Jūs tikrai žinote, kad kasdien išgerti stiklinę pieno yra sveiko gyvenimo būdo forma. Tyrimai rodo, kad pienas veiksmingai užkerta kelią svorio padidėjimui; Be to, piene taip pat yra įvairių svarbių organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, palaikantis sveikus kaulus, fosforas, magnis, baltymai, vitaminas B12, vitaminas A, cinkas arba cinkas (Zn), riboflavinas, folio rūgštis, vitaminas C ir, svarbiausia, yra vitaminas D.
JAV žemės ūkio departamentas arba dažnai vadinamas USDA (Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas) taip pat teigia, kad įprotis vartoti pieną veiksmingai užkerta kelią ankstyvai osteoporozei, ypač todėl, kad piene yra labai daug kalcio ir vitamino D. Kiti įrodymai taip pat rodo, kad įprotis vartoti pieną daro didelę įtaką kaulų sveikatai ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto riziką.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip būti sveikesniems kiekvieną dieną kruopščiai vartojant pieną!
Žingsnis
Žingsnis 1. Pirkite ekologišką pieną
Tyrimai rodo, kad ekologiškas pienas toli Sveikesnis nei įprastas karvės pienas. Tiesą sakant, ekologiškas pienas gaminamas iš karvių, kurios yra natūraliai veisiamos ir į jas neįšvirkščiamas hormonas BGH (hormonas, naudojamas padidinti šviežių pieno gamybą įprastoms melžiamoms karvėms); Ekologiškas pienas, be geresnio skonio, taip pat yra sveikesnis, nes gaminamas nesusidūrus su pesticidais, kurie kelia pavojų žmonių sveikatai.
- Šiuo metu per didelis antibiotikų vartojimas dažniausiai pasitaiko žemės ūkio sektoriuje; būkite atsargūs, nes per didelis antibiotikų vartojimas kelia pavojų jūsų sveikatai! Laimei, ekologiškas pienas gaunamas iš karvių, kurios negauna antibiotikų; todėl šios rūšies pienas yra rečiau užterštas antibiotikams atspariomis bakterijomis.
- Ekologiškame piene yra labai daug konjuguotos linolo rūgšties. Iš esmės konjuguota linolo rūgštis yra nepakeičiama riebalų rūgštis, kuri, kaip įrodyta, sumažina širdies ligų ir diabeto riziką. Gegužės 9 d. Paskelbtame žurnale „Archives of Internal Medicine“Masačusetso bendrosios ligoninės ir Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos mokslininkai teigia, kad įrodyta, kad neriebūs pieno produktai taip pat sumažina 2 tipo diabeto riziką vyrams.
- Kitas pliusas - ekologiškas pienas ilgiau tarnauja nei įprastas karvės pienas. Tiesą sakant, ekologiškas pienas virinamas 137 ° C arba 280 ° F ekvivalentu; todėl ekologiško pieno tekstūra ir skonis nesikeis, net jei jis bus laikomas beveik du mėnesius. Tuo tarpu neekologiškas pienas virinamas tik 62 ° C temperatūroje arba lygiavertėje 145 ° F temperatūroje; Dėl to saugojimo laikotarpis yra daug trumpesnis. Vartodami ekologišką pieną, jūs neturite vargti apsipirkdami prekybos centre kas tris dienas, tiesa?
- Supraskite, kad vartoti ekologišką pieną yra teisingas pasirinkimas. Skirtingai nuo paprastų karvių, ekologiškos karvės arba karvės, gaminančios ekologišką pieną, turi gyventi lauke ir būti veisiamos natūraliai. Kitaip tariant, jiems leidžiama klajoti ir maitintis ekologiškose ganyklose. Jie gyvena natūralioje ir draugiškoje aplinkoje, neteršia oro, vandens ir dirvožemio, yra sveiki žmonėms.
Žingsnis 2. Nemaišykite pieno su arbata
Nors skonis skanus, įprotis iš tikrųjų išnyks visas arbatos nauda. Vietoj to pabandykite į arbatos taurę įpilti medaus. Jei tikrai norite maišyti pieną su kitų rūšių gėrimais, pabandykite jį sumaišyti su kava, nes derinys nesumažins vienas kito naudos.
