Stresas. Mes visi tai patiriame. Stresas kyla dėl darbo, šeimos gyvenimo, „dramos“su draugais, santykių problemų ar finansinių sąlygų. Nors net nedidelis stresas gali padėti jums klestėti (tiek fiziškai, tiek psichiškai), lėtinis, per didelis stresas gali būti žalingas. Ilgalaikis stresas gali sukelti įtampą, galvos skausmą ir kitas sveikatos problemas, kurios riboja jūsų darbą darbe, mokykloje ar santykiuose. Užuot leidę stresui užvaldyti jūsų gyvenimą, išbandykite kai kuriuos streso valdymo metodus, kuriuos galite taikyti, kad išvengtumėte streso ir jį įveiktumėte, kol jis nepakenks jūsų sveikatai.
Žingsnis
1 metodas iš 5: įtempto proto perpakavimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad stresas prasideda nuo suvokimo
Kūnas labai efektyviai reaguoja į pavojingus įvykius, kurie sukelia tam tikras fiziologines reakcijas (žinomas kaip „kovok arba bėk“atsakas), kad galėtum išvengti artėjančio automobilio ir gelbėtis. Dėl tokios reakcijos širdis plaka, pulsuoja greičiau ir raumenys įsitempia. Tačiau jūs taip pat galite nesąmoningai manyti, kad tokia reakcija yra būtina situacijose, kurios nekelia pavojaus gyvybei, pavyzdžiui, kamščiai, artėjantys darbo terminai ar šeimos problemos. Norėdami „stabdyti“ir atpalaiduoti kūną, turite išmokti keletą būdų, kaip atremti organizmo reakciją į stresą.
Žingsnis 2. Nustatykite stresą sukeliančių mąstymo modelių formą
Jums gali kilti neproduktyvių ir neigiamų minčių, kurios sukelia nerimą, todėl jūsų kūnas gamina streso hormonus. Tiesą sakant, šis atsakas yra tinkamas, kai, pavyzdžiui, patiriate stresinę situaciją, pavyzdžiui, sutinkate mešką miške. Tačiau šis atsakymas netinkamas, kai atvykstate į biurą dėl spūsčių. Nustatykite stresines mintis, kurios yra gana dažnos, žinodami, ar jos patenka į šias kategorijas:
- Pareiškimai „turėtų“arba „turėtų“: Turite griežtą dalykų sąrašą „turėtų“, „privalu“arba „neturėtumėte“ir jaučiatės stresas ar nerimas, kai negalite laikytis šių taisyklių.
- Katastrofuojantis: Įsivaizduojate blogiausią scenarijų ar situaciją arba kažką perdedate. Net mažos problemos gali būti laikomos „košmaru“ar „katastrofa“.
- Mąstymas „viskas arba nieko“: Jūs matote tik juodus ar baltus dalykus, gerus ar blogus. Vietoj to, kad pripažintumėte žmogaus sudėtingumą (arba „pilkas“sritis), jūs matote dalykus kaip „neteisingus“arba „teisingus“, ir nėra tarp prigimties/charakterio.
- „kas būtų, jei“klausimai: Jūs dažnai kalbate su savimi apie tai, ko bijote, pvz., „O kas, jei mano vaikas nukentės?“, „O kas, jei man nepavyks?“, „O kas, jei pavėluosiu?“Ir pan.
Žingsnis 3. Iš naujo supakuokite savo mintis
Kartais situacijos suvokiamos kaip įtemptos vien dėl jūsų požiūrio. Pavyzdžiui, pesimizmas yra geras neišvengiamo streso, kurį patiria pats, pavyzdys. Užuot sutelkę dėmesį į neigiamus dalykus ir problemas, sukeliančias nerimą, sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus.
- Neigiamos mintys sukelia blogos nuotaikos būseną, o teigiamos - gerą nuotaiką. Kai jaučiatės blogai, atkreipkite dėmesį į kylančias mintis. Ką sau sakai? Pabandykite pakeisti šias neigiamas mintis į pozityvesnius dalykus.
- Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Aš niekada negalėsiu baigti savo darbo“. Pakeiskite tokias mintis „pasukdami jas į kitą pusę“: „Jei dirbu pastoviu tempu ir reguliariai darau pertraukas, galiu baigti darbą per _ valandas“.
- Keisdami savo požiūrį, galite pakeisti savo streso lygį tuo pačiu metu. Stenkitės į viską žiūrėti teigiamai ir kiek įmanoma venkite cinizmo.
Žingsnis 4. Iššūkis ar kova su neigiamomis mintimis
Kitas būdas kovoti su įtemptomis mintimis - paklausti savęs tiesos apie tas mintis. Kovodami ir neigdami mintis, galite į jas žiūrėti objektyviai, o ne iš karto priimti jas kaip realybę.
5 žingsnis. Pabandykite užsirašyti dviejų kategorijų informaciją apie jus veikiančią problemą
Sukurkite įrodymų stulpelį, kuris patvirtina jūsų neigiamas mintis, ir kitą stulpelį, skirtą įrodymams prieš šias mintis. Jei neturite popieriaus ar pakankamai laiko, darykite tai mintyse (viduje).
Įrašykite įrodymus atitinkamame stulpelyje. Jei įsivaizduojate blogiausią dalyką vėluoti (ir manote, kad „būsiu atleistas“), jūsų stulpelio „protas“įrašas būtų toks: „Praėjusią savaitę du kartus pavėlavau ir jie netoleruos skiltyje „priešprieša“rašoma: „Mano viršininkas supranta, kad prieš išeidamas į darbą turiu nuvesti vaiką į darželį“, „Biure yra laiko ir lankomumo politika, leidžianti vėluoti keletą kartų kartų, ir iki šiol aš nepriartėjau prie tos ribos “, ir kiti
Žingsnis 6. Laikykite dienoraštį
Nors dienoraščių rašymas gali atrodyti nepatogus ar nepatogus, galite atsikratyti streso, reguliariai užsirašydami savo mintis. Kai jaučiate spaudimą dėl streso (emociškai ar psichiškai), užrašykite savo mintis ar jausmus žurnale. Rašydami savo mintis ar jausmus, galite pajusti palengvėjimą, kurio anksčiau nebuvo.
- Žurnalizuokite sąžiningai ir be baimės. Žurnalas kaip tik jums: kitiems žmonėms nereikia skaityti ar žinoti dalykų, kurie jus slegia. Žurnalai yra saugi ir nemokama priemonė, padedanti atsikratyti visų savo rūpesčių, emocijų, minčių ar jausmų. Kai jūsų mintys bus užrašytos žurnale, jos nebeužpildys jūsų smegenų.
- Žurnalas padeda įgyti aiškumo ir nustatyti streso šaltinius.
- Užsirašykite problemas, kad galėtumėte valdyti savo mintis. Kai jūsų protas yra neorganizuotas, negalite aiškiai mąstyti, todėl patiriate sumaištį ir stresą. Jei susiduriate su problema ir negalite pasirinkti iš dviejų sprendimų, sukurkite dviejų stulpelių privalumų ir trūkumų sąrašą. Galite padalyti popierių į dvi dalis, kad palygintumėte du būdus, kaip išspręsti probleminę situaciją.
2 metodas iš 5: vengti nereikalingo streso
Žingsnis 1. Supraskite, kad stresas yra neišvengiamas
Galite imtis priemonių jų mažinimui arba išmokti su jais elgtis, tačiau niekada negalite jų visiškai „atsikratyti“. Stresas veikia kaip sveikas atsakas į per didelį stimuliavimą ar kažką, kas suvokiama kaip „grėsminga“, ir gali būti tvarkomas sveikai.
