintis ir leisti sutelkti dėmesį į ką nors kita
2 dalis iš 3: Naujų įpročių formavimas
Žingsnis 1. Stiprinkite savo santykius su kitais
Jei esate apsėstas vieno konkretaus žmogaus, galite ką nors pakeisti praleisdami laiką su kitais žmonėmis. Visa energija, kurią įpylėte į apsėdimus, dabar bus skirta kitų žmonių pažinimui. Galite lankyti pamokas, pabūti su kolegomis šunų mylėtojais ar suartėti su dabartiniais draugais. Jei priartėsite prie kitų žmonių, suprasite, kad šiame pasaulyje yra daugiau nei tas, kurio esate apsėstas.
- Nelyginkite naujų žmonių su žmonėmis, kuriais esate apsėstas. Stenkitės mėgautis kiekvieno žmogaus savybėmis, nelyginkite jų su vieno žmogaus charakteriu.
- Susitikimas su naujais žmonėmis vis tiek gali būti naudingas, net jei jūsų manija nėra žmogiška. Nauji žmonės supažindins jus su idėjomis ir perspektyvomis, kurių dar nematėte.
Žingsnis 2. Pasinerkite į naują pomėgį
„Išbandyti kažką naujo“gali atrodyti kaip klišinis kiekvienos problemos sprendimas, tačiau tai laikoma kliše, nes ji iš tikrųjų veikia. Išmokę naujų įgūdžių ar pagerinę savo gebėjimus naujoje veikloje, galite pažadinti smegenis ir pakeisti savo požiūrį, kad atsikratytumėte blogų įpročių. Įrodykite, kad apsėdimas negali jūsų valdyti, skirdamas laiko viskam kitam, kas nesusiję su manija.
- Pavyzdžiui, jei esate apsėstas kažkieno, kuris visiškai nekenčia lankytis meno muziejuose ir žiūrėti nepriklausomus filmus, dabar turite galimybę atlikti visą veiklą, kurios vengėte dėl to žmogaus.
- Jei esate apsėstas tam tikro dalyko, pabandykite išmokti ko nors visiškai kitokio.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo kasdienybę
Jei jūsų maniją iš dalies sustiprina įprotis, pvz., Kasdien einate maršrutu, einančiu per jūsų buvusio vaikino namus, laikas ką nors pakeisti. Apmąstykite, kokius įpročius reikia pakeisti, nes jie jus užvaldo. Galbūt atsakymą rasite iš karto. Rimtai pasistenkite pakeisti savo kasdienybę. Iš pradžių sunku, bet netrukus pajusite, kaip sumažėja įkyrių minčių galia. Pateikiame pakeitimų, kurie gali padėti pakeisti jūsų psichinę būseną, pavyzdžių:
- Eikite į darbą ar mokyklą kitu keliu.
- Treniruokitės kitoje sporto salėje ar kitu laiku, kad nesusidurtumėte su žmogumi.
- Vietoj to, kad pabudę patikrintumėte savo el. Paštą ir apsilankytumėte mėgstamose svetainėse, eikite tiesiai į internetą, pradėkite dieną medituodami, bėgioję ar vedžiodami šunį.
- Savaitgaliais eikite į kitą „Hangout“.
- Dirbdami klausykitės kitos muzikos
Žingsnis 4. Pakeiskite savo gyvenimą
Jei pavargote nuo to, kaip stipriai jūsų apsėdimai valdo jūsų mintis ir įpročius, imkitės kontrolės keisdamiesi asmeniškai. Tai gali atrodyti drastiškai, tačiau kartais jūs turite ką nors pakeisti, kad parodytumėte, jog esate pajėgus. Pasirinkite kažką, kas simbolizuoja jūsų maniją, ir atlikite pakeitimus, kad sukurtumėte naują ir kitokį įspūdį.
- Galbūt jums tai reiškia pakeisti savo išvaizdą. Jei jūsų plaukai dažniausiai ilgi, nes jūsų manijos objektas yra ilgi plaukai, pakeiskite šukuoseną. Nukirpkite plaukus, kad jie būtų trumpi ir madingi, modelis, visiškai nesusijęs su manijos objektu.
- Jei nuolat lankotės tose pačiose svetainėse, galbūt dabar turite pakeisti savo kambario ar biuro išdėstymą. Pertvarkykite baldus ir nusipirkite naujų baldų. Išvalykite stalą ir papuoškite jį naujomis nuotraukomis ar smulkmenomis. Atsikratykite visko, kas jums primena tai, apie ką nenorite galvoti, ir nuspalvinkite savo gyvenimą kažkuo kitu, primenančiu gyventi tikrą gyvenimą.
