Kiekvienas turi skirtingas problemas. Net ir turtingiausi pasaulio žmonės kasdien susiduria su iššūkiais. Kartais problema atrodo labai sunki ir atrodo, kad nėra sprendimo. Tačiau galite išspręsti problemą prisiimdami atsakomybę už priežastį ir dirbdami, kad išmintingai ištaisytumėte situaciją.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Sprendimų, kaip atkurti situaciją, nustatymas
1 žingsnis. Pabandykite nusiraminti
Natūralu, kad susidūrus su problema, reikia reaguoti impulsyviai, tačiau atminkite, kad rizikuojate priimti neteisingą sprendimą, jei taip elgsitės. Prieš priimdami sprendimą dėl problemos sprendimo, valdykite savo emocijas, kad būtumėte ramūs ir sugebėtumėte susidoroti su esama problema.
- Giliai kvėpuodami mintyse kartokite: „ri“įkvėpdami ir „lek“iškvėpdami. Šis žingsnis yra naudingas norint normalizuoti širdies ritmą ir jaustis ramiai.
- Pasakykite sau: "Aš galiu susitvarkyti su šia problema. Nors ir sunku, aš galiu ją išspręsti."
Žingsnis 2. Prisiimkite atsakomybę už iškilusias problemas
Pripažinkite, kad susiduriate su problema, tada pripažinkite savo vaidmenį sprendžiant šią problemą. Tokiu būdu galite aktyviai ir išmintingai spręsti problemas.
- Apibrėžkite problemą ir jos priežastis, kad galėtumėte įvertinti, priimti realybę ir išspręsti problemą.
- Pavyzdžiui, jei esate nubaustas už tai, kad pavėlavote sumokėti hipoteką, sutikite su tuo, kad esate atsakingas arba bent jau dalyvavote. Kitas pavyzdys, jei testo rezultatai yra prasti, pripažinkite, kad prisidėjote prie egzamino neišlaikymo.
3 žingsnis. Prieš atsakydami įvertinkite
Kai turite problemų, bet negalite būti tikri, kas ar kas tai sukėlė, pagalvokite prieš kalbėdami ar veikdami. Jei norite kaltinti ką nors kitą dėl problemų, ypač kai esate nusiminęs ar sutrikęs, nepamirškite, kad toks požiūris nėra naudingas, jis gali net pabloginti problemą. Verčiau skirkite laiko išsiaiškinti, kodėl. Ar tai lemia išoriniai veiksniai (kiti žmonės ar dalykai, kurių jūs nekontroliuojate), vidiniai veiksmai (veiksmai, kuriuos padarėte ar neatlikote), ar abiejų veiksnių derinys.
- Pavyzdys išoriniai veiksniai: jei kas nors atsitrenkia į jūsų automobilį, stovintį aikštelėje, ši problema kyla dėl išorinių veiksnių. Jūs nepadarėte šios avarijos ir negalėjote to išvengti.
- Pavyzdys Vidiniai veiksniai: Jei vėluojate į darbą dėl pakartotinio signalizacijos išjungimo, šią problemą sukelia vidiniai veiksniai. Tokioje situacijoje pripažinkite savo klaidą, kad vėlai atvyktumėte į biurą, kad problema nepasikartotų.
- Pavyzdys kombinuotas veiksnys: jei jūsų grupės pristatymas gauna blogą rezultatą, galbūt visi grupės nariai turėtų pagerinti savo gebėjimą rašyti medžiagą ir pristatyti prezentacijas, o ne tik vieną ar kelis žmones. Pripažinkite savo vaidmenį šiuo klausimu, tada darykite ką nors, kad parodytumėte atsakomybę.
Žingsnis 4. Apibrėžkite momentinį sprendimą
Dažnai problemos turi būti išspręstos nedelsiant, imantis veiksmų, kurie turi tiesioginį poveikį. Galite spręsti iš karto, jei susiduriate su problemomis ramiai ir aiškiai mąstote.
- Prieš reaguodami giliai įkvėpkite.