- Neišvengiami streso šaltiniai gali būti mokykliniai darbai ir egzaminai, užimtos dienos biure, naujo kūdikio gimimas, vestuvės ar persikėlimas. Kai kurie iš šių dalykų iš tikrųjų yra geri dalykai, tačiau jie vis tiek gali sukelti stresą gyvenime.
- Išmokę sveikos streso valdymo technikos, galite „išjungti“savo streso signalizacijos sistemą, kad jums nereikėtų patirti streso einant per gyvenimą.
Žingsnis 2. Kiek įmanoma venkite streso
Tai iš tikrųjų akivaizdu, ar ne? Kartais pabėgti nuo to, kas sukelia stresą, gali būti sunkiau, nei manote. Jei žinote tam tikrą asmenį ar veiklą, sukeliančią stresą, nutraukite ryšį su tuo asmeniu arba venkite šios veiklos. Taip pat galite kiek įmanoma apriboti savo poveikį abiem. Yra mažiausiai septynios „nebūtinos“streso priežastys. Būkite atsargūs, kad netaptumėte šių problemų „grobiu“.
- Stresas dėl išleistų pinigų (pvz., Per didelis apsipirkimas prekybos centre, pinigų skolinimas šeimos nariams ar draugams ir pan.).
- Netvarkinga namų ar biuro aplinka.
- Būkite pesimistas.
- Vėlai.
- Per dažnai lyginkite savo gyvenimą su kitų gyvenimais socialinėje žiniasklaidoje.
- Palaukite paskutinės minutės, kad atliktumėte užduotį.
- Nuolat galvoti apie praeities įvykius.
Žingsnis 3. Geriau tvarkykite savo gyvenimą
Kartais stresas kyla dėl pervargimo. Norėdami rasti darbų sąrašą, naudokite darbų planuotoją. Išvalykite stalą ir eikite į „Pinterest“, kur rasite naudingų būdų tvarkyti dokumentus ir namų darbus. Tvarkydami viską ir atlikdami prioritetus, galite suskirstyti atsakomybę į dalis, su kuriomis lengviau dirbti, ir sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų yra svarbu.
Žingsnis 4. Išmokite pasakyti „Ne“
Jūs negalite padaryti visko, ko prašote. Todėl kodėl nuolat apsimesti, kad galite tai padaryti? Kuo dažniau žadate ir negalite to ištesėti, tuo mažiau žmonių matys jus kaip žmogų, kuriuo galite pasikliauti. Užuot priėmę pagalbos prašymus, būkite ryžtingi ir išmokite mandagiai, bet tvirtai pasakyti „ne“. Atkreipkite dėmesį ir laikykitės tvarkaraščio, kad aiškiai žinotumėte, kada neturite laiko ar „kapitalo“atlikti papildomas užduotis.
- Ryžtingi žmonės sugeba palaikyti akių kontaktą, aiškiai kalbėti negresiančiu tonu, tuo pačiu gindamiesi. Jei manote, kad jūsų tvarkaraštis pilnas, pasakykite „ne“, kai kas nors prašo pagalbos. Gerai pasakyti „ne“tol, kol sakote taip, kad vis dar rodoma pagarba kitam asmeniui.
- Kai kurie žmonės bijo praleisti naujų ir įdomių galimybių. Tačiau jie neveikia gerai, nes dalijasi savo energija keletui skirtingų darbų ar veiklų. Atidžiai pasverkite siūlomos atsakomybės ar užduoties privalumus ir trūkumus ir nustatykite, ar verta imtis šios užduoties ir ją papildyti.
5 žingsnis. Išmokite priskirti užduotis ar darbą
Kaip ir tada, kai norite viską išbandyti, niekada nesidalydami darbais parodote, kad norite kontroliuoti ir netikite, kad kiti žmonės gali atlikti darbą taip gerai, kaip jūs. Išmokite „atleisti“darbą labiau pasitikėdami kitų žmonių galimybėmis. Teoriškai užduotis gali atrodyti įtempta. Tačiau tai padeda jums skirti daugiau laiko sau. Raskite patikimų žmonių savo gyvenime, kad patikėtumėte užduotis, kurios yra pernelyg įtemptos ar varginančios, kad galėtumėte savarankiškai susitvarkyti.
