Pinigai, romantika, šeima, sveikata, mokykla ir karjera. Problemų gali kilti ir atsiras beveik visose gyvenimo srityse. Kuo ilgiau gyvensite, tuo daugiau kliūčių turėsite įveikti. Išmokti veiksmingai spręsti gyvenimo problemas yra svarbus įgūdis, galintis drastiškai paveikti jūsų sveikatą ir laimę. Tvirtų problemų sprendimo strategijų kūrimas ir problemų sprendimo įgūdžiai gali padėti valdyti gyvenimą iškilus kliūtims.
Žingsnis
1 metodas iš 4: gebėjimo spręsti problemas ugdymas
Žingsnis 1. Nustatykite problemą
Kartais, kai gyvenime susiduriame su problemomis, sunku atskirti problemą nuo ją sukeliančių simptomų. Norėdami rasti veiksmingą sprendimą, turite aiškiai nustatyti problemą.
Pavyzdžiui, jums trūksta pinigų sąskaitoms apmokėti. Raskite problemos šaltinį. Kodėl šį mėnesį trūksta pinigų? Galbūt jums reikia rasti geriau apmokamą darbą, kad būtų atsižvelgta į padidėjusias išlaidas, skirti daugiau valandų darbe arba nustoti be reikalo leisti pinigus linksmybėms
2 žingsnis. Nustatykite tikslus
Tikslas yra rezultatas, kurio tikitės pasiekti, kad gerai išspręstumėte problemą.
Pavyzdžiui, jei jums trūksta grynųjų pinigų, jūsų tikslas yra uždirbti daugiau pinigų arba kaip nors padidinti pajamas
Žingsnis 3. Susiaurinkite problemą
Jei turite labai didelę problemą, kuriai išspręsti reikia labai didelio tikslo, padalinkite šį tikslą į mažesnes dalis. Taip bus lengviau organizuoti sprendimo planą ir imtis veiksmų jam pasiekti.
Pavyzdžiui, jei tikitės padidinti savo namų ūkio pajamas, galite susiaurinti šį tikslą, pirmiausia sutaupydami iki 1 000 000 IDR. Tada jūsų tikslas yra padvigubinti šią sumą ir pan. Tai daug labiau įmanoma nei užsibrėžti tikslą tiesiog iš karto sutaupyti 5 000 000 IDR
4 žingsnis. Ištirkite visus kintamuosius
Pagalvokite apie visus jums prieinamus kintamuosius. Nustatykite veiksmus, kurių galite imtis, kad pasiektumėte pasirinktus tikslus. Išsiaiškinkite kiekvieną variantą, kad suprastumėte viską.
Kintamieji, didinantys pajamas, gali reikšti, kad reikia dirbti daugiau valandų, susirasti geriau apmokamą darbą arba sumažinti kitas išlaidas, kad uždirbtumėte daugiau
5 žingsnis. Įgyvendinkite sprendimą, geriausiai atitinkantį jūsų tikslus
Surinkę informaciją apie kiekvieną parinktį, nustatykite, kuri iš jų greičiausiai padės pasiekti norimų rezultatų.
Galbūt jūs negalite iš karto gauti naujo darbo arba padidinti darbo valandų skaičiaus. Taigi vienintelė galimybė yra rasti būdų, kaip sumažinti kitas išlaidas
Žingsnis 6. Patikrinkite rezultatą
Įdiegę sprendimą, po kurio laiko dar kartą jį išnagrinėkite, kad pamatytumėte, ar jis atitinka jūsų tikslus. Jei ne, galite pradėti nuo nulio ir pabandyti išsiaiškinti, ar dabar yra kitų kintamųjų, kurie geriau atitinka jūsų tikslus.
2 metodas iš 4: būdas išspręsti problemą
Žingsnis 1. Supraskite lėtinio streso trūkumus
Ilgalaikių streso priežasčių sprendimas be sveikų įveikos mechanizmų gali pakenkti sveikatai ir gerovei. Stresas gali sukelti sveikatos problemų arba pabloginti esamas sveikatos sąlygas. Jei įtariate, kad taip yra, turite kreiptis į gydytoją. Štai keletas fizinių požymių, rodančių, kad patiriate stresą:
- Galvos skausmas
- Per didelis ar nepakankamas svoris
- Depresija
- Nerimauti
- Nemiga
- Pasunkėjęs kvėpavimas
- Miego sutrikimas
- Apetito pokyčiai
Žingsnis 2. Paskambinkite draugui
Kai jaučiate stresą, prisijungimas prie socialinės paramos sistemos gali būti puikus būdas su ja susidoroti. Socialinės paramos tinklai sukuria priklausomybės jausmą ir padidina pasitikėjimą savimi bei saugumą. Kreipimasis į draugą ar šeimos narį, kad išsakytų ar pašalintų savo mintis apie gyvenimo problemas, gali būti puikus būdas jas spręsti.
