Gimnastė turi galimybę peržengti savo kūną už ribų, parodydama savo antžmogišką lankstumą. Šuolius, salto ir ritinius smagu stebėti, todėl gimnastika yra tokia populiari sporto šaka olimpinėse žaidynėse. Tačiau už kiekvieno gimnastės judesio matote daugybę praktikos valandų. Norint tapti gimnastiku, reikia subalansuoti psichines jėgas ir fizinį judrumą. Jei norite sužinoti, ko reikia norint tapti gimnastika, perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip pradėti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pagrindų mokymasis
Žingsnis 1. Praktikuokite savo lankstumą
Lankstumas yra viena iš svarbiausių gimnastės savybių. Jei norite tapti gimnastė, dabar galite pradėti dirbti su savo lankstumu. Kasdien darykite tempimus ir kitus pratimus, kad jūsų kūnas būtų lankstesnis, o tai leidžia gražiai ir lengvai atlikti gimnastikos judesius. Lankstumas taip pat pagerina jūsų koordinaciją. Norėdami pagerinti savo lankstumą, atlikite šiuos pratimus kasdien:
- Pasukite kaklą ir pabandykite priartinti ausis kuo arčiau pečių, nepakeldami pečių.
- Tada ištempkite pečius, ištraukite rankas per krūtinę.
- Ištieskite krūtinę, užfiksuodami pirštus už nugaros, tada pakelkite rankas aukštyn.
- Ištieskite nugarą panašiu į antspaudą stiliumi: padėkite atsilenkimo padėtį, tada atlikite atsispaudimą nuleidę juosmenį.
- Ištieskite kojų ir nugaros raumenis, pasilenkę paliesti pirštus.
- Praktikuokite padalijimus, kol galėsite lengvai padalyti visus padalijimus.
- Pradėdami nuo sėdimos padėties, palieskite kelius prie smakro. Pakelkite vieną kelį, kad paliestumėte smakrą, laikykite jį, tada pakartokite su kitu keliu.
- brangioji. Atsigulkite sulenkę kelius. Padėkite rankas ant grindų už galvos ir pakelkite kūną į dangišką padėtį.
2 žingsnis. Sužinokite, kaip atlikti skriemulius
Tai įdomus gimnastikos žingsnis, padėsiantis priprasti prie lankstumo. Taip pat sužinosite, ką reiškia būti aukštyn kojomis. Norėdami pradėti, nusėskite į ropojimo padėtį, rankomis liesdami grindis. Įkiškite galvą ir pasukite ant nugaros, leiskite kojoms sekti natūraliai. Treniruokitės tol, kol skriemulius galėsite atlikti patys.
- Įsitikinkite, kad laikote galvą ir nevyniokite tiesiai ant kaklo. Galite sužeisti kaklą, jei jį priaugsite.
- Išbandykite pažangią sukabintuvo versiją, pradėdami nuo stovimos padėties ir pakeldami kojas, kad apsiverstų, nesinaudodami rankomis.
Žingsnis 3. Praktikuokite ratą
Raskite minkštą ar žolėtą vietą vairuoti. Tai nėra pavojingas žingsnis, tačiau galite kelis kartus nukristi, kol neįgysite jo. Pradėkite stovėdami dešinės pėdos (arba kairės, jei esate kairiarankis) pirštais nukreipę priešais save ir laikykite rankas virš galvos. Pakreipkite liemenį į šoną ir padėkite dešinę ranką ant grindų, o po to - kairę. Kai rankos liečia grindis, pakelkite kojas aukštyn ir rankomis palaikykite kūną. Pirmiausia kairė koja turėtų liesti grindis, o po to - dešinė. Užbaikite šį judesį atsistodami tiesiai.
- Pirmą kartą važiuojant ratu gali būti sunku pakelti kojas tiesiai. Treniruokitės tol, kol priprasite prie šios apverstos padėties. Laikui bėgant galėsite vairuoti, nesulenkdami kelių.
- Stenkitės nusileisti abi kojas kartu, o ne viena. Laikykite kojas kartu ir padėkite jas ant grindų.
