Nuoseklūs ir veiksmingi sprendimai yra vienas iš svarbiausių tvirtos gynybos aspektų Amerikos futbole, futbole ir kovos menuose. Bet kokioje sporto šakoje, norint gerai susitvarkyti, reikia tinkamos technikos ir praktikos, kad ji būtų teisinga. Jei atliksite tinkamą techniką, net mažas sportininkas sugebės susidoroti su didesniu ar stipresniu priešininku. Šis straipsnis parodys, kaip saugiai, teisingai ir efektyviai įveikti įveikiamas užduotis trijose sporto šakose. Daugiau informacijos rasite 1 veiksme.
Žingsnis
1 metodas iš 3: spręskite Amerikos futbolą
Žingsnis 1. Išlaikykite teisingą įrankio padėtį ir laikyseną
Kai ginatės, galva turi būti pakelta, o akys visada turi būti nukreiptos į rutulio laikiklį. Jūsų laikysena turėtų būti pečių pločio, keliai šiek tiek sulenkti ir pečiai atgal. Idealiu atveju nugara turėtų būti pakreipta maždaug 45 laipsnių kampu.
Ši pozicija paprastai vadinama „suskirstymo“pozicija. Kai esate sporto salėje, praktikuokite šokinėti sugedusioje padėtyje ir pakaitomis trumpus, greitus kojų aukštyn ir žemyn, tarsi stovėtumėte ant karštų anglių. Kai tai padarysite, greitai pakaitomis perkelkite svorį ant kojų, turėtumėte būti lengvas ir judrus. Atlikdami šį pratimą, jūsų laikysena bus gera darant rankdarbius
2 žingsnis. Uždarykite atstumą iki rutulio laikiklio
Bėkite kuo greičiau prie rutulio laikiklio, tada sulėtinkite greitį, kai rutulio laikiklis yra už 2,7 metro nuo jūsų. Jei ir toliau bėgsite greitai, būsite iš vietos ir žaidėjas su kamuoliu galės jus lengvai praleisti. Kai žaidėjas su kamuoliu yra arti, sulėtinkite greitį ir padėkite save į suskirstymo padėtį. Pasikliaukite šonkaulių judesiu, kad galėtumėte susidoroti.
Jums reikės šiek tiek praktikos, kad gautumėte tinkamą kampą. Šis kampas priklauso nuo atstumo tarp jūsų ir rutulio laikiklio bei rutulio laikiklio greičio. Jei rutulio laikiklis turi didelį greitį, persekiojant jį plačiu kampu, kad liktų tarp kamuolio laikiklio ir vartų (galinė zona)
Žingsnis 3. Padarykite gedimo padėtį ir pajudinkite kojas
Sulenkite kelius, nuleiskite klubus ir laikykite rankas už nugaros. Liemenį tolygiai paskirstykite viduryje, laikydami kojas bent pečių plotyje. Taip pat nevaikščiokite tolygiai. Toliau judinkite kojas ir stebėkite žaidėjo, laikančio kamuolį, judesį.
Galva visada turi būti tiesi, o nugara - tiesi. Ši pozicija yra saugesnė ir daro jus labiau subalansuotą. Jokiomis aplinkybėmis jokiu būdu neturėtumėte griebtis galvos nuleidę galvą, nes tai pavojinga jums ir žaidėjui, turinčiam kamuolį
Žingsnis 4. Stebėkite priešininko klubus
Idealiu atveju norite, kad galva būtų lygi jūsų kūnui ir žaidėjo su kamuoliu bėgimo kelias. Jei rutulinis laikiklis pasislenka į kairę, jūs atliksite smūgį, kai rutulio laikiklis bus dešinėje galvos pusėje. Tas pats, kaip ir atvirkščiai, jei rutulio laikiklis juda į dešinę. Atidžiai stebėkite žaidėjo klubus, kad galėtumėte perskaityti jo judesius ir krypties pokyčius, kad galėtumėte prieiti prie jo ir užmegzti fizinį kontaktą. Gera pozicija varžybose išmuš jūsų priešininką iš pusiausvyros, todėl mažesnė tikimybė, kad jis nukris 1 metras toliau į priekį, o tai gali priartinti jį prie jūsų tikslo.
