Sauna puikiai tinka atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir sušilti šaltu oru. Saunoje taip pat galima atsipalaiduoti. Pirtys turi daug naudos organizmui, įskaitant skausmo malšinimą, pratimų atlikimą, laikiną šalčio simptomų malšinimą ir streso mažinimą. Tačiau, kaip ir daugelyje dalykų, saunomis nereikėtų per daug naudotis.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Atsargumo priemonės
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad esate geros sveikatos ir nesirūpinkite saunomis, jei turite didelės rizikos sveikatos būklę
Daugumai vartotojų saunos laikomos saugiomis. Tačiau kai kuriems žmonėms vis tiek reikia būti budriems. Taip pat yra žmonių, kurie turėtų visiškai atsisakyti saunos. Jei vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų, kreipkitės į gydytoją patarimo. Kai kurias ligas, pavyzdžiui, peršalimą, galima išgydyti saunose. Kitos ligos gali pablogėti. Apsvarstykite, jei:
- Turite nestabilų širdies spazmą (krūtinės angina), aukštą kraujospūdį, nereguliarų širdies plakimą, pažengusią širdies ligą, neseniai patyrėte širdies smūgį ar sunkią aortos stenozę.
- Jūs sergate kita didelės rizikos liga, pavyzdžiui: inkstų liga, kepenų nepakankamumu ar kita širdies liga.
- Esate vaikas, nėščia ar bandote pastoti. Daugelis vaikų į pirtį neįleidžiami iki tam tikro amžiaus. Pirtys taip pat turi įtakos vaisiaus vystymuisi arba sumažina spermatozoidų skaičių.
- Jūs jaučiatės blogai. Lengvas alpimas, kenčia nuo mėšlungio, šilumos išsekimo ar šilumos smūgio.
- Ar vartojate vaistus, kurie neleidžia greitai prakaituoti ar perkaisti.
Žingsnis 2. Prieš įeidami į pirtį išgerkite dvi ar keturias stiklines vandens
Pirtys prakaituoja, praranda skysčius. Todėl jūs turite likti hidratuotas. Jei prieš įeidami negaunate pakankamai skysčių, galite dehidratuoti. Tai gali sukelti šilumos smūgį arba dar blogiau. Vanduo yra geriausias gėrimas, tačiau taip pat galite gerti izotoninius gėrimus.
Prieš naudodamiesi pirtimi ir jos metu venkite alkoholio. Alkoholis dehidratuoja jūsų kūną, o tai gali sukelti didelių problemų pirtyje. Jei jau geriate alkoholį ir esate pagirios, palaukite, kol baigsis
Žingsnis 3. Pirtyje atsineškite švarų medvilninį rankšluostį
Taigi pirties suoliukas išlieka švarus ir apsaugotas, o jūsų kūno aliejus. Jei einate į bendrą sauną, atsineškite medvilninį sarongą arba apvyniokite rankšluosčiu kūną. Viskas, kas įnešama į pirtį, turi būti sausa ir švari.
Idealiu atveju pirties kostiumą rekomenduojama nuplauti vandeniu ir, jei reikia, šiek tiek acto. Taip pat galima naudoti švelnų kūdikių drabužių ploviklį
4 žingsnis. Į pirtį nedėkite nešvarių ar sandarių daiktų, įskaitant visą dieną dėvimus drabužius
Prie drabužių prilipo daug dulkių ir nešvarumų. Pirties karštis suskaidys nešvarumus ir išleis juos į orą bei odą. Taip pat turėtumėte vengti dėvėti aptemptus drabužius, nes jūsų oda turi kvėpuoti. Toliau pateikiami daiktai, kurių negalima įsinešti į sauną:
- Drabužiai dėvėti visą dieną
- Pirtyje negalima dėvėti batų. Vonios šlepetes taip pat reikia nuimti įėjus į sauną, ypač prieš sėdint ant suoliuko.
- Sportiniai drabužiai, ypač dėvimi sportuojant.
- Saunos kostiumai iš PVC yra pavojingi dėvėti. Ši medžiaga neleidžia odai kvėpuoti, ją galima išlydyti saunoje. Dėl karščio ši medžiaga išgarins dujas, chemines medžiagas ir toksiškas liekanas.
- Naudoti, laisvai prigludę maudymosi kostiumėliai yra tinkami, jei jie nesitepa ir juose nėra liekninamųjų plokščių ar metalo.
- Visi drabužiai, kurių sudėtyje yra metalo. Pirtyje yra aukšta temperatūra, o metalas greitai įkaista. Jei karštas metalas paliečia odą, galite ją sudeginti.
Žingsnis 5. Pašalinkite kremą, losjoną ir papuošalus
Metalas pirtyje greitai įkaista, todėl nuimkite jį, kad išvengtumėte nudegimų. Nuimkite visus papuošalus ir laikykite saugioje vietoje. Į pirtį nesineškite papuošalų ir metalo. Taip pat neturėtumėte dėvėti kremų ar losjonų. Jei kremai ar losjonai neištirpsta ar nenusivalo prakaitas, jie užkimš poras ir neleis odai kvėpuoti bei prakaituoti.
Žingsnis 6. Pailsėkite pakankamai ir neikite į sauną po didelio valgio
Jei ką tik pavalgėte, prieš įeidami į pirtį palaukite valandą ar dvi. Taip yra todėl, kad organizmas sunaudos daug energijos maistui virškinti ir perdirbti. Jei ką tik baigėte sportuoti, palaukite, kol sumažės širdies ritmas ir atgausite energiją. Pirtyje jūsų kūnui reikia energijos.