- Stenkitės įvertinti esamą situaciją ir kuo greičiau apsvarstyti svarbią informaciją. Pavyzdžiui, jei jūsų namų vandens spinta nuolat veikia, patikrinkite svirties padėtį bako šone arba uždarymo vožtuvą bako apačioje, kad sužinotumėte, kas tai sukelia. Kitas pavyzdys, jei kas nors, kas atrodo smurtauja, jums šaukia, geriausias sprendimas yra nedelsiant atsiriboti.
- Pasinaudokite laiku, kad nustatytumėte problemą ir nustatytumėte geriausią sprendimą. Pvz., Jei jūsų automobilio draudimo polisas baigėsi, bet negavote pranešimo apie draudimo sutarties pratęsimą, paskambinkite draudimo bendrovei, kad ši nedelsiant būtų atnaujinta.
- Nustatykite kelis sprendimus, kurie gali išspręsti problemą, tada nustatykite tinkamiausią. Pavyzdžiui, jei vanduo ir toliau teka iš tualeto bako, nedelsdami uždarykite vandens čiaupą, vedantį į tualetą, tada kvieskite santechnikos techniką. Arba pabandykite sustabdyti vandens srautą nuleisdami vožtuvą, kad uždarytumėte skylę bako apačioje. Jei tai nepadeda, išjunkite čiaupą, vedantį į tualetą, ir paskambinkite santechnikos specialistui.
- Apsvarstykite kitų nuomonę, jei problema susijusi su kitais žmonėmis.
Žingsnis 5. Nustatykite įpročius, kurie sukelia problemą
Jei galite ramiai sėdėti ir išsiaiškinti, kas sukelia problemą, nekaltindami kažko kito, galite sužinoti apie elgesio modelį, kuris sukelia problemą. Šis žingsnis padės jums rasti efektyvesnį sprendimą.
- Užsirašykite dalykus, kurie sukelia problemą, pavyzdžiui, „laiku apmokėti sąskaitas“arba „pasiekti geriausių rezultatų darbe/mokykloje“.
- Nustatykite, ką galima pakeisti, kad būtumėte pasirengę veikti, kad išspręstumėte problemą.
Žingsnis 6. Nustatykite siekiamus tikslus, kad problema būtų išspręsta
Vienas iš problemos sprendimo būdų yra nustatyti galimus veiksmus ir konkrečius, realius tikslus.
- Nustatykite tikslus pagal SMART kriterijus, kad būtų galima įveikti problemas. SMART yra žodžio inicialai: konkretus (konkretus), išmatuojamas (išmatuotas), pasiekiamas (pasiekiamas), realus (realus), nustatytas laikas (terminas). Pavyzdžiui, norite rasti sprendimą, kaip sumokėti būsto hipotekos įsiskolinimą. Norėdami tai padaryti, suformuluokite rašytinį tikslą: "Noriu sumokėti būsto hipotekos įsiskolinimą per 2 mėnesius. Susisieksiu su banko darbuotoju, kuris tvarko šį reikalą, prašydamas pratęsti įmokos mokėjimo terminą ir paklausti, kaip pagerinti savo patikimumą nebūti iš juodojo sąrašo “.
- Ant popieriaus lapo suformuluokite problemą ir jos sprendimą. Būsite atkaklesni sprendžiant problemą, jei turėsite vizualinę priemonę rašytinio tikslo pavidalu, pavyzdžiui: „Iki šiol savo pinigus naudoju savavališkai, todėl negaliu sau leisti sumokėti hipotekos. Nuo šiol turiu protingai valdyti savo išlaidas ir atkurti patikimumą “.
Žingsnis 7. Nustatykite realius lūkesčius
Vienas iš veiksmingų problemų sprendimo būdų yra tikėtis pagrįstų sprendimų. Noras realizuoti nerealų sprendimą gali sukelti naujų problemų ir streso.
- Apsvarstykite, ar jūsų lūkesčiai yra realūs, peržiūrėdami tikslus, kuriuos nustatėte, kad išspręstumėte problemą.