Žingsnis 3. Dažnai darykite tai, kas jums patinka
Galite manyti, kad turėti hobį naudinga tik praleisti laiką. Tiesą sakant, pomėgiai padeda mums atkurti energiją, sumažinti stresą, išmokti naujų dalykų, bendrauti su kitais ir įgyti naujų perspektyvų.
Pomėgis gali būti viskas, ką mėgstate daryti. Pabandykite skaityti, rašyti, mankštintis, tyrinėti gamtą, plaukioti baidarėmis, čiuožti čiuožimu, piešti, sodininkystę ir pan. Yra begalė galimybių rasti tai, kas jums patinka, ir tai daryti reguliariai
Žingsnis 4. Kiekvieną naktį pailsėkite
Galbūt girdėjote apie tai, kaip svarbu miegoti 7–8 valandas per naktį (daugiau paaugliams ar vaikams). Tačiau gera miego kokybė ir trukmė priklauso nuo to, koks atsipalaidavęs ir ramus buvote prieš miegą. Jei gyvenime susiduriate su problemomis, labai sunku užmigti. Išmėginkite rytinį miegą, kad būtų lengviau nuklysti į svajonių šalį.
Darykite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, pasitempkite, klausykitės raminančios muzikos, ilgos karštos vonios ar masažo
Žingsnis 5. Pratimai
Sprendžiant problemas gali kilti noras miegoti ir miegoti savaitę. Tai neturėtų būti. Būdami fiziškai aktyvūs galite jaustis daug labiau džiaugdamiesi gyvenimu. Pratimai skatina smegenų neuromediatorių, vadinamų endorfinais, išsiskyrimą. Ši cheminė medžiaga pakelia nuotaiką ir suteikia euforijos jausmą, kuris dažnai vadinamas „bėgiko pakilimu“.
6. Atsipalaiduokite
Jei gyvenimas jums kelia stresą, jums reikia kelių būdų, kaip padėti kovoti su stresu ir suteikti jums ramybę. Atsipalaidavimo metodus galima atlikti bet kur ir bet kada.
- Atlikite gilaus kvėpavimo pratimą, giliai įkvėpdami per nosį, kad suskaičiuotumėte 4. Akimirką sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte 4. Pamatysite, kad įkvėpdami apatinė pilvo dalis išsiplečia ir iškvepia.
- Išbandykite progresuojančius raumenis ramiai ir patogiai sėdėdami kėdėje ar pagalvėlėje. Lėtai judėkite per kiekvieną savo kūno raumenų grupę, įtempdami ir atleisdami skirtingus raumenis. Pradėkite nuo didžiojo piršto. Įtempkite 5 sekundes ir pastebėkite, kaip tai jaučiasi. Tada atleiskite įtampą ir 30 sekundžių atsipalaiduokite prieš pereidami prie naujos raumenų grupės.
3 iš 4 metodas: tarpasmeninių problemų sprendimas
Žingsnis 1. Pasistenkite įsijausti
Dažnai susiduriame su konfliktu su kitais žmonėmis, nes neskiriame laiko iki galo suprasti jų požiūrio. Ugdyti empatiją visiems žmonėms gali padėti tai padaryti. Yra įvairių būdų ugdyti empatiją. Štai keletas nuorodų.
- Pabandykite klausytis, kad suprastumėte, o ne atsakytumėte. Tikriausiai didžiąją laiko dalį praleidžiate klausydamiesi ir galvodami, ką pasakyti toliau. Skirkite laiko tikrai išgirsti, ką kiti žmonės sako kasdieniame bendravime. Tai paliks vietos nesusipratimams.
- Pabandykite išsklaidyti stereotipus. Ar turite neįrodytų nuomonių apie tam tikrus asmenis ar grupes? Pasistenkite susitikti, pasikalbėti ir pažinti šiuos asmenis ir pamatyti, ar jūsų nuomonė pasikeičia.
- Sužinokite daugiau apie pasaulį skaitydami, žiūrėdami filmus ar dokumentinius filmus ir lankydamiesi muziejuose, kuriuose mokoma apie žmones iš visų gyvenimo sričių.
Žingsnis 2. Naudokite „aš“teiginius
Viena pagrindinių kliūčių sveikam bendravimui yra kalbos vartojimas, dėl kurio klausytojas tampa gynybinis. Formuodami savo žodžius taip, kad galėtumėte išreikšti savo jausmus ir nepakenkti kitam asmeniui, galite sumažinti tarpasmeninį konfliktą.