3 metodas iš 5: aplinkos pakeitimai
Žingsnis 1. Išvalykite aplinką
Net patys kiečiausi žmonės netvarkingoje aplinkoje gali jaustis „drebantys“. Jei jūsų namai, biuras, automobilis ar darbo vieta yra labai netvarkingi ar nešvarūs, aplinka tikrai turi įtakos psichinei sveikatai. Skirkite kelias minutes, kad išvalytumėte vietas ar kambarius, kurie yra ypač griozdiški. Po to jausitės daug lengviau. Štai keletas patarimų, kaip išvengti netvarkingos aplinkos:
- Išmesti retai naudojamus ir nenaudingus daiktus, o ne juos kaupti.
- Prisijunkite kaip komanda (pvz., Pora, šeima ar kambario draugai) ir kartu valykite namus. Grupės pastangos daro valymo procesą greitesnį ir malonesnį.
- Grupuokite dokumentus ar laiškus ir, jei reikia, išmeskite arba archyvuokite. Suplanuokite reguliarius grupavimus, kad popierius ar dokumentai nesusikauptų.
- Paskirkite vietą dažnai naudojamiems daiktams laikyti, kad prireikus juos būtų galima lengvai atsiimti.
- Po naudojimo išvalykite vietą/darbo vietą, kad šiukšlės nesikauptų ir jas būtų sunku išmesti.
2 žingsnis. Pasirenkite kelias minutes
Gali būti sunku pasiruošti dienai, kai neturite pakankamai laiko pasiruošti dienai. Ryte skirkite keletą papildomų minučių pasiruošti dienos veiklai ar įvykiams. Maudykitės ilgiau, dėvėkite patinkančius drabužius ir eikite per dieną pasiruošę bet kam.
Žingsnis 3. Klausykitės muzikos
Žinoma, kad muzika daro labai stiprų poveikį nuotaikai ir psichinei būklei. Atsipalaiduokite klausydami mėgstamos raminančios muzikos. Net jei jums labiau patinka sunkusis metalas ar repas, pabandykite klausytis švelnesnės, lėtesnės muzikos, kad gautumėte geriausią efektą. Groti muziką dirbant, mokantis ar atliekant kasdienę veiklą - tai puikus būdas (nesąmoningai) pakeisti streso lygį.
Mokslininkai įrodė, kad muzika gali pakeisti smegenų funkciją taip pat, kaip ir vaistai. Todėl reguliarus muzikos klausymas gali padėti „išgydyti“stresą ir nerimą
Žingsnis 4. Pabandykite naudoti aromaterapiją
Taip teisingai! Tai, ką užuodžiate, iš tikrųjų gali pakeisti streso lygį. Moksliniai tyrimai parodė ryšį tarp levandų ir citrusinių vaisių kvapo ir sumažėjusio streso bei nerimo. Namuose, biure ar automobilyje naudokite levandomis kvepiantį oro gaiviklį arba prieš išeidami iš namų ryte purškite plaukus ir odą eteriniais aliejais. Taip pat galite patepti šventyklas eteriniu aliejumi, kad sumažintumėte galvos skausmą, kurį sukelia stresas.
Žingsnis 5. Pakeiskite aplinką
Jei nedidelių pokyčių nepakanka, kad nudžiugintumėte save, pabandykite kurį laiką persikelti į naują vietą. Jei jums sunku mokytis ar dirbti biure ar namuose, persikelkite į jaukią kavinę ar parką. Turėdami naują aplinką, jūs negalite atsikratyti streso ir suteikiate galimybę „atsikvėpti“ir atsigauti po nerimo.