Žingsnis 5. Pasitarkite su terapeutu
Kartais manijos yra tokios giliai įsišaknijusios ir stiprios, kad jų atsikratyti savo jėgomis neįmanoma. Jei atrodo, kad nekontroliuojate ir jūsų manija daro įtaką jūsų gebėjimui jaustis laimingam, susitarkite su terapeutu. Profesionalus patarėjas suteiks jums įrankius, kuriuos galite naudoti norėdami atkurti savo proto ir gyvenimo kontrolę.
Jei jūsų mintys nuolat kartojasi ir neišnyks, arba jei turite kartoti tą patį ritualą vėl ir vėl, gali kilti nerimo sutrikimas, vadinamas obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis pagalbos, kad galėtumėte gydyti ir gydyti OKS
3 dalis iš 3: obsesijų pavertimas teigiamais dalykais
Žingsnis 1. Paverskite savo maniją į kažką produktyvaus
Ne visos manijos yra blogos, iš tikrųjų daugelis žmonių savo gyvenimą skiria „aistros“paieškai - vieninteliam dalykui, įaugusiam į juos ir toliau mokytis bei dirbti. Jei obsesija suteikia jums tikslą, jums pasisekė. Pavyzdžiui, jei jūsų gyvenimas yra skirtas astronomijai, galite skirti laiko astronomijos skaitymui ir studijoms, kol manija virs sėkminga karjera.
- Net jei jūsų manija nesukelia tokio prestižinio titulo kaip astronomijos daktaro laipsnis, vis tiek galite jį nukreipti į kažką produktyvaus. Galbūt esate apsėstas garsenybių apkalbų ir negalite nustoti skaityti apkalbų bulvarinių leidinių. Kodėl nepradedate apkalbų tinklaraščio ar „Twitter“paskyros, kad galėtumėte pasidalyti savo žiniomis šiuo klausimu?
- Taip pat galite naudoti obsesijas kaip motyvaciją tobulėti. Jei esate apsėstas žmogaus, kuris niekada nekreipia į jus dėmesio, galite nuspręsti pakeisti blogus įpročius, kurie jums trukdo. Naudokite obsesijas kaip pasiteisinimą atsikelti anksti, kad galėtumėte bėgti prieš darbą arba perskaityti visą medžiagą, kad galėtumėte pamokoje pasakyti ką nors protingo.
Žingsnis 2. Padarykite savo įkyrumo objektu kūrybinį įkvėpimą
Jei jūsų manija yra žmogiška, galite panaudoti savo energiją, kad sukurtumėte kažką gražaus. Kai kurių geriausių istorijos kūrinių, tokių kaip rašymas, menas ir muzika, šaknys yra manija. Jei yra žmogus, apie kurį visada galvojate, įdėkite tą vienpusį jausmą į eilėraštį, dainą ar paveikslą.
Žingsnis 3. Bendraukite su žmonėmis, turinčiais tą pačią maniją
Manija gali atrodyti kaip problema, kol nerasite žmonių, kuriems patinka tas pats. Kad ir koks būtų jūsų apsėstumo objektas, tikėtina, kad nesate vieni. Raskite kitų žmonių, kuriems taip pat patinka tas pats, tada pasidalykite informacija ir istorijomis. Yra tikimybė, kad yra kitų žmonių, turinčių tą pačią maniją, kad ir kokie jie būtų, nesvarbu, ar jie yra dideli futbolo komandos gerbėjai, ar negali nustoti žiūrėti jokio filmo ar serialo, kuriame vaidina jų mėgstamiausia aktorė, ar visą naktį žaisti žaidimus.
Žingsnis 4. Neleiskite manijoms apriboti jūsų pasaulio
Manija taps problema tik tada, kai ji pradės eikvoti visą jūsų laiką ir energiją, nepalikdama nieko kitam. Tik tu žinai, kada manija peržengė ribą. Jei jūsų manijos objektas jus džiugina ir jūs vis dar turite laiko kitai veiklai ir socialiniams santykiams, gali būti nieko blogo, jei leisite manijai tapti jūsų gyvenimo dalimi. Bet jei jaučiatės ribotas, pabandykite nustoti mėgautis savo beprasme manija ir suteikite sau galimybę mėgautis kažkuo kitu.
Patarimai
- Išbandykite ką nors naujo, kad atsikratytumėte savo apsėstumo, pavyzdžiui, pabendrauti, perskaityti knygą ar galbūt išmokti groti instrumentu.
- Ne tik atsikratykite jo, bet ir susitvarkykite.
- Jei reikia, darykite tai lėtai. Jūs neprivalote staiga sustabdyti manijos.
- Nebijokite ir nesigėdykite.
- Priimkite šią maniją kaip iššūkį ir nugalėkite
