Bet kokia atmetimo forma, nesvarbu, ar tai būtų meilė, karjera, draugystė, knygų pateikimas ar bet koks kitas dalykas, neturėtų paveikti jūsų laimės. Atmetimas yra nemalonus ir kartais jaučiasi netikėtas. Tačiau atmetimas neturėtų atimti laimės jūsų gyvenime. Gyvenimo realybė tokia, kad atmetimas taps paties gyvenimo dalimi. Būna atvejų, kai darbo prašymą, pasimatymą ar idėją ką nors pakeisti kažkas kažkur atmes. Priimti atmetimą kaip gyvenimo dalį ir pripažinti, kad svarbiausia yra rasti būdą atsikelti ir bandyti dar kartą - sveikas elgesys.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Atmetimo pasekmių įveikimas
Žingsnis 1. Išgyvenkite nuviliančius laikus
Jausitės nusivylę dėl atmetimo, pavyzdžiui, dėl to, kad jūsų scenarijus buvo atmestas, jūsų idėja buvo atmesta darbe arba potencialus romantiškas meilužis. Jūs turite visas teises dėl to nusivilti. Tiesą sakant, suteikti sau galimybę nusivilti yra sveikas elgesys.
Tiesiog įsitikinkite, kad nepersistengsite ir kelias dienas praleisite namuose apgailestaudami dėl nusivylimo. Taip ilgainiui jausitės tik blogiau
Patarimas:
Skirkite kelias akimirkas, kad pajustumėte atmetimą. Pavyzdžiui: jei galite atleisti laiką nuo darbo, darykite tai. Arba jei planuojate išeiti nakvoti, geriau to nedaryti ir likti namuose žiūrint filmą. Eikite pasivaikščioti gavę nusivylimo atmetimo laišką arba pasimėgaukite šokoladiniu pyragu.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su patikimu draugu
Dabar ne laikas jums laisvai šaukti atmetimo skausmą nuo namo stogo. Tai tik parodys žmonėms (jūsų potencialiam knygų leidėjui, jums patinkančiai merginai ar jūsų viršininkui), kad esate verkšlenantis, valdingas ir nepajėgus gyvenimo sunkumų žmogus. Taigi susiraskite patikimą draugą ar šeimos narį ar du ir pasikalbėkite su jais apie savo problemą.
- Draugas, kurio tau reikia, yra tas, kuris gali tau pasakyti tiesą. Jie gali padėti nustatyti, kas nutiko (kartais yra dalykų, kurių negalite pakeisti, ir jūs tiesiog turite juos paleisti). Jie taip pat gali įsitikinti, kad tinkamai gyvenate savo nusivylimo akimirkas, kad nepaskęstumėte nusivylimo.
- Venkite socialinės žiniasklaidos, kad išsakytumėte savo nusivylimą. Internetas to niekada nepamirš ir, kai bandysite susirasti naują darbą, jūsų būsimas darbdavys tikriausiai patikrins internetą ir pamatys, kad jūs blogai elgsitės su atmetimu. Nesvarbu, kiek jaučiate nusivylimą ar pyktį, nedarykite to.
- Nesiskųsk per daug. Vėlgi, neturėtumėte įsitraukti į atmetimą. Jei esate pasinėręs į atmetimą, ieškosite pasiteisinimų (arba jausitės prislėgti). Nepradėkite kalbėti apie atmetimą kiekvieną kartą, kai kalbate su draugu. Jei manote, kad perdedate, paklauskite jų: „Ar aš per daug galvoju apie šį atmetimą?“Jei jie sako „taip“, turite nedelsdami pasikeisti.
Žingsnis 3. Greitai priimkite atmetimą
Kuo greičiau sutiksite su atmetimu ir bandysite pakilti virš jo, tuo lengviau jums tai įveikti. Tai taip pat reiškia, kad neleisite būsimam atmetimui jūsų sunaikinti.
