Sakiniai, suteikiantys pasirinkimą, kai kas nors mato, kad stiklas yra pusiau užpildytas vandeniu arba pusiau tuščias, atskleidžia, koks yra žmogaus mąstymas. Daugelis žmonių nusivilia, kai jiems sunku, tačiau būdami pozityvūs galite išspręsti problemą ir nustatyti geriausią sprendimą. Nors tai sunku įgyvendinti, yra keletas patarimų, kurie padės jums būti pozityviems susidūrus su sunkumais, pavyzdžiui, pagerinti nuotaiką ir susidurti su problemomis pozityviai.
Žingsnis
1 metodas iš 10: būkite dėkingi už gerus dalykus, kuriuos turėjote
Žingsnis 1. Išmokite būti dėkingi už viską, ką turite
Užuot galvoję apie vykstančius sunkumus, pagalvokite apie gerus dalykus, kurie jums nutiko. Būkite dėkingi už viską, ką turite, nesigailėkite to, ko neturite.
- Pavyzdžiui, jei susiduriate su finansinėmis problemomis, išmokite būti dėkingi galvodami apie tai, ką turite, pavyzdžiui, patogius namus ir skanų gatavą maistą.
- Padėkokite už viską, ką turite - materialų ar nematerialų, pavyzdžiui, mylinčią šeimą ar gerą sveikatą!
- Jei reikia, sudarykite sąrašą, pažymėdami visus dalykus, už kuriuos verta būti dėkingiems.
- Net jei susiduriate su labai sunkia situacija, pvz., Gero draugo ar meilužio mirtimi, išreikškite dėkingumą, kai prisimenate gerus laikus su jais.
2 metodas iš 10: susidurkite su sunkumais nauja, teigiama perspektyva
1 žingsnis. Pagalvokite apie gerus dalykus, kurie gali atsitikti
Susidūrę su sunkumais ar problemomis, galite atsidurti kaltindami save ar ką nors kitą. Užuot elgęsi taip, pabandykite išsiaiškinti, kodėl jums taip sunku, kad gyvenimas toks sunkus. Pagalvokite apie gerus dalykus, kurie gali atsitikti, ir ką galima padaryti, kad išspręstumėte problemą.
- Galite išsiaiškinti problemos esmę užduodami klausimus. Pavyzdžiui, jei neišlaikote egzamino, paklauskite savęs, kodėl, ir pagalvokite, ką galite padaryti, kad tai nepasikartotų.
- Kitas pavyzdys: jei buvote atleistas arba atleistas dėl sumažinimo, nemanykite, kad nėra sprendimo. Vietoj to, apsvarstykite naujas galimybes, kuriomis galite pasinaudoti, ir darbo galimybes, kurios jūsų laukia.
3 metodas iš 10: sutelkite savo mintis į dalykus, kuriuos galite valdyti
1 žingsnis. Nesijaudinkite dėl to, ko negalite kontroliuoti
Susidūrę su sunkumais galite jausti nerimą, tačiau pabandykite sutelkti mintis į dalykus, kuriems reikia teikti pirmenybę. Nors šiuo metu yra daug reikalų, nesijaudinkite dėl kitų žmonių problemų. Nustatykite, kokių veiksmų reikia imtis, kad išspręstumėte problemą.
- Pvz., Jei esate bedarbis ir jums sunku rasti darbą, sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, pvz., Skirkite laiko ieškoti laisvų darbo vietų, paruoškite biografinius duomenis ir pateikite darbo paraiškas, o ne jaudintis, kad laukiate pokalbio pokalbio ar nerimauja dėl to, kad nebus priimtas.darbas.
- Kitas pavyzdys, jei turite sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, paklauskite savęs: „Ką turėčiau daryti, kad išlaikyčiau savo sveikatą?“. Tada atsakykite į klausimą nurodydami problemos sprendimą, pavyzdžiui, „valgysiu daržoves kiekvieno valgymo metu ir kasdien vaikščiosiu mažiausiai 30 minučių“.
4 metodas iš 10: priminkite sau, kad įveikėte sunkumus
Žingsnis 1. Atminkite, kad viskas pagerės
Kai jaučiatės tikrai nusiminę, pabandykite prisiminti sunkumus, kuriuos patyrėte, tačiau tai buvo įveikiama. Tai reiškia, kad jūs galite įveikti problemą, nes tai padarėte. Įtikinkite save, kad galite išgyventi sunkius laikus ir ši patirtis padarys jus stipresniu žmogumi.
- Problemų sprendimas nėra lengvas, tačiau turite įrodymų, kad sunkumus galima įveikti remiantis įvykiais.
- Pavyzdžiui, jei sergate ar susižeidėte, pabandykite prisiminti laiką, kai atsigavote po sveikatos būklės. Nors tai užtrunka, tai įrodo, kad galite išgyventi sunkius laikus.
5 metodas iš 10: praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis
Žingsnis 1. Bendraukite su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai
Reaguoti į aplinkinius ir reaguoti į juos yra žmogiška. Paprastai esate linkęs būti neigiamas, kai bendraujate su neigiamai nusiteikusiais žmonėmis. Deja, tai yra blogai, jei susiduriate su sunkumais. Todėl praleiskite laiką su žmonėmis, kurie kasdieniame gyvenime yra pozityvūs. Šis žingsnis gali pagerinti jūsų nuotaiką ir labiau pasiruošti spręsti problemas.