Žingsnis 6. Kalbėkitės su naujais žmonėmis
Gali būti, kad žmonės, su kuriais bendravote, yra streso šaltinis. Neišmeskite jų iš karto iš savo gyvenimo, bet pabandykite sutikti naujų žmonių. Jie gali suteikti jums naują požiūrį į dalykus, apie kuriuos niekada negalvojote, arba įtraukti jus į naują veiklą, kuri gali sumažinti stresą.
4 metodas iš 5: išbandykite raminančią veiklą
Žingsnis 1. Išbandykite vonią
Kai kurie žmonės nori maudytis duše, kiti - duše. Nepriklausomai nuo jūsų pageidavimų, šilta, putojanti vonia, skanūs gėrimai ir patrauklus skaitymas yra neabejotinas. Jei jaučiate stresą, pabandykite kurį laiką mirkyti vonioje. Vandens šiluma gali atpalaiduoti raumenis ir padėti sumažinti stresą.
Žingsnis 2. Mėgaukitės mėgstamu hobiu
Kai jaučiate stresą ir nerimą, lengva atidėti savo pomėgius ir sutelkti dėmesį į „prioritetinius“dalykus. Tačiau sumažinus laisvo laiko sau iš tikrųjų jaučiasi dar labiau prislėgtas. Išgyvenkite seną mėgstamą pomėgį žaisdami mėgstamą sporto šaką, pertvarkydami meno žurnalą ir išbandydami žygius pėsčiomis. Jausitės labiau „žvalūs“ir galėsite susidoroti su streso šaltiniais, kai turėsite laiko mėgautis tuo, kas jums patinka.
Žingsnis 3. Išbandykite naują veiklą
Jei neturite seno pomėgio, kurį norėtumėte tęsti, arba iš pradžių neturėjote konkretaus pomėgio, išbandykite naują jus dominančią veiklą. Niekada nevėlu išmokti naujų dalykų. Išbandykite pamokas kolegijoje arba ieškokite kitų pamokų, vykstančių jūsų mieste. Dar geriau - patys išmokite naujų dalykų, pavyzdžiui, užsienio kalbos ar amatų ir praktikuokitės, kad geriau įgytumėte šių įgūdžių. Mokydamiesi naujos veiklos, galite atitraukti mintis nuo streso šaltinio, taip lengviau nurimti.
Žingsnis 4. Išeikite į lauką
Saulės šviesa yra natūrali priemonė nuo depresijos, susijusios su stresu ir nerimu. Net jei negalite būti saulėje, pasaulis puikiai pašalina stresą lauke. Pasivaikščiokite parke, mėgaukitės žygiais kalnuose arba eikite žvejoti; mėgaukitės jus dominančia veikla. Jums bus sunku jausti spaudimą stebint gamtos grožį sportuojant.
5 žingsnis. Juokitės
Kaip žmonės sako, juokas yra geriausias vaistas. Jums gali būti sunku juoktis, kai patiriate stresą ar nerimą, tačiau pritaikę jį savo kasdieniam gyvenimui, galite daug ką pakeisti. Paleiskite mėgstamą situacijų komediją, žiūrėkite šmaikštų „YouTube“vaizdo įrašą arba pabendraukite su linksmais draugais. Šypsodamasis ir juokdamasis smegenyse gali išsiskirti stresą mažinantys hormonai, dėl kurių jaustis geriau ir laimingesni.
Žingsnis 6. Išgerkite puodelį arbatos
Žinoma, kad arbatos žinovai patiria mažiau streso nei tie, kurie negeria arbatos. Tai reiškia, kad mėgautis arbata gali būti tinkama veikla stresui malšinti. Išgerkite puodelį juodos arbatos, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, nors kitos arbatos rūšys taip pat teikia gerą naudą. Turėdami puodelį arbatos galite jaustis labiau atsipalaidavę, o į skonį galite sutelkti dėmesį.