Pavyzdžiui: jei negalite gauti norimo darbo, leiskite nusivylimams įvykti, tada nekreipkite į juos dėmesio. Tai laikas pradėti ieškoti kito darbo arba sužinoti, ką galbūt galėtumėte pakeisti ateityje. Gera prisiminti, kad kai vienas dalykas neveikia, kažkas kitas paprastai veiks netikėtai
Žingsnis 4. Nepriimkite atmetimo asmeniškai
Atminkite, kad atmetimas neturi nieko bendra su jumis kaip asmeniu. Atsisakymas yra gyvenimo dalis, o ne asmeninė ataka. Kad ir kokie būtų leidėjų pasiteisinimai, jums patinkanti mergina, jūsų viršininkas, nėra tokia.
- Atmetimas iš esmės nėra jūsų kaltė. Kiti žmonės (ar kiti žmonės) atmeta tai, kas jiems netinka. Jie atsisakė prašymo, ne tu pats.
- Atminkite, kad jie negali jūsų atmesti kaip žmogaus, nes jie jūsų nepažįsta. Net jei keletą kartų susitikinėjote su kuo nors, tai nereiškia, kad jis viską žino apie jus ir tada atmeta jus kaip asmenį. Jis atmeta situaciją, kuri jam netinka. Vertinu tai.
- Pavyzdžiui: Jūs klausiate merginos, kuri jums labai patinka, ir ji sako „ne“. Ar tai reiškia, kad esate bevertis? Ar tai reiškia, kad niekas nenori su jumis susitikinėti? Žinoma ne. Jis tiesiog nesidomi prašymais (dėl įvairių priežasčių; jis gali būti santykiuose, jam neįdomu susitikinėti ir pan.).
Žingsnis 5. Atlikite kitą veiklą
Praėjus nusivylimo laikotarpiui, turite atsikratyti atmetimo proto. Negrįžkite prie to, ką darote ką tik atmestas, nes vis dar galvojate apie atmetimą. Jums reikia šiek tiek vietos ir laiko, kad susidorotumėte su atmetimu.
- Pavyzdžiui: tarkime, kad pateikėte leidėjui naują rankraštį ir buvote atmestas. Patyrę šiek tiek nusivylimo, atsikelkite ir sugalvokite kitokią istoriją arba skirkite laiko pabandyti parašyti kitokią rašymo formą (rašyti poeziją ar apsakymus).
- Darant ką nors smagaus gali būti puikus būdas atitraukti mintis nuo atmetimo ir padėti sutelkti dėmesį į ką nors kita. Eikite šokti, nusipirkite naują knygą, kurios tikrai norite, atostogaukite savaitgalį ir eikite į paplūdimį su draugais.
- Negalite leisti, kad atmetimas sustabdytų jūsų gyvenimą, nes gyvenime gausite daugybę atmetimo formų (kaip ir visi kiti). Atsikėlęs, eidamas toliau ir darydamas kitus dalykus, neleidi atstūmimui valdyti savo gyvenimo.
2 dalis iš 3: Ilgalaikio atmetimo sprendimas
Žingsnis 1. Pažvelkite į atmetimą kitaip
Turint omenyje, kad atmetimas nėra susijęs su jumis kaip asmeniu, atėjo laikas į atmetimą pažvelgti kitaip. Žmonės, kurie jaučiasi „atstumti“, linkę į atmetimą žiūrėti kaip į kažką blogiau, nei į žmones, kurie į atmetimą žiūri kaip į tai, kas orientuota į pačią situaciją, o ne į save.
- Pvz.: Jei ką nors pakviečiate į pasimatymą ir jis sako „ne“, užuot sakęs „jis manęs atmetė“, pasakykite „jis nenori“. Tokiu būdu jūs nematote atmetimo kaip kažko blogo asmeniškai apie jus (juk jis jūsų neatsisako, jis sako „ne“jūsų pasiūlymui).