- Pavyzdžiui, planas sumokėti labai dideles automobilio įmokas gali būti neįvykdytas per 2–3 mėnesius, nes jūs turite nusipirkti kasdien būtiniausių prekių ir sumokėti kitas sąskaitas. Todėl apsvarstykite galimybę tai aptarti su savo kreditoriumi, sutuoktiniu ar finansų konsultantu, kad nustatytumėte geriausią problemos sprendimo būdą.
- Atminkite, kad stresas gali trukdyti spręsti problemas. Tikėdamiesi realių sprendimų galite sumažinti stresą.
Žingsnis 8. Patikėkite savimi
Susidūrus su problemomis, neigiamas požiūris ir skundai yra nenaudingi. Jūs galite nustatyti teisingą sprendimą, jei tikite savimi ir savo sugebėjimu protingai spręsti problemas. Prisiminkite savo sėkmę įveikiant problemą, motyvuokite save atkaklumui sunkumų akivaizdoje.
- Skirkite laiko prisiminti teigiamus dalykus savo gyvenime. Šis žingsnis padeda objektyviai pažvelgti į problemą ir suteikia pasitikėjimo, kad sugebate įveikti iššūkį.
- Pasakykite sau teigiamus teiginius, pavyzdžiui: "Aš nesu geras matematikos, bet visada gaunu A balus kituose dalykuose. Aš eisiu į matematikos pamokas, kad galėčiau būti geriausias studentas".
- Susidraugaukite su žmonėmis, kurie vertina jūsų sugebėjimus ir suteikia daugiau motyvacijos greitai ir tinkamai išspręsti problemas.
2 dalis iš 2: kliūčių įveikimas
Žingsnis 1. Imkitės veiksmų
Geriausias būdas išspręsti problemą yra kuo greičiau imtis veiksmų. Nustačius problemą ir nustačius tikslus, kaip ją įveikti, imkitės veiksmų šiems tikslams pasiekti.
- Parodykite norą spręsti problemas. Pavyzdžiui, jei negalite laiku sumokėti automobilio įmokų, susisiekite su savo skolintoju ar skolinančia bendrove, kad paaiškintumėte kilusią problemą. Prašykite geriausio sprendimo abiem pusėms. Kitas pavyzdys, jei jūsų darbo rezultatai laikomi prastais, susitarkite susitikti su savo viršininku ir aptarti, kaip pagerinti savo darbo rezultatus.
- Veikdami nebūkite impulsyvūs. Pavyzdžiui, jei draugas apie jus plepa, parašykite el. Laišką, kuriame aptariamas jų elgesys. Prieš siųsdami išsaugokite el. Laiško juodraštį iki rytojaus, kad nepasakytumėte to, ko galiausiai gailėsitės.
Žingsnis 2. Stenkitės pasiekti tikslą ir imtis kuo geresnių veiksmų
Įsitikinkite, kad visada susiduriate su teigiamomis problemomis. Šis žingsnis reikalingas tikslui pasiekti imantis veiksmų kliūtims įveikti.
- Priminkite sau, kad skaitysite problemų ir tikslų, kuriuos norite pasiekti, sąrašą, kad galėtumėte išspręsti problemą.
- Aptarkite su draugais, šeimos nariais ir dalyvaujančiais žmonėmis, kad nustatytumėte geriausią sprendimą.
- Susitarkite su patarėju ar psichikos sveikatos specialistu. Patartina pasikonsultuoti su licencijuotu patarėju, jei esate toks stresas ar depresija, kad negalite suprasti, kaip išspręsti šią problemą.
Žingsnis 3. Nebūk neigiamas
Atminkite, kad neigiami mąstymo modeliai gali sumažinti jūsų gebėjimą spręsti problemas. Vienas efektyvus būdas įveikti kliūtis yra neigiamas mintis apie problemą paversti kažkuo naudingu.
- Pasinaudokite patirtimi sprendžiant problemas kaip vertingą pamoką. Pavyzdžiui, jei negalite sumokėti hipotekos, nes pinigai išleidžiami linksmybėms, supraskite, kad toks elgesys jums yra blogas.