Žingsnis 7. Mėgaukitės masažu
Masažas yra naudingas ne tik kūnui, bet ir padeda atpalaiduoti hormonus, kurie sukelia laimės jausmą smegenyse. Kai jaučiate stresą, paskambinkite įprastam masažo terapeutui ir sudarykite tvarkaraštį. Sušvelnindami raumenų įtampą, taip pat galite sumažinti įtampą savo mintyse. Dar geriau, galite paprašyti mylimo žmogaus atlikti masažą. Partnerio pagalbos/buvimo ir masažo derinys gali padėti išlaisvinti papildomų hormonų, kurie praktiškai sumažina jūsų stresą.
Žingsnis 8. Reguliariai praktikuokite jogą
Norėdami palengvinti stresą, galite užsiimti įvairiomis jogos rūšimis. Išbandykite Hatha jogą, kurioje derinami tempimo, kvėpavimo metodai ir meditacija. Ši jogos forma ramina smegenis, atgaivina protą, atpalaiduoja kūno raumenis ir ugdo naują suvokimą, kurio anksčiau neturėjote.
Jogos privalumus galite išlaikyti ilgiau, jei reguliariai praktikuositės. Rytai yra puikus laikas treniruotis, tačiau galite treniruotis, kai tik patiriate stresą. Jei laikas yra ribotas, derinkite jogą su pratimais, kurie buvo atlikti kaip apšilimo ir atvėsinimo pratimai
9. Žingsnis 9. Atlikite integruotą meditaciją
Įrodyta, kad meditacija malšina stresą. Įvairūs meditacijos modeliai gali padėti sumažinti stresą ir nuraminti protą, kad galėtumėte geriau susikaupti ir aiškiau mąstyti. Nepriklausomai nuo savo religijos, galite praktikuoti tokią meditaciją kaip dzenas, tibetietis ar transcendentinė meditacija.
Jei esate pradedantysis, gera idėja turėti integruotą meditacijos programą, vadovaujamą ekspertų. Galite nusipirkti gerų meditacijos knygų ir vaizdo įrašų, kad galėtumėte reguliariai praktikuoti
5 metodas iš 5: gyvenkite stresą atstumiančiu gyvenimo būdu
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Kai kurie žmonės gali nustebti sužinoję, kad vienas iš sveikos mitybos privalumų yra streso mažinimas. Neleiskite mažai maistingų ir saldžių maisto produktų pavargti ir padidinti nerimą sukeliančių hormonų kiekį. Vietoj to į savo dienos racioną įtraukite sveikų grūdų, vaisių ir daržovių. Jūsų kūnas kompensuos šių rūšių maistą, gamindamas daugiau streso kovos hormonų.
Žingsnis 2. Treniruokitės kiekvieną dieną
Garsusis „bėgikų aukščio“reiškinys atsitinka ne tik bėgikams. Fiziniai pratimai padeda atpalaiduoti endorfinus, kurie leidžia jaustis laimingai. Tai reiškia, kad pajutę stresą galite paguosti save ir sumažinti nerimą padidindami širdies ritmą. Norėdami pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą, pabandykite važiuoti dviračiu ar plaukti, kilnoti svarmenis ar užsiimti mėgstamu sportu.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į miego įpročius
Kai žmogus jaučia stresą ir yra priblokštas daugybės užduočių, kurias paprastai reikia atlikti, dažniausiai vienas iš aukų yra miegas. Tačiau tai yra viena iš dažnai daromų sveikatos klaidų. Pakankamai miegant galima atkurti energiją ir atkurti kūno būklę, kad jaustumėtės žvalesni, kad ryte jaustumėtės žvalesni.
