Santykiai, nesvarbu, platoniški, šeimyniniai ar romantiški, kartais turi savo iššūkių. Dažnai žmonės patiria širdgėlą, o nukentėjusiojo pasitikėjimo atkūrimas reikalauja daug laiko ir pastangų. Jei abi dalyvaujančios šalys yra įsipareigojusios viena kitai, nėra neįmanoma, kad abi gali sudaryti taiką. Jei naudosite teisingą požiūrį, galėsite pereiti prie taikos kūrimo proceso, išlaikydami savigarbą.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pasirengimas taikai
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad sudaryti taiką skiriasi nuo atleidimo
Žmonės dažnai atleidimą tapatina su susitaikymu. Tiesą sakant, atleidimą gali padaryti tik vienas asmuo, o taiką turi padaryti du dalyvaujantys žmonės. Jei kas nors nemėgsta sudaryti taikos, jūs tikrai negalite sudaryti taikos su tuo žmogumi (net jei norite su juo susitaikyti). Jei kitas žmogus nesijaučia pasirengęs sudaryti taiką, galbūt dabar ne laikas jums susitaikyti su juo.
- Negalima maldauti ir menkinti savęs, kad kitas žmogus kalbėtų ar klausytų, ką turite pasakyti. Atminkite, kad jūs galite kontroliuoti tik savo veiksmus.
- Jei jis nenori su jumis kalbėti apie situaciją, skirkite jam šiek tiek laiko pabūti vienam.
Žingsnis 2. Nustatykite realius lūkesčius
Susitaikymas yra procesas, todėl gera mintis nesitikėti, kad po vieno susitikimo ar pokalbio viskas normalizuosis. Stenkitės sutelkti dėmesį į nedidelius proceso pasiekimus, o ne per daug susikoncentruoti į galutinį rezultatą (kuris nebūtinai pateisina jūsų lūkesčius). Norint išgydyti nutrūkusius santykius, reikia laiko.
Mažų pasiekimų pavyzdžiai, kuriuos galite turėti, yra malonus ir ramus pokalbis su juo arba problemos aptarimas, nebereikiant parodyti pykčio (pvz., Aukštu balsu)
Žingsnis 3. Atidėkite savo ego į šalį
Taikos procesas reikalauja sąžiningumo. Nepriklausomai nuo jūsų pozicijos šiuo klausimu (ar pažeidžiančia, ar įžeista šalimi), būkite pasirengę išgirsti apie save tai, kas jums gali nepatikti. Parodykite norą pripažinti, kad klystate, jaučiatės įskaudintas ir matote dalykus kito žmogaus požiūriu.
- Jūsų noras ir noras sudaryti taiką parodys jūsų jėgą.
- Gera mintis rašyti dienoraštį apie tai, kaip jaučiatės, prieš kalbėdamas su atitinkamu asmeniu. Tokiu būdu galite ištaisyti savo mintis ir numatyti būsimus pokalbius.
Žingsnis 4. Įvertinkite sugadintus santykius
Skirkite šiek tiek laiko tiesiog atsisėsti ir pagalvoti, kas nutiko santykiuose. Užsirašykite konkrečias problemas ir savo vaidmenį šiose problemose. Be to, taip pat užsirašykite galimus anksčiau aprašytų problemų sprendimus.
- Tokiu būdu galite išlikti susikaupę kalbėdami su žmogumi. Be to, jūs taip pat galite parodyti jam, kad esate pasiryžęs gerinti esamus santykius.
- Svarstydami mintis ir galvodami apie konkrečią problemą, užsirašykite savo vaidmenį sprendžiant problemą ir jos poveikį kitai šaliai. Pagalvokite, kaip jis žiūri į jūsų veiksmus ir kaip jis jaučiasi. Po to pagalvokite apie jo vaidmenį sprendžiant problemą ir kaip jaučiatės po to, kai jis ėmėsi tam tikrų veiksmų. Įsitikinkite, kad jūsų siūlomas sprendimas gali būti naudingas abiem dalyvaujančioms šalims (šiuo atveju jums ir kitai šaliai).
- Tai gali būti sunku padaryti, kai vis dar esate piktas ar susierzinęs su antrąja puse. Turite priimti sprendimą įsitvirtinti tos partijos vietoje.