Žingsnis 5. Užmegzkite fizinį kontaktą
Kai galite pasiekti žaidėją su kamuoliu, stumkite save kojomis kiek įmanoma stipriau ir naudokite kojas, kad pagreitintumėte, kad galėtumėte stumti savo priešininką. Smūgiuokite pečiais į rutulio laikiklio klubus. Toliau stumkite kojas, kol rutulio laikiklis nukris. Kai įsiskverbiate į viršų, pakelkite kelius aukštai.
Žingsnis 6. Apkabinkite priešininką
Kai kamuolio laikiklis atsitrenks į jūsų peties apsaugą, rankomis apkabinkite kamuolio laikiklį po jo sėdmenimis. Tai ne tik nuleis rutulio laikiklį, bet ir sugebėsite ištraukti jam koją iš po jo, kai jį užmušite. Tokiu būdu yra tik nedidelė tikimybė, kad jūsų kova bus nesėkminga. Galutinis rezultatas yra įspūdingas sprendimas, kurį reikia padaryti tik naudojant gerą techniką, kad tai nebūtų sunku. Nenustokite skverbtis tol, kol kamuolio laikiklis nenukris ir teisėjas nepuks švilpuko.
Žingsnis 7. Nesijaudinkite dėl to, kad jūsų priešininkas praras kamuolį
Geras įveikimas gali atsirasti dėl laikysenos ir gero įrankio išdėstymo. Nors NFL pakartotinis nušvitimas alsuoja įspūdingais atrodančiais skraidymo įrankiais ir smūgiais, kainuojančiais priešininkui kamuolį, jei ir toliau stengiatės tai padaryti kiekvieną kartą, kai atliksite varžybas, jūsų smūgiai dažnai nepataikys. Toliau sutelkdami dėmesį, rutulio laikiklis nukris, o ne dėl to, kad rutulio laikiklis prarastų kamuolį.
- Jei padedate savo komandos draugams kovoti, siekite kamuolio. Pabandykite patraukti kamuolį, kurį laiko kamuoliuko laikiklis, ir patraukite. Jei jūsų komandos draugas tikrai pataikys kamuolio laikiklį, galite jam padėti, nukreipdami kamuolį, kuris buvo sulaikytas, kai jūsų komandos draugas atliko varžovą, o ne prieš tai, kai jūsų komandos draugas atliko kamuolį.
- Niekada nenaudokite kojų rankoms gaminti ir niekada nesiskverbkite galva. Tai yra draudžiamas manevras ir gali būti pavojingas.
2 metodas iš 3: įveikti futbolą
Žingsnis 1. Gindamiesi susitvarkykite tik kaip paskutinę priemonę
Mesti įvarčius turėtų būti reta jūsų žaidimo dalis. Gynėjas turi atlikti tik smūgį, jei neįmanoma gintis stovint. Jei jūsų priešininkas jau pralenkė jus ir jūs negaunate palaikymo iš savo komandos draugo, būtų tikslinga įveikti priešininką kamuoliu, kad galėtumėte suteikti komandos draugui galimybę atsitraukti. Geras nusileidimas paprastai išmuša kamuolį iš aikštelės, siunčia kamuolį į draugą arba pašalina kamuolį iš pavojingos zonos.
Jei atliksite nesaugų smūgį, galite garantuoti raudoną kortelę ir išsiųsti, o lyga ar jūsų treneris gali skirti papildomų baudų. Atlikite nesėkmingą įveikimą tik tada, kai to tikrai turite
Žingsnis 2. Bėgkite lygiagrečiai žaidėjui, valdančiam kamuolį
Geriausias metas nugalėti yra tada, kai jūs ir jūsų priešininkas bėgate lygiagrečiai kamuoliukui, o jei nejudėsite, greitai prarasite kamuolį. Jei stovėdami negalite pasiekti kamuolio kojomis ir neteksite kamuolio, tai puikus metas imtis priemonių.
Niekada nedarykite nuleisto reikalo iš užpakalio. Kova su užpakaliu arba tiesiogiai bendraujant su priešininku iš priekio yra labai pavojinga, o tikimybė, kad gausite kortelę, bus didelė. Tam tikrose situacijose tai įmanoma padaryti teisingai, pavyzdžiui, kai jūs ir jūsų priešininkas siekiate laisvo kamuolio. Tai nerekomenduojama, nebent esate tikri, kad pirmiausia galite pasiekti kamuolį
Žingsnis 3. Stebėkite kamuolį ir palaukite, kol bus tam tikras atstumas tarp kamuolį valdančio žaidėjo kojų ir kamuolio
Tinkamas metas apsisukti yra tada, kai žaidėjas, valdantis kamuolį, ką tik spyrė kamuolį, padėdamas tam tikrą atstumą tarp kojų ir kamuolio. Šis atstumas paliks jums erdvę manevruoti ir atlikti nuopuolius. Akys visada turėtų būti nukreiptos į rutulį ir stebėkite kamuolį, kai darote nusileidžiantį smūgį. Geras nusileidimas turėtų būti nukreiptas tik į tai, kad kamuolys nukristų nuo priešininko kojų.