- Keletas išsamesnių kitų būdų, kaip pažvelgti į atmetimą, yra šie: Užuot galvoję apie draugą, kuris jus atmetė, pagalvokite, kad „jūsų draugystė nutrūko“. Užuot galvoję „jie atmetė mano darbo prašymą“, pagalvokite „man nepavyko gauti darbo“. Užuot galvoję „jie mane atmetė“, geriau galvoti „mes turime skirtingus prioritetus“.
Žingsnis 2. Žinokite, kada sustoti
Kai kažkas neveikia, tai nebūtinai reiškia, kad turite pasiduoti, tačiau svarbu žinoti, kada laikas pasiduoti ir atsikelti. Neretai pasiduoti iš tikrųjų reiškia pakilti nuo problemos, bet bandyti dar kartą su kitu požiūriu.
- Pavyzdžiui, jei ką nors pakviečiate į pasimatymą ir jis sako „ne“, tai nepasiduoti reiškia nepasiduoti ieškant meilės. Atsitraukite nuo žmogaus (nesivaikykite jo, kad jis suteiktų jums galimybę), tačiau nepasiduokite paprašyti kitų žmonių.
- Kitas pavyzdys: jei jūsų rankraštį atmetė leidėjas, geriausia būtų sustoti ir apmąstyti tai, kas neatitiko leidėjo kriterijų, tačiau turėtumėte ir toliau stengtis siųsti savo rankraštį kitiems leidėjams ir agentams.
- Visada prisimink, Jūs ne visada nusipelnėte „taip“atsakymo. Kadangi dėl to jūsų buvimas negali būti atmestas, nenusigręžkite nuo jo ir nekaltinkite ko nors dėl atmetimo.
Patarimas:
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, yra galvoti apie „tai neveikia“atmetimą, nes tai atims kaltę iš jų ir jūsų.
3 žingsnis. Neleiskite atmetimui valdyti jūsų ateities
Atmetimas, kaip minėta anksčiau, yra gyvenimo dalis. Bandydami to išvengti ar pergalvodami, būsite nelaimingi. Jūs turite sugebėti sutikti, kad viskas klostosi ne taip, kaip norite, ir tai gerai! Tai, kad vienas dalykas neveikia, nereiškia, kad jums nepavyko arba niekas neveiks.
- Kiekvienas atmetimo atvejis yra unikalus. Net jei vaikinas pasako „ne“į pasimatymą, tai nereiškia, kad kiekvienas vaikinas, kurį traukiate, pasakys „ne“. Dabar, jei pradėsite tikėti, kad visada būsite atstumtas, vadinasi, būsite atstumtas! Jūs visą laiką nusiteikėte nesėkmei.
- Stumkite save į priekį. Per daug galvodami apie praeities atmetimus priversite pasinerti į praeitį ir nesimėgauti dabartimi. Pavyzdžiui: jei vis galvojate, kad būsite atmestas dėl darbo, jums bus sunku pateikti prašymus ir pasinaudoti galimybėmis.
4. Pasinaudokite pasipriešinimu, kad pagerintumėte save
Kartais atmetimas gali būti svarbus raginimas pabusti ir padėti pagerinti jūsų gyvenimą. Gali būti, kad leidėjas atmetė jūsų rankraštį, nes jums vis tiek reikia geriau rašyti (jis gali būti dar neskelbiamas, bet tai nereiškia, kad jūsų rankraštis niekada negali būti paskelbtas!).
- Jei galite, paklauskite jus atmetusio žmogaus, kodėl jis ar ji nesidomi. Pavyzdžiui: galbūt jūsų programa neatitinka reikalavimų. Užuot pykę ir galvodami, kad jūsų niekas nesamdys, paklauskite jus atmetusio žmogaus, ką jie gali padaryti, kad pagerėtų. Žmogus gali nepateikti jums informacijos, tačiau jei tai padarys, jis gali suteikti vertingos informacijos apie jūsų ateities pastangas.