Žingsnis 4. Pabandykite pamatyti, ar galite atsistoti ant rankų
Tai yra daugelio gimnastikos judesių pagrindas, kurį galite tobulinti namuose prieš sužinodami daugiau. Raskite minkštą vietą praktikai. Atsistokite tiesiai iškėlę rankas. Eikite į priekį dešine koja (arba kairėn, jei esate kairiarankis) ir nusileiskite, kad padėtumėte rankas ant grindų. Tuo pačiu metu pakelkite kojas tiesiai, laikydami jas tiesiai ir kartu. Laikykite šią poziciją keletą akimirkų, prieš nuleisdami kojas ant grindų ir atsistodami tiesiai.
- Pratimai su siena arba padedant kažkam kitam gali padėti jums išmokti šio žingsnio.
- Sulenkite smakrą ir padėkite galvą taip, kad ausys būtų šalia pečių.
Žingsnis 5. Išeikite gimnastikos kursą
Jei manote, kad turite gimnastikos talentą ir esate pasirengęs išbandyti kitus sudėtingesnius judesius, pats laikas atlikti gimnastikos kursą. Kvalifikuotas sporto salės treneris išmokys jus, kaip teisingai atlikti sunkius judesius. Išmoksite sustiprinti raumenis, kad jie galėtų puikiai atlikti įvairius judesius. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - jūsų treneris parodys, kaip treniruotis nerizikuojant saugumu.
- Treneris gali parodyti, kaip atlikti „apvažiavimą“, „pasivaikščiojimą priekyje“ir „perėjimą atgal“, taip pat judesius, kurių jums sunku išmokti savarankiškai namuose.
- Sporto salėje sužinosite, kaip naudotis profesionalia įranga, pvz., Lygiagrečiais strypais, apyrankėmis, pėsčiųjų takais ir balneliais, ir pažangius pratimus grindims, pvz., Atlenkimus atgal, rankas, priekį, nugarą ir anteną.
- Norėdami rasti gimnastikos kursą šalia jūsų, atlikite internetinę paiešką su raktiniais žodžiais „gimnastikos klubas“arba „gimnastikos salė“, po kurios nurodomas jūsų miesto pavadinimas. Kurso metu jūsų gebėjimų lygis bus išmatuotas ir priskirtas atitinkamai klasių grupei.
2 dalis iš 3: Mąstykite kaip gimnastė
Žingsnis 1. Nebijokite savo kūno
Gimnazistai pirmiausia įmetė savo kūną į oro galvą, tarsi tai nebūtų didelis dalykas. Norėdami būti geras gimnastas, turite būti pasirengęs rizikuoti, kad pamatytumėte, ką jūsų kūnas gali. Įprasta jaustis išsigandusiam prieš bandant naują judesį ant aukšto strypo ar pakeliant podiumą, tačiau jei norite klestėti, turite nugalėti savo baimę. Kuo daugiau praktikuosite, tuo drąsiau būsite.
- Nors gimnastika turi savo riziką, padedama trenerio išmoksite, kaip teisingais judesiais sumažinti žalą. Treneris neprivers jūsų daryti judesių, kurių jis nemano, kad sugebate.
- Dažnai krisite, kai treniruositės būti gimnastė. Jūs turite atsikelti ir toliau praktikuoti. Kuo toliau praktikuosite, tuo daugiau ašarų ir skausmo patirsite. Tačiau, jei esate ryžtingas gimnastas, rezultatai bus nuostabūs, tarsi pamiršite, kaip sunkiai treniruojatės.
- Susikoncentravimas į tai, ką turite padaryti, yra geras būdas nugalėti baimę. Jei gerai pagalvosite, ką turėtų daryti jūsų kūnas, nesijausite panikos ir nebijosite nesėkmės.
Žingsnis 2. Laikykitės sportininko dietos
Jūsų kūnas galės geriau judėti, jei maitinsite jį sveikai. Sportininkams reikia daug kalorijų, kad raumenys būtų stiprūs, tačiau taip pat svarbu nevalgyti tiek, kad atlikdami jausitės sunkesni. Sportininko dieta yra tokia:
- Vaisiai, daržovės, riešutai ir kiti augalinės kilmės ekologiški maisto produktai.