Žingsnis 4. Suvaldykite savo emocijas
Prieš nuspręsdami spręsti problemą, suvaldykite savo emocijas. Jūs neprieštaraujate priešininkui! Jūs kovojate su kamuoliu, kad jūsų komanda vėl galėtų valdyti kamuolį. Susidūrę su priešininko žaidėju, gausite raudoną kortelę ir būsite pašalintas iš savo komandos.
Žingsnis 5. Slystate žemyn, kad padarytumėte kliūtį, o ne šokinėtumėte, kad padarytumėte
Pradėkite nuo dominuojančios pėdos - kojos, kuria spardote kamuolį - ir prikabinkite kamuolį prie kojos. Svarbiausia, kad pirmiausia paliestumėte kamuolį. Atlikdami smūgį, kuo sklandžiau nusileiskite per aikštę link kamuolio, kol jūsų priešininkas praras kamuolį.
- Tikras nuosmukio sprendimas yra tas pats, kas slenkant žaidžiant beisbolą. Jūs neturite slampinėti šokinėdami ore, klupdami ant klubų ir žalodami save. Nuleiskite petį arčiausiai kamuolio ir nusileiskite, ištiesdami koją.
- Niekada nesulėtinkite greičio, kol nenusileidžiate, arba tiesiog nukrisite. Turite bėgti, kai ruošiatės atlikti smūgį, kad ir toliau numestumėte ir mestumėte kamuolį.
Žingsnis 6. Įsitikinkite, kad gaunate kamuolį
Teisinis nuosmukio sprendimas tikrai priklauso nuo to, ar pirmas gausite kamuolį, ar ne. Jei pirmiausia gausite kamuolį, o tada jūsų priešininkas aikštėje nukris veidu žemyn, jūsų sprendimas bus teisėtas. Jei padarysite smūgį ir pirmiausia pataikysite varžovui į koją, o paskui išmesite kamuolį, galite gauti geltoną kortelę kaip įspėjimą, o gal raudoną.
Žingsnis 7. Apsaugokite save
Niekada nedarykite nuopuolio, jei nenaudojate tinkamo dydžio denio. Kai atliekate smūgį, priešininkas gali suklupti jums prie kojų arba priešininkas gali atsistoti ant jūsų kojos su savo batų kamuoliu, todėl svarbu apsisaugoti. „Dekker“gali būti ne pats patogiausias dalykas žaidžiant futbolą, tačiau, jei ketinate nugalėti, tai būtina naudoti.
3 metodas iš 3: kova su kovos menais
1 žingsnis. Sužinokite, kada įveikti ir panaikinti yra tinkami savigynai
Kovos menuose „įveikimas“paprastai vadinamas „pašalinimu“ir naudojamas nušluoti priešininką ir kovoti ant kilimėlio. Tai galima padaryti, kai kovojate su labai įžeidžiančiu žmogumi ir jums labiau patinka kovoti ant kilimėlio, arba manote, kad jums bus didesnė tikimybė laimėti, jei kovosite ant kilimėlio.
Žingsnis 2. Naudokite panaikinimą dviem kojomis prieš sunkų užpuoliką
Dažniausias MMA panaikinimas yra panaikinimas dviem kojomis. Atšaukdami turite įsiskverbti per petį į priešininko klubą, pastatyti priešininko kojas už kelio ir traukti priešininką į save. Daugelis kovotojų šiek tiek pakels priešininką po to, kai bus nesubalansuoti, kad smarkiau atsitrenktų į grindis. Be to, įkalintas kovotojas gali pasinaudoti strypais kaip asmeninis pranašumas jam ir būti panaudotas pirmiausia stumti priešininką prie barų.
- Palaukite, kol jūsų priešininkas įmes skubotą smūgį, tada numesite jam koją. Georges St. Pjeras yra geras kovotojas, laukiantis, kol jo priešininkas stovės nepasiruošusioje padėtyje, o paskui bus užpultas dviem kojomis.