- Įsivaizduokite, kaip jis jautėsi. Paklauskite savęs, ar jis jaučiasi piktas, įskaudintas ar bjaurus. Taip pat pagalvokite apie tuos laikus, kai pajutote tą pačią emociją. Tokiu būdu jūs galite jaustis taip, kaip jis jaučiasi.
2 dalis iš 2: Taikos proceso pradžia
Žingsnis 1. Parodykite savo norą pasiekti teigiamų rezultatų
Pradėkite susitaikymo procesą pasakydami jam, ką turite omenyje. Kai pasitikėjimas sutrinka, gali būti sunku būti tikram dėl kažkieno ketinimų ar tikslų. Todėl svarbu išreikšti nuoširdų norą pagerinti santykius.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš žinau, kad tarp mūsų nesiseka, bet aš tikrai noriu viską sutvarkyti“
2 žingsnis. Priimkite ir pripažinkite savo pyktį ir pasipiktinimą
Greičiausiai abu jaučiatės įskaudinti ir nesąžiningai elgiamasi. Negalima apsimesti, kad tų jausmų nėra. Pasakykite jam, kodėl jaučiatės piktas ar nusiminęs. Kita vertus, jūs taip pat turėtumėte leisti jam išreikšti pyktį.
- Prieš kalbant su juo, gera mintis užsirašyti savo jausmus. Jei prieš pokalbį su jais neparašysite savo jausmų, galite juos kartu užrašyti ir pasikeisti užrašais.
- Kai kas nors išreiškia savo pyktį prieš jus, nenuvertinkite jo. Nesakykite tokių dalykų kaip „Jūs neturėtumėte taip jaustis“arba „Ak, tai neturi prasmės!“. Verčiau pabandykite pasakyti, pavyzdžiui: „Jūs turite teisę taip jaustis“arba „Aš suprantu, kaip jaučiatės“.
Žingsnis 3. Klausykite arba pamatykite kito žmogaus požiūrį
Leiskite jam pakalbėti apie santykius savo požiūriu. Suprasdami situaciją iš abiejų pusių perspektyvų, galite užkirsti kelią toms pačioms klaidoms ateityje. Be to, abu turite užjausti vienas kitą. Empatija taip pat gali sumažinti skausmą ir pyktį.
- Paklauskite savęs, ką darytumėte, jei būtumėte jo vietoje. Pagalvokite, kaip jaučiatės, kaip reaguotumėte ir kokių lūkesčių turėtumėte sau.
- Parodykite visą savo dėmesį, kai jis kalba. Negalvokite apie prieštaravimus, kuriuos jis turi pasakyti, kai jis kalba. Prieš atsakydami palaukite, kol asmuo baigs kalbėti.
Žingsnis 4. Atsiprašykite už padarytas klaidas
Po to, kai abu kalbėjote apie savo jausmus ir emocijas, turite atsiprašyti už tai, kas juos sukėlė. Kai atsiprašote, kad ką nors įskaudinote, sutinkate, kad jo jausmai buvo įskaudinti. Atsiprašymas yra būdas parodyti, kad vertinate ir užjaučiate tai, ką jis išgyvena. Jūsų atsiprašymas taip pat turėtų aiškiai parodyti, kad apgailestaujate dėl to, ką padarėte, esate už tai atsakingi ir esate pasirengę imtis veiksmų padėčiai ištaisyti.
- Atsiprašyti kažko nėra ko gėdytis. Reikia didžiuotis, kad gali atsiprašyti. Todėl atsiprašymas nerodo, kad esi silpnas žmogus.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atsiprašau, kad įskaudinau tavo jausmus. Aš neturėjau to daryti. Daugiau to nedarysiu “. Stenkitės kuo tiksliau pasakyti savo atsiprašymą. Atsiprašymas, kuris atrodo „neaiškus“ar neaiškus, neatrodys kaip nuoširdus prašymas.
- Jei gausite atsiprašymą, padėkokite jam ir priimkite tai, ką jis padarė. Galite pasakyti, pavyzdžiui, „aš sutinku su jūsų atsiprašymu“arba „aš jums atleidžiu“. Aš žinau, kad tau sunku “.