- Mėsa, pienas ir kiti maisto produktai, kurie yra baltymų šaltinis.
- Grūdai ir ankštiniai augalai kaip angliavandenių suvartojimas energijai gauti.
- Venkite cukraus turinčio maisto, gazuoto maisto, perdirbto maisto ir visko, kas daro jus mažiau energingus.
- Nepamirškite išlikti hidratuotas: gerkite nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną, ypač prieš treniruotę ir po jos.
Žingsnis 3. Stiprinkite savo kūno ir sielos ryšį
Būti gimnastika yra daugmaž tas pats, kas būti šokėja. Gimnastika apima stilių ir grožį, kaip ir šokiai. Gimnazistai ir šokėjai turi retą psichinį ir fizinį ryšį. Tai ypatingas supratimas apie tai, ką gali jų kūnas, ir gebėjimas judėti užtikrintai. Atlikdami smagią fizinę veiklą, galite sustiprinti savo organizmo gebėjimą daryti nuostabius dalykus. Pabandykite atlikti vieną iš šių veiksmų:
- Paimkite šokių pamokas. Pradedantiesiems išbandykite hiphopą, salsą ar baletą. Jei nenorite lankyti šio kurso, laisvai šokite pagal muzikos ritmą.
- Savigyna. Išbandykite capoeira, karate ar ju jitsu.
- Užsiimkite joga. Tai geras būdas sureguliuoti savo kūną, kad padidėtų lankstumas.
Žingsnis 4. Noras treniruotis kuo sunkiau
Noras visada sunkiai treniruotis yra kiekvieno sėkmingo gimnastės savybė. Norint atlikti gerą gimnastiką, reikia daug praktikos, todėl nėra kito būdo, kaip tik sunkiai treniruotis. Net pradedantieji gimnastai treniruojasi keturias valandas per dieną, keturias dienas per savaitę, atlikdami lengvus pratimus ir tempdami tarp dienų.
Be sunkių treniruočių, jei norite tapti profesionaliu gimnastu, turėsite paaukoti. Galbūt neturite laiko kitiems popamokiniams užsiėmimams, o jūsų socializacijos laikas bus labai ribotas, nes turite išlaikyti gerą formą treniruotėms ir varžyboms
5 žingsnis. Siekite tobulumo
Kiekvienas judesys turi būti kartojamas pakartotinai, kol galėsite tai padaryti puikiai. Jei nesate perfekcionistas, kartojimas gali erzinti. Tačiau jūsų trenerio darbas taip pat yra padėti pasiekti tobulumą, nes varžybose kiekvienas jūsų žingsnis bus įvertintas. Puikios pozos turėjimas taip pat yra geriausias būdas išvengti traumų; sulenkti keliai ar klubai gali išvesti jus iš pusiausvyros ir nukristi nuo tako.
Gimnastės turi perfekcionistų reputaciją, tačiau tai taip pat gali turėti neigiamos įtakos gyvenimui. Nepersistenkite, kad nesusižeistumėte ar nesusižalotumėte tik tam, kad ištobulintumėte judesį. Žinokite savo ribas ir, jei reikia, darykite pertraukas
3 dalis iš 3: Tapkite elito gimnastė
1 žingsnis. Pradėkite anksti ir sunkiai treniruokitės
Kai žinote, kad norite būti gimnastė, nedelsdami pradėkite lankyti užsiėmimus, kad jūsų kūnas nuo mažens išmoktų lankstumo. Treniruodamiesi su treneriu ir tobulindami savo įgūdžius, pereisite į aukštesnį lygį ir galiausiai būsite pasiruošę varžytis. Lankstumą ir raumenų atmintį ugdyti svarbu kuo anksčiau, nes vyresniame amžiuje šiuos sugebėjimus sunkiau pasiekti.
- Jei norite tapti elitine gimnastė, įvertinkite savo įgūdžių lygį, kad žinotumėte, kur esate dabar ir kiek pastangų reikia norint pereiti į kitą lygį.