Jei nemiegate pakankamai, jūsų kūnas negali atsikratyti perteklinių hormonų ir toksinų, kurie kaupiasi ir sukelia stresą, todėl patiriamas stresas atrodo begalinis. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7-9 valandas
Žingsnis 4. Stenkitės dažniau miegoti vienas kito glėbyje
Jei jūsų santykiai yra sveiki, pabandykite daugiau fiziškai bendrauti su savo partneriu. Keletas tyrimų parodė, kad miegodami apsikabinę, bučiuodamiesi ir reguliariai užsiimdami seksu galite padidinti oksitocino, hormono, skatinančio laimės jausmą ir mažinančio stresą, gamybą. Taip teisingai! Kai kurios jūsų mėgstamos veiklos iš tikrųjų gali pagerinti psichinę sveikatą. Reguliariai atlikite šią veiklą, kad išlaikytumėte bendrą hormonų lygį, kad nesijaustumėte taip dažnai.
Žingsnis 5. Praktikuokite dvasingumą
Pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių užsiima religine praktika, yra siekti ramybės ir palengvinti stresą bei nerimą. Jei jau esate religinėje grupėje, pabandykite dažniau bendrauti su grupe, kai patiriate stresą, kad gautumėte reikiamą raminamąjį poveikį. Gali būti, kad palengvėjimą rasite remdami religinę bendruomenę, tuo pačiu ugdydami stipresnį dvasingumą.
Jei patiriate lėtinį stresą, pabandykite prisijungti prie religinės grupės ir sužinokite, kokias rekomendacijas ir paguodą siūlo šios grupės
Žingsnis 6. Išlaikykite sveikus santykius
Jums lengva patirti stresą, kai jus supa „nesveiki“ir pernelyg priklausomi žmonės. Užuot palaikę neigiamus santykius su žmonėmis, kurie jus nervina ar neramina, pradėkite kurti palaikančius santykius, dėl kurių jaučiatės geriau. Ilgainiui jausitės patogiau, net jei iš pradžių jums gali būti sunku rasti ir išlaikyti laimingesnes ir sveikesnes draugystes gyvenime.
Patarimai
- Jei žaidimus naudojate kaip streso mažinimo priemonę, nežaiskite kelių žaidėjų žaidimų be draugų. Žaisti su bet kuo gali ne tik stresas, bet ir savijauta. Žaisk su draugais arba žaisk vieno žaidėjo žaidimus.
- Pagalvokite apie teigiamus dalykus gyvenime ir ypatingas akimirkas, įvykusias šiandien. Darykite tai kiekvieną dieną.
- Atminkite, kad ne visos stresą mažinančios veiklos yra „naudingos“visiems. Eksperimentuokite su įvairiais metodais, kad sužinotumėte, kuris metodas jums labiausiai tinka.
- Mėgaukitės arbata be kofeino, nes tai gali apsunkinti streso įveikimą. Pasirinkite gėrimus be kofeino.
- Mėgaukitės geru skaitymu, kai jaučiatės prislėgtas.
- Norėdami atsipalaiduoti ar atsipalaiduoti, žiūrėkite įdomią televizijos programą.
Įspėjimas
- Jei turite minčių apie savižudybę ar norite įskaudinti save, nedelsdami kreipkitės pagalbos! Skambinkite savižudybių prevencijos telefono numeriu savo mieste arba artimiausios ligoninės psichiatrijos tarnyboms. Jei nežinote, kuriai tarnybai skambinti, vietos policija gali jums padėti.
- Kreipkitės į terapeutą, jei ir toliau turite psichinių sužalojimų, kaip ir fizinių sužalojimų atveju. Terapeutai yra apmokyti specialistai, galintys išspręsti problemas, suteikti psichologinę įžvalgą, kad parodytų jums galimybes, apie kurias anksčiau nežinojote.
- Jūsų gydytojas gali paskirti vaistus nerimui ir depresijai kontroliuoti.
- Nedidelis stresas gali būti naudingas, nes leidžia augti tiek fiziškai, tiek psichiškai. Tačiau per didelis ir lėtinis stresas yra pavojingas dalykas. Ši būklė gali sukelti galvos skausmą ir kitas sveikatos problemas, kurios riboja jūsų darbą ar darbą darbe, mokykloje ir santykiuose.
