Galbūt per dieną dirbdami miegojote taip, kad negalėjote atmerkti akių. Geriausias būdas išvengti mieguistumo yra pakankamai miegoti naktį. Tačiau, jei vis dar esate mieguistas, pabandykite pakeisti gyvenimo būdą, kad padidintumėte savo energiją, ir imkitės tam tikrų būdų, kaip užmigti, jei užklumpa mieguistumas.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pakankamai miegokite
Žingsnis 1. Sumažinkite kofeino vartojimą
Kofeinas leidžia ryte jaustis žvalesniam, bet naktį neleidžia pabusti. Nevartokite kofeino 4-6 valandas prieš miegą, kad galėtumėte miegoti naktį.
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Nikotinas neleidžia pabusti, todėl nerūkykite, jei norite gerai išsimiegoti. Be to, noras rūkyti neleidžia miegoti arba naktį nemiega.
Žingsnis 3. Patikrinkite vaistus, kuriuos vartojate
Tam tikri vaistai neleidžia jums pabusti, pavyzdžiui, antidepresantai ir vaistai nuo astmos. Kreipkitės į gydytoją, jei negalite užmigti dėl vaistų vartojimo. Gydytojai gali skirti kitų vaistų, kad galėtumėte ramiai miegoti.
Žingsnis 4. Įpratę sportuoti
Tyrimai rodo, kad sportininkai linkę ramiau miegoti. Tačiau kūno judesiai mankštos metu suaktyvins hormoną kortizolį, kuris neleidžia jums pabusti. Todėl, norėdami gerai išsimiegoti, turėtumėte mankštintis anksčiau.
Žingsnis 5. Prieš miegą nevalgykite per daug
Kad būtų lengviau užmigti, nevalgykite per daug prieš miegą, nes tai sukels virškinimo sutrikimus, kurie neleidžia jums pabusti. Jei norite daug valgyti, valgykite bent 2 valandas prieš miegą.
Žingsnis 6. Sukurkite miego grafiką
Mūsų kūnai jausis patogiai, jei priprasime daryti kasdienybę. Jei eisite miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną dieną kelsitės tuo pačiu laiku, jūsų kūnas bus užprogramuotas, kada miegoti, o kada - budėti. Sudarykite miego grafiką, įskaitant savaitgalius, kad galėtumėte ramiai miegoti.
- Vienas iš būdų įgyvendinti tvarkaraštį yra nustatyti žadintuvą arba priminimą, kuris skambės, kai jums reikės miegoti. Tokiu būdu jūs neišbūsite miegodami.
- Jei dažnai trūksta miego, kiekvieną naktį eikite miegoti anksčiau, kol gausite ekspertų rekomenduojamas 7–8 valandas.
Žingsnis 7. Išjunkite šviesą
Prieš eidami miegoti, stenkitės, kad kambaryje nebūtų šviesos, įskaitant saulės šviesą ar gatvės lempos šviesą. Uždarykite langus traukdami užuolaidas, kad nepatektų šviesa iš lauko, ir uždarykite laikrodį šalia lovos, kad kambaryje nedegtų šviesos.
Žingsnis 8. Išjunkite visus garsus
Išjunkite radiją ir televizorių, įskaitant mažus kompiuterio garsus. Jei garso pašalinti neįmanoma, naudokite ausų kištukus.
Žingsnis 9. Laikykite naminius gyvūnus atokiau
Jei jūsų katė mėgsta susisukti į lovos papėdę, jūs pabusite, jei judesys jus išgąsdins. Jei dažnai pabundate dėl to, kad jūsų kambaryje yra naminių gyvūnėlių, prieš eidami miegoti išneškite juos į lauką.
Žingsnis 10. Prieš eidami miegoti padarykite pertrauką
Valandą prieš miegą išjunkite telefono ir kompiuterio ekranus. Šviesa, sklindanti iš elektroninių prietaisų, palaiko smegenis aktyvias, o ne užmiega.
Žingsnis 11. Užsirašykite rytojaus planus
Jei guli galvodami, kam skambinti ar ką veikti rytoj, prieš miegą užsirašykite pastabas, įskaitant savo veiksmų planą. Šis metodas ramina jūsų protą ir yra pasirengęs užmigti.
2 metodas iš 3: praktikuokite sveikus būdus budėti
Žingsnis 1. Gerkite daug skysčių
Dėl dehidratacijos jaučiate nuovargį, todėl reguliariai gerkite vandenį, ypač jei jaučiate troškulį.