- Jei esate vyresnis, vis tiek galite būti geras gimnastas, tačiau bus sunku konkuruoti aukštu lygiu. Daugelis gimnastų pasiekia aukščiausią tašką nesulaukę 18 metų.
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar jūsų kūnas tinka
Kiekvienas gali dirbti lanksčiai ir sužinoti, ką gali jo kūnas, profesionalūs gimnastai linkę turėti specifines pozas, padedančias atlikti ore. Paprastai jie yra trumpesni ir lengvesni, tačiau stiprūs. Jei esate aukštas ar esate stambus, tapti profesionaliu gimnastu gali būti ne jūsų reikalas.
- Dirbkite su treneriu, kad pamatytumėte, ar sunkios treniruotės suteiks jums kūną, kurio jums reikia, kad galėtumėte konkuruoti elito lygiu. Tinkamai praktikuodami, jūs vis tiek galite būti gimnastas.
- Nesigailėkite savęs, jei paaiškės, kad jūsų genetika neatitinka jūsų noro tapti gimnastė. Netinka badauti ar stabdyti augimą; nerizikuok savo sveikata. Pabandykite užsiimti kitomis lengvosios atletikos sritimis, kurios nereikalauja jūsų lengvabūdiškumo.
Žingsnis 3. Raskite profesionalų trenerį ir dalyvaukite įvairiose rungtynėse
Gimnastė nebus sėkminga, jei jai nepadės geras treneris. Kai rimtai susirūpinsite, užduokite klausimus ir kuo greičiau raskite geriausią savo miesto trenerį. Praktikuokitės su savo treneriu, kad patobulintumėte savo įgūdžius tiek, kad galėtumėte patekti į profesionalias rungtynes.
- Gali būti, kad nerandate ieškomo žmogaus savo vietinėje sporto salėje. Tiesą sakant, jums gali tekti net keliauti į kitą miestą, kad galėtumėte treniruotis su geriausiais turimais instruktoriais.
- Kai įgūdžių lygis yra pakankamai aukštas, galite varžytis kaip komandos dalis. Kiekviena komanda turės tam tikras sąlygas, kurias jūsų treneris padės pasiekti.
- Žiūrėkite olimpinių gimnastų, tokių kaip Gabrielle Douglas ir Aliya Mustafina, vaizdo įrašus, kad pamatytumėte jų techniką ir grožį, kuris jums padės rungtynėse.
Žingsnis 4. Skirkite savo gyvenimą gimnastikai
Elito lygiu jūsų gyvenimas bus gimnastika. Pusė dienos, beveik kiekvieną dieną, būtų praleista praktikuojant. Jūs išmoksite pažangių įgūdžių, kuriuos galite įvaldyti tik atlikdami kasdienę praktiką. Jei norite konkuruoti su geriausiais, turite tapti gimnastika, o tai reiškia, kad gimnastika turėtų būti svarbiausia jūsų kasdienybės dalis.
- Daugelis elitinių gimnastų mokosi namuose, todėl jiems suteikiama daugiau laiko praleisti pusę dienos praktikuojant. Daugiau laiko kitai popamokinei veiklai nebelieka.
- Kad galėtum treniruotis su geriausiais treneriais ir komandomis, gali tekti persikelti į kitą miestą ar net kitą šalį, kaip tai daro daugelis elito gimnastų.
- Paskyrus savo gyvenimą gimnastikai, pamatysite, kad jūsų kūnas daro nuostabius dalykus ir netgi galite gauti medalių.
Patarimai
- Būtinai dėvėkite patogius drabužius. Šiuo atveju tai reiškia aptemptus gimnastikos marškinius arba patogius megztinius ir sportines kelnes. Prieš atlikdami gimnastiką turėtumėte įsitikinti, kad galite laisvai judėti drabužiais; Jūs negalėsite treniruotis su jeggings ir paltu.
- Jūsų treneris stengsis jus paskatinti, bet jei jis verčia jus numesti daug svorio arba neleidžia pailsėti, kai esate labai pavargęs, jam kažkas negerai.
- Darydami gimnastiką visada stenkitės, kad pagerintumėte savo lankstumą.