- Pakeiskite neigiamą elgesį, kuris sukelia problemą, pakeisdami savo mąstyseną susidūrę su kliūtimis. Pvz., Jei nenorite lankyti istorijos pamokų, bet kita jūsų pamoka yra jūsų mėgstamiausia, pagalvokite apie istoriją kaip apie laiptelį į ilgai lauktą linksmą akimirką. Šis žingsnis gali pagerinti jūsų elgesį, kad atkreiptumėte dėmesį į savo istorijos pamoką ir gautumėte gerus pažymius.
Žingsnis 4. Priimkite teigiamus pokyčius
Jei nustatėte problemos priežastį ir išsikėlėte tikslus, kaip ją įveikti, tikėtina, kad jūsų gyvenimas pasikeis teigiama linkme. Būkite pasirengę patirti šį pokytį ir jo teigiamą poveikį įveikiant problemą.
- Susidūrę su kliūtimis, žiūrėdami į teigiamus aspektus, galite pakeisti savo mąstyseną, kad galėtumėte nuspręsti, kaip geriausiai išspręsti problemą. Pavyzdžiui, „noriu tęsti studijas mėgstamame universitete, bet kadangi mano ataskaitos kortelė yra bloga, turiu daugiau mokytis, kad pagerinčiau pažymius, kad mane priimtų mėgstamame universitete“.
- Nebijokite susidurti su pokyčiais ir priminkite sau, kad šie pokyčiai padeda susidoroti su problemomis.
- Naudokite teigiamus sakinius, pavyzdžiui: "Bandau išspręsti problemą naudingu būdu. Sprendimas užtruks, bet aš padariau teisingą sprendimą".
Žingsnis 5. Priimkite nesėkmę
Spręsdami problemas, būkite pasirengę priimti faktą, kad tikslai nepasiekti. Pripažinkite, kad jums nepavyko, imkitės veiksmų, kad ją išspręstumėte, tada tęskite problemos sprendimo planą.
- Nereikalaukite, kad kiti žmonės išpildytų jūsų norus, jei problemos sprendimas susijęs su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, galite parašyti el. Laišką draugui, kuris apkalbinėja jus, kad išspręstų problemą, tačiau nesitikėkite, kad jis atsiprašys.
- Laukite sprendimų tiek, kiek galite kontroliuoti. Pavyzdžiui, jūs negalite būti tikri, kad apkalbinantis draugas atsiprašys perskaitęs el. Kitas pavyzdys - jūs negalite nustatyti kreditoriaus atsakymo po to, kai kreipiatės dėl automobilio įmokų mokėjimo termino pratęsimo.
6. Nepasiduokite
Kartais turite būti kantrūs, kol problema bus išspręsta. Stenkitės imtis konkrečių veiksmų, kad pasiektumėte užsibrėžtus tikslus. Šis žingsnis padeda protingai įveikti kliūtis.
- Būk pozityvus. Įrodyta, kad šis metodas pagerina. Todėl nuosekliai vykdykite planą ir būkite pozityvūs susidūrę su kliūtimis, kad galėtumėte kuo geriau įveikti problemas.
- Pavyzdžiui, jei dar negavote A, nenusiminkite. Kiekvieną kartą, kai vertė didėja, tai reiškia gerą pažangą.
Žingsnis 7. Gyvenkite subalansuotą gyvenimą
Kasdienio gyvenimo problemos gali sukelti fizinį ir psichinį nuovargį. Todėl skirkite laiko pailsėti ir pagalvoti apie kitus dalykus. Subalansuotas gyvenimas padeda gerai susidoroti su problemomis.
- Padarykite pertrauką eidami kasdienį gyvenimą, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgti. Šis žingsnis gali atitraukti jūsų mintis nuo problemos ir padėti jums rasti geriausią sprendimą.
- Skirkite laiko pabūti vienam ar su artimaisiais. Pasinaudokite šia akimirka ir priminkite sau, kad turite paramą ir kodėl norite spręsti šią problemą.