Norėdami patenkinti skysčių poreikius, galite gerti kavą, arbatą ir vaisių sultis. Jei norite, kad vanduo įgautų skonio, įpilkite citrinos ar laimo
Žingsnis 2. Per pietus valgykite daržovių, baltymų ir sudėtingų angliavandenių
Net jei po pietų norite valgyti saldainių, cukrus sukels dienos mieguistumą. Verčiau rinkitės pietų meniu, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui: nesmulkintų grūdų, daržovių, vaisių ir žuvies ar vištienos mėsos baltymų be riebalų.
Baltymai neleis jūsų kūnui pabusti, todėl valgydami daug baltymų turinčius maisto produktus būsite energingi ir budrūs. Baltymai suaktyvins organizme tiroziną, kuris yra amino rūgštis, kuri daro jūsų kūną energingesnį
Žingsnis 3. Pagerinkite savo laikyseną
Pabandykite šiek tiek atitraukti pečius, kad kūnas būtų tiesesnis, nes pasilenkę linkę lengviau užmigti.
Pasirinkite kitą poziciją, kuriai reikia pusiausvyros. Pavyzdžiui, galite sėdėti ant didelio kamuolio, kurį naudojate treniruodami pusiausvyrą. Šis metodas neleidžia jums pabusti
Žingsnis 4. Nedarykite vienos veiklos per ilgai
Atliekant vieną užduotį valandas, smegenys labai pavargsta ir tampa mieguistos. Vietoj to darykite ką nors kita, jei esate pavargęs ir neužmigote.
3 iš 3 metodas: kitų būdų, kaip atsikratyti mieguistumo, naudojimas
Žingsnis 1. Vartokite gėrimus su kofeinu
Kofeinas neleidžia pabusti, blokuodamas adenoziną - neuromediatorių, kuris liepia viso kūno ląstelėms pailsėti. Tačiau reguliariai vartojamas kofeinas nebeveiksmingas. Todėl gerkite jį kartkartėmis, o ne kiekvieną dieną.
Pradėkite gerti lengvesnį nei kofeinas gėrimą, pavyzdžiui, žaliąją arbatą. Jei norite kažko stipresnio, gerkite juodąją arbatą ir kavą, kurioje yra daugiau kofeino
Žingsnis 2. Atlikite raumenų tempimą
Jei neturite lankstumo ištempti raumenis darbe, atlikite kelis lengvus judesius.
- Sujunkite pirštus už nugaros, traukdami pečius atgal ir stumdami krūtinę į priekį. Kelias sekundes giliai įkvėpkite, tada atleiskite pirštus. Atlikite šį judesį 2 kartus.
- Atlikite klubo tempimą. Pasukite kėdę taip, kad sėdėtumėte veidu į kairę. Bandydami ištiesinti kelį, pakelkite dešinę koją. Stenkitės sėdėti tiesiai. Pakartokite šį judesį 2 kartus, tada atlikite tą patį judesį kaire koja.
Žingsnis 3. Naudokite oro gaiviklį
Norėdami užmigti, užsidėkite žvakių aromatą ar eterinį aliejų su pipirmėtės, eukalipto ar citrinos kvapu.
Žingsnis 4. Dirbkite atsistoję
Yra biuras, kuriame yra darbo stalas, kad galėtumėte dirbti stovėdami, kad būtų lengviau judėti ir nemiegoti. Jei dirbate daugiau sėdėdami, palikite savo stalą ir ilsėkitės, kol ilsitės, kad nenusibustumėte. Geriau, jei galėtumėte vaikščioti lauke, kad gautumėte saulės spindulių kaip signalą, kuris pažadins jūsų kūną iš miego.
Žingsnis 5. Vartokite energiją didinančius papildus
Daugelis papildų suteikia kalorijų, stimuliatorių ar maistinių medžiagų, kurios turi įtakos organizmo energijos apdorojimui. Jūsų kūnas gaus energijos per pietus ir kofeino kaip stimuliatorių. Tačiau jei jums vis tiek reikia papildomos energijos, gerkite kreatino, CoQ10, B grupės vitaminų ir taurino turinčius papildus, kad suaktyvintumėte organizmo medžiagų apykaitą.
Žingsnis 6. Miegokite
Jei leidžia darbo sąlygos, per pietų pertrauką 10–20 minučių nusnūskite, kad atstatytumėte smegenis, nesukeliant mieguistumo. Tiesą sakant, dienos mieguistumas yra normalus. Pabudęs ryte ir atlikęs veiklą maždaug 7 valandas, tavo kūnas duoda signalą, kad reikia pailsėti. Šį poreikį galima patenkinti trumpu miegu per dieną.