Žingsnis 5. Klauskite ir (arba) atsiprašykite
Kai atsiprašėte už padarytą klaidą, laikas pradėti atleidimo procesą. Jūsų atsiprašymas rodo, kad gailitės dėl to, ką padarėte, ir norite prisiimti atsakomybę. Tačiau atleisti vieno žmogaus klaidas iš tikrųjų yra daugiau nei tiesiog priimti kitų veiksmus. Atleidimas gali paskatinti jus išreikšti skausmą ar susierzinimą, suprasti emocijos esmę ir (galiausiai) atsisakyti bet kokių neigiamų jausmų. Jei atsiprašote, būkite sąžiningi dėl to, ką padarėte neteisingai, ir paprašykite jo atleisti. Jei atsiprašymo sulaukiate jūs, atsiprašymas nebūtinai reiškia, kad esate silpnas ar leidžiate viską daryti.
- Atleidimas yra pasirinkimas. Abi pusės nori išreikšti pyktį ir kaltę ir kaltinti viena kitą.
- Nepriimkite ir neatsiprašykite, jei atsiprašymas nėra nuoširdus. Jei nesate pasirengęs atleisti, įsitikinkite, kad jis žino, kad nesate. Galite pasakyti, pavyzdžiui: „Aš vis tiek turiu palengvinti savo jausmus. Būkite kantrūs."
- Jei jis tau neatleis, tau nereikia jo maldauti, kad tau atleistų. Ką galite padaryti, tai toliau bandyti atsiprašyti. Rūpinkitės savo pagarba ir laukite, kol jis ateis arba paskambins jums pirmas.
- Atleidimas palengvins taikos kūrimo procesą, nors to ne visada turi būti. Net jei jūs ar jis nesate pasirengęs atleisti, vis tiek įmanoma sudaryti taiką.
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį į tai, kas yra šiuo metu
Kai papasakosite jam apie patirtą nuoskaudą, atleiskite ir atleiskite, svarbu sutelkti dėmesį į kitą žingsnį. Nuolat kartojamas anksčiau demonstruotas plepėjimas ir elgesys gali sutrikdyti ar trukdyti susitaikymo procesui. Atminkite, kad šis procesas turėtų būti sutelktas į santykių atkūrimą ir taisymą.
- Įsitikinkite, kad abu esate pasirengę sutikti, kad to, kas nutiko, daugiau nereikėtų iškelti. Pabandykite paeiliui vienas kitam pasakoti apie būsimų santykių viziją.
- Sudarykite veiksmų, kurių galima imtis padėčiai pagerinti, sąrašą. Paprasti dalykai, pvz., Kas savaitę kalbėtis telefonu ar kartu vakarieniauti kiekvieną mėnesį, paprastai yra dalykai, kuriuos abi šalys sutinka daryti.
Žingsnis 7. Pradėkite atkurti pasitikėjimą
Pasitikėjimas yra visų santykių pagrindas. Kai pasitikėjimas nutrūksta, jį atkurti reikės laiko ir pastangų. Jūs abu turite nuolat bendrauti atvirai ir sąžiningai, laikytis savo veiksmų ir būti kantrūs. Tačiau kartais gali kilti problemų santykiuose, kuriuose esate.
- Įsitikinkite, kad jūsų žodžiai ir veiksmai sutampa. Jei pažadate su juo praleisti laiką arba skambinate jam savaitgaliais, pažado laikykitės.
- Jei įskaudinate jos jausmus, nedelsdami atsiprašykite. Jei esate įskaudintas, pasikalbėkite su juo ir įsitikinkite, kad jis žino, kad jo veiksmai kenkia jūsų jausmams.
Patarimai
- Būkite kantrūs ir nesitikėkite, kad viskas akimirksniu pagerės taip, kaip buvo anksčiau.
- Nenusiminkite, kai viskas klostosi ne taip, kaip planavote.
- Susitaikymo trukmė priklausys nuo konkrečios santykių situacijos, taip pat nuo kiekvieno dalyvaujančio asmens asmeninio pobūdžio ar charakterio. Atminkite, kad visi santykiai yra skirtingi.