„Aš“teiginys pradedamas išreiškiant jausmą, paaiškinant jausmo priežastį ir pasiūlant praktinį sprendimą. „Aš“teiginys gali būti maždaug toks: „Jaučiuosi neįvertintas, kai atliekate paskutinės minutės užduotis. Būtų geriau, jei apie tai įspėtumėte iš anksto “
Žingsnis 3. Nustokite bandyti pakeisti kitus žmones
Pagalvokite, kaip jaučiatės, kai jūsų artimas žmogus bando pakeisti tam tikrą jūsų tikrosios prigimties aspektą. Galbūt tavo mama nori, kad tu apsirengtum, arba tavo partneriui nepatinka, kaip tu rengiesi. Neskanu, ar ne? Dabar įsivaizduokite žmogų, kuris, atrodo, priima jus tokį, koks esate. Turėtų būti smagiau, tiesa?
- Nuolat teisti, barti ar gėdyti kitus už jų klaidas, pabrėždamas savo tiesą, neduos jokios naudos. Atminkite: „jei žmogus bandys įsitikinti kita nuomone, jis vis tiek nenorės keisti savo nuomonės“. Bandymas pakeisti kitus žmones tik jus (ir juos) nuvilia.
- Susikoncentruokite į savo klaidų taisymą, o ne eikvokite daug energijos kitiems žmonėms.
Žingsnis 4. Sužinokite, kada ir kaip atsiprašyti
Jei jūsų žodžiai ar veiksmai įskaudina kitą asmenį, turite atlikti pakeitimus, kad jūsų santykiai nenutrūktų ar nepasisektų. Atsiprašymas parodo jūsų norą pripažinti savo klaidas ir pagerinti santykius.
- Atsiprašome užuojautą, pripažįstame atsakomybę, imamės pakeitimų ir stengiamės, kad ta pati klaida nepasikartotų.
- Atsiprašymo pavyzdys gali būti: „Atsiprašau, kad nevertinu jūsų laisvo laiko. Kol kas tai padarysiu pati, o tada būtinai pranešiu iš anksto, kad įsitikintumėte, jog norite “.
4 metodas iš 4: turėkite sveiką perspektyvą
1 žingsnis. Pradėkite į problemas žiūrėti kaip į galimybes
Pakeiskite savo kūno kalbą į problemas, su kuriomis susiduriate gyvenime, ir galite drastiškai pakeisti tai, kaip jas sprendžiate. Kiekviena problema atveria duris iš naujo mokytis, ieškoti naujų galimybių ir tobulinti esamus būdus. Tačiau užuot tai vertinę kaip problemą, pagalvokite apie tai kaip apie galimybę tobulėti.
Žingsnis 2. Nukreipkite maitinimą
Jei manote, kad turite galimybę veiksmingai spręsti gyvenimo problemas, nesijausite jų priblokšti. Jei nustatėte ir pradėjote naudoti savo stipriąsias puses, galite įgyti daugiau pasitikėjimo sprendžiant gyvenimo problemas.
- Paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite visus savo pasiekimus, vertybes ir teigiamas savybes, apie kurias galite galvoti. Taip pat kreipkitės į artimus draugus ar šeimos narius, kurie jus gerai pažįsta. Paprašykite šio žmogaus padėti jums nustatyti savo stipriąsias puses.
- Jei sunku rasti savo privalumų, atlikite nemokamą VIA simbolių stiprumo vertinimo internetinę analizę.
- Nustatę savo stipriąsias puses, išmokite efektyviai jas nukreipti gyvenime. Iš naujo išmokite kiekvieną galią ir supraskite, kaip ji buvo naudojama gyvenime. Tada pagalvokite apie kitus būdus, kaip panaudoti šią galią jums padėti.
Žingsnis 3. Ugdykite dėkingumą
Dėkingumas už gerus dalykus jūsų gyvenime ar ankstesnes problemas, kurias sugebėjote įveikti, gali padėti įveikti problemą, su kuria šiuo metu susiduriate. Būti dėkingam:
- Pradėkite vesti dėkingumo dienoraštį, užsirašydami keletą dalykų, kurie sekasi kiekvieną dieną.
- Dažniau sakykite „ačiū“.
- Parašykite padėkos laiškus šeimai, draugams ir pažįstamiems, kurie jums padėjo.
- Pakeiskite kalbą, kad dažniau naudotumėte šiuos žodžius: „talentas“, „sėkmė“, „palaiminimas“ir „gausa“.