- Kalbant apie romantiškus santykius, jums gali kilti klausimas, kodėl jam neįdomu susitikinėti su jumis, tačiau atsakymas gali būti toks paprastas kaip „aš nemanau to paties kaip jūs“. Jūs nieko negalite padaryti, kad pakeistumėte savo mintis. Pamoka, kurią reikia išmokti, yra tai, kaip elgtis su nesuinteresuotumu ir kaip išlaikyti teigiamą požiūrį į romantiškus gyvenimo santykius (net jei santykiai nėra su tuo asmeniu).
5 žingsnis. Nustokite apie tai galvoti
Atėjo laikas leisti atmetimui praeiti. Jūs davėte sau laiko pajusti nusivylimą, kalbėjotės su patikimu draugu, pasimokėte iš atmetimo ir dabar padarėte tą atmetimą praeityje. Kuo daugiau apie tai galvosite, tuo dažniau pajusite, kad tai niekada nepavyks.
Pastabos:
Jei pastebite, kad tiesiog negalite sau leisti ignoruoti atmetimo, turite kreiptis pagalbos į profesionalus. Kartais toks mąstymas, kaip „aš nepakankamai geras“ir pan., Įsišaknys sieloje ir kiekvienas atmetimas tik sustiprins tas mintis. Tinkamas specialistas gali padėti jums susidoroti su atmetimu.
3 dalis iš 3: Pasiūlymo atmetimas
Žingsnis 1. Atminkite, kad galite pasakyti „ne“
Daugeliui žmonių, ypač moterims, tai gali būti labai sunku, tačiau jums nereikia pasakyti „taip“tam, ko nenorite daryti. Žinoma, yra išlygų, į kurias reikia atkreipti dėmesį; kai palydovė sako „sėdėk“, tu turi paklusti.
- Jei kas nors jūsų pakviečia ir jūs nenorite su juo išeiti, galite nuoširdžiai pasakyti, kad jums tai neįdomu.
- Jei jūsų draugė tikrai nori atostogauti, o jūs nenorite ar negalite, tai šis atmetimas nesugadins jos gyvenimo, jei pasakysite „ne“!
Žingsnis 2. Būkite sąžiningi
Vienas geriausių būdų atmesti yra būti kuo atviresniam. Nereikia su tuo būti atsargiems. Būti sąžiningu nėra tas pats, kas žiauru, nors kai kurie žmonės taip mano. Jokiu būdu negalima atmesti kieno nors pasiūlymo (tai gali būti bet kas: data, knygos pateikimas ar darbo paraiška), nesukeliant skausmo.
- Pavyzdžiui: kažkas jūsų prašo ir jums neįdomu. Pasakykite: „Aš tikrai pamalonintas, bet nesijaučiu taip, kaip jūs“. Jei jis nesupranta, ką turite omenyje, pasakykite tai garsiau ir tvirtai pasakykite: „Aš nesu ir niekada nebūsiu. Jei nenorite manęs palikti, tai dar labiau apsunkins tai, kad aš jus traukčiau “.
- Iš antrojo aukščiau pateikto pavyzdžio, kai jūsų draugas pasiima jus atostogauti, tiesiog pasakykite: „Ačiū, kad manimi rūpinatės! Aš tikrai negaliu atostogauti, net savaitgaliais “.
- Atsakymas „galbūt kitą kartą“reiškia, kad jūs neužblokuojate būsimos laimės galimybės, bet esate atviras, kad nenorite palikti nepasakęs „galbūt“ir panašiai.
3 žingsnis. Nurodykite konkrečias priežastis
Kai niekam nepaaiškinate, tai gali padėti parodyti asmeniui, kurio pasiūlymą atmetate, kad tvirtai pasirenkate, kodėl nesidomite. Jei yra dalykų, susijusių su pažanga (pvz., Knygos rankraštis ar darbo paraiška), galite pasakyti, kad šiuos dalykus galima patobulinti.