3 žingsnis. Susipažinkite su piene esančiais vitaminais ir mineralais:
- Kalcio: Veiksmingas palaikant sveikus kaulus ir dantis, padeda palaikyti kaulų masę organizme.
- Baltymas: Geras energijos šaltinis; stipriai formuoti ir atkurti raumenų audinį, todėl gerai vartoti po treniruotės.
- Kalio: Veiksmingas palaikant kraujospūdį.
- Fosforas: Galingas kaulams stiprinti ir energijai didinti.
- Vitaminas D.: Veiksmingas kaulų sveikatai palaikyti.
- Vitaminas B12: Veiksmingas palaikant raudonųjų kraujo kūnelių ir nervinio audinio sveikatą.
- Vitaminas A: Veiksmingas palaikant imunitetą, akių sveikatą ir odos grožį.
- Niacinas: Veiksmingas gerinant organizmo medžiagų apykaitą; prieš užsiimdami aerobika, pabandykite išgerti stiklinę pieno.
4 žingsnis. Užkirskite kelią ligai, kruopščiai vartodami pieną
USDA rodo, kad kalcio ir vitamino D kiekis piene veiksmingai apsaugo nuo ankstyvos osteoporozės. Be to, kruopštus pieno vartojimas taip pat pagerins kaulų sveikatą ir sumažins širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto riziką.
5. Nevartokite pieno (ar pieno produktų), kurie nebuvo pasterizuoti
Pasterizavimo proceso nauda yra žudyti žalio pieno bakterijas ir kitus kenksmingus mikroorganizmus; todėl žalio pieno vartojimas yra toks pavojingas jūsų sveikatai!
- Prieš pirkdami būtinai perskaitykite etiketę ant pieno ar pieno produktų pakuotės. Pasterizavimo piene tikrai bus aprašytas „pasterizuotas pienas“arba nurodoma, kad produktas pasterizuotas. Jei jo nerandate, greičiausiai jame yra žalio pieno.
- Jei nesate tikri, nebijokite paklausti parduotuvės ar prekybos centro, į kurį einate (ypač jei pienas ar pieno produktai laikomi šaldytuve). Niekada nepirkite pieno ar pieno produktų, kurių pasterizavimas nebuvo įrodytas!
Žingsnis 6. Sumažinkite organizmo rūgštingumą kruopščiai vartodami pieną
Viena iš diskomforto ar deginimo krūtinėje priežasčių yra didelis rūgšties kiekis stemplėje; Todėl natūraliai pienas taip pat naudingas malšinant skausmą ar deginimą krūtinės ir skrandžio rūgšties sutrikimuose.
Žingsnis 7. Padarykite savo odą skaistesnę ir spindinčią kruopščiai vartodami pieną
Tūkstančius metų pienas buvo žinomas kaip efektyviausias vaistas, palaikantis odos sveikatą ir grožį. Pieno rūgšties kiekis piene padeda pašalinti negyvas odos ląsteles; todėl pienas efektyviai daro jūsų odą šviesią ir visada atrodo jauna.
Žingsnis 8. Kad dantys būtų sveiki, kruopščiai gerkite pieną
Įrodyta, kad pienas veiksmingai apsaugo emalį ar išorinį dantų sluoksnį nuo rūgštaus maisto; Be to, kalcio ir vitamino D kiekis piene taip pat veiksmingai stiprina kaulus (nors dantys nėra priskiriami kaulų daliai).
9. Žingsnis numesti svorio, kruopščiai vartojant pieną
Dauguma žmonių, besilaikančių dietos, iš tikrųjų nusprendžia nevartoti pieno, nes manoma, kad pienas sutrikdo jų dietos procesą. Tiesą sakant, naujausi Ben-Guriono universiteto atlikti tyrimai iš tikrųjų rodo, kad kuo daugiau kalcio suvartojate, tuo didesnė tikimybė numesti svorio. Įrodyta, kad vidutinis respondentas, kasdien suvartojęs 580 gramų pieno, veiksmingai mažina 5 kg. jos svoris. Tuo tarpu vidutinis respondentas, kasdien suvartojęs tik stiklinę pieno, sumažino tik 3 kg. jos svoris.