- Laisvieji kovotojai dažniausiai naudoja šį žingsnį dažnai, tačiau žemesnėje padėtyje nei MMA kovotojai. Techniškai laisvasis kovotojas dažnai greitai nusileis, tada pašalins priešininko blauzdas, kad jo priešininkas nukristų. Tuo tarpu MMA kovotojui reikia gintis nuo priešininko atakų, todėl jis turi ir toliau stovėti.
- Judo žaidime dviejų kojų pašalinimas vadinamas „morote-gare“ir yra teisėtas manevras nuo devintojo dešimtmečio pradžios.
Žingsnis 3. Naudokite savo kūną, kad užfiksuotumėte panaikinimą, jei smūgis nepataikomas
Ar nepataikėte į smūgį? Geros naujienos yra tai, kad galite priartėti prie savo priešininko, kol galėsite užrakinti kūną. Kūno spynoje jūs tiesiog apkabinate savo priešininko nugarą rankomis, galvą šalia priešininko galvos. Norėdami numušti priešininką, padėkite dominuojančią koją už priešininko. Po to pasukite pečius, kad numestumėte priešininką ant kilimėlio.
Būkite pasirengę spustelėti kelius skrandžiui ar alkūnei. Tai nėra labai gynybinė pozicija, tačiau jei tai padarysite greitai, galėsite išeiti iš keblios situacijos ir sukelti skausmą priešininkui
Žingsnis 4. Naudokite perdavimus, kai jūsų priešininkas yra pusiau pasiruošęs
Jei jūsų priešininkas atsigręžia į jus ir yra pusiau pasiruošęs, perdavimas į varžovus yra geriausias būdas blokuoti jo ataką ir vėl suvaldyti kovą. Norėdami atlikti šį manevrą, turite pasukti priešininką, naudodami pečių svorį ant jo klubų, pakankamai paspausdami, kad vieną ranką padėtumėte po jo klubų ir sėdmenų sritimi. Nuspauskite ranką žemyn ir apkabinkite ją kita ranka, spausdami ir priversdami ją kristi.
Žingsnis 5. Atlikite suplex
„Suplex“nebenaudojamas profesionaliose imtynėse. Iš kliūčių ar dvigubo perlenkimo supleksas gali būti puikus, stebėtinas būdas numušti priešininką. Suplex, jūs apkabinsite savo priešininko liemenį iš nugaros arba iš priekio. Tada pakelkite jį į orą ir numeskite ant kilimėlio. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau jums bus lengviau tai padaryti silpnesniems ar mažesniems priešininkams. Šis metodas yra įprastas atakos metodas, kurį naudoja MMA kovotojai, tokie kaip Jonas „Bones“Jonesas.
Prieš darydami tai dažnai praktikuokite sporto salėje. Jei tai padarysite neteisingai, jūsų priešininkas nusileis ant jūsų. Pagaliau tavo priešininkas yra aukščiau tavęs ir pasiruošęs tave įveikti
Patarimai
- Kai griebiesi rutulio laikiklio, įsiskverbk petimi, o ne galva/šalmu! Tai gali baigtis sunkiu sužalojimu ar mirtimi. Visada nepamirškite laikyti galvos ir įtemptos kaklo.
- Jei sekate kamuoliuką, spręskite koją. Jei laikysite kojas žemai, jūsų priešininkas kris.
- Jei siekiate gynėjo, būkite pasirengęs pakelti ranką, kai jis ruošiasi mesti kamuolį.
- Jei rutulio laikiklis bėga šalia išėjimo linijos, nešvaistykite jėgų bandydami numušti priešininką. Tiesiog išstumkite rutulio laikiklį nuo aikštės.
- Jei galite, nuimkite gynėją, kai jis ketina mesti kamuolį, net jei negaunate kamuolio. Tai gali priversti jį atlikti netikslų perdavimą arba jūsų komandos draugai gali perpjauti jo metamą kamuolį. Tik nepamirškite, kad nesausite neapsaugoto gynėjo per stipriai, nes tai gali jį sužeisti ir uždirbti baudą.
- Teisinga padėtis yra jūsų geriausias draugas. Kreipkitės į savo priešininką tinkamoje vietoje ir priešininkas kris. Būkite žemas ir skvarbus, kad galėtumėte gerai susitvarkyti.
- Artėjant akys turėtų būti nukreiptos į rutulio laikiklį. Dėl to jam bus sunku kvatotis jums kojomis, rankomis ar galva.