Negalima bendrauti su žmonėmis, kurie sukelia neigiamas emocijas ir verčia jus jaustis prislėgtai
6 metodas iš 10: užsiimkite linksma veikla
Žingsnis 1. Neapleiskite ir nekreipkite dėmesio į dalykus, dėl kurių jaučiatės gerai
Pomėgiai ir pomėgiai gali pagerinti nuotaiką. Skirkite laiko užsiėmimams, kurie jums patinka ar atitinka jūsų pomėgius, kad susidorodami su sunkumais galėtumėte susidoroti su stresu.
- Iškilus problemai, nenustokite mėgautis savo pomėgiais, tokiais kaip tapyba, muzika, drabužių siuvimas ar pasivaikščiojimas parke. Ši veikla yra labai naudinga mažinant stresą.
- Skirkite laiko naujam pomėgiui plėtoti arba užsiimkite mėgstama veikla, kurios laukiama. Pavyzdžiui, jei atidėjote planus praktikuoti jogą ar nėrimą kryželiu, skirkite šiek tiek laiko tai daryti kiekvieną dieną!
7 metodas iš 10: Išjunkite elektroninius prietaisus, kad išlaikytumėte psichinę sveikatą
Žingsnis 1. Išmeskite mintis iš telefono, kompiuterio ir televizoriaus
Kai jums sunku, jaučiatės dar blogiau, jei skaitote blogas naujienas elektroniniuose prietaisuose arba matote įmantrų kitų žmonių gyvenimą socialiniuose tinkluose. Verčiau skirkite laiko mankštai, skaitykite motyvacinę knygą, mėgaukitės hobiu ar gerkite kavą su palaikančiu draugu. Kol kas nežiūrėkite televizoriaus, nesiekite socialinės žiniasklaidos ir nenaudokite blaškančių ir daug laiko reikalaujančių programų. Šis žingsnis yra labai geras psichinei sveikatai palaikyti.
Daugelis žmonių naudojasi socialine žiniasklaida, norėdami pasidalyti savo geriausia išvaizda ar blizgesiu. Nelyginkite savęs su kitais, nes tai nenaudinga, netgi kenkia psichinei sveikatai. Jei socialinė žiniasklaida verčia jus jaustis mažiau pasitikinčiu savimi, kurį laiką to venkite
8 metodas iš 10: praktikuokite kvėpavimo meditaciją
1 žingsnis. Nuraminkite savo protą, kad galėtumėte aiškiai mąstyti
Daugelis žmonių patiria psichinį stresą, kai jaučiasi prislėgti ar susiduria su problemomis. Meditacijos praktika gali padėti jums mąstyti objektyviai, kad galėtumėte nustatyti geriausią problemos sprendimo būdą. Norėdami tai padaryti, skirkite laiko apmąstyti kvėpavimą, užmerkdami akis ir giliai įkvėpdami įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami per burną.
Kvėpavimo meditacija leidžia jaustis ramiai ir atsipalaidavusiai, o tai ypač naudinga, kai patiriate daug streso
9 metodas iš 10: paaukokite per labdarą
1 žingsnis. Savanoriaukite skirdami laiko arba aukodami
Galbūt esate mažiau motyvuoti padėti kitiems, kai patys patiriate bėdų, tačiau tyrimai rodo, kad savanoriaujantys žmonės linkę būti laimingesni nei tie, kurie to nedaro. Todėl teikite pagalbą kitiems prisijungdami prie bendruomenės ar savanorių grupės. Šis žingsnis leidžia priimti save ir spręsti problemas teigiamai.
- Pavyzdžiui, skirkite laiko savanoriui padėti stichinių nelaimių aukoms arba padovanokite drabužių vargšams ir nepasiturintiems. Galite nuoširdžiai prisidėti neišleisdami pinigų.
- Jei galite suteikti finansinę pagalbą, paaukokite pinigų labdarai ar labdaros organizacijai, kurios tikslas yra įvykdyti tam tikrą misiją. Šis žingsnis leidžia gerbti save ir kitus.
10 metodas iš 10: jei reikia, paprašykite pagalbos
1 žingsnis. Nedvejodami paprašykite moralinės, materialinės ar emocinės paramos
Paprašykite klasės draugo ar bendradarbio padėti, jei jums sunku atlikti užduotį iki nustatyto termino. Jei nežinote, kaip išspręsti problemą, paprašykite palaikančio asmens patarimo. Galite verkti, kai pasidalinsite savo našta su draugu ar šeimos nariu. Neslopinkite savo emocijų ir nesusidūrite su nelaimėmis. Yra žmonių, kurie pasiruošę padėti, nes myli ir rūpinasi tavimi.
Pavyzdžiui, jei negalite sutikti su faktu, kad mylimas žmogus mirė, netylėkite. Patartina paskambinti ar pamatyti artimą draugą ar šeimos narį ir pasidalyti savo jausmais, net jei tai tik išreikšti savo emocijas ar verkti
Patarimai
- Neleiskite jums trūkti miego. Įsitikinkite, kad gerai išsimiegojote kiekvieną dieną, kad būtumėte energingi ir galėtumėte aiškiai mąstyti.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko mankštai, kad pagerintumėte nuotaiką, pagerintumėte gebėjimą susikaupti ir padarytumėte kūną energingesnį. Šis žingsnis yra labai naudingas, jei susiduriate su sunkumais.
- Rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata valgydami maistingą maistą. Tam valgykite daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir riešutus.