Patarimai
- Nėščioms moterims labiau patariama vartoti pieną, ypač todėl, kad jų nešiojamas kūdikis reikalauja daug kalcio.
- Valgykite ledus su pienu. Jei tikrai norite valgyti ką nors riebaus, bet vis tiek sveiko, pabandykite valgyti ledų. Jei suvartojama saikingai, ledai su pienu taip pat gali būti geras kalcio šaltinis; Tačiau atminkite, kad pieno nepakeiskite ledais! Nors tai skamba pagrįstai, faktas yra tas, kad kiti ledų ingredientai (pvz., Riebalai, cukrus ir kt.) Iš tikrųjų privers greitai priaugti svorio! Be to, į ledus perdirbtas pienas taip pat praras dalį maistinių medžiagų. Štai kodėl ledai yra kaloringesni už pieną, bet ne tokie sveiki, kaip pienas, vartojamas be jokių priedų.
- Jei dėl kokių nors priežasčių negalite valgyti pieno ar pieno produktų, pabandykite valgyti kitų rūšių kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip brokoliai, pupelės, špinatai, kopūstai, ryžiai ar žiediniai kopūstai. Taip pat įsitikinkite, kad valgote tokį maistą turtingas daug vitamino D, pavyzdžiui, jautienos kepenys, lašiša, kiaušinių tryniai, sardinės, tunas ir menkių kepenų aliejus.
- Vartokite daugiau pieno valia prisidėti prie didesnės naudos sveikatai jūsų organizmui; Deja, maksimalios naudos negausite, jei nesubalansuosite jos su mankšta. Nereikia rinktis per daug įtemptos sporto šakos; tiesiog vaikščiokite bent 30 minučių kiekvieną dieną, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Jei nesate įpratę, sumažinkite intensyvumą.
- Jei norite numesti svorio, pabandykite vieną iš pieno produktų (pvz., Sūrio) pakeisti stikline pieno; įsitikinkite, kad taip pat pasirinksite neriebų arba neriebų pieną.
- Atminkite, kad pienas negali pakeisti maisto! Jūsų organizmui taip pat reikia maistinių medžiagų iš kieto maisto, kad išgyventų; todėl jūs negalite suvartoti daugiau pieno net ir tik salotoms ar arbūzui pakeisti. Nepainiokite savo poreikių su kūdikio poreikiais!
- Pabandykite gerti pieną naktį, kad pažadintumėte švelnesnę ir švytinčią odą. Kad plaukai būtų minkštesni, pabandykite vartoti migdolų pieną.
Įspėjimas
- Geriau nevartoti žalio pieno, kitaip rizikuojate susirgti šia liga. Žalias pienas yra šviežias pienas, kuris prieš vartojimą nėra pasterizuotas. Tiesą sakant, kai kurie žmonės nori vartoti žalią pieną, pretekstą apsaugoti aplinką arba norėdami gauti daugiau maistinių medžiagų. Būkite atsargūs, žaliame piene yra mikroorganizmų, kurie vartojant kelia pavojų žmonių sveikatai. Keli žalio pieno bakterijų tipai yra salmonelės, E. coli ir listerijos; Įrodyta, kad visi trys gali sukelti įvairias mirtinas ligas žmonėms. Žalio pieno vartojimo pavojai yra labiau pažeidžiami nėščioms moterims, vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir tiems, kurių imuninė sistema nėra gera.
- Nors tai naudinga sveikatai, įsitikinkite, kad pieno taip pat nevartojate per daug, nes tai gali sukelti inkstų akmenų susidarymą (rizika yra didesnė žmonėms, linkusiems į inkstų akmenligę). Kitas neigiamas poveikis, baiminamasi, kad per dieną taip pat suvartosite per daug skysčių, ypač todėl, kad kiekvieną dieną be pieno taip pat turite vartoti kitų skysčių.