- Dėl romantiškų santykių tiesiog pasakykite, kad jums neįdomu ir nejaučiate jo traukos. Jei jis ragina jus nurodyti kitas priežastis, pasakykite jam, kad trauka ir meilė yra tai, ko jūs nekontroliuojate, ir kad jis turi sutikti, kad nesate.
- Jei atsisakote kieno nors eilėraščio savo žurnalui (ir turite laiko), paaiškinkite, kodėl jis netinka (pvz., Dėl eilėraščio struktūros, žodžių kartojimo ir pan.). Nereikia sakyti, kad eilėraštis yra baisus, bet galima sakyti, kad prieš paskelbiant jį reikia pataisyti.
Žingsnis 4. Padarykite tai greitai
Atsisakydami kuo greičiau, neturite leisti emocijoms sustiprėti ir pablogėti. Jei naudojate seną vaizdą, tai panašu į tvarsčio pašalinimą. Per trumpiausią įmanomą laiką paaiškinkite jiems, kad pasiūlymas (kelionė su draugu, pasimatymas su kuo nors, kažkieno knygos scenarijus ir pan.) Jums nepatinka.
Patarimas:
Kuo greičiau tai padarysite, tuo greičiau žmonės, kuriuos atmetate, sugebės tai įveikti ir panaudos šį pasipriešinimą tobulindami save.
Patarimai
- Raskite būdą, kaip išvengti atmetimo. Kai kurie žmonės laikosi savo įsitikinimų, o kiti maudosi karštose voniose ir medituoja. Raskite būdų, kaip išvalyti mintis, susidoroti su blogais jausmais ir atkurti pusiausvyrą.
- Jei kas nors atmeta jūsų meilę, tai nereiškia, kad turėtumėte gailėtis savęs ar liūdėti. Tai reiškia tik tai, kad jis nejaučia jokios traukos. Ir tu negali pakeisti to jausmo.
- Tai, kad kažkas sako „ne“viskam, ką bandote padaryti, kad priverstų pasakyti „taip“, dar nereiškia, kad jie nemato tavyje gero. Taigi, užuot sutelkę dėmesį į atmetimą, sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus savyje.
- Dauguma pasiekimų ir priėmimo yra susiję su sunkiu darbu. Kartais nenorime pripažinti, kad dar turime daug nuveikti, kad galėtume būti tokie sėkmingi, kaip tikimės. Būkite entuziastingi dėl savo galimybės, bet taip pat būkite tikri, kad vis dar reikia mokytis ir įgyti patirties. Raskite išeitį, užuot apsisprendę dėl atmetimo.
- Kreipkitės pagalbos į specialistą, jei po atmetimo ir toliau jaučiate depresiją. Nevartokite alkoholio ar narkotikų, net jei atrodo, kad jie jums laikinai padeda. Ilgainiui šios dvi gali būti labai destruktyvios jėgos.
Įspėjimas
- Jei į atmetimą žiūrite pernelyg asmeniškai, pasikalbėkite su patarėju ar terapeutu. Jei kenčiate nuo depresijos, nerimo ar kitų psichinės sveikatos problemų, galbūt neturite energijos, reikalingos susidoroti su nuolatiniais gyvenimo stresais, ir jums gali prireikti papildomos pagalbos. Nereikia gėdytis ar bijoti. Kiekvienam kartais reikia sulaukti užuojautos iš kitų.
- Žmonės ne visada galės atkreipti dėmesį į jus, kai prašysite įvesti informaciją. Toks gyvenimas. Kartais jie yra per daug užsiėmę. Kitais atvejais jiems sunku ką nors paaiškinti, kad neskambėtų pernelyg kritiškai ar asmeniškai. Kartais jie tikrai negali trukdyti. Vėlgi, nepriimkite to pernelyg asmeniškai. Pažiūrėkite, ar galite rasti kitą žmogų, kuriuo galite pasitikėti, ar turite laiko išspręsti jums iškilusias problemas, ir pabandykite patobulinti ateitį.