2 dalis iš 3: Saunai saugiai
Žingsnis 1. Pakvieskite draugą
Draugas ne tik leis jums jaustis labiau atsipalaidavusiam, bet ir galės padėti, jei kažkas nutiks ne taip. Jei įeisite į pirtį vienas ir paskui apalpsite, niekas jums nepadės. Draugo buvimas gali padėti situacijoje ir jums padėti.
2 žingsnis. Perskaitykite saunos, kurią ketinate naudoti, vadovą
Kiekviena pirtis turi šiek tiek skirtingas instrukcijas. Todėl geriau peržiūrėti instrukcijas, o ne daryti prielaidas. Dauguma saunų turi savo sveikatos gaires ir įspėjimus. Jei einate į viešą pirtį, gidas paprastai tvirtinamas prie sienos. Jei ne, paprašykite ten esančio darbuotojo daugiau informacijos.
Žingsnis 3. Naudokite žemą temperatūrą, ypač jei esate pirmas saunoje
Didžiausia leistina pirties temperatūra Kanadoje ir JAV yra 90 laipsnių Celsijaus. Kai kurios Europos šalys leidžia saunoms nustatyti gana aukštą temperatūrą, o tai iš tikrųjų kelia pavojų, ypač ilgą laiką.
Jei pirtis jaučiasi per karšta, paprašykite sumažinti temperatūrą arba tiesiog atšaukite sauną
Žingsnis 4. Apribokite savo pirties laiką ne daugiau kaip 15-20 minučių
Galite jaustis anksčiau, jei jaučiatės nepatogiai. Žmogaus kūnas nėra sukurtas ilgai atlaikyti karštį.
Žingsnis 5. Nedelsdami išeikite, jei svaigsta galva, pykina ar svaigsta galva
Nespauskite savęs pirtyje. Kova su ištverme pirtyje nėra svarbi ir gali būti labai pavojinga. Galvos skausmas, pykinimas, galvos svaigimas ir galvos svaigimas yra simptomai, rodantys sutrikimą. Jūs turite rimtai pasiduoti savo kūno troškimams ir nedelsdami išeiti iš pirties.
3 dalis iš 3: Įėjimas į rutiną po saunos
Žingsnis 1. Po saunos lėtai atvėsinkite
Kai kurie žmonės mėgsta išsimaudyti prieš apsirengdami po saunos. Kai kurie žmonės mėgsta įeiti į baseiną ar nusiprausti po šaltu dušu iškart po saunos. Nors kūnas jaučiasi gaivus, jis gali būti šokiruotas ir tai nėra gerai, ypač žmonėms, turintiems širdies problemų
Žingsnis 2. Išėję iš saunos pailsėkite bent 10 minučių
Negalima iš karto grįžti prie mankštos. Geriau susiraskite vėsią vietą sėdėti ar gulėti. Tokiu būdu kūnas turi laiko atsigauti ir atsipalaiduoti.
Žingsnis 3. Tęskite dušą, bet nenaudokite muilo
Pradėkite nuo šiltos vonios. Kai prakaitas bus išplautas iš kūno, maudykitės šaltu vandeniu. Tai padės atvėsinti kūną.
Jei turite naudoti muilą, naudokite natūralų, švelnų muilą. Pirtis atvers jūsų poras. O atšiaurus muilas dirgins odą
Žingsnis 4. Išėję iš saunos išgerkite 2-4 stiklines vandens
Dėl prakaitavimo jūsų kūnas praranda daug skysčių, todėl jį reikia nedelsiant papildyti vandeniu.
Žingsnis 5. Išėję iš saunos, pabandykite valgyti sūrų užkandį
Tai ypač svarbu, jei gausiai prakaituojate. Sūdyti sausainiai ar krekeriai yra tinkami valgyti, jei riebalų nėra per daug. Šie sūrūs maisto produktai sugrąžins iš saunos prarastą natrį. Kiti maisto produktai, tinkami valgyti po saunos, yra šie:
- Sūris, baltymams atkurti
- Švieži vaisiai, tokie kaip obuoliai, yra daug skaidulų ir vitaminų.
Žingsnis 6. Laikykite sauną švarią, kad išvengtumėte bakterijų augimo ir plitimo
Jei turite ir dažnai naudojatės privačia pirtimi, kartą per savaitę ją valykite natūralia valymo priemone, pvz., Actu. Nenaudokite chemikalų. Štai kaip išvalyti sauną:
- Išsiurbkite sauną dulkių siurbliu, kad pašalintumėte dulkes, plaukus ir negyvas odos ląsteles.
- Suolus ir kitus pirties baldus nuvalykite praskiestu baltu actu. Actas naikins mikrobus pirtyje.
- Naudokite soda, kad išvalytumėte įsisenėjusias dėmes, ypač riebias
Patarimai
- Į pirtį nesineškite daiktų, kuriuos gali pažeisti vanduo, pvz., „IPod“, mobiliųjų telefonų ir pan. Juk šie daiktai trukdys atsipalaiduoti saunoje!
- Jei negalite pakęsti karščio, pirtis jums gali būti netinkamas atsipalaidavimo būdas.
- Kai kurie žmonės mėgsta įnešti geriamojo vandens į sausą sauną
Įspėjimas
- Nedelsdami išeikite, jei pradedate pykinti ar svaigti galva. Nebūk užsispyręs.
- Saugokitės žmonių, kurie teigia turintys nepagrįstos naudos iš besaikio saunos.
